Sovuq qo'llar va oyoqlar - bu sizning tanangiz haroratni qanday boshqarishi va sizni tirik saqlashining tabiiy qismi. Qachonki sizning tanangiz sovuqni aniqlasa (hatto ongingiz sovuqni sezmasa ham), u ko'proq qonni ichki organlarga yo'naltira boshlaydi, ya'ni qon qo'l va oyoq kabi muhim bo'lmagan ekstremitalardan uzoqlashib, muzli va qattiq bo'lib qoladi.. Shunga qaramay, sovuq qo'llar juda noqulay bo'lishi mumkin va oddiy vazifalarni qiyinlashtirishi mumkin, tez haroratda sovuq qo'llar hatto muzlashdan shikastlanish xavfi ostida qoladi. Sovuq paytida qo'llaringizni qanday isitish kerakligi haqida yengingizni ko'tarib turish juda muhim va buning ko'p usullari bor!
Qadamlar
3dan 1 qismi: tirajni oshirish
Qadam 1. Harakatlaning
Qo'llaringizni isitishning eng samarali usuli - bu mashqlar, bu sizning mushaklaringiz va teringizga qon quyib, butun tanangizni isitadi.
- Agar yurish paytida qo'llaringiz sovib qolsa, tezlikni biroz ko'taring.
- O'zingizni harakatga keltirish uchun ba'zi uy ishlarini bajaring.
- Bir oz chayqalish, sakrash yoki boshqa aerob mashqlarini bajaring.
2 -qadam Qo'l mashqlarini bajaring
Joyda turish va mashq qilish har doim ham mumkin emas, shuning uchun agar qo'llaringiz sovib qolsa va aerobika bilan yurak urish tezligini oshira olmasangiz, qo'l va oyoq mashqlarini bajaring.
- Barmoqlaringizni va barmoqlaringizni qimirlating
- Qo'llaringizni aylanalarda aylantiring
- Qo'llaringizni va oyoqlaringizni siqib qo'ying
3 -qadam. Qo'l va qo'llaringizni massaj qiling
Qonni qo'lingizga qaytarishning yana bir usuli - bu massaj. Ayniqsa, qishda, terining qurib qolishi bilan, qo'l, bilak va qo'l terisiga bir oz vaqt yog 'yoki krem surting.
Barmoqlaringiz va barmoqlaringiz o'rtasida massaj qilishni unutmang
Qadam 4. Sigaret va kofeindan uzoq turing
Garchi bu qo'llaringizni isitishga nisbatan uzoqroq yondashuv bo'lsa-da, chekish ham, kofein ham qon tomirlarining torayishiga yoki torayishiga olib keladi, agar qo'llaringizga qon oqimi etarli bo'lmasa, ular soviydi.
Sovuq oylarda ertalabki dam olish uchun qahva o'rniga oq choy ichishga harakat qiling
3dan 2 qism: Sovuq haroratdan himoya
Qadam 1. Tanangizni issiq tuting
Sizning tanangiz sovuqqa ichki a'zolaringizga issiq qon yuborish bilan javob berganligi sababli, siz qo'llaringizni sovishini oldini olishingiz va o'zingizni issiq va himoyalangan holda ushlab turishingizga yordam bera olasiz. Agar tanangiz sizning a'zolaringiz xavf ostida deb o'ylamasa, u sizning qo'lingizdan qonni olib tashlamaydi.
Sovuq havoda kiyimingizni, ustki qatlamini, izolyatsion qatlamini va shamol va yomg'irdan himoya qiluvchi tashqi qatlamini kiying
2 -qadam. Bo'shashgan kiyim kiying
Qattiq kiyimlar, paypoqlar va hatto ichki kiyimlar qon tomirlarini toraytirib yuborishi mumkin, ya'ni qonning aylanishi qiyinlashadi, bu esa qo'llaringizni sovuq holda qoldirishi mumkin. Bunga qarshi kurashish uchun qulay kiyimlarni kiying va sizga erkin harakatlaning.
Agar siz qattiq kiyim kiysangiz va qo'llaringiz sovib qolsa, iloji boricha bo'shashgan kiyimni o'zgartiring
3 -qadam. Issiq qo'lqop kiying
Agar qo'llar sovuqqa tushib qolsa, ular sovuq bo'lib qolishi mantiqan to'g'ri, shuning uchun ularni issiq qo'lqop bilan himoya qiling. Qo'lqoplar qo'lqopdan yaxshiroqdir, chunki qo'lqop har bir barmog'ini ajratadi. Ko'p hollarda, lekin har bir holatda emas, sizning barmoqlaringiz bir -biringizni isitishi mumkin, shu bilan birga mushuk qo'lingizda issiq havoni ushlab turadi.
