Tik stollar sog'liq uchun katta foyda keltiradi va uzoq vaqt o'tirishdan kelib chiqadigan noqulaylikni kamaytiradi. Ammo, agar ular to'g'ri ishlatilmasa, ular charchashga olib kelishi mumkin. Ish joyini to'g'rilab, tana holatini o'rganib, tik turgan stolning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: ish joyingizni sozlash
Qadam 1. Jadvalni tirsaklaringizning balandligida bo'ladigan qilib sozlang
Siz yozayotganingizda yoki sichqonchani ishlatayotganingizda qo'llaringiz 90 ° burchak ostida yoki pastda bo'lishi kerak; bu sizning qo'llaringizni silliq siljitishga va bilaklarning zo'riqishidan qochishga imkon beradi. Ish stolini sozlashdan oldin, barcha kompyuter kabellari uzilganligiga va ish stolida bo'shashgan narsalar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Ekranni ko'z darajasidan pastroq qilib joylashtiring
Ekranni to'g'ri holatiga sozlash ko'zning charchashini kamaytirishga yordam beradi. Asosiy monitorni oldingizga, ikkinchi ekranni (agar kerak bo'lsa) sichqonchani ishlatadigan tomonga joylashtiring. Monitor balandligini ko'z sathidan pastroq qilib sozlang.
Iloji bo'lsa, monitorni qo'lingiz turgan joydan taxminan 1 qo'l uzoqda bo'ladigan qilib siljiting
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, ergonomik aksessuarlarni sotib oling
Agar sizda cheklangan balandlikdagi stol yoki qattiq stol bo'lsa, sizga ish joyingizni ehtiyojlaringizga moslashtirish uchun sizga aksessuarlar kerak bo'lishi mumkin. Sozlanadigan klaviatura platformasi va sozlanishi monitor qo'lini sotib oling va ularni stolga ulang. Bu sizga klaviatura va monitor balandligini yanada qulayroq joyga o'rnatish imkonini beradi.
- Monitor qo'lini ko'z darajasiga yoki biroz pastroq qilib sozlang. Agar siz ishlayotganingizda bo'ynining burishayotganini sezsangiz, qo'lingizni biroz ko'tarishga harakat qiling.
- Qo'llaringiz 90 ° burchak hosil qiladigan tarzda klaviatura platformasini sozlang. Stolni o'tirish uchun pastga tushirganingizda, klaviatura platformasini qulay balandlikka qayta sozlaganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Yaqinda stul qo'ying, shunda oyoqlaringiz charchaganida osongina o'tirasiz
Agar siz o'tirishga odatlangan bo'lsangiz, kun bo'yi tik turgan holatda ishlashga urinish, tanangizga zarar etkazishi mumkin, natijada oyoq yoki bel og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan tanangiz uzoq vaqt tik turishga o'rganadi, lekin dastlab siz oyoqlaringizni dam olish uchun muntazam o'tirishingiz kerak bo'ladi. Ish stoli yonida qulay tik stul qo'ying, shunda siz stolingizni osongina tushirib, kun davomida o'tirasiz.
Kreslo to'g'ridan -to'g'ri orqangizda qolmasin, shuning uchun aylanib yurganingizda yiqilib tushmaysiz
3dan 2 qism: tanangizni joylashtirish
Qadam 1. Qulay poyabzal kiying
Tik turish oyoqlaringizga bosimni oshiradi, shuning uchun oyoqlaringizga zarar bermaydigan poyabzal kiyish kerak. Hammaning oyoqlari turlicha, shuning uchun sizga eng mos keladiganini sinab ko'ring.
- Baland poshnali poyabzal va to'ldirilmaydigan tekis poyabzal kiyishdan saqlaning.
- Yugurish poyabzali yoki qalin taglikdagi ishbilarmon poyabzal - yaxshi variant, chunki ular kamarni qo'llab -quvvatlaydi.
- Agar ish joyingiz bunga ruxsat bersa, yalangoyoq ishlashga harakat qiling. Ba'zi odamlar bu variantni oyoqlariga kamroq yuklaydi deb o'ylashadi.
Qadam 2. To'g'ri orqa va bo'yni ushlab turing
Yaxshi holatga ega bo'lish qon tomirlarining torayishi oqibatida bel og'rig'i va charchoqning oldini oladi. To'g'ri turing, shunda umurtqa pog'onangiz "S" egri chizig'ida bo'ladi. Yelkangizni orqaga, bo'yni tekis va boshingizni yuqoriga ko'taring.
