Bayramlar sizning yaqinlaringizni qanchalik sog'inganingizni kuchli eslatuvchi bo'lishi mumkin, ayniqsa bu sizsiz o'tkazgan birinchi yilingiz bo'lsa. Boshqa odamlarning yaqinlari bilan ta'tilni davom ettirishini ko'rish, yaqinlaringizni sog'inganingizni kuchli eslatishi mumkin. Bu his -tuyg'ularni tan olish va do'stlaringiz, oilangiz va jamoangizdan yordam so'rash juda muhimdir. Dam olish kunlarini eslash vaqti sifatida ko'rib, shu vaqt ichida yaqinlaringizni hurmat qiling. Bu safar harakat qilishning sog'lom usullarini topganingizga ishonch hosil qiling va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor bering.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Qo'llab -quvvatlash qidirish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar va oila bilan vaqt o'tkazing
Agar siz qayg'u, stress yoki yolg'izlikni his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilish uchun do'stlaringiz va oilangiz bo'lishi muhim. Uyda, ishda yoki kundalik hayotda siz muloqot qiladigan hamma odamlar ham yaxshi yordamchi bo'la olmasalar ham, sizni sevgan, qo'llab -quvvatlagan va taskin berganlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishga ishonch hosil qiling.
- Yaqinlarini yo'qotgan boshqa odamlarga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Ulardan dam olishni, tushlikka yoki kechki ovqatni birga bo'lishlarini so'rang.
- Sizning ehtiyojlaringizni xafa qiladigan yoki qo'llab -quvvatlamaydigan katta ijtimoiy yoki oilaviy yig'ilishlarga borishga majbur bo'lmang. O'zingizni sevganingizni his qiladigan odamlarga ko'proq vaqt qarating. Biroq, o'zingizni izolyatsiya qilishdan saqlanish muhimligini unutmang. Agar ziyofatga taklifni rad etish yaxshi bo'lsa -da, agar siz buni his qilmasangiz, iloji boricha boshqa odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling. Qayg'u sizni izolyatsion xatti -harakatlarga ko'proq moyil qilishi mumkin, bu sizning ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Anchadan beri ko'rmagan yoki shahar tashqarisida yashaydigan do'stingiz yoki qarindoshingizga qo'ng'iroq qiling. Ular bilan qayta bog'laning va qo'llab -quvvatlash tizimini mustahkamlang.
Qadam 2. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan hissiy yordam so'rang
O'zingiz his qilayotgan narsalar haqida boshqalar bilan gaplashing. O'z tashvishlaringiz, qayg'ularingiz va qayg'ularingiz haqida boshqalarga ochiq bo'ling. Siz hammaga ochiq bo'lishni xohlamasangiz ham, sizni ishonchli va xavfsiz his qiladigan do'stlaringizni yoki oilangizni toping.
- O'zingizga yaqin bo'lgan odamlar bilan hissiy jihatdan zaif bo'lishga tayyor bo'ling. Boshqalarga ochiq bo'lish katartik bo'lishi mumkin. O'zingizning suratlaringizni sevgan insoningiz bilan bo'lishishga harakat qiling va suratga olish paytida nima bo'lganini aytib bering.
- Qayg'u va yo'qotish haqida gapirganda, o'zingizni xavfsiz va qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni toping.
- Misol uchun, "Bu bayram men uchun og'ir vaqt bo'ldi. Men buni endi opam bilan bo'lishmasligimni eslayman" kabi so'zlarni o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Mahalliy hamjamiyat bilan bog'laning
Jamoangizdagi odamlar bilan aloqada bo'lishingizni his qilish, ta'til paytida o'zingizni kamroq qayg'uli, yolg'iz yoki yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. Oddiy ko'rmaydigan yoki gaplashmaydigan odamlarga murojaat qiling va ular bilan bog'laning. Qayg'u va yo'qotish paytida odamlarni qo'llab -quvvatlashga mos keladigan joylarni topishni o'ylab ko'ring. Bu odamlar va joylarni ko'rib chiqing:
- Keksa qo'shni, ehtimol yolg'iz yoki oilaviy yordami cheklangan. Ehtimol, ular hayotlarida xuddi shunday yo'qotishlarga duch kelishgan.
- Cherkov kabi ibodat joyi. Ko'p cherkovlar qiyin paytlarni boshidan kechirayotganlarni qo'llab -quvvatlaydi. Ularda hatto qayg'u va yo'qotish uchun yordam guruhlari bo'lishi mumkin. Mahalliy Hospice tashkilotidan qayg'u va qarindoshlarini qo'llab -quvvatlash guruhlari bor -yo'qligini bilib oling.
