Bo'sh vaqtingiz bo'lganda, dam olishga, mashg'ulot o'tkazishga, dam olishga yoki yangi narsalarni o'rganishga yordam beradigan tadbirlarni o'tkazing! Siz kitob o'qishingiz yoki kino ko'rishingiz, hammomda dam olishingiz yoki piyoda yurishingiz mumkin. Yoga, til o'rganish yoki yangi retseptni sinab ko'rish kabi boshqa ko'p narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Bajariladigan ishlarning kamchiligi yo'q! Besh daqiqa yoki besh soat bo'sh bo'lishingizdan qat'i nazar, sizga eng yoqadigan va sizning jadvalingizga mos keladigan variantni tanlang.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Shaxsiy vaqt bilan dam olish
Qadam 1. Vannada namlang
Vannangizni iliq suv bilan to'ldiring va harorat siz uchun juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling. Ko'pikli hammomni to'kib tashlang va pufakchalarga botiring yoki hammomingizga kulgili va rang qo'shish uchun hammom bombasini tashlang. Qanday bo'lmasin, siz qisqa vaqt ichida o'zingizni xotirjam his qilasiz. Taxminan 20 yoki 30 daqiqa davomida namlang-yoki o'rim-yig'im bo'lguncha!
2 -qadam. Musiqa va raqsni tinglang
O'zingiz yoqtirgan diskni o'ynating yoki pleylistga kiriting. Ovoz balandligini oshiring, ritmga rioya qiling va ritmga o'ting. Jismoniy mashqlar sizni xafa qiladi, va uptempo musiqa kayfiyatingizni ko'taradi. Bir nechta qo'shiq yoki bir nechta albom uchun raqsga tushing!
3 -qadam. Fikringizni tozalash uchun meditatsiya qiling
To'g'ri o'tiring va chuqur nafas oling. O'pkangizni to'liq havo bilan to'ldiring va iloji boricha chuqur nafas oling. Buni besh yoki o'n daqiqa davomida takrorlang. Taymerdan foydalaning va vaqt tugaguncha nafasingizga e'tibor qarating. Chuqur nafas olish va hozirda qolish stressni yo'q qiladi, bir oz vaqtni to'ldiradi.
Chuqurroq dam olish uchun Internetdagi "boshqariladigan meditatsiya" videolarini ko'rib chiqing va kuzatib boring
Qadam 4. Ba'zi zzzlarni ta'qib qilish uchun uxlab qoling
Agar siz band bo'lsangiz yoki uzoq kundan charchagan bo'lsangiz, bu ayniqsa foydali bo'ladi. Siz 20 daqiqa yoki 1 soat uxlashingiz mumkin, nima bo'lishidan qat'i nazar, bu sizning rejangizga mos keladi.
5 -qadam. Film tomosha qiling
Klassikani yoki ilgari ko'rmaganingizni yoqing. DVD -dan foydalaning yoki Netflix yoki Hulu kabi oqim xizmatlarini sinab ko'ring. Agar xohlasangiz, teleko'rsatuvni almashtirishingiz mumkin. Vaqtingiz bo'lsa, eng sevimli dasturingizni tomosha qiling!
6 -qadam. San'at va hunarmandchilik loyihasini boshlang
DIY qo'llanmasini toping va ijodiy bo'ling! Uyda bezak yasash, shaxsiy sovg'a yaratish yoki eski kiyimlarni almashtirish kabi DIY ishlarini Internetda qidiring. Shuningdek, zargarlik buyumlari, scrapbooking yoki rasm chizishga harakat qiling.
Rangli kitoblarni sotib oling va sahifalarni to'ldiring. Sizning yoshingizga qarab rang berish kitoblarining bir nechta variantlari mavjud. Rangli qalamlarni, markerlarni yoki qalamlarni oling va qiziqarli sahifani oching. Vaqtingiz tugab qolsa, ishni osonlikcha to'xtatib, to'xtab qolgan joyingizdan olishingiz mumkin
Qadam 7. Kitob o'qing
O'qish sizni o'zingizni tashlab, boshqa hikoyaga aylantirib, dam olishga yordam beradi. Sevimli yoki yangi sotuvchilarni oling va dam olish va vaqt o'tkazish uchun o'qishni boshlang.
