Breyk -dansda muzlash shunday nomlanadi, chunki siz tanangizni bir muddat harakatsiz ushlab turasiz. Bu maxsus muzlatish "chaqaloq" muzlashi deb ataladi, chunki u o'rganishning eng osonlaridan biri bo'lishi kerak. Bu sizning qo'llaringiz va boshingiz bilan oyoqlaringizni havoda muvozanatlashtirib, tanangizni erga past ushlab turadigan harakat. Breyk -dans usulida ishlayotganingizda, yanada rivojlangan raqs harakatlari o'rtasida o'tish vazifasini bajarish juda yaxshi.
Qadamlar
4 -usul 1: Breakdance uchun isinish
Qadam 1. Nima uchun isinish kerakligini biling
Isitish juda muhim, chunki u mushaklaringizni cho'zadi va tom ma'noda ularni isitadi. Bu shikastlanishni oldini olishga yordam beradi.
Qadam 2. Qon pompalanishi uchun engil aerobik mashq qilib ko'ring
Masalan, siz sakrash yoki yugurish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
- Jekka sakrash uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis birlashtirishdan boshlang. Shu bilan birga, oyoqlaringizni elkangizning uzunligiga sakrab, qo'llaringizni boshingizdan ko'taring. Dastlabki holatiga qayting va takrorlang.
- Yurish-ko'tarish uchun odatdagidek bir nechta push-uplarni bajaring, so'ngra to'rt qadam bo'ylab harakatlanish uchun bir xil holatda turing. Ko'proq push-uplarni bajaring.
3 -qadam. Uzayishlarni bajaring
Cho'zish sizga raqsga tushishni boshlaganingizda moslashuvchan bo'lishga yordam beradi.
Masalan, tos suyaklarini cho'zishga harakat qiling. Bir oyog'ingizni egib, erga o'tiring. Boshqa oyog'ingizni oldingizga cho'zing. Cho'zilgan oyoq oldinga egilib, ichkariga tortilsin. Yarim daqiqa ushlab turing. Bir necha marta takrorlang, so'ngra boshqa oyog'ingizga o'ting
Qadam 4. Siqilish yoki o'tirishlarni bajaring
Bu harakatlar kuchli mushaklarni hosil qiladi, bu esa barcha turdagi raqs harakatlarini bajarishni osonlashtiradi.
Qadam 5. Bilak va qo'llaringizni cho'zing
Breyk -raqsda og'irlik ko'pincha qo'l va bilakka yuklanadi, shuning uchun ularni boshlashdan oldin ularning etarlicha egiluvchanligiga ishonch hosil qilish kerak.
- Qo'lingizni ushlab, mushaklarni asta -sekin cho'zish uchun qo'lingizni oldinga va orqaga harakatlantiring.
- Qo'lingiz hali ham cho'zilgan holda, qo'lingizni bir necha marta aylantiring.
- Bilaklarni cho'zish uchun, kaftlaringizni tirsaklaringizni oldingizga qo'ying. Qo'llaringizni oldinga burang, muskullarni cho'zing va keyin ularni orqaga aylantiring.
Qadam 6. Bo'yiningizni cho'zing
Siz muvozanat uchun boshingiz va bo'yningizdan foydalanasiz.
- To'g'ri turib, bo'yiningizni muloyimlik bilan aylanaga aylantiring, bo'yin muskullarini bo'shating. Qarama -qarshi yo'nalishda harakat qilib, takrorlang.
- To'g'ridan -to'g'ri qarab, boshning yon tomonini muloyimlik bilan ushlang, qulog'ingizni elkangizga torting va bir necha marta ushlab turing. Qarama -qarshi tomondan ham xuddi shunday qiling.
4 -usul 2: Atrof -muhitga tayyorgarlik
Qadam 1. Sizda etarli joy borligiga ishonch hosil qiling
Siz tanaffus qilmoqchi bo'lganingizda, siz xonani aylanib chiqishingiz mumkin, shuning uchun siz buzadigan yoki sizga zarar etkazadigan hech narsa yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Siz sirg'almaydigan sirtni tanlang
Ko'pchilik gilam va qattiq pollar yaxshi bo'lishi kerak, faqat silliq emasligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Matdan foydalaning
Siz birinchi marta boshlaganingizda, ehtimol yiqilishingiz mumkin. Matoni tanangiz ostiga qo'ying. Uning ostidan sirg'alib ketmasligiga ishonch hosil qiling.
4 -usul 3: Chaqaloqni cho'ktirishdan yoki qisman tiz cho'kishdan muzlatish
Qadam 1. Lavozimga kiring
Kichkintoyni muzlatish uchun o'zingizni joylashtirish uchun siz pastga, polga engashib turishingiz kerak. Sizning oyoqlaringiz yelka kengligidan bir oz kamroq bo'lishi kerak, bu sizning oyoqlaringizdagi og'irliklarga to'g'ri keladi.
Agar bu holat qulay bo'lmasa, siz bir tizzangizni erga, ikkinchi oyog'ingizni erga egib boshlashingiz mumkin. Erdagi oyoq sizning eng kuchli qo'lingiz bilan bir xil ekanligiga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Qo'llaringizni joylashtiring
Baby Freeze uchun o'z vazningizni to'g'ri taqsimlash uchun qo'llaringizni to'g'ri joylashtirishingiz kerak.