- Jamoat markazlari va notijorat tashkilotlar. Ularga ko'ngillilar kerak bo'lishi mumkin. Ularda stressni his qilayotganlarga yordam beradigan maxsus bayram dasturlari ham bo'lishi mumkin. Siz ixtiyoriy yoki bu dasturlardan biriga xayriya qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Agar siz xayr -ehson qilayotgan bo'lsangiz, sovg'ani sevganingiz nomiga qo'yishingiz mumkin.
Qadam 4. Dam olish bilan bog'liq ishlarni topshirish
Boshqalarga sizga nima kerakligini bilish uchun ochiq bo'ling. Har bir vazifani o'zingiz bajarishga majbur bo'lmang. Dam olish kunlari bajarilishi kerak bo'lgan uy vazifalari va tadbirlarni topshirishga tayyor bo'ling.
- O'zingizga kerak bo'lgan narsani boshqalardan so'rashdan uyalmang. Hech qachon yuk kabi his qilmang. Ko'p odamlar yordam berishni xohlaydilar, lekin ko'pincha o'zlarini qanday qilishni bilmaydilar.
- Misol uchun, "Bu yil Rojdestvo kechki ovqatiga ovqat olib kela olasizmi yoki pishirasizmi? Bu haqiqatan ham yordam beradi", deb o'ylab ko'ring.
- Turli yosh guruhlari va shaxslarga mos keladigan vazifalarni topshirish. Masalan, qarangki, sizning yoshroq, kuchliroq qarindoshlaringiz hovli ishlarida yordam bera oladimi, oshpazlikni yaxshi ko'radigan do'stlaringiz kechki ovqat uchun qo'shimcha ovqat tayyorlashlari mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Sevganlaringizni hurmat qilish
Qadam 1. O'zingizning qayg'u va yo'qotish tuyg'ularingizni sog'lom usullar bilan tashqariga chiqaring
Dam olish kunlarida yaqinlaringizni hurmat qilish, tinchlik topish uchun muhim bo'lishi mumkin. Yo'qotishni kamroq ichki his qilish usullarini ko'rib chiqing. Yo'qotishni tashqariga chiqarish va yaqinlaringizni eslash uchun quyidagi usullardan foydalaning.
- Dam olish kunlari yaqinlaringizga kichik ziyoratgoh yarating. Ularning rasmini, shamni va ehtimol ularning sevimli gullari yoki konfetlarini qo'shing. Bu ularni ongingizda saqlashga yordam beradi va siz ibodat qilishingiz yoki xohlaganingizda ular bilan gaplashishingiz mumkin.
- Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan ular haqida hikoyalarni baham ko'ring. Ijobiy tarzda eslab qolishga yordam beradigan kulgili va hayajonli hikoyalarga e'tibor qarating.
2 -qadam. An'analaringizni o'zgartiring
Agar o'tmishdagi urf -odatlar yaqinlaringizning o'tmishdagi og'riqli eslatmasi bo'lsa, bilingki, siz yangi an'analarni yaratishingiz mumkin. Hozirgi kunga e'tiboringizni qaratishga yordam beradigan yangi an'analarni o'zgartirish yoki boshlash haqida o'ylab ko'ring. Siz hali ham yaqinlaringizni yig'ilishga qo'shish usullarini topishingiz mumkin, lekin boshqacha tarzda.
- Masalan, aytaylik, otangizga Shukrona yoki Rojdestvoda kurka o'ymakorligi an'anaga aylangan. Hech kim u kabi yaxshi ish qila olmaydi deb o'ylashingiz mumkin. O'ylaymanki, boshqa qarindoshingiz bu joyni egallashi mumkin, lekin o'yishdan oldin otangizning sharafiga ibodat qiling yoki eslang.
- An'analarni statik emas, balki doimiy ravishda rivojlanayotgan deb qarang. Oilangizning yosh avlodlarini jalb qiling, shunda ular vaqt o'tishi bilan o'zgartirilsa ham, an'analarni saqlab qolishga yordam beradi.
- Vaqtingizning ko'p qismini ta'tilda o'tkazishga harakat qilib, yaqinlaringiz va oilangizning tirik qolgan boshqa a'zolari suratlari bilan oilaviy albom tuzing.
- Sevganingizning sevimli bayram taomlaridan birini yoki bir nechtasini tayyorlang va do'stlaringiz va/yoki oilangizga xizmat qiling.
- Yaqiningizning dafn marosimiga tashrif buyuring va maxsus bayram gulchambarini qoldiring. Siz ularga maxsus xat yozib, dafn qilingan joyda o'qishingiz mumkin.
3 -qadam Minnatdor bo'lishga e'tibor qarating
Shuni yodda tutingki, har doim minnatdor bo'lishga arziydigan narsa bor, hatto eng kichigi bo'lsa ham. Minnatdor bo'lish, yaqinlaringizni, o'tmish va hozirgi kunlarni eslash bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ammo, bu eng qiyin paytlarda ham ijobiy narsalar bo'lishi mumkinligini bilish haqida bo'lishi mumkin.