4 -qismning 2 -qismi: O'zingiz yoki boshqalar bilan dam olish
1 -qadam. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing
Do'stlaringiz bilan o'tirishdan ko'ra qiziqarli nima bor? Bir nechta do'stlarni oling va yangi restoranda tushlik qiling. Qizlar kunini tirnoq saloniga sayohat va uxlash bilan o'tkazing. Ba'zi filmlarni ijaraga oling va popkorn tayyorlang. Bir necha kishi bilan vaqt o'tkazing yoki barchani taklif qiling!
2 -qadam. Xarid qilish
Savdo markaziga, do'konga, oziq -ovqat do'koniga yoki oziq -ovqat do'koniga tashrif buyuring. O'zingizni yoqimli narsalarga qarating yoki xarajatlaringizni byudjet doirasida saqlang. Siz buni do'stlaringiz yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazishda ham qilishingiz mumkin!
3 -qadam. Internetda sayr qiling
Ijtimoiy media saytlarini ko'rib chiqish, qiziqarli narsalarni qidirish yoki toza maqolalar yoki yangiliklar o'qish orqali Internetni o'rganing. Moda tendentsiyalari, yangi retseptlar yoki hozirgi voqealar kabi sizni qiziqtirgan narsalar haqida ko'proq bilish uchun Google -dan foydalaning.
Qadam 4. Yaqin shaharga tashrif buyuring
O'zingiz yashaydigan joydan bir -ikki soat ichida shaharga sayohat qiling va u erda kun o'tkazing. Restoranni, do'konlarni aylanib, muzey yoki galereyani ko'ring. Yangi narsalarni kashf qilish - vaqtni o'tkazishning qiziqarli va qiziqarli usuli.
5 -qadam. Yaqinlashib kelayotgan bayramlarni bezang
Yilning vaqtiga qarab, keyingi bayram uchun bezak toping va ularni uyingizga osib qo'ying. Fisih, To'rtinchi iyul, Xellouin, Shukrona va Rojdestvo - bezatish uchun ajoyib vaqt.
4 -qismning 3 -qismi: Jismoniy mashqlar va faollik
1 -qadam. Mahallangiz bo'ylab sayr qiling yoki yugurib boring
Yurish yoki yugurish uchun tashqariga chiqing va kamida 20-30 daqiqa mashq qiling. Shuningdek, siz parkga borishingiz mumkin.
Siz ketma -ket ketishingiz mumkin, shunda siz boshlagan joyingizdan teskari tomonga qaytasiz yoki alohida joyga borib aylana olasiz
2 -qadam. Piyoda sayr qiling
Yaqin atrofdagi parkga boring va sayr qilish uchun yo'l toping. Tabiatga chiqish - bu bo'sh vaqtingizni mashg'ulot yoki yangi joyni o'rganishda o'tkazishning ajoyib usuli.
3 -qadam. Yoga yoki pilates kabi mashqlar sinfini sinab ko'ring
Sinf yangi mashqni o'rganishning qiziqarli va interaktiv usuli bo'lishi mumkin. Yoga mashg'ulotlari sizni tinchlantirishi mumkin va pilates sizni harakatga keltiradi. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa sinflarga spin yoki zumba kiradi.
4 -qadam. Sport jamoasiga qo'shiling
Softbol yoki futbolga yoziling. Bu sizga har hafta bo'sh vaqtingizni izchil o'tkazish imkoniyatini beradi. Siz nafaqat mashq qilasiz, balki yangi do'stlar bilan uchrashasiz va jamoada qanday bo'lishini bilib olasiz.
5 -qadam. Sport zaliga boring
Sport zali siz uchun ertalab vaqt ajratish uchun joy bo'lishi mumkin yoki siz maktabdan yoki ishdan keyin borishingiz mumkin. Yurish -yugurish yoki elliptik mashinadan foydalanish, shuningdek og'irlik yoki mashina yordamida mushaklarni qurish kabi yurak -qon tomir mashqlarini bajarishga harakat qiling.
