Siz aktyorlik qilasizmi, qo'shiq aytasiz, asbob chalasizmi yoki shou o'tkazasizmi, sahnada chiqish asabni qo'rqitishi va qo'rqitishi mumkin. Asablaringizni boshqarishni o'rganing, shunda siz o'z kuchingizga ishonch va ishonch bilan kira olasiz. Tomoshabinlar bilan bog'lanadigan xarizmatik sahna ko'rinishini rivojlantiring. Mashq qiling, shunda siz o'zingizning chiqishingizni oldinga va orqaga bilasiz, shunda siz o'z tomoshangizni esda qolarli qilib qo'yasiz!
Qadamlar
3 -usul 1: Nervingizni davolash
Qadam 1. Tanangizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling
Siz asabiylashganda, mushaklaringiz yopiladi va nafasingiz tartibsiz bo'ladi, bu sizning ishingizga salbiy ta'sir qiladi. Bunga qarshi turish uchun ko'zingizni yuming va katta, chuqur nafas oling. Nafasni 3-5 soniya ushlab turing, so'ng sekin chiqaring.
Qadam 2. O'zingizga nervlarni tan olishga va qabul qilishga ruxsat bering
Sahna qo'rquvi tabiiy va ko'plab ijrochilar kurashadigan narsa. Siz asabiylashganda qilmasligingiz kerak bo'lgan narsadan qochish-bu dahshatli tuyuladi. Buning o'rniga, bir qadam orqaga qayting va tashvishingizga xolisona qarang. O'zingizga ayting -chi, sizning asablaringiz normal va yaxshi, va ular sizni yanada yaxshi ijrochi qilishiga qodir!
- Asabiylashish qo'rqadigan narsa emas. Bu o'zingizni qulay his qilmasligi mumkin, lekin siz o'zingizni noqulayliklarga dosh bera oladigan va baribir o'zingizni eng yaxshi ko'rsatishga qodir ekanligingizni bilasiz.
- Misol uchun, siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: “Bu katta konsert, shuning uchun men asabiyman. Hammasi yaxshi. Men baribir qo'limdan kelganicha harakat qilaman ".
3 -qadam. Adrenalinni ishlashga qaratilgan, ijobiy fikrlar bilan boshqaring
Asabiylashish sizning tanangizda adrenalin borligini anglatadi va bu katta chiqish oldidan yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Bu adrenalinning asabiylashishiga va asabiylashishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun uni ijobiy fikrlar va harakatlarga qarating.
- Masalan, siz adrenalinni jismoniy harakatlarga yo'naltirishingiz mumkin, masalan, barmoqlaringiz bilan baraban chalish yoki boshingizni qimirlatish. Siz sahnaga chiqishdan oldin biroz isinish uchun yurishingiz yoki hatto raqsga tushishingiz mumkin.
- Aqliy jihatdan, tashvishlanayotgan fikrlaringizni tan olish uchun kuchingizni sarflang, so'ng hayajonli va ko'tarinki fikrlarga o'ting. Buning uchun qanchalik mehnat qilganingizni, qanchalik hayajonlanganligingizni va o'zingizni qanchalik tayyor his qilayotganingizni o'ylab ko'ring.
- Ko'plab ijrochilar ko'rishdan oldingi sog'lom jitters ularga ajoyib shou ko'rsatish uchun kerak bo'lgan adrenalinni berishini payqashadi. Asablaringizni eng yaxshi bajarishga yordam beradigan usul sifatida quchoqlang.
4 -qadam. Agar buni sezsangiz, takrorlanadigan tashvishlanishni to'xtating
Yomon nervlar ba'zida sizni tashvishga soladigan spiralga olib kelishi mumkin, undan chiqish qiyin. Xavotirlana boshlaganingizda, avval tsiklni boshlashdan oldin to'xtating. O'zingizni to'xtating va asabiyligingizni qabul qiling, lekin bu tuyg'u sizni boshqarishi shart emas.
- Masalan, siz o'zingizni shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men bunga tayyor emasman. Men hamma narsani buzaman ". Davom etishning o'rniga, ayting: "Bu mening asablarim borligini anglatadi. Men buning uchun qattiq mashq qildim. Asabiylashish tabiiy, lekin bu men chalkashib ketaman degani emas.”
- Agar siz o'tmishdagi xatolar yoki muvaffaqiyatsizliklar haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men o'shandan beri ko'p ishladim va xatolardan saboq oldim. Men juda ko'p yaxshilandim va endi buni ko'rsatish imkoniyatiga ega bo'ldim."
Qadam 5. Dam olish uchun ijobiy vizualizatsiya va meditatsiyani sinab ko'ring
Qulay holatda o'tiring yoki turing va ko'zingizni yuming. O'zingizni ajoyib chiqish qilayotganingizni tasavvur qiling va o'zingizni his-tuyg'ularni his eting-ishonch, kuch, quvonch va boshqalar. Bu tasvirni to'ldirish sizga haqiqatni amalga oshirish uchun kerak bo'lgan ishonchni beradi.
