Aktyorlik, modellashtirish va hattoki biznesda ishtirok etish (odatda "u" deb ham ataladi) odamlarni sizga qiziqtirishning muhim qismidir. Ba'zi ruhiy doiralarda mavjudlik va ruh bir xil. Meditatsiya, tafakkur, aktyorlik, raqs va sport - barchasi chuqurroq narsa bilan bog'lanishga intiladi. Ba'zi fikrlash maktablari mavjudlikni mulohaza va meditatsiya orqali topish mumkin deb hisoblashadi. Bu wikiHow aqliy tafakkur va yengillikdan tashqari, tafakkurga kirishni, rolni ko'rib chiqishni va bajarishni o'z ichiga oladi. Bu "bu" umuman qiyin bo'lmasligi mumkin!
Esda tutingki, hayotda hamma narsani o'rganish mumkin. Agar "mavjudlik" kabi sifat bo'lsa, o'rganish sizning fikrlash tarzingizni boshqarishni o'rganadi. "Yaxshi bilan, yomon bilan".
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Sizning mavjudligingizni kanalizatsiya qilish
Qadam 1. Ishonchli bo'ling
Ishonchsizlikka duch kelganingizda, uning ishtiroki va uning "bu" omiliga ega bo'lish deyarli imkonsizdir. Vaqtni ishga solib, uning shoxidan ushlashning o'rniga, siz burchakda o'tirib, hakamlar hay'ati o'z hukmini yakunlashini kutasiz. Hech qanday maqola sizga ishonch uchun matematik formulani bera olmaydi, lekin u sizning qanchalik ajoyibligingizni va ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
Muhimi - hech bo'lmaganda mavjud bo'lish mavzusida - ishonchni jim deb hisoblash. Bu erda hech qanday qattiqqo'llik va jasorat o'rinli emas. Qudrat va maqtanishga o'rin yo'q. Mavjudlik tabiiy va adolatli. Sizning ishonchingiz shou bo'lishi shart emas; bu sizning bir qismingiz bo'lishi kerak. O'zingizning bo'yingiz yoki sochingizning rangi bilan bir xil toifadagi ishonch haqida o'ylang. Odamlar e'tibor berishadi. Siz bu haqda hech narsa demaysiz, lekin odamlar buni payqashadi. Bu shunday bo'lishi kerak
2 -qadam. Qulaylik
Aytaylik, Beyons sizni ayollar hojatxonasiga (yoki agar erkak bo'lsangiz, Jey-Z, lekin unda chiziq bo'lmasa kerak) navbatga qo'shilgan. Siz u bilan suhbatlashishni va tez suratga olishni xohlar edingiz, lekin, albatta, siyishga to'g'ri keladi. Siz u bilan qanchalik tantanali va shug'ullanasiz? Juda ham emas. Shunday qilib, qanday vaziyatda bo'lsangiz ham (Beyons yoki yo'q), o'zingizni qulay his qiling. Bu hamma narsani berishning yagona yo'li bo'ladi.
Bu shuni anglatadiki, haroratni to'g'rilang, hammomga boring va o'zingiz uchun qulay shim kiying. Agar siz tishingizdan nimanidir his qilayotgan bo'lsangiz yoki to'yga qarshi doimiy kurash olib borayotgan bo'lsangiz, unda siz o'zingizni his qila olmaysiz. Xayolingizni chalg'itmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling
3 -qadam. O'zingiz bo'ling
Borligi haqida ma'lum bir haqiqiylik bor. Axir, agar siz soxta bo'lsangiz, xonada siz emas. Bu siz dunyoga ko'rsatmoqchi bo'lgan tasvir. Ko'pchilik buni bilsa ham, bilmasa ham aniqlay oladi. Shunday qilib, tabiiy harakat qiling. O'zligingizni yo'qotmang. O'zingizni boshqa narsaga o'xshatib qo'yishdan nima foyda?
