10 -oktabr kuni butun dunyoda ko'p odamlar ruhiy salomatlik muammolari to'g'risida xabardorlikni oshirish uchun Ruhiy salomatlik kunini nishonlaydilar. Harakat qilib bayram qiling: muhtoj bo'lgan do'stingizga murojaat qiling, tasodifan yaxshilik qiling va ruhiy sog'liqni saqlash tashkilotlariga xayriya qiling. Siz shuningdek maqolalarni o'qishingiz va baham ko'rishingiz va almashish tadbirini o'tkazishingiz mumkin. Nishonlashning yana bir ajoyib usuli - o'z ruhiy salomatlik kunini o'tkazish! Kunni tan olish uchun nima qilsangiz ham, bu sizni baxtli qilishiga ishonch hosil qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Harakat qilish
Qadam 1. Do'stingizga murojaat qiling, siz qiyin paytni boshdan kechirmoqdasiz
Agar siz sevgan insoningiz qiynalayotganini bilsangiz, unga qo'ng'iroq qilib, uni tekshirib ko'ring. Ulardan o'zlarini qanday his qilayotganlarini so'rang va agar ular kunni nishonlash uchun biror narsa qilsalar. Agar ular mahalliy joyda yashasa, ularni siz bilan birga bayram qilishga taklif qiling! Qanday bo'lmasin, do'stingizga qayg'urayotganingizni ko'rsatish, ularning kunini yaxshilaydi va o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi.
2 -qadam. Ijobiylik va baxtni rag'batlantirish uchun tasodifan yaxshilik qiling
Tasodifiy xayrixohlik - bu boshqa birovning kunini ko'tarish uchun ataylab qilingan harakat. Mehribonlik-bu ruhiy salomatlik masalasida ajoyib vosita, va boshqa odamlarga xushmuomala bo'lish sizning qadr-qimmatingizni va baxtingizni oshiradi.
Masalan, notanish odamlarni maqtang, keyingi odamning qahvasini to'lang va kimgadir sumkasini mashinasiga olib borishga yordam bering
Qadam 3. Mahalliy ruhiy salomatlik kuni tadbiriga qatnashing
Internetga kiring va "Mening yonimda ruhiy salomatlik kuni tadbirlarini" qidiring. Keyin, mintaqangizdagi mahalliy va mintaqaviy tadbirlarni ko'rib chiqing. Ba'zi tashkilotlar, masalan, har yili yurish yoki marafon o'tkazishi, film namoyishini tashlashi yoki tiqilib qolishi mumkin. Siz 1 yoki bir nechta ruhiy salomatlik kuni tadbirlarida qatnashishingiz mumkin! Do'stlaringiz va oilangiz bilan voqealarni baham ko'ring, shunda ular ham kelishi mumkin.
- Boshqa tadbirlarga ma'ruzachilar yoki film namoyishlari kiradi. Ko'pgina mahalliy ruhiy sog'liqni saqlash tashkilotlari turli mavzularda hujjatli filmlarni namoyish etishadi, masalan, shizofreniya. Bu sizni iliq va noaniq his qilmasligi mumkin, lekin u sizga ruhiy salomatlikdagi turli muammolar haqida ma'lumot beradi.
- Ba'zi voqealar Facebook kabi ijtimoiy tarmoqlarda yoki Eventbrite kabi saytlarda joylashtirilishi mumkin.
Qadam 4. Agar pulingiz yoki vaqtingiz bo'lsa, ruhiy salomatlik xayriya tashkilotiga xayriya qiling
Aksariyat ruhiy salomatlik tashkilotlari notijorat tashkilotlari bo'lib, ko'ngillilar soatlari va xayriya mablag'lari bilan ishlaydilar. Sababini qaytarish uchun to'g'ridan -to'g'ri xayriya qiling yoki pul yig'ishda ishtirok eting. Ikkalasi ham notijorat tashkilotlariga muhtojlarga yordam berishda davom etmoqda. Tashkilotning veb -saytiga tashrif buyuring va xayriya qilishning turli variantlarini ko'rib chiqing.
- Xayriya qilish uchun siz qadrlaydigan ruhiy salomatlik tashkilotini toping va ularning veb -saytidan "Xayriya" havolasini qidiring. Xayriya miqdori va chastotasini tanlang va to'lovni Internetda yakunlang. Keyin, ma'lum mablag 'yig'ish bo'yicha ko'rsatmalarga amal qiling.
- Pul yig'ish uchun "Ishtirok et" yorlig'ini bosing va mablag 'yig'ishning turli variantlarini ko'rib chiqing. Sizning jadvalingiz va qiziqishlaringizga mos keladigan variantni tanlang.
- Ommabop tashkilotlar ruhiy kasalliklarga qarshi milliy alyans, qo'llariga sevgi yozish va nuqta -vergul loyihasini qo'shish uchun xayriya qiladilar.
