Televizor ko'rish - kundalik odatiy mashg'ulot. Ko'p uylar bitta emas, balki bir nechta televizor bilan jihozlangan. Bu passiv faoliyat qiziqarli va ko'ngilochar bo'lishi mumkin bo'lsa -da, televizor sizning hayotingizni o'z qo'liga olishi oson. Naychaning oldida soatlab vaqt sarflash, vaqt va kuchni boshqa mashg'ulotlardan, shuningdek sog'ligingizga zarar etkazishdan uzoqlashtirishi mumkin. Yaxshiyamki, oddiy fokuslardan foydalanib, odatingizni buzish uchun harakat qilib, boshqa mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratsangiz, siz televizor bilan o'tkazadigan vaqtingizni kamaytira olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: oddiy fokuslardan foydalanish
Qadam 1. Televizor ko'rishni bitta xonaga cheklang
Yaqin tarixning bir paytlarida uyning har bir xonasiga televizor qo'yish mashhur bo'lib ketdi. Ammo hamma joyda televizorga kirish keraksiz ko'rishga olib keladi. Vasvasa oldini olish va oxir -oqibat kamroq televizor ko'rish uchun televizor ko'rishni uyingizning bir xonasi bilan cheklang.
Qadam 2. TiVo yoki DVR -dan foydalaning
TiVo yoki DVR kabi televizor yozish moslamasidan foydalanish sizga yoqadigan teleko'rsatuvlarni saqlashga imkon beradi. Sevimli teleko'rsatuvlaringiz saqlanib qolsa, siz maqsadsiz kanallarni ko'rib chiqish va aylantirishga sarflanadigan vaqtni qisqartirasiz, bu esa sizni kamroq televizor ko'rishga olib keladi.
Qadam 3. ishlatilmaganda televizoringizni yoping
Televizorni kabinetda saqlash (eshik yopiladigan) yoki ishlatilmaganda uning ustiga gobelen qo'yish, televizor vaqtining qisqarishiga olib kelishi mumkin. Agar siz televizorni ko'rmasangiz, uni yoqish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Qadam 4. Kabelni bekor qiling
Hozirgi kunda ko'p odamlar Netflix yoki Hulu kabi Internet -televidenie xizmatlarini qo'llab -quvvatlaydilar. Yana bir bor, bu amaliyot kanallarni ongsiz ravishda aylantirish qobiliyatini yo'q qiladi va televizor oldida kamroq vaqt o'tkazishga olib keladi.
Qadam 5. ishlatilmaganda televizorni tarmoqdan uzing
Agar siz o'zingizga televizor ko'rishni qiyinlashtirsangiz, bu sizga iroda kuchini ishga solish uchun yaxshi imkoniyat beradi. Bunga erishishning bir usuli - televizor ishlamayotgan paytda uni tarmoqdan uzish. Televizorni uzluksiz ushlab turish juda ko'p energiya sarflaydi, shuning uchun vilkasini tortish ham cho'ntagingiz va eringiz uchun ajoyib tanlovdir.
3 -usul 2: odatni buzish
Qadam 1. TV vaqtini kuzatib boring
Siz, ehtimol, muammoni hal qilishning birinchi qadami sizda borligini tan olish ekanligini eshitgansiz. Agar siz juda ko'p televizor ko'rayotganligingizga shubha qilsangiz, buni isbotlash uchun bir hafta vaqt ajrating. Bir hafta davomida odatdagidek televizor tomosha qiling, lekin jurnalni saqlang. Haftaning oxirida uni qo'shing va ekran oldida qancha vaqt sarflaganingizga hayron bo'ling.
- Haftalik summani olganingizdan so'ng, shu vaqt ichida qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar haqida o'ylab ko'ring.
- Bu 10 soat o'qish, 15 soat sport zalida yoki 20 soat gitara bilan shug'ullanish bo'lishi mumkin edi.
Qadam 2. Kundalik vaqt chegarasini o'rnating
Ommabop taktikalardan biri - o'zingizga kuniga ma'lum miqdordagi soat (yoki daqiqa) vaqtini berish. O'zingizni kuniga bir soat bilan cheklashni boshlang. Keyin, bu miqdor sizga ma'qul kelgach, kuniga yarim soat yoki har kuni bir soat qilib bajarishga harakat qiling.
Qadam 3. Televizordan mukofot sifatida foydalaning
O'zingizga har kuni "tekin" vaqt ajratishning o'rniga, siz televizorni mukofot sifatida ishlatishni xohlashingiz mumkin. Misol uchun, agar siz 45 daqiqa mashq qilsangiz, ehtimol bu sizga 45 daqiqa teleko'rsatuv vaqtini beradi. Agar siz yozmoqchi bo'lgan xatni tugatsangiz, ehtimol, bu sizga 15 -ni beradi. Shunday qilib, siz hali ham televizor oldida dam olishga vaqt topasiz, lekin siz bu jarayonda ba'zi muhim vazifalarni bajargansiz..