O'zini qulay his qilmaydigan odamlar har doim imidjni ushlab turishadi. Ular o'zlarini to'g'ri kiyim kiyib, to'g'ri gapirish, to'g'ri ish qilish va hamma narsani kerakli joyda, to'g'ri odamlar bilan ko'rish kerakligini his qilishadi. Ular o'zlari haqida hech qanday tasavvurga ega emaslar, chunki ular uchun boshqalarning fikri muhim. Bu odamlarning ishtiroki yo'q - hozir bo'lish hech kim sizga bera olmaydi
Qadam 4. Qanday qilib chiqib ketishingiz haqida qayg'urmang
Haqiqatan ham, biz o'tgan to'rt paragrafni aynan shu so'z bilan aytganmiz. Agar yoningizdagi odamlar sizni yoqtirmasa, siz baribir qachongacha ularning yonida bo'lasiz? Yo'q, siz emas. Shunday qilib, agar siz faqat o'zingiz bo'lsangiz (bu umr bo'yi siz bilan birga bo'ladigan yagona odam) va sizning suratingiz haqida qayg'urmasangiz, sizning yaxshiroq qismlaringiz porlashi mumkin.
Bu taassurotlarni boshqarishni, sizni tashkil etadigan har qanday narsaning ustidan chang qatlami deb o'ylang. Odamlar sizning kimligingizni ko'rish o'rniga, bu changni ko'rishadi. Chang yomon emas, chang yaxshi emas, shunchaki chang. U osongina o'chiriladi. Va bu boshqalarni o'chirmasa ham, sizni unutilmas qiladigan narsalarni yashiradi. U sizni ajoyib qiladigan narsani yashiradi
5 -qadam. Achchiqligingizni tekshiring
Agar mavjudlik osonlikcha aniqlansa, ta'rifning bir qismi tug'ma xotirjamlik hissi bo'lar edi. Kimki borligi, xarizmasi va bu "ta'sirchan" omiliga ega bo'lsa, hech qachon bostirib kelayotgani, to'lqin ko'targani yoki boshqalarni o'zboshimchalik bilan jazolagani ko'rinmaydi. Umuman olganda, g'azab - bu dam olish maskani va uning ishtirokida vaqtni behuda sarflashning hojati yo'q. Ular juda xotirjam va yig'ilganlar, shov -shuv ko'tarish kerak.
Qadam 6. Telefoningizni chetga surib qo'ying
Jiddiy tarzda. Siz hech qachon restoranga chiqib, deraza yonida o'tirgan bir juftlik telefonda Candy Crush o'ynayotganini, qiz esa selfi yoki bir vaqtlar yarim tanovul qilingan plastinkada bo'lgan taomlarni suratga olishayotganini ko'rganmisiz? Agar siz odamlar sizni payqashini xohlasangiz, ekranning orqasida yashirish-bu yo'l emas. Shunday qilib, vaqtni oling. Telefoningizni qo'ying (shunchaki pastga emas) va atrofingizdagi odamlarga alohida e'tibor bering.
Mana, bir oz ilm -fan qoldirildi: odamlar siz haqingizda qanday o'ylashi va qanday his qilishlari, aslida siz ularga o'zlari haqida qanday his qilishingizga bog'liq. Agar siz ularga e'tibor bersangiz, ular o'zlarini muhim his qiladilar va sizni yoqtiradilar va sizni ajoyib tinglovchi deb o'ylaydilar. Biror kishi bilan noz -karashma qiling va u sizni yoqtiradi, chunki siz uni jozibali his qilasiz. Shunday qilib, siz telefoningizni qo'yganingizda, u erda ekanligingizni ko'rsatasiz. Ular bilan va faqat ular bilan. Sizga g'amxo'rlik qilish va ular muhim. Boom. Siz hozirsiz. Va qanday kulgili, hozirgi so'zga o'xshagan so'z? Hmm
7 -qadam. Chuqur nafas oling
Xo'sh, aytaylik, siz katta va muhim uchrashuvga ketyapsiz. Siz odamlar ko'rishi mumkin bo'lgan odam bo'lishni xohlaysiz, keyingi tayinlangan loyihaning tabiiy rahbari, savollar bilan kelgan odam - aksincha emas. Lekin siz biroz asabiysiz va ozgina asabiyligingizni bilasiz. Ichkariga kirib, oq bayroqni ko'tarishning o'rniga, chuqur nafas oling. Balki sochlaringizni bir oz tekislang, tikuvlaringizni to'g'rilang, harakatlaringizni sekinlashtiring va keyin ichkariga kiring. Siz buni oldingiz. Nega boshqasi boshqacha o'ylaydi?