- Sizning yaqinlaringiz qilgan g'amxo'rlik va sovg'alar haqidagi xotiralar bilan bo'lishing. O'zingizni mehribon, saxiy va mehribon bo'lishga bag'ishlagan hozirgi yaqinlaringiz haqida o'ylab ko'ring.
- Minnatdorchilikning kichik daqiqalari haqida o'ylab ko'ring. Misol uchun, aytaylik, sevikli kishi bayram paytida sizga o'ylangan yozuv yoki rasmlar bilan bayram kartasini yuboradi. Bu harakatni qadrlang.
3dan 3 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'zingizga xafa bo'lishga vaqt bering
O'zingizga yumshoq va mehribon bo'ling. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, vaqt ajrating va yig'lang. O'z his -tuyg'ularingizni to'ldirishdan va ular yo'q deb o'ylashdan saqlaning. Xafagarchilikni tan olganingizda, siz yaxshiroq nafas olasiz va yaxshiroq uxlaysiz.
- Agar o'zingizni xafa qilsangiz, ortiqcha ishlamang. Yo'qotishingiz bilan bog'liq stressdan ko'ra, kuchingizni tinchlikni topishga qarating.
- Bilingki, yomon kun yoki hatto bir necha kun yomon bo'lish yaxshi. Ammo, agar u ikki haftadan ko'proq davom etsa va siz o'zingizni ruhiy tushkunlikda his qila boshlasangiz, mutaxassislardan maslahat so'rang. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki maslahatchi sizga ruhiy tushkunlik va qayg'u his qilishda yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Qayg'u paytida kuchli tomonlaringizni eslang
O'tmishdagi qayg'u, yo'qotish yoki hayotdagi qiyinchiliklarni qanday engganingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol, yaxshi ishlagan strategiyalar bor, boshqalari esa unchalik emas. Siz uchun sog'lom va foydali bo'lgan narsalarga e'tibor qarating.
- O'zingizda uchta kuchli tomonni yozing. Har biri haqida bir oz yozing va o'tmishda bu kuchni qanday ishlatganingizga misol keltiring.
- O'zingizdagi yaxshi narsalarni eslatishga yordam beradigan, o'zingizni tasdiqlovchi so'zlarni aytishni o'ylab ko'ring. Masalan, o'zingizga shunday deb ayting: "Menda bor narsaga va qila oladigan narsalarga baraka beraman" yoki "Men umid qilaman. Men kuchliman. Men bardoshliman".
Qadam 3. Dam olish kunlari o'zingizni erkalang
Dam olish kunlari o'zingizni zerikarli his qila boshlasangiz ham, o'zingizni sevgi va g'amxo'rlik bilan davolashga vaqt ajratish juda muhimdir. Siz uchun maxsus vaqt ajratishga ishonch hosil qiling va o'zingizni o'zgacha his qilishingizga yordam beradi. Garchi ba'zi tadbirlar sizning do'stlaringiz yoki oilangizni jalb qilishi mumkin bo'lsa -da, quyida sanab o'tilganlarning aksariyati sizga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq.
- Massaj qiling. Yoki manikyur va pedikyur.
- Issiq hammom yoki dush oling.
- O'zingizni o'ziga xos his qiladigan yangi kiyim yoki narsalarni xarid qilish uchun boring.
- Yangi narsalarni sinab ko'ring va yangi joylarni o'rganing. Mahalliy nonvoyxonaga boring va yangi, mazali taomlarni sinab ko'ring. Siz ilgari hech qachon bo'lmagan mahalliy muzey yoki san'at galereyasiga tashrif buyuring.
Qadam 4. Engish uchun spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki boshqa dori vositalariga tayanishdan saqlaning
Bu moddalar birinchi navbatda foydali bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ko'pincha sizni tushkunlikka solishi yoki, ehtimol, ko'proq tushkunlikka solishi mumkin. Dori -darmonlar va spirtli ichimliklarni birlashtirishdan saqlaning. Agar o'zingizni his -tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun spirtli ichimliklar yoki boshqa moddalarga tayanayotganingizni his qilsangiz, yordam va professional maslahat so'rang.
- Agar siz hududingizda giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni davolash usullari yoki dasturlari bo'yicha yordam olishni istasangiz, SAMHSA milliy ishonch telefoniga murojaat qiling: 1-800-662-HELP (4357) yoki
- Agar o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, 1-800-273-8255 yoki https://suicidepreventionlifeline.org/ telefon raqamiga o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy bog'lanishiga murojaat qiling.