- Bilakchalarni ham yopadigan qo'lqop olishingizga ishonch hosil qiling, chunki bu erda ko'p issiqlik yo'qolishi mumkin.
- Agar qo'lqop bo'lmasa qo'llaringizni cho'ntagingizga soling yoki shabada tushmasligi uchun ko'ylagi ichiga yopishtiring.
Qadam 4. Zanjabilni iste'mol qiling
Zanjabil - bu termojenik oziq -ovqat, ya'ni tanangiz uni metabolizmga keltirganda issiqlik chiqaradi. Issiq chashka zanjabil choyi butun tanangizni, shu jumladan qo'llaringizni isitishga yordam beradi va iliq kosani ushlab turish sizning qo'llaringizga hayot bag'ishlaydi.
Qadam 5. O'zingizning tana issiqligingizdan foydalaning
Tashqarida qanday sovuq bo'lishidan qat'i nazar, tanamizning deyarli har doim issiq bo'lgan joylari bor, masalan, qo'ltiq osti, sonlar orasi va ostida.
Yalang'och qo'llaringizni tanangizning issiq joyiga to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'ying va ular isinmaguncha shu erda qoldiring
3 dan 3 qism: issiqlik manbasini qo'shish
Qadam 1. O'zingiz bilan tezda issiqlik to'plami yoki isitgich olib keling
Agar siz qishda yoki tunda ko'chaga chiqmoqchi bo'lsangiz yoki sovuqda ekskursiya qilmoqchi bo'lsangiz, qo'llaringizni va tanangizni isitishi uchun bir lahzalik issiqlikni ta'minlaydigan qayta ishlatiladigan yoki bir marta ishlatiladigan issiq paketlarga tayyor bo'lishingiz kerak. Yaxshi tanlov quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Issiqlikni bosing
- Qo'l isitgichlari
- Qo'l isitgichlari
- UniHeat
- Issiqlik Pax
2 -qadam. Issiq hammom qiling
Iliq suv nafaqat qo'llaringizni, balki butun tanangizni isitadi, balki sovuqda o'tkazgan vaqtdan keyin tiklanishning taskin beruvchi usulidir.
- Hammomning xavfsiz harorati hech qachon 43 F dan oshmasligi kerak, chunki bu kuyish, bosh aylanishi, past qon bosimi, ko'ngil aynishi va qusishga olib kelishi mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, qo'llaringizni iliq suv ostida yurgizishingiz yoki bir piyola iliq suv bilan to'ldirib, qo'l va bilaklaringizni namlashingiz mumkin.
Qadam 3. Qo'llaringizni puflab, bir -biriga ishqalang
O'pkangizdagi issiq havo qo'llaringizni isitishga yordam beradi. Issiqlikni iloji boricha uzoqroq ushlab turishga yordam berish uchun qo'llaringizni chashka qiling, so'ngra qo'llaringizni bir -biriga surtib, issiqlikni qo'llarning orqa tomoniga yoying.
Qadam 4. Qo'llaringizni olov yoki issiqlik manbasida isitib oling
Yong'inlar, isitgichlar, issiq mashinalar dvigatellari va hatto ishlaydigan kompyuterlar o'zingizni isinish uchun ko'p miqdorda issiqlik chiqaradi. Faqat yaqinlashmasligingizga ishonch hosil qiling va issiqlik manbaiga tegmang.
Agar siz qo'lqop kiysangiz, ularni echib oling va qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri issiqlik oldida qo'ying. Qo'lqoplaringizni ichkariga burib, issiqqa yaqinroq qilib qo'yishga harakat qiling. Shunday qilib, siz ularni qayta kiysangiz, ular yoqimli va mazali bo'ladi
5 -qadam. Spirtli ichimliklar ichmang
Spirtli ichimliklar teringizni issiqroq qilishi mumkin bo'lsa -da, aslida tana haroratini pasaytiradi. Spirtli ichimliklar qon tomirlarining kengayishiga olib keladi va bu qonni hayotiy a'zolaringizdan va oyoq -qo'llaringizdan uzoqlashtiradi.
Qadam 6. Shifokorga qachon murojaat qilish kerakligini biling
Qo'l va oyoqlarning sovuq bo'lishi tabiiy bo'lsa -da, agar siz uyqusizlik, terining rangi o'zgarishi, qotib qolgan yoki toraygan teri, yaralar va pufakchalar, sochlarning yo'qolishi yoki xotira yo'qotishni boshlasangiz, shifokor bilan gaplashing. Sovuq qo'llarni keltirib chiqaradigan ko'plab sog'liq sharoitlari mavjud, jumladan:
- Anemiya
- Raynaud kasalligi
- Qandli diabet
- Nerv shikastlanishi
- Gipotiroidizm
- B12 vitamini etishmasligi