Yo'q, siz haqsiz, ishtirok - bu shou emas. Siz shoshib, shoshganingizda yo'qotadigan narsa emas. Ammo asabiy bo'lsangiz, boshingiz kesilgan tovuqdek yugurib yursangiz, odamlar buni ko'rishadi. Siz hali ham o'zingizga ishonchingiz komil bo'lishi va o'z harakatlaringizni bir joyga to'plashingiz mumkin, lekin siz o'zingizni etakchining noma'lum aurasi o'tishi uchun juda jirkanch ko'rinasiz
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Nima uchun o'zingizda ishonchli bo'lish muhim?
Bu sizga atrofingizdagi lahzalar bilan shug'ullanishga imkon beradi.
To'g'ri! O'zingizni ikkinchi marta taxmin qilganingizda, ehtimol siz burchakda yashirinib, yangi odamlar bilan gaplashishdan, ular bilan tanishishdan va atrofingizdagi dunyoni jalb qilishdan qochasiz. Bir burchakda yashirinish nafaqat mavjudlikning aksi, balki uning mohiyati - bu o'zliging, kimligingga ishonish va boshqalar bilan bo'lishishdir. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Ishonchingiz komil bo'lganda, odamlar hayratda qoladilar.
Aniq emas. Siz shunchalik dadil bo'lishni xohlamaysizki, odamlar sezadi, chunki ular sizni o'zingizga to'la deb o'ylashlari mumkin. Buning o'rniga, sizning ishonchingiz, sizning kimligingiz kabi, barqaror va o'zgarmas bo'lishi kerak. Boshqa javobni ko'ring …
Yo'q, ishonchdan ko'ra kamtarlik muhimroq.
Aniq emas. Kamtarinlik juda muhim, lekin ishonch ham muhim! Ikkalasini aralashtiring: ishonch va maqtanchoqlik ijobiy ishtirok etishga hissa qo'shmaydi. Buning o'rniga, boshqalar bilan muloqot qilish va o'z qobiliyatingiz bilan dunyo bilan shug'ullanish imkonini beradigan tinch ishonchni rivojlantiring. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -qismning 2 -qismi: Qismga qarash
1 -qadam. Tanlangan tilni ko'rsating
Keling, Stiv Jobsni olaylik. Haqiqatan ham kuchli yigit. Notiq, maftunkor, do'zax kabi boy. Endi uni yig'ilishda tasavvur qiling -a, u yiqilib tushdi, hammani e'tiboridan chetda qoldirdi va yuzida engil chayqalish bilan bezatilgan iPhone -da o'ynadi. Haqiqatan ham, siz hozir bo'lgan yigit emas, to'g'rimi? Shunday qilib, agar siz xonada eng ko'p tashrif buyuradigan odam bo'lsangiz ham, buni ko'rsatish kerak. Shunday qilib tarqaldi. Xona sizniki.
Oyoqlarini yoyishdan o'zingizni erkin his eting. Ishonchliroq bo'lganlar, bir oz ko'proq joy egallashga qulayroq. Qo'llaringizni stolga qo'ying. Bir oz oldinga, egilganingizni ko'rsatish uchun gaplashayotgan odamga egiling. Kristall bo'lmagan nuqtani kesib o'tishga urinayotganlari aniq bo'lganda bosh qimirlating. Ularning ko'ziga qarang. Ruhda, tanada va tanada bo'ling
2 -qadam. Baland yurish
Agar siz ilgari yurish haqida o'ylamagan bo'lsangiz, boshlash vaqti keldi. Aslida, tajriba o'tkazish vaqti keldi! Sizning ongingiz tanangizdan signal oladi, shuning uchun siz ishonchliroq yurganingizda ham o'zingizda ishonch paydo bo'lishini his qilishingiz mumkin. Davom eting, sinab ko'ring!
- Boshingizni 90 darajadan biroz yuqoriroq ushlab, yelkangizni orqaga tortib, xona bo'ylab oldinga va orqaga yuring. O'rtacha tezlikda yuring. Qanday his qilyapsiz?
- Endi boshingizni pastga egib, yelkalaringizni biroz egib, xona bo'ylab oldinga va orqaga yuring. Sekin yuring. Yurish oxirida bu pozitsiyani ushlab turing. Qanday qilib narsalar boshqacha tuyuladi?
