To'rtinchi mart alohida sanaga o'xshamasligi mumkin, lekin bu aslida norasmiy bayram. To'rtinchi mart yoki "oldinga yurish"-bu sizning maqsadlaringizga, nima bo'lishidan qat'i nazar, ishlashga bag'ishlangan. Bu kun "mart oyi" va biror narsa qilish- har doim qilishni xohlagan yoki qilish kerak bo'lgan narsa. Maqsadlaringizga e'tibor qarating, katta (yoki kichik) tavakkal qiling va ushbu noyob bayramdan maksimal darajada foydalanish uchun qilgan barcha ishlaringizni nishonlang.
Qadamlar
3 -usul 1: Kelajakni rejalashtirish
Qadam 1. Bir qadam orqaga qayting va hayotdagi asosiy maqsadlaringizni qayta baholang
To'rtinchi mart-hayotdagi katta orzularingiz-"yurish" va amalga oshirishni xohlagan narsalar haqida o'ylash uchun ajoyib vaqt. O'tirib, bir necha oy ichida va bir necha yil ichida hayotingiz qanday bo'lishini o'ylab ko'rish uchun tinch vaqt ajrating. Qanday katta rasmli maqsadlarga erishmoqchisiz?
- Sizning katta rasm maqsadlaringiz xohlagan narsangiz bo'lishi mumkin. Yangi uyga ko'chish, martaba o'zgarishi, munosabatlarni yaxshilash yoki sog'lig'ingizga jiddiy qarash kabi keng orzularingiz yoki ambitsiyalaringiz haqida o'ylab ko'ring.
- "Bu yil men o'z blogimni yaratmoqchiman" yoki "kelasi yil shu vaqtgacha ko'chib o'tmoqchiman" kabi aniq va aniq tilda katta maqsadli maqsadlaringizni yozing.
2 -qadam. Bu ulug'vor maqsadlarni kichikroq, erishish mumkin bo'lgan zinapoyalarga bo'ling
Katta maqsadlarga intilish juda qiyin bo'lishi mumkin va bu sizni hatto boshlashdan qo'rqitishi mumkin. Buning o'rniga, katta ambitsiyalaringizni kichikroq, qo'rqitmaydigan maqsadlarga bo'ling. Maqsadlarni aniq belgilab oling va ularning har biriga o'z muddatini belgilang.
- Misol uchun, agar sizning asosiy maqsadingiz yil oxirida marafonda qatnashish bo'lsa, 1 -qadam o'quv rejasini topishdek kichik bo'lishi mumkin. 2 -bosqichni haftasiga 3 kun davomida kuniga atigi 15 daqiqa yugurishdan boshlash mumkin, va 3 -qadamni dastlabki 2 haftadan so'ng 5 daqiqaga oshirish mumkin.
- Har safar kichikroq maqsadni qo'yganingizda, siz ikki barobar muvaffaqiyatga erishasiz: siz bir marraga etib borasiz va o'zingizni katta orzuingizga yaqinlashtirasiz.
Qadam 3. O'zingizning ishlashingizni qanday kuzatishni aniqlang
Sizning yutuqlaringizni kuzatib borish sizga motivatsiyani saqlashga va belgilangan muddatlarga etib borishga yordam beradi. Buning yo'lini topish ba'zi maqsadlar uchun boshqalarga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin, lekin asosiy maqsad - bu sizning yutuqlaringizni kuzatib borish, hamma narsaning tepasida qolganingiz bilan faxrlanish va ishlash vaqti kelganini bilish. biroz qiyinroq
- Masalan, agar sizning maqsadingiz roman yozish bo'lsa, siz kunlik so'zlar sonini kuzatib, yutuqlaringizni kuzatishingiz mumkin. Agar siz mahsuldorligingiz pasayayotganini tushunsangiz, bu qachon boshlanganini, nima sabab bo'lganini va uni qanday tuzatish kerakligini aniqlay olasiz.
- O'zingizning yutuqlaringizni qanday kuzatishni xohlayotganingizni yozing va o'zingizni ushlab turing. Maqsadga erishishning bir qismi - bu o'zingizni diqqat markazida ushlab turish va har bir belgilangan muddatga etish.
Qadam 4. Bu maqsadlar siz uchun nima uchun muhimligini eslang
Agar siz maqsadlaringizga erishishda jiddiy bo'lsangiz, ehtimol buning uchun jiddiy sabablaringiz bor. Buning sabablarini aniqlang, yozing va sizga yoqilg'i quyishga ruxsat bering. Qachonki sizning motivatsiyangiz orqada qola boshlasa, maqsad va xohish tuyg'usiga kirib borish sizning g'ayratingizni yangilashga yordam beradi.