6 -qadam. Uyda mashq qiling.
DVD -ni yoqing yoki Internetda video tomosha qiling. Siz tanlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta videolar bor, masalan, tuman mashg'ulotlari, yoga yoki pilates. Shuningdek, siz qorin bo'shlig'i, ko'krak yoki qo'l kabi tanangizning alohida qismlariga qaratilgan videolarni ko'rishingiz mumkin.
4 -qismning 4 -qismi: Yangi narsalarni o'rganish
Qadam 1. Yangi tilni mashq qiling
Turli tillardagi so'zlarni o'rganish va mashq qilish uchun kitoblar, telefon ilovalari yoki veb -saytlar kabi ma'lumotnomalardan foydalaning. Shuningdek, siz o'qituvchini olishingiz yoki til kurslarida o'qishingiz mumkin. Ispan, frantsuz, nemis, xitoy yoki yapon tillarini sinab ko'ring.
2 -qadam. Podkastni tinglang
Ovqat pishirishdan tortib san'atga, tarixga, sportga qadar har xil mavzularda podkastlar mavjud. Siz podkastlarni YouTube yoki Internet kabi telefon ilovalarida tinglashingiz mumkin. O'zingizga yoqqanini qidiring va "Play" tugmasini bosing.
Qadam 3. Kutubxonaga o'ting
Siz yangi, qiziqarli kitobni qidirishingiz va CD, film va elektron kitoblar kabi narsalarni qarzga olishingiz mumkin. Bir oz o'tiring yoki o'qing yoki noutbukni olib keling va byudjet yoki rejalashtirish kabi shaxsiy ishlarni bajaring.
4 -qadam. San'atga tashrif buyuring yoki tarix muzey.
Muzeylar mashhur va qiziqarli joy bo'lsa -da, siz tashrif buyurganingizda ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin. Zamonaviy san'at, fuqarolar urushi tarixi yoki hayvonlar haqida ko'proq bilmoqchi bo'lgan mavzuni tanlang va o'zingizning mavzuingiz bo'yicha artefaktlar qo'yilgan muzeyga tashrif buyuring.
5 -qadam. Yangi retsept toping va uni sinab ko'ring
Yangi taom yoki shirinlik tayyorlashni bilib oling. Retseptlar kitobidan foydalaning yoki bittasini Internetda qidiring. Siz uyda mavjud bo'lgan ingredientlardan foydalanishingiz yoki retsept talab qilgan narsalarga asoslanib xarid qilishingiz mumkin.
Masalan, pechene, kek yoki pirojnoe pishiring
6 -qadam. Hujjatli filmni tomosha qiling
DVD, Netflix, Hulu yoki Internetda qiziqarli ko'rinadigan birini toping. Hujjatli filmlar mavzu va rejissyorga qarab 20 minut yoki 2 soat davom etishi mumkin. Siz siyosatchilarning tarjimai holi, o'rmonni o'rganish yoki tarixdagi bahsli daqiqalar kabi narsalarni o'rganishingiz mumkin.
7 -qadam. Bog'ni boshlang va o'z ovqatingizni o'stiring
Bog 'ochishni o'rganish - bo'sh vaqtingizni mazmunli o'tkazish va siz ovqat tayyorlash paytida ishlatadigan mahsulotlarni etishtirish imkoniyatiga ega bo'lasiz. O'simlik bog'i yoki salsa bog'idan oddiy boshlang yoki turli xil sabzavotlar eking. Qanday bo'lmasin, oshxonada foydalanish uchun o'zingizning ingredientlaringizni o'stirasiz.
Qadam 8. Kelgusi maktab topshiriqlarini boshlang
Oldindan uy vazifalarini bajaring yoki kelgusi oraliq nazoratni o'rganing. Bu juda qiziq bo'lmasligi mumkin, lekin agar siz o'zingizga yuklangan topshiriqlarni bajarib yuborsangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz!