Qadam 3. Ko'z bilan aloqa qiling
Odamlar bilan muloqotda bo'lish, ularga quloq solayotganingizni ko'rsatish, chunki ayollar e'tibor bermaslikdan nafratlanishadi va sizga g'amxo'rlik qilmasligingizni ko'rsatish - bu ko'z bilan aloqa qilish. Ko'plab yaxshi yigitlar qizni ko'rmaydilar, chunki unga qarashmaydi, ko'p sotuvchilar sotishmaydi, chunki ularning yonma -yon qarashlari ularni chetga surib qo'yadi va ko'p odamlar o'zlarini ishontirmaydilar, chunki ular birlashadilar. Men bu aloqani o'rnatishdan juda qo'rqaman. Odamlar sizni ko'rib turibsizmi yoki yo'qmi, sizni ko'rishadi, nega orqaga qaramaysiz?
Ma'lumot uchun, ko'z bilan ko'rish va tikilish o'rtasida katta farq bor. Yaxshi qoida - bu odamga nuqta qo'yayotganda unga qarash (va ko'zini yumib yumish!). Agar siz javob bersangiz, uni biroz o'zgartiring, yoki agar suhbat shabada bo'lsa yoki ular imo -ishora qilsalar, ko'zlaringizga qimirlash uchun joy bering
Qadam 4. Qismni kiyintiring
Yaxshi, shuning uchun hozir bo'lish haqida gap ketganda, kiyim odamni o'ziga jalb qilmaydi. Aytish kerakki, to'g'ri shkafga ega bo'lish - bu odamlar sizni olib kirganingizda birinchi filtrdan o'tkazadilar. Shunday qilib, kiyim sizga ko'rinishni bermasa ham, ular sizni eshik oldida olib ketishadi. deraza yonidagi piyola.
Gap brend nomlarini taqish haqida emas. Bu kostyum va ko'ylak haqida emas. Bu asosan birlashtirilib, yaxshi parvarish qilish haqida. Agar siz dush olgan bo'lsangiz, sochingizni oldirgan bo'lsangiz, ozgina dezodorant kiysangiz va chirog'i yoqilgan yaxshi kiyim kiysangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Ish uchrashuvida stolga qanday o'tirish kerak?
Uchrashuvdan ko'ra muhimroq ekanligingizni ko'rsatish uchun ohista va telefoningizga qarang.
Albatta yo'q! Mavjudlik - bu boshqalar bilan muloqot qilish va atrofingizdagi voqealarga qiziqish bildirishdir. Telefoningizga beparvolik va e'tibor bilan yondashish odamlarni yoningizda bo'lishni xohlamaydi. Agar sizda boshqa vaziyatlar bo'lsa ham, siz hurmat va xushmuomalalik ko'rsatmasligingiz, bu holatda sizning mavjudligingizni yo'q qiladi. Boshqa javobni tanlang!
Qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, to'g'ri o'tirish.
Aniq emas. Shuni yodda tutingki, hozir bo'lgan odamlar ishonchli va qulaydir. Biroz tarqatib yuboring. Qo'llaringizni stolga qo'ying yoki uchrashuvga qo'shilish uchun oldinga egiling. U erda yaxshiroq variant bor!
Oldinga egilib, gapirayotgan odamga bosh irg'ab.
Ha! Boshqa odamlar bilan gaplashayotganda, ularning gaplari bilan shug'ullanishga e'tibor qarating. Boshlarini qimirlatib, ularning so'zlariga javob bering va qiziqish bildirish uchun oldinga intiling. Bu erda bo'lish - bu atrofingizdagi odamlar bilan shug'ullanishdir, va tana tili bilan aloqani ko'rsatishning yaxshiroq usuli yo'q! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -qismning 3 -qismi: "Sizda" borligini ko'rsatish
Qadam 1. hozir bo'ling
Agar siz birinchi ikkita bo'limni o'qigan bo'lsangiz, ehtimol siz buni qanday qilish haqida tasavvurga egasiz. Bu telefonni qo'yish, tana tili bilan shug'ullanish, yaqin o'tmishda dush qabul qilish va o'zingizni hozirgina erga qo'yish demakdir. Bu "mavjudlik" deb nomlangan. Agar siz kelmasangiz, ishtirok eta olmaysiz!