Misol uchun, agar sizning maqsadingiz yangi ish topish bo'lsa, sizning motivatsiyangiz siz qiziqqan narsani qilish, ko'proq pul topish yoki ko'proq mas'uliyatni o'z zimmangizga olish bo'lishi mumkin
5 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizga aytib, mukofotlarni rejalashtirish orqali g'ayratli bo'ling
Siz hali ham maqsadlar qo'yishni rejalashtirish bosqichidasiz, lekin siz to'rtinchi mart motivatsiyasidan foydalanib, o'zingizni hushyor bo'lmagan paytlarni rejalashtirishingiz mumkin. Maqsadingizning har bir qadamiga o'zingiz uchun ijobiy motivatsiyani qo'shish uchun kichik mukofot belgilang.
O'zingizni yo'lda saqlash uchun tengdoshlarning bosimidan ham foydalanishingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangizga nima qilayotganingizni ayting va sizning maqsadingiz qanday amalga oshayotganini ko'rish uchun sizni qo'llab -quvvatlashlarini so'rang
3 -usul 2: qulaylik zonasidan tashqariga chiqish
1-qadam. O'zingizni odatdagidek qilmaydigan 1-2 kichik ishni qilishga chaqiring
Siz o'zingizni noqulay his qilishni o'rgatsangiz nima qilishingiz mumkinligiga hayron qolasiz va to'rtinchi mart - boshlash uchun eng zo'r kun! Bugun siz o'zingizni noqulay his qiladigan 1-2 ta kichik ishni bajaring. Keyin o'zingizni ertasi kuni ham, ertasi ham xuddi shunday qilishga da'vat qiling.
- Misol uchun, agar siz uyatchan bo'lsangiz, bugun ishda yoki maktabda ko'rgan hamma bilan qisqa suhbat qurishga harakat qiling. Kechki ovqat uchun yangi turdagi taomni sinab ko'ring yoki dars yoki yig'ilishda fikr bildiring.
- Garchi bu kichik harakatlar bo'lsa ham, ular sizga noqulay bo'lishga ko'nikishingizga yordam beradi. Ko'p o'tmay, siz chegaralarni sinovdan o'tkazadigan katta narsalarni sinashdan qo'rqasiz, masalan, ko'tarilishni so'rash yoki osmondan sakrash kabi jismonan qiyin bo'lgan narsani sinab ko'rish.
2 -qadam. O'zingizni muvaffaqiyat qozonayotganingizni va o'zingizni ajoyib his qilayotganingizni tasavvur qiling
Qulaylik zonasidan tashqariga chiqayotganingizda asabiylashish odatiy holdir. O'zingizni tinchlantirish uchun, bir necha marta chuqur nafas oling va o'zingizni bunday qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin bo'lgan ijobiy natijani tasavvur qiling. O'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni tasavvur qiling va bu pozitivlik sizni to'ldirishga imkon beradi, bu sizga ishonchni beradi.
O'zingizga "Men qila olaman", "Men xavfsizman" yoki "Nima bo'lishidan qat'i nazar, men yaxshi bo'laman" kabi kuchli so'zlarni takrorlashga harakat qiling
Qadam 3. Noqulaylik o'rniga, bu tajribadan nimani o'rganishingizga e'tibor qarating
Siz o'zingizni qiynoqqa solish uchun qulaylik zonasidan tashqariga chiqmaysiz-buni o'rganish va o'sish uchun qilyapsiz. O'zingizni noqulay, asabiy yoki noqulay his qila boshlaganingizda, oxirgi maqsadingizni eslang. Siz jasur va o'ziga ishonish uchun ishlayapsiz va bu bir necha lahzalik noqulaylikdan ko'ra qimmatroq bo'ladi.
Masalan, siz telefon orqali yoki SMS orqali emas, balki yuzma-yuz suhbatlashib, o'zingizni qulay zonangizdan chiqib ketishingiz mumkin. Bu sizni qanday yaxshi, hamdard odamga aylantirayotganiga va boshqa odamlarning salbiy his -tuyg'ularini qanday engishni o'rganayotganingizga e'tibor qarating
4 -qadam. Agar siz hali ham asabiylashayotgan bo'lsangiz, o'zingizning o'zgaruvchan egoingizni tasavvur qiling
Agar siz haligacha dumg'azadan chiqa olmasangiz va qulay zonangizdan chiqa olmasangiz, bu vaziyatda o'zingizga ishongan boshqa variantni tasavvur qiling. O'zingizning shaxsiyatingizning bir qismini o'z ichiga oling va unda o'zingizni butunlay qulay va qulay his qilasiz. Avvaliga g'alati tuyulishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni qulay his qilasiz va tez orada sizga bu o'zgaruvchan ego kerak bo'lmaydi.