Stolga suyanishdan saqlaning, chunki bu sizning orqa va bo'yningiz egilishiga olib keladi
3 -qadam. Oyog'ingiz og'riyotgan bo'lsa, oyoqlaringizni egilgan stulga qo'ying
Agar oyoqlaringiz tik turganidan tezda charchab qolsa, suyangan najas sizga yordam berishi mumkin. Bu najaslar sizning tanangizni 120 ° burchak ostida o'tiradigan joyga joylashtiradi. Kreslo bilan taqqoslaganda burchakning oshishi qon aylanishini yaxshilaydi va oyoqlaringizga bosim o'tkazishga yordam beradi.
- Agar taburetda g'ildiraklar bo'lsa, najasga suyanishdan oldin ular qulflanganligiga ishonch hosil qiling.
- Og'irligingizni o'rindiqqa qo'yib, ikkala oyog'ingizni erga qo'yib, taburetdan foydalaning.
Qadam 4. Bilaklaringizni gorizontal holatda joylashtiring
Bilaklaringizni ushlang, shunda ular qo'llaringiz bilan to'g'ri chiziq hosil qiladi. Ularni gorizontaldan yuqoriga ko'tarishdan saqlaning, chunki bu bilaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin. Agar bilaklaringiz kun bo'yi charchaganini sezsangiz, stolingizni biroz qulayroq joyga tushiring.
Bilakchalarni qo'llab -quvvatlash uchun bilaguzuk tayanchini sotib olishni o'ylab ko'ring, ayniqsa bilagingiz oldingi shtammlari bo'lsa
3dan 3 qism: charchashdan saqlanish
Qadam 1. Oyog'ingiz ostiga charchoqqa qarshi mat qo'ying
Bu paspaslar sizning oyoqlaringizdagi bosimni pasaytirishga yordam beradi. Siz matdan foydalanganda ancha uzoqroq turishingiz mumkin, ayniqsa sizning ofisingizda qattiq pollar bo'lsa.
2 -qadam. O'tirish va tik turish alternativasi
Agar siz kun bo'yi o'tirishga odatlangan bo'lsangiz, stolni ishlatishni osonlashtirish juda muhimdir. Stoldan birinchi marta foydalanganda, kuniga bir soatdan ko'p bo'lmagan turish tavsiya etiladi. Tana charchaganini his qilganingizda, asta -sekin turish vaqtingizni kuniga 4 soatgacha oshiring.
O'tirish jadvalini tuzish sizning kundalik turish vaqtingizni kuzatishga yordam beradi
3 -qadam. Kun bo'yi cho'zing
Muntazam ravishda cho'zish - bu kuchni oshirish va tanadagi qattiqlikni kamaytirishning oson usuli. Siz cho'zilganingizda, oyoqlaringizdagi har bir mushak guruhini mashq qilishga harakat qiling.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, oyoqlaringizni tekis qilib turing. Oyoqlaringizning orqa tomonida cho'zilish sezilmaguncha oyoqlaringiz tomon sekin egilib turing. Stretchni 30 soniya ushlab turing.
- Oyoq barmoqlarida bir vaqtning o'zida 5 soniya turib, kun davomida buzoq mushaklarini cho'zing. Balansingizni saqlashga yordam berish uchun stolni ushlab turing.
Qadam 4. Sizning vazningizni qaysi oyog'i ushlab turganini o'zgartirib, o'z pozitsiyangizni o'zgartiring
Sizning pozitsiyangizni o'zgartirish sizni hushyor bo'lishga va qon aylanishini oshirishga yordam beradi. O'zingizni qulay his qiladigan turli xil pozitsiyalar bilan tajriba o'tkazing. To'g'ri pozitsiyani saqlashni unutmang.
- Oyoqlaringizni birgalikda boshlashga harakat qiling va har bir necha daqiqada ular orasidagi masofani yelka kengligigacha biroz oshiring.
- Agar oyog'ingiz og'riyapti deb o'ylasangiz, oyoqlaringizga dam berishga harakat qiling. Oldingizga oyoq o'rindig'ini qo'ying. Agar oyog'ingiz bo'lmasa, quti yoki qalin kitobdan foydalaning. Bir oyog'ingizni oyoq ostiga qo'ying, ikkinchisiga suyaning, bir necha daqiqadan so'ng oyoqlaringizni ag'daring.