- Kamroq kuchli qo'lingizni qarama -qarshi tizzaning boshqa tomoniga qo'ying. Oxir -oqibat, oyog'ingiz tirsak ustidagi qo'lning orqa tomonida yotadi.
- Og'irlikni engish uchun dominant qo'lingizdan foydalaning. Tirsak tanangizning yon tomoniga, kestirib, qovurg'a ostiga tushadi.
Qadam 3. Qo'llaringizni erga qo'ying
Qo'llaringizni bir joyda ushlab turing (sizga dominant qo'lni biroz cho'zish kerak bo'lishi mumkin), kaftlaringizni pastga qaratib qo'ying, ikkala qo'lingizni erga qo'yib, oyoqning tashqi tomoniga qo'ying.
Qadam 4. Qo'llaringizga og'irlik qo'ying
Sekin -asta tanangizni yon tomonga egib, muvozanatni saqlash uchun oyoqlaringizni qo'llaringizdan uzoqlashtiring.
- Barmoqlaringizni erga bir oz egib, sizdan uzoqqa qaratib, eng kuchli qo'lingizni orqaga surib, 90 daraja burchak ostida, qorin bo'shlig'iga biqinlang.
- Boshqa qo'lingiz birinchisidan elka kengligida bo'lishi kerak. Shuningdek, u sizning tizzangizga 90 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak, bu sizning pozitsiyangizni muvozanatlashtiradi.
5 -qadam. Yakuniy pozitsiyaga o'ting
Sekin -asta boshingizni polga suyanib, qo'llaringiz oldida polga eging.
Boshning yon tomoni erga tushgandan so'ng, muvozanat uchun boshning va boshqa qo'lning yonidan foydalanib, og'irligingizning katta qismini eng kuchli qo'lingizga o'tkazing. Ikkala qo'lingiz ham egilgan bo'lishi kerak
Qadam 6. Oyoqlaringizni erdan ko'taring, bu pozitsiyada muvozanatni sinab ko'ring
O'zingizni qulay his qilgandan so'ng, oyoqlaringizni erdan ko'taring va ularni ustun bo'lmagan qo'lingizga qo'ying. Sizning oyog'ingiz bicep ustida turishi kerak.
- Bu qadam sizga bir necha urinishlarni talab qilishi mumkin. Agar qo'lingiz sizni uzoq vaqt ushlab tura olmaydigan darajada kuchli bo'lsa, uni ushlab turmaguningizcha birdaniga bajarishga harakat qiling.
- Boshning faqat yuqori qismi erga o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Yonog'ingiz ustida dam olmang.
Qadam 7. O'z pozitsiyangizni saqlang
Oyoqlaringizni to'g'ri holatga keltirganingizdan so'ng, o'zingizni shu holatda ushlab turishingiz kerak, harakatning "muzlab qolgan" qismi.
8 -qadam. Harakatni mashq qiling
Bu harakat mukammal bo'lishi uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Harakat qilishni davom ettiring, qo'llaringizdagi mushaklarni kuchaytiring va o'zingizni muvozanatga o'rgating. Bu harakatni to'liq o'zlashtirganingizdan so'ng, uni boshqa breyk -raqs harakatlari o'rtasida o'tish sifatida ishlatishingiz mumkin.
4 -usul 4: Bolani qo'lda siljish holatidan muzlatish
Qadam 1. Tiz va qo'llaringizni erga qo'yishdan boshlang
Aslida, siz pol bo'ylab sudralmoqchi bo'lganga o'xshaysiz.
Qadam 2. Hukmron qo'lingizni oyog'ingizdan pastga siljiting
Bu qo'l "pichoqlaydigan" qo'l bo'ladi, ya'ni u tanangizning og'irligini ushlab turadi. Tirsagingiz qovurg'a ostidan pichoqlab ketishi uchun uni oyoqlaringiz tomon siljiting.
3 -qadam. Qo'l siljish holatini ushlab turishga harakat qiling
Asosan, siz oyoqlaringizni va boshingizni poldan ko'tarasiz. Boshingiz dominant bo'lmagan qo'lingizga burilishi kerak. Balans qila olasizmi, qarang.
Qadam 4. Bolani muzlatib qo'yishga harakat qiling
Bir necha marta muvozanatni tiklaganingizdan so'ng, oyoqlaringizni aylantiring. Qarama-qarshi oyog'ingiz dominant bo'lmagan qo'lingizning tepasiga tushishi kerak.
Siz tizzalaringiz yon tomonga qarashi uchun tanangizni burayapsiz, lekin ikkala kaftingiz ham polda
Qadam 5. Balans uchun boshingizni to'shagingizga qo'ying
Shu bilan birga, siz oyoqlaringizni aylantirib, boshingizni erga egib, muvozanatni saqlaysiz.
Qadam 6. pozitsiyani ushlab turing
Buni "muzlatish" qilish uchun shu holatda qoling.
Maslahatlar
-
Tirsaklaringiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling yopishtirilgan siz tomonda. Agar siz ularni o'sha erda saqlamasangiz, yiqilib tushasiz va ehtimol boshingizga tushasiz.
Agar yiqilib tushsangiz, oyoqqa turishga yoki oldinga siljishga boshqa yo'l bilan suyanishga harakat qiling. Qo'llaringiz bilan ko'kragingiz va boshingizni ko'tarib, qorin bo'shlig'iga yiqilishga harakat qiling. Bu tushishni engishga yordam beradi