Vaqtga ulaning. Buni sizning vaqtingiz deb o'ylang. Agar siz sahnada bo'lsangiz, sahna sizniki, bu lahza sizniki, va bu belgi sizsiz. Xavotirlanadigan hech narsa yo'q. Siz aql, tana va ruhda borsiz. Hakamlar hay'ati yo'q, yigitingiz bilan janjallashish yo'q, televizorda futbol o'yini yo'q, hozir siz turgan joy
2 -qadam. Hech qachon ularning terlashiga yo'l qo'ymang
Ularga qoniqish bermang. Huzurida bo'lgan odam har doim salqin, xotirjam va yig'ilgan. Qolganlarning hammasi stressdan sochlarini oldirganda, siz tabassum bilan hamma narsani qilasiz. Siz bu ishni tushingizda qilasiz. Siz bu narsalarni nonushta uchun yeysiz. Muhim emas. Hech narsa sizni larzaga keltira olmaydi.
Agar siz sahnada yoki kamera oldida bo'lsangiz, bu ikki baravar ko'payadi. Har qanday asabiylashish, qo'zg'alish ko'rinadi yoki qo'lga olinadi. Siz, ehtimol, aktyorni ko'rdingiz, chunki u o'z harakatlari yoki xulq -atvoriga sodiq qola olmadi, chunki ular o'ylab o'ylash bilan band edilar va nima to'g'ri ekanligi haqida qayg'urishdi. Siz terlashni boshlaganingizda, siz allaqachon o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotgansiz, yaqin orada boshqalar ham sizga ergashadilar
3 -qadam. So'zlaringizni yumshatmang
Bu ko'pchiligimiz, ayniqsa ayollar uchun muammo. Bizga: "Menimcha, bu muammoni hal qiladi", "Mana yechim", deb aytishni o'rgatishadi. Biz so'zlarimizni tanlaymiz va har qanday jumlaning tasodifiy boshlovchisi sifatida "Kechirasiz" deymiz. Xavotir olmang! Bu narsalar ba'zida xushmuomala bo'lishi mumkin bo'lsa -da, boshqalarga keraksiz bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizga ishonchingiz komil ekanini ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, siz tilning go'zalliklaridan voz kechishni xohlaysiz.
Agar xo'jayiningiz: "Bilasizmi, men boshqacha yo'l tutishimiz kerak deb o'ylagandim. Bilaman, bu juda katta noqulaylik tug'diradi va men juda afsusdaman, lekin menimcha, bu yaxshi fikr, shunday emasmi? ", buni qanday izohlaysiz? Agar ular: "Yigitlar. Eshiting. Biz boshqa tomonga ketishimiz kerak. Bu ish bo'ladi, lekin bunga arziydi. Nima deyishadi?" Buni qanday izohlaysiz? Bingo
Qadam 4. Jim bo'lishdan qo'rqmang
Bilasizmi, suhbat bir oz jim bo'lib qoladi va ikkala tomon ham noqulay sukunatni o'ldirish uchun aytmoqchi bo'lgan qiziqarli narsani topish uchun janjallashishadi. Yo'q. Bu haqda qayg'urmang. Siz ularni har bir so'zingizga osib qo'yishni xohlaysiz - agar siz doimo gaplashsangiz, ular o'z o'rindiqlarining chetiga osilgan bo'ladi, shuning uchun ular eshikka yaqinroq. Shuning uchun so'zlaringizni tanlang. Shu tarzda ular kuchliroq.
5 -qadam. Aniq gapiring
Og'zingizdan chiqqan har bir so'z eshitilishi kerak. Sizning jumlalaringiz izdan chiqishiga yo'l qo'ymang …. Qarang, bu qanday dahshatli! Siz o'z so'zlaringizga ishonasiz, shuning uchun ularni yashirishga hojat yo'q. Eshitishingiz uchun aniq gapiring. Aks holda, nima uchun gapirishdan bosh tortasiz?
Keling, xuddi shu misolni olaylik: "Bolalar. Eshitinglar. Biz boshqa tomonga ketishimiz kerak. Bu ish bo'ladi, lekin bunga arziydi. Nima deysan?" Yaxshi! Bu yaxshi narsalar. Endi shunday tasavvur qiling: "Eh, yigitlar. Eshiting. Biz boshqacha yo'l tutishimiz kerak. Ha. Uh, bilasizmi, ish va narsalar, lekin bunga arziydi. u. " Bu katta yog 'yo'q. Xafa bo'lma va xafa bo'lma! Siz o'z fikringizga ishonchingiz komil, tupuring
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Qanday qilib ishtirok etish bilan bayonot berish mumkin?
Menimcha, bu yaxshi fikr bo'lishi mumkin, nima deb o'ylaysiz?