- Siz ba'zi vazifalar bajarilishi kerak bo'lgan televizion daqiqalar sonini batafsil ko'rsatadigan ro'yxat tuzishingiz mumkin.
- Siz hali ham kunlik cheklovni (masalan, 1-2 soat) bajarishni xohlashingiz mumkin.
4 -qadam. Televizor oldida ovqat eyishdan saqlaning
Televizor oldida ovqatlanish - bu odat bo'lib qoladi. Bu nafaqat sizning bel qismingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi, balki uzoq va tez -tez televizor ko'rishni rag'batlantiradi. Odatdan voz keching! Ovqatlanish vaqti kelganda ovqatlanishga e'tibor bering va televizor vaqti kelganda televizorga e'tibor bering.
Qadam 5. Biroz iroda kuchidan foydalaning
Siz kitobda istalgan hiylani ishlatishingiz mumkin, lekin oxir -oqibat siz televizorni kamroq ko'rishni xohlaysiz, iroda kuchiga to'g'ri keladi. Iroda kuchi muskulga o'xshaydi: uni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik kuchliroq bo'ladi. Kamroq televizor ko'rish - bu hayot tarzini o'zgartirish, bu sizga juda ijobiy foyda keltiradi. Kuchli bo'lishga harakat qiling va o'z oldingizga qo'ygan maqsadlarga ergashing.
3 -usul 3: Televizorni boshqa faoliyat bilan almashtirish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar hamma narsaga javob beradiganga o'xshaydi, to'g'rimi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlarda televizor ko'rish istagi kamayadi. Shunday qilib, nafaqat faollik sizni chalg'itadi va sizga boshqa narsa beradi, balki agar siz buni muntazam ravishda bajarishga qaror qilsangiz, bu sizning televizorga bo'lgan qaramligingizni kamaytiradi.
2 -qadam. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Odamlar har doim yolg'izlik his qilganda televizorga o'tirishadi. Agar siz o'zingizni bu holatda ko'rsangiz, televizorni o'chiring va do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Bu suhbat, shubhasiz, "Mad Men" ning boshqa qismiga qaraganda, ko'tarinki va yolg'izlik tuyg'ulariga qarshi kurashda yaxshiroq bo'ladi.
3 -qadam. Stol o'yinlarini o'ynang
Agar siz va siz yashaydigan odamlar har kecha televizor atrofida o'tirsa, sahnani o'zgartirishga harakat qiling va stol o'yinlarini olib tashlang. Stol o'yinlari har qanday yoshdagi odamlar uchun juda qiziqarli bo'lishi mumkin. O'yinga qarab, ular o'zaro muloqotni, hamkorlikni, strategiyani, tanqidiy fikrlashni va hazil tuyg'usini rag'batlantiradi. O'yinni boshlang, so'ng atrofga qarang: siz tabassumga to'la xonani ko'rasiz.
4 -qadam. Podkastlarni tinglang
Agar siz haqiqatan ham passiv o'yin -kulgilarni xohlasangiz, podkastni tinglashga harakat qiling. Podkastlar deyarli har qanday mavzuda va turli janrlarda mavjud (komediya, hikoya, badiiy bo'lmagan va boshqalar), lekin podkastlarni tinglash ekran vaqtini qisqartirishga yordam beradi. Eng yaxshisi, podkastlar butunlay ko'chma! Siz mashinadan, avtobusdan yoki ko'chada yurishingiz mumkin.
Podkastlarni podkast ilovasi, iTunes do'koni yoki oddiy internet qidiruvi orqali toping
5 -qadam. Kinoga boring
Agar siz haqiqatan ham audiovizual o'yin-kulgiga qichiyotgan bo'lsangiz, divanda yotishning o'rniga o'zingizni kinoga olib boring. Kinoga borish - bu uydan chiqishning ajoyib usuli, bu uchrashuvda yoki do'stingiz bilan qiziqarli mashg'ulot bo'lib, u uyda televizor ko'rishdan ko'ra ancha ta'sirchan tajribani yaratadi. Bundan tashqari, film cheklangan miqdorda taqdim etiladi: siz atigi 90 (yoki shunga o'xshash) daqiqani ko'rasiz, shundan so'ng siz tugatasiz.
Maslahatlar
- Asosiysi, televizor ko'rishdan ko'ra, o'zingiz xohlagan narsani qilish.
- Esingizda bo'lsin, televizor ko'rish "yomon" emas. Sizga televizor ko'rish taqiqlanmagan.