3 -usul 2: Ma'lumotni o'rganish va almashish
Qadam 1. Ruhiy salomatlik haqidagi maqolani o'qing va baham ko'ring
Ruhiy salomatlik kunini o'tkazishning ajoyib usuli - bu o'zingizga va yaqinlaringizga ruhiy salomatlikning ahamiyati va turli sharoitlar to'g'risida ta'lim berish. Internetga kiring va ruhiy salomatlik tashkilotlarida chop etilgan yoki chop etilgan maqolalarni qidiring. Maqolani ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlaringiz yoki elektron pochta orqali baham ko'ring.
Shunday qilib, siz boshqalarga ruhiy salomatlik mavzularida xabardorlikni kengaytirishga yordam bera olasiz
Qadam 2. Hikoyangizni kompyuterga yozing va uni ruhiy salomatlik bloglariga ulashing
O'z hikoyangizni yuboradigan blogni topish uchun Internetda "Ruhiy salomatlik bloglari" yoki "Ruhiy salomatlik kuni uchun blog yozuvi" ni qidiring. Keyin ruhiy salomatlik haqidagi shaxsiy bayonotingizni tayyorlang. Bu sizning ruhiy salomatlik muammolaringiz yoki boshqa odamlarning ruhiy salomatligi bilan bog'liq tajribangiz bo'lishi mumkin. Hikoyangizni 10 -oktabrga qadar veb -saytdagi ko'rsatmalarga binoan yuborganingizga ishonch hosil qiling.
Ruhiy salomatlik kuni uchun ochiq takliflarni taqdim etadigan turli xil veb -saytlar mavjud, masalan
3 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlarda ruhiy salomatlikni himoya qilish tashkilotlarini kuzatib boring
Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan foydalansangiz, Facebook, Twitter va Instagram kabi turli xil ruhiy salomatlik tashkilotlari bilan bog'laning. Muayyan tashkilotlarni qidiring yoki umumiy guruhlarni topish uchun "ruhiy salomatlikni himoya qilish guruhlari" ni qidiring. Keyin, hisoblarni kuzatib boradigan boshqa odamlar bilan bog'laning va aloqada bo'lish uchun qiziqarli maqolalar yoki bo'lajak voqealarni qayta baham ko'ring.
- Jahon ruhiy salomatlik federatsiyasi yoki Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kabi aniq tashkilotlarga rioya qiling.
- Turli xil hisoblarni kuzatib borish uchun sizda ijtimoiy tarmoqdagi akkaunt bo'lishi kerak.
4 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizni bir joyga to'plash uchun tadbir o'tkazish
Bir nechta do'stlaringizni, oila a'zolaringizni yoki tanishlaringizni uyingizga taklif qiling. Kreslolar yoki yostiqlarni aylanaga joylashtiring, gazaklar va ichimliklar bering. Keyin navbat bilan hikoyalar almashing va ruhiy salomatlik haqida tushuncha bering. Shunday qilib, davradagi har bir kishi ruhiy salomatlik kunida o'zini xavfsiz va qo'llab -quvvatlovchi his qila oladi.
- Masalan, ma'lum bir shartga e'tibor qarating yoki umumiy munozara o'tkazing.
- Agar siz yig'ilishni kichik va samimiy o'tkazishni istasangiz, jami 3-10 kishini taklif qiling.
- Agar siz katta tadbir o'tkazmoqchi bo'lsangiz, tadbirni ijtimoiy tarmoqlarda reklama qilishingiz mumkin. Voqea sanasi va vaqti haqida post yozing va nima uchun tadbirni o'tkazayotganingizni aytib bering. Do'stlaringizni ham tadbirni boshqalar bilan bo'lishishga undang.
5 -qadam. Ma'rifatni tarqatish uchun shahar atrofidagi ruhiy salomatlik haqidagi plakatlarni osib qo'ying
Internetga kiring va turli tashkilotlarning ruhiy salomatligi bo'yicha nashrlarni qidiring. Ko'pchilik plakatlar va bukletlar kabi bepul, yuklab olinadigan nashrlarni taklif qiladi. 15-50 nusxada chop eting va ularni maktabingiz, ish joyingiz va jamoangizga osib qo'ying. Bu plakatlarda ruhiy salomatlikning turli holatlari, shuningdek, ruhiy salomatlikni saqlash va stresssiz yashash usullari haqida statistik ma'lumotlar va ma'lumotlar keltirilgan.
Ularni qahvaxonalar, kafelar va butik do'konlari kabi joylarga joylashtiring. Biroq, materiallarni qo'yishdan oldin, egalaridan ruxsat so'rang
3 -usul 3: Ruhiy salomatlik kuni
Qadam 1. Har kuni ruhiy salomatlikni birinchi o'ringa qo'yishga o'zingizga va'da bering
Ruhiy salomatlik kuni ma'lumot tarqatish va sog'lom odatlarni rag'batlantirish uchun ajoyib imkoniyat bo'lsa -da, bu xabardorlikni yilning boshqa 364 kunigacha kengaytirish juda muhimdir. Ruhiy salomatlik kunida, o'zingizga ruhiy salomatligingiz muhimligini va'da qiling va siz o'zingizga ustuvorlik berish uchun har kuni choralar ko'rasiz. O'zingiz bo'lgan odamdan uyalmang va har kuni kamida 1 ta o'zingizga g'amxo'rlik qilishga harakat qiling.