Yoq! Kimdir borligi ishonchli va nazorat ostida. Lug'atingizdan "o'ylayman" va "qudrat" so'zlarini olib tashlang. Ammo shuni yodda tutingki, hozir ham bor odamlar maslahat so'rashi mumkin! Agar siz boshqa odamdan maslahat yoki mulohaza olishni xohlasangiz, gapingizni oxirigacha savol qilib qo'yishning o'rniga, so'zingizning oxiriga savol qo'shing. Boshqa javobni tanlang!
"Bundan buyon biz ushbu yangi siyosatni qabul qilmoqchimiz va shuning uchun …"
To'g'ri! Bu bayonot qo'pol bo'lmasdan ishonchli. Bu bayonotni bergan kishi o'z pozitsiyasida turib, dalillarni keltiradi va keyin o'z tanlovini qo'llab -quvvatlaydi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
"Bu eng yaxshi yo'l bo'lmasligi mumkin, lekin bu men o'ylaydigan eng yaxshisi."
Albatta yo'q! Agar siz eng yaxshi harakat nima ekaniga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni taqdim etishdan oldin o'ylab ko'ring. Keyin, uni taqdim qilganda, ishonch va halollik bilan taqdim eting. Agar kimdir yaxshiroq g'oyani taklif qilsa, uning g'oyasini o'zingiznikiga qo'shing. Yana taxmin qiling!
"Agar bu sizga noqulaylik tug'dirsa, uzr so'rayman, lekin taqdimotingizning oxirgi slaydini o'zgartira olasizmi?"
Majburiy emas. Hatto kimnidir biror narsani o'zgartirishini so'rash kerak bo'lsa ham, kechirim so'ramang. Buning o'rniga, qo'shimcha vaqt yoki qo'llab -quvvatlash kerakligini tushunib oling va dalda bering! Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4dan 4 qism: Markazga aylanish
1 -qadam. Qulaylik
Siz erga yotishingiz yoki o'zingizni qulay joyga qo'yishingiz mumkin. Hech narsa sizni chalg'itmasligiga ishonch hosil qiling (telefoningizni uzing, eshigingizni yoping, odamlardan sizni bezovta qilmaslikni so'rang va hokazo).
Qadam 2. Ko'zlaringizni yuming va nafasingizga e'tibor bering
Nafasingizni ichkariga va tashqariga, to'siqsiz tushishiga ruxsat bering. Nafas olishni boshlagan har qanday joyga e'tibor bering. Ochilib, bo'shashmaguncha, nafasingizni o'sha joyga tegishiga ruxsat bering.
Kuzatuvlaringizni baholamasligingizga ishonch hosil qiling. O'zingiz turgan holatda bo'lishga ruxsat bering. Shuningdek, bilingki, sizning holatingiz o'zgaruvchan va o'zgarishi mumkin
3 -qadam. E'tiboringizni yuz mushaklaringizga qarating
Boshning yuqori qismidan boshlang va pastga tushing. Qoshingizni ko'taryapsizmi? Ko'zlaringizni mahkam yopib qo'ydingizmi? Siz burun teshigingizni shishirayapsizmi? Siz lablaringizni burayapsizmi? Og'zingizni burishtirasizmi? Siz og'zingizni tabassumga tortyapsizmi? Jag'ingiz bo'shashdimi? Sizning bo'yiningiz bo'shashdimi?
4 -qadam. Yuzingizdagi har qanday keskinlikka e'tiboringizni qarating va chuqur nafas oling
Tasavvur qiling -a, siz nafas olayotgan kislorodni to'g'ridan -to'g'ri yuzingizning keskin nuqtasiga etkazib berasiz.
Butun yuzingiz va bo'yiningiz bo'shashguncha davom eting. Siz sinuslarning ochilishini va qon aylanishining yaxshilanishini his qilishingiz kerak (sizda terining issiqligi yoki qichishi sezilishi mumkin). Sizning ifodangiz boshqacha ko'rinishi mumkin. O'zingizni hukm qilmang, nima sezganingizga e'tibor bering
5 -qadam. Butun vujudingizda buni qilishga vaqt ajrating
Har bir keskinlik nuqtasini nafas bilan to'ldirishga ruxsat bering. Bu joylarni ochishga va dam olishga ruxsat bering. Tanangizning holatiga diqqat bilan qarang, chunki bu sizga butun dunyo bo'ylab qanday harakat qilish haqida ko'p narsalarni aytib beradi.
