Qurt - bu kulgili, bema'ni raqs harakati, odatda raqqoslar yoki partiya hiylasi sifatida. Bu biroz mashq qilishni talab qiladi, lekin siz harakat kombinatsiyalarining ba'zi bosqichlarini bajarib, o'zingizni engishingiz mumkin. Do'stlaringizga o'z mahoratingizni namoyish qilishdan oldin mashq qilish uchun er yuzasi yumshoq bo'lgan ochiq maydonni tanlang.
Qadamlar
3dan 1 qism: Qurtni boshlash
1 -qadam. Yumshoq erga qorin bo'shlig'ida yoting
Ochiq joyni tanlang, u erda sizda harakatlanish uchun joy ko'p bo'ladi. Siz yumshoq yuzada, masalan, gilamli xonada, tashqarida o't ustida yoki paspaslar bilan raqs studiyasida mashq qilishni xohlaysiz.
2 -qadam. Barmoqlaringizni tanangiz tomon egib turing
Yotganingizda oyoq barmoqlarining uchlari erga mahkam bosilishi kerak. Barmoqlaringizni ko'rsatmang; Oyoqlaringizni to'piqlarga bukib turing, shunda oyoq barmoqlaringiz tabiiy ravishda erga ishora qiladi.
Chuvalchang paytida krossovka kiying, shunda harakat paytida oyoq barmoqlaringiz yiqilib tushadi
Qadam 3. Qo'llaringizni yelkangiz ostidagi erga qo'ying
Tirsaklaringizni buking va qo'llaringizni yelkangiz ostiga surib qo'ying. Siz qo'llaringizni tanangizning yuqori yarmini yuqoriga ko'tarish uchun ishlatasiz, shuning uchun ular yelkangiz ostida erga yaxshi va qulay holatda joylashishiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Oyoqlaringizni tepaga va orqaga teping
Bu erda qurtning turtki paydo bo'ladi, shuning uchun siz iloji boricha oyoqlaringizni tekkizishni xohlaysiz. Oyog'ingizni tepaga ko'tarib, osmonga qarab, oyoqlaringizni erdan itarish uchun tizzalaringizni buking. Oyoqlaringizni belning o'rtasidan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.
- Oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab turing va birdaniga ikki oyog'ingiz bilan itaring. Butun raqs harakati davomida ularni oyoqlaringizdan sonlarigacha to'liq ushlab turing.
- Maqsad - tizzangiz ostidagi qismini emas, balki butun oyoqlaringizni erdan olish. Oldinga siljiyotganingizda sonlaringiz va sonlaringizni erdan tushirishga harakat qiling.
3 -qismning 2 -qismi: Rolni to'ldirish va takrorlash
Qadam 1. Orqa tarafingizda kamar va oshqozoningizda oldinga siljiting
Siz tepayotganingizda, agar belingizni egsangiz, tanangiz oldinga siljiydi. Yuzingiz erga tegmasligi uchun iyagingizni va boshingizni ko'tarib turing. Agar siz to'g'ri oldinga siljigan bo'lsangiz, yuqoriga tepishni tugatganingizda, tana vaznining ko'p qismi ko'kragingizda bo'lishi kerak.
Qo'llaringizni birinchi marta erga qo'ying. Keyingi safar siz harakatni boshlaganingizda, qo'llaringiz havoda bo'ladi, chunki siz tanangizni erdan yuqoriga ko'targansiz
2 -qadam. Oyoqlaringizni tekis teping
Bu qism bir vaqtning o'zida ikkita ishni bajarishni talab qiladi. Qachonki oyoqlaringiz iloji boricha baland bo'lsa va og'irligingizning ko'p qismi ko'kragingiz va qo'llaringiz atrofida bo'lsa, oyoqlaringizni iloji boricha tekis teping.