Ushbu strategiya "Siz buni qilmaguningizcha uni soxtalashtiring" iborasiga o'xshaydi. Agar siz hali ham qulaylik zonasidan chiqib ketishdan qo'rqsangiz, o'zingizni shunday emasdek qilib ko'rsating va baribir buni qiling. Buni davom ettiring, shunda siz umuman aldanmasligingizni tushunasiz-siz haqiqatan ham jasur va o'ziga ishongansiz
5 -qadam. O'zingizga qulaylik zonasini tark etishning afzalliklarini eslang
Odamlar ko'pincha sizning hayotingizdagi eng yaxshi narsalar sizning konfor zonangizdan tashqarida ekanligini aytishadi. Hech qachon bo'lmagan joyga etib borish uchun siz ilgari hech qachon qilmagan narsani qilishingiz kerak va ehtimol o'zingizni noqulay his qilasiz. Noqulaylik bilan o'zingizni yaxshi tuting va qo'rquvni engishga o'zingizni chaqiring. Haqiqatan ham nimaga qodir ekanligingizni va o'zingizni ushlab turmaganingizda qanchalik uzoqqa borishingiz mumkinligini ko'ring.
Esda tutingki, qanday natija bo'lishidan qat'i nazar, tavakkal qilish sizning o'sishingizga yordam beradi. Xatolar kelajakda siz o'ylashingiz va o'rganishingiz mumkin bo'lgan tajribaga aylanadi
3 -usul 3: Bu yilgi yutuqlaringizni nishonlash
Qadam 1. Siz xohlagan tarzda nishonlash uchun vaqt ajrating
To'rtinchi mart nafaqat o'zingizga qiyinchiliklar qo'yib, yangi maqsadlar qo'yibgina qolmay, balki o'zingiz erishgan ishlaringiz uchun o'zingizni qadrlashdir. Kunning oxirida o'zingizga bu yil qilgan ishingizni nishonlash uchun vaqt ajrating. O'zingizni shunday mukofotlash sizning kuchingizni yangilaydi va sizni yangi qiyinchiliklarni izlashga undaydi.
- Agar sizda bayram qiladigan narsa yo'q deb o'ylasangiz, yana qarang. Bu o'tgan hafta yangi taom tayyorlash yoki siz kechiktirgan ishni qilish kabi kichik narsa bo'lishi mumkin. Har kimning taqdirini kutadigan qiziqarli narsa bor.
- Siz do'stlaringiz bilan ziyofat uyushtirishingiz, o'zingizni yaxshi kechki ovqat bilan bezashingiz yoki kitob yoki sevimli shou bilan dam olishga vaqt ajratishingiz mumkin. O'zingizni eng qadrli his qiladigan narsani qiling.
2 -qadam. Yo'l davomida sizga yordam bergan har bir kishini tan oling va minnatdorchilik bildiring
Ehtimol, siz yo'lda hech qanday yordamisiz qilgan ishingizni uddalay olmaysiz. Sizga birgalikda yordam bergan odamlarni taklif qiling, ularga minnatdorchilik bildiring yoki samimiy matn yuboring. Ularga yordamini qadrlayotganingizni va ularsiz qilolmasligingizni ayting.
Qadam 3. O'z yutuqlaringizni do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'ring
O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan qilgan ishlaringizni baham ko'rsangiz, o'zingizni yanada qadrliroq his qilasiz va hatto ularni o'z maqsadlariga intilishga undashingiz mumkin. Maqtanchoq bo'lmang-yutuqlaringizni ijobiy va hayajonli tarzda baham ko'ring va sizning mag'rurligingiz sizni yanada yuksaltirishiga yo'l qo'ying.
Misol uchun, siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Men biznes uchun bu veb -saytni qanday yaratmoqchi bo'lganimni eslaysizmi? Xo'sh, men nihoyat tugatdim! Ko'rib chiqmoqchimisiz? Menimcha, bu juda yaxshi o'tdi.”
4 -qadam. O'zingiz qilgan va o'rgangan narsalar haqida mulohaza yuriting
Siz sinab ko'rgan, erishgan yoki hatto muvaffaqiyatsiz bo'lgan narsadan biror narsani olib qo'yishingiz mumkin. O'zingizdan so'rang, bu muvaffaqiyatdan qanchalik kichik bo'lmasin, o'zingiz haqingizda nimani bilib oldingiz. Ishingiz tugagach, hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz? O'rganganlaringizni oldinga siljishda qanday ishlatishingiz mumkin?
Masalan, agar siz sport zaliga borishni birinchi marta nishonlayotgan bo'lsangiz, oxir -oqibat sizni nima turtki bergani va u erda bo'lganingizda va keyin qanday his qilganingiz haqida o'ylab ko'ring. Keyingi safar sizni sport zaliga olib borish va o'zingizni yanada ishonchli his qilish uchun o'z tajribangizni to'plash uchun xuddi shunday motivatsion taktikadan foydalanishingiz mumkin
5-qadam. O'zingizni qayta quvvatlantiring va keyingi maqsadingizga erishishga tayyorlaning
Balki, maqsadni nishonlashning eng muhim qismi sizni keyingisidan keyin ketishga undashdir! O'zingizga dam olish va mag'rurlik uchun vaqt ajratish juda muhim tanaffus bo'lib xizmat qiladi, shu bilan birga har bir bosqich oxirida mukofot kutayotganini eslatadi.