Agar siz yangi tanangizni o'rganayotgan vaqtingizda, siz o'zingizni orqaga tortayotganingizni his qilsangiz, yana bir marta chuqur nafas oling va bu taranglikni bo'shating
Qadam 6. Tugatganingizdan so'ng, oynaga o'ting va o'zingizga qarang
Siz hayron bo'lishingiz mumkin, chunki siz biroz boshqacha ko'rinasiz. Hech narsa qilmang, qanday o'zgarganingizni kuzating.
Qadam 7. Siz bilgan odam bilan gaplashing
Ular sizni biroz boshqacha ko'rinishingiz haqida izoh berishlari mumkin. Sizning ovozingiz boshqacha ko'rinishi mumkin. Siz o'zingizga ishonchliroq va xotirjam bo'lib tuyulasiz. Bu sizni bezovta qilishiga yo'l qo'ymang. Agar siz kuchlanish orqaga qaytayotganini sezsangiz, chuqur nafassiz nafas oling va kuchlanishni yana bo'shating.
Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashayotganda, o'zingizni yuzingiz bilan ham, tanangiz bilan ham ifodali bo'lishga ruxsat bering, lekin hech qanday ifoda ichida qolmang. Har doim tabiiy holatga qaytishga harakat qiling
8 -qadam. Yaqinlaringiz bilan gaplashishni o'zlashtirganingizdan so'ng, maktabda, ishda yoki tashqarida yurganingizda hozirligingizni saqlang
Odamlar, siz biroz boshqacha ko'rinasiz deb izoh berishlari mumkin. Tushkunlikka tushmang.
Tanglik qaytishi ehtimoli bor. Faqat o'zingizni hukm qilmaslikka ishonch hosil qiling. Bu jarayon va har bir kishi uchun individualdir. Kuchlanishga e'tibor bering va uni qo'yib yuborishga ruxsat bering
Qadam 9. Ko'chada yurganingizda, begonalar bilan uzoq vaqt ko'z aloqasini o'rnatishga harakat qiling
alfa erkak mentalitetini ko'rsatish. ularni o'ziga xos tarzda munosabatda bo'lishga majburlang, shunchaki tanangiz orqali ifoda etishga ruxsat bering. Keyin ro'yxatdan o'ting, tabassumingiz yoqdimi? Tanglik yuzingizga yoki tanangizga qaytdimi? Begona odamlar bilan salomlashganda, o'zingizni tinchlanmaguningizcha, shu tarzda mashq qiling.
Har qanday holatda ham, sizning mavjudligingizni saqlab qolish muhimdir. Agar sizda tashvish yoki qo'rquv bo'lsa, buni tan oling va o'zingizni u orqali o'tishga ruxsat bering. Diqqatingizni nafasingizga qaratib, har qanday keskinlikni chiqarib oling
Hisob
0 / 0
4 -qism viktorina
To'g'ri yoki yolg'on: Agar siz tanangizdagi kuchlanishni yo'qotib qo'ysangiz, uni takrorlamaysiz.
To'g'ri
Aniq emas. Siz ba'zi harakatlar yoki o'zaro ta'sirlardan so'ng tanangizga kuchlanishni qaytarishingiz mumkin va bu yaxshi! Hamma har xil. Agar siz zo'riqishni his qilsangiz, chuqur, jim nafas oling va taranglikni yana bir bor ozod qilishga harakat qiling. Boshqa javobni tanlang!
Yolg'on
To'g'ri! Hamma har xil. Bir marta taranglikni bo'shatib bo'lgach, siz ajoyib muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin, yoki siz stresssiz turmush tarzini saqlab qolish uchun har hafta yoki hatto har kuni mashq qilishingiz kerak bo'ladi. O'zingiz uchun foydali bo'lgan narsani qiling va har doim o'rganishingizga sabrli bo'ling! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Borlik odatda kamdan -kam uchraydigan sifat deb hisoblanadi, lekin har bir insonda bor va uni etishtirish imkoniyati bor. Borligi oddiy yoki "yoqimsiz" xususiyatlarga ega odamlarni qiziqarli va chiroyli qilib ko'rsatishi mumkin. Siz bor bo'lgandan so'ng, odamlar sizni ko'proq payqashadi. Qo'rqmang, ular sizni shunchaki hayratda qoldiradilar.