Ijobiy vizualizatsiya turli xil maydonlarda ishlashni yaxshilashi isbotlangan, shuning uchun uni sinab ko'ring
Qadam 6. Sahnaga chiqqandan so'ng, asablaringizni g'ayratga aylantiring
Sahnaga chiqqanda, siz hali ham asabiylashayotganingizni his qilishingiz mumkin. Muzlashning o'rniga, bu asab energiyasini katta tabassum yoki g'ayratli to'lqin yoki imo -ishoraga aylantiring. Bu tomoshabinlar bilan aloqada bo'lganingizda tashvishingizni yashirishning ajoyib usuli.
- Agar siz musiqachi bo'lsangiz, tabassum qilishingiz, olomonga bosh qimirlatishingiz va o'z joyingizga tez yurishingiz mumkin. Kamroq rasmiy sharoitda siz hatto sakrab o'tishingiz yoki sahnaga yugurishingiz mumkin.
- Agar siz harakat qilayotgan bo'lsangiz yoki nutq so'zlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ishonch bilan va xarakterda davom eting. Agar siz raqsga tushayotgan bo'lsangiz, mashq qilganingizda, tabassum bilan yoki tomoshabinlarga ishonch bilan qarab, sahnada yuring, agar bu sizning chiqishingiz kayfiyatiga mos kelsa.
3 -dan 2 -usul: Katta sahnada bo'lish
Qadam 1. Tabiiy va ishonchli harakatlaning
Sahnada tanangizni qanday tutishingiz tomoshabinlarning sizni qabul qilishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Siz qanchalik asabiylashmasligingiz yoki qanchalik g'alati tuyulmasligingizdan qat'i nazar, o'zingizga ishonch va ijobiy kayfiyat bilan kiring. To'g'ridan-to'g'ri turing va atrofingizga xotirjam va o'zingizga ishonch bilan qarang, bu sizning kuchli va nazorat ostida ekanligingizni ko'rsatadi.
- Agar siz musiqachi bo'lsangiz, tabiiy ravishda musiqaga o'ting. Bu, agar siz guruhda bo'lsangiz, piyoda yurishni, raqsga tushishni yoki sakrashni yoki agar siz klassikroq asar ijro qilayotgan bo'lsangiz, ko'zingizni yumib chayqalishni anglatishi mumkin.
- Agar siz aktyor yoki raqqos bo'lsangiz, xarakteringizni yoki kayfiyatingizni qizg'in va ishtiyoq bilan bajaring. Butun vujudingizni unga tashlang va hech narsani ushlab turmang.
- Agar siz nutq so'zlayotgan bo'lsangiz yoki komediya bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'z ishonchingizni ovozingizga va imo -ishorangizga yo'naltiring. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, sahnada yuring va boshingizni va qo'llaringizni tabiiy ravishda harakatlantiring.
2 -qadam. Tomoshabinlar bilan ko'z aloqasini yarating
Agar siz olomonga qarashdan qochsangiz, bu ishonchsizlikni bildiradi. Buning o'rniga, o'z ishonchingizni ko'rsatish va tomoshabinlaringizga imkon qadar ko'proq e'tibor qarating.
Bu dastlab noqulay tuyulishi mumkin, lekin ko'z bilan aloqa qilish tomoshabinlar nuqtai nazaridan tabiiy va kuchli ko'rinadi
3 -qadam. Tomoshabinlar bilan to'g'ridan -to'g'ri muloqot qiling
Har xil spektakllar tomoshabinlarning har xil turlarini talab qiladi, lekin sizning namoyishlaringizda biron -bir tarzda qatnashganingizga ishonch hosil qiling. Siz hatto buni qanday qilishni oldindan rejalashtirishingiz mumkin, qachon ularga qarash, savol berish yoki ertak aytib berish kerakligini hal qilasiz.
Agar siz jonli auditoriya oldida chiqayotgan bo'lsangiz, hamma sizni eshitishi va turli bo'limlardan kelgan tomoshabinlar bilan aloqa qilishi uchun ovozingizni loyihalashtirishga ishonch hosil qiling
4 -qadam. Tomoshabinlarga iloji boricha zavqlanayotganingizni ko'rsating
Tana va yuz muskullarini bo'shashtiring, tabassum qiling va ijobiy energiya bilan harakatlaning. Tomoshabinlarga sizga ijrodan zavqlanishini ko'rsatish, ular sizni tomosha qilishdan zavqlantiradi!
5 -qadam. O'zingizni sovuq va o'ziga ishonadigan kiyim kiying
Agar siz kiyimingizni tanlay olsangiz, o'zingizni yaxshi his qiladigan narsaga o'ting. Sizning ishlashingiz - bu odatiy bo'lmagan narsalarni kiyishdan qutulishingiz mumkin bo'lgan joy, shuning uchun boring! Kiyimlaringiz spektakl kayfiyatiga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
Agar siz baland pog'onada bo'lsangiz, tomoshabinlar sizning poyabzalingizga yaxshi qarashadi, shuning uchun ular sizning birlashtirilgan ko'rinishingizning bir qismi ekanligiga ishonch hosil qiling
6 -qadam. Ijro qilayotganingizda bir lahzalik sukut saqlaning
Agar ssenariy, qo'shiq yoki ijro rejangizga sukut yozilmagan bo'lsa, undan qochgan ma'qul. Spektakl paytida tasodifan jim bo'lish tomoshabinlarga o'zlarini noqulay his qilishlari va spektaklni nazorat qilmasligingizni ko'rsatishi mumkin.