Qo'llaringiz bilan yuqori tanangizni yuqoriga ko'targaningizda, oyoqlaringizni tekis tepish tana vaznini oyoqqa qaytarishga yordam beradi
Qadam 3. Oyog'ingizni tekis tepayotganingizda qo'llaringiz bilan yuqoriga suring
Bu qadam juda ko'p kuch va kuch talab qiladi. Oyog'ingiz tusha boshlagach, butun tana vaznini erdan yuqoriga ko'taring. Agar siz harakatni to'g'ri bajarayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, bu qism birinchi bo'lib sozlanishi mumkin.
Tananing yuqori qismiga ko'proq kuch olish va qo'llaringizni ko'tarish uchun har kuni kuchingizni oshirish uchun push-uplarni bajaring
4 -qadam. Oyog'ingizni tekis tepganingizdan keyin dumingizni ko'taring
Oyoqlari tekis bo'lgach, dumbaingizni havoda ko'tarishga yordam berish uchun teskari o'tirganingiz kabi, belingizni buking. Barmoqlaringiz erga tegishi uchun oyoqlaringizni tekis turing.
Qadam 5. Oyoq barmoqlariga qaytib tushing
Bu vaqtda tanangizning ko'p qismi havoda bo'lishi kerak, qo'llaringiz va oyoq barmoqlaringiz erga yaqin bo'lishi kerak. Avval barmoqlaringiz erga yiqilsin, so'ngra tanangizning qolgan qismi barmoqlaringizdan, so'ng tizzalaringizdan tushishiga ruxsat bering.
Qadam 6. Oyog'ingizni tepganingizda oldinga siljish bilan harakatni yana boshlang
Barmoqlaringiz erga tekkanida tanangizni to'g'rilab turing, so'ngra tanangiz erga tushganda belingizni egib oling. Oldinga siljiting, shunda tanangiz erga shunday tartibda uriladi: oyoq barmoqlari, tizzalar, sonlar, oshqozon, ko'krak, qo'llar.
- Oyoqlaringizni yuqoriga va orqaga teping, xuddi birinchi marta qilganingizdek va oldinga siljish uchun belingizni egib turing.
- Harakatni xohlaganingizcha takrorlang. Buni ketma -ket necha marta qilsangiz, shunchalik oson bo'ladi va siz oldinga siljigan haqiqiy qurtga o'xshaysiz.
- Kombinatsiyalar tushganidan keyin ko'p o'ylamang. Faqat tanangizni zinapoyadan o'tkazishga harakat qiling va mashg'ulotlarni davom ettiring.
3dan 3 qism: Qurtlarni mashq qilish
Qadam 1. Yumshoq erdagi ochiq maydonda mashq qiling
Chuvalchangni o'rganayotganda, siz, ehtimol, ko'karishlar va ko'karishlar olasiz. Katta mebel bo'lmagan katta gilamli xonani, yumshoq paspaslar bilan raqs studiyasini yoki toshsiz tekis o'tli tekis hovlini tanlang.
Agar siz bir necha mashg'ulotlardan yomon ko'kargan bo'lsangiz, ularni qaytadan boshlashdan oldin shifo berish uchun vaqt ajrating
2 -qadam. O'zingizni yaxshilashga yordam berish uchun kimdir sizni videoga olishini so'rang
Do'stingiz yoki oila a'zolaringizni tanlang, siz chuvalchangni qanday qilayotganingizni videoga ko'rsating, shunda siz o'zingizni qanday qilayotganingizni ko'rasiz. Noto'g'ri ko'rinadigan qismlarni qidiring va harakatlar ketma -ketligidagi joylarni to'g'rilashga e'tibor bering.
Agar siz video hammaga ochiq bo'lishini xohlamasangiz, ularni Internetga joylashtirmaslikni eslatib qo'ying
Qadam 3. Partiyada o'z mahoratingizni ko'rsating yoki raqs to'garagida
O'zingizni qulay his qilgandan so'ng, ijtimoiy tadbirda qurtni mashq qilib ko'ring. Do'stlaringiz, ehtimol, sizga o'zingizga shunday ajoyib hiyla -nayrangni o'rgatganingizdan taassurot qoldirishi mumkin va sizga birgalikda bajarishingiz mumkin bo'lgan boshqa harakatlarni takomillashtirish yoki o'rgatish mumkin.