- Mavjudlik - bu tushunib bo'lmaydigan sifat va har bir kishi uchun har xil. Siz uchun mavjudlik nimani anglatishini o'rganishga harakat qiling.
- Ushbu mashqni birinchi marta sinab ko'rganingizdan so'ng, siz o'zingizni eng yaxshi ko'rinmasligingiz mumkin. Buning sababi shundaki, siz ilgari taranglashtirgan mushaklar, ehtimol, boshqa foydali yuz mushaklarining zaiflashishiga olib kelgan. Faqat bir necha hafta yoki oylik mashg'ulotlardan so'ng, ishlatilmaydigan mushaklar yana mustahkamlanib, sizga "qaytarib bo'lmaydigan" omil beradi.
- Siz ishtirok eta boshlaganingizda, odamlar hasad qilib, yomon so'zlar aytishi mumkin. Bo'shashgan holatga erishishning yo'lini topa olmagan odamlarda, odatda, bor odamlarda norozilik paydo bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, mavjudlik jismoniy go'zallikdan ko'ra kuchliroqdir.
- Yana bir ajoyib mashq - o'zingizni oynaga qarash va bir daqiqa davomida tabassum qilish. Sizning yuzingiz butun daqiqa davomida harakatda bo'lishi kerak. Bu juda ko'p amaliyotni talab qiladi.
- Muvaffaqiyatga erishishni boshlaganingizdan so'ng, o'zingizga to'la bo'lmaslikni unutmaslik juda muhimdir. Bu sizning mavjudligingizni buzishning eng oson yo'li. Boshqalarni hukm qilish, xuddi hukm qilinganidek, adolatsizdir va agar siz hukmlardan voz kecha olsangiz, haqiqatan ham ulardan ozod bo'lasiz.
- Maqsad - dam olish. Agar siz o'zingizni kimligingizga va kimligingizga ruxsat bersangiz, boshqalar sizning mavjudligingizni kuzatishi mumkin. Zo'riqish - bu odamlarga o'z tanalarini shaklini saqlab qolishga va shu tariqa boshqalarning nazorati ostida bo'lishga imkon beradigan mexanizm. Esda tutingki, siz chiroylisiz, tashqi ko'rinishingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, go'zallik qabul qilishdan kelib chiqadi.
- Dunyoda sodir bo'layotgan voqealarni qabul qilmaslik tanadagi katta zo'riqish manbai hisoblanadi. Dunyoda nima borligini qabul qilish, biz o'z muhitimizda samarali ishlashimizga imkon beradi.
- Ko'pincha biz noma'lum holatga moslashish uchun tashqi dunyodan bosim o'tkazamiz. Bu normal holat va har kim bu bilan o'z uslubida shug'ullanadi. Agar kimdir sizni kuzatayotganini ko'rsangiz, siz sezgan narsani qabul qilishga harakat qiling. Sizning his -tuyg'ularingizni blokirovka qilishning hojati yo'q, chunki hech kim o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga qodir emas.
- Sizning mavjudligingizni tasvirlaydigan so'zlar ro'yxatini tuzishga harakat qiling, boshqalardan qanday so'zlarni ishlatishini so'rang (agar siz rozi bo'lsangiz, ularni qo'shing).
- [1] Stanislavskiy (rus aktyor o'qituvchisi) dam olishni miyangizga nazoratchi qo'shishga o'xshatdi-taranglikni qidiradigan va uni bartaraf etish uchun manbaga boradigan odam. Siz buni dastlab ongli ravishda bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin bir muncha vaqt o'tgach, nazoratchi o'z -o'zidan ishlashni o'rganadi.
-
Sizning ifodalaringiz doimiy harakatlardan iborat bo'lishi kerak. Sizning bo'shashgan holatingiz bitta mushakni joyida "ushlab turishni" o'z ichiga olmaydi. Siz doimo juda kichik yo'llar bilan harakatlanasiz. Aktyorlar ko'pincha "harakatsizlik" tushunchasiga murojaat qilishadi. Siz buni bo'yningizda osongina sezishingiz mumkin:
- Boshingizni bo'yiningiz atrofida bir yo'nalishda aylantiring.
- Doim aylanalarni mayda va kichik qilib qo'ying.
- Davralarni ular yo'qolguncha kichikroq qilib turing. Agar siz boshingiz tiqilib qolganini his qilsangiz, harakatsizlikni sezmaguningizcha yana juda kichik doiralar yasashni boshlang.