- Ruhiy salomatlikni birinchi o'ringa qo'yganda, o'zingiz va yaqinlaringiz oldida himoyasiz bo'lish muhim. Tushkunlikka tushish, xavotir yoki qo'rquvni his qilish yaxshi!
- Har doim ehtiyojlaringizni hurmat qiling. Agar siz olomon orasida haddan tashqari hayajonlanadigan odam bo'lsangiz, esda tutingki, juma kuni kechqurun katta ziyofatga "yo'q" deyish yaxshi.
2-qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun 5-20 daqiqa meditatsiya qiling
Meditatsiya - bu o'z ongingiz va ichki ovozingiz bilan o'zingizni qulay his qilishning ajoyib usuli. Boshlang'ich meditatsiya qilish uchun qulay holatda o'tirib, oyoqlaringizni kesib, belingizni to'g'rilang. Ko'zlaringizni yuming va nafas olishga e'tibor berishni boshlang. Nafas olishingizga e'tibor bering va o'pkangizni oxirigacha to'ldiring. Keyin, nafas olayotganda o'pkangizni butunlay bo'shating. Buni davom ettiring va agar ongingiz chalg'ib keta boshlasa, e'tiboringizni nafasingizga qarating.
- Agar sizda boshqa tantanali tadbirlarga to'la, lekin bir necha daqiqa shaxsiy vaqtingiz bo'lsa, bu ajoyib g'oya.
- Meditatsiya, masalan, depressiya, tashvish, DEHB va TSSB uchun juda yaxshi.
- Kundalik meditatsiya amaliyoti uzoq muddatli stress, tashvish va tushkunlikni kamaytirishi mumkin.
3 -qadam. Stress va tashvishlardan xalos bo'lish uchun yoga mashg'ulotlarini o'tkazing
Internetga kiring va mahalliy yoga markazlarini qidiring. Agar siz o'zingizga yaqin markazni topsangiz, "Dars jadvali" havolasini qidiring va kelgusi darslarni ko'rib chiqing. Yoga mashg'ulotlarini yakunlash - bu tanani va ongni dam olishning ajoyib usuli.
Rezervasyon qiling va to'lovni onlayn tarzda bajaring, yoki studiyaning xohishiga qarab 5-15 daqiqa oldin markazga keling
Qadam 4. Ijobiy kayfiyatni rag'batlantirish uchun mahalliy shtat bog'ida sayr qiling
Mashq qilish miyangizda dopaminni ishga soladi, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Agar siz hordiq chiqarishni xohlasangiz, yaqin atrofdagi parkga boring va piyoda yoki piyoda yuring.
- Siz kuningizga qarab 15 daqiqa yoki bir necha soat piyoda yurishingiz mumkin.
- Agar do'st bo'lishni xohlasangiz, do'stingizni oling!
Qadam 5. Agar dam olishga muhtoj bo'lsangiz, uyda kurort kunini o'tkazing
Vannangizni iliq suv bilan to'ldiring va suv to'lganida ko'pikli hammom yoki Epsom tuzini quying. Hashamatli va tasalli beruvchi vannadan bahramand bo'lish uchun 10-30 daqiqa ho'llang. Bundan tashqari, siz yuz niqobini sinab ko'rishingiz va o'zingizga manikyur va pedikyur qilishingiz mumkin.
- O'zingizni kurort kunida davolaganingizdan so'ng, siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.
- Qo'shimcha davolanish uchun 30 yoki 60 daqiqali massajni rejalashtiring!
- Agar siz to'liq vanna qabul qila olmasangiz, uning o'rniga oyoqni ho'llashni o'ylab ko'ring.
6-qadam. Agar siz dam olishni xohlasangiz, o'zingiz yoqtirgan filmni tomosha qiling
O'zingiz yoqtirgan kinofilmni qo'ying va agar xohlasangiz, bir nechta do'stlaringizni kino kechasiga taklif qiling. Bu ruhiy salomatlik kunini nishonlashda sizga tabassum yoki kayfiyatni ko'tarishning ishonchli usuli.
Qadam 7. Agar siz biroz dam olishni xohlasangiz, o'zingizni xarid qilish sayohati bilan muomala qiling
Ruhiy salomatlik kunida siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Yaqin atrofdagi savdo markaziga tashrif buyuring yoki Internetga kiring va sevimli do'koningizning veb -saytiga tashrif buyuring. O'zingizni baxtli his qiladigan bir nechta maxsus qismlarni tanlang. Agar siz o'zingizga maxsus buyumlarni tez -tez sotib olmasangiz, bu ayniqsa foydali bo'ladi.
- Siz kiyim, aksessuarlar va uy bezaklari kabi narsalarni sotib olishingiz mumkin.
- Agar siz uslubingizni yangilashingiz yoki yangi poyabzalga sarmoya kiritishingiz kerak bo'lsa, bu ajoyib g'oya.