- Agar siz musiqachi bo'lsangiz, masalan, keyingi qo'shiqqa qachon o'tishingizni aniq bilib oling va mashq qiling yoki bo'sh joylarni to'ldirish uchun qo'shiqlar orasida aytishga tayyor bo'lgan bir nechta narsalarni tayyorlang.
- Aktyor sifatida, har bir satrga tayyor bo'ling va kimdir o'z chizig'ini unutgan bo'lsa, ozgina improvizatsiya qilishga tayyorlaning.
- Agar siz gaplashayotgan bo'lsangiz yoki komediya bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, tanaffusni to'xtatish, tinglovchilaringizga reaktsiya berish yoki nafasingizni olish yaxshi. Nutqni davom ettirishga ishonch hosil qiling yoki kerak bo'lganda yoki tinglovchilar yana jim bo'lgach.
3 -dan 3 -usul: bajarishdan oldin mashq qilish
Qadam 1. Anksiyete keltirib chiqaradigan sharoitda mashq qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori bosimli vaziyatlarda mashq qilish sizga haqiqiy shartnoma vaqtida yaxshiroq ishlashingizga yordam beradi. Bir guruh odamlarni sizni kuzatishga taklif qilib, mashq qilayotganingizda yuqori bosimli ishlash muhitini takrorlashga harakat qiling. Siz ham xuddi shu sahnada yoki shunga o'xshash sahnada mashq qilib ko'rishingiz mumkin.
O'zingizga qiyinchiliklar qo'ying, masalan: "Agar men bu qo'shiqni xato qilmasam, o'zimni muzqaymoq bilan davolayman". Hatto mashg'ulotlaringizga ozgina qoziq qo'yish ham bosimni oshirib, ko'nikishingizga olib kelishi mumkin
2 -qadam. To'liq ko'rsatuvingizni bir necha bor takrorlang
O'zingizning chiqishlaringizning eng qiyin qismini mashq qilish sizni jozibador qilishi mumkin, lekin bu sizning namoyishingizni to'xtatib qo'yishi va notekis yakuniy mahsulotni yaratishi mumkin. Buning o'rniga, uzunligingiz, o'tishlaringiz va boshidan oxirigacha qanday his qilishingizga qulay bo'lish uchun imkon qadar ko'p marta butun ishlashingizni o'tkazing.
3 -qadam. O'zingizga ishonch va ishonch bag'ishlash uchun shunga o'xshash spektakllarni tomosha qiling
Siz qiziqqan ijrochilarni tomosha qilish sizga o'z shouingizga ilhom va ishonch bag'ishlaydi. Qanday qilib ular o'zlarining spektakllariga o'z qobiliyatlarini qo'shishganini ko'ring va sahnada ishtirok etishni rivojlantirish uchun buni o'zingiz taqlid qiling.
- Masalan, agar siz guruhda bo'lsangiz, xuddi shu janrdagi guruhlarning chiqishlarini ko'ring. Guruh a'zolarining o'zaro munosabatlariga, ularning sahnada qanday harakatlanishiga va ularni tomosha qilishiga nima zavq bag'ishlayotganiga qarang, shunda siz o'z to'plamingizga qanday o'xshash narsalarni qo'shishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Agar siz spektaklda bo'lsangiz, shunga o'xshash spektakllarni tomosha qiling va aktyorlar o'zlarining sahnadagi mavjudligini saqlab qolgan holda o'z personajlarini qanday aks ettirganini ko'ring.
Qadam 4. Iloji boricha chiziqlaringizni yoki musiqangizni yodlang
Nota musiqasini ijro etish, notalarga qarash yoki satrlarni o'qish siz va tomoshabinlar o'rtasida to'siq qo'yadi, bu esa spektaklni kamroq zavqlantiradi. O'zingizning qobiliyatingizdan boshqa hech narsaga ishonmasligingiz uchun, ko'pchilik bilan aloqangizni saqlab qolish uchun o'zingizning ishingizni eslab qolishga harakat qiling.
5 -qadam. Mashg'ulotlaringizni yozib oling va tomosha qiling, nima ustida ishlashingiz kerakligini bilib oling
O'zingizning xonangizga kamerani o'rnating va to'liq ishlashingizni ko'rsating. Yozuvni o'ynating va o'zingizni diqqat bilan kuzatib boring, siz ishlashingiz mumkin bo'lgan joylarni qidiring. Yozuvdan foydalanish sizning tomoshangizga ko'proq ob'ektiv qarash imkonini beradi, bu tomoshabinlar ko'radigan narsalarga yaqinroq bo'ladi, bu siz bilmagan narsalarni yaxshilashning eng yaxshi usuli.
Spektaklning o'zida xatolarni qidiring, masalan, o'tkazib yuborilgan satrlar yoki yozuvlar, shuningdek, noqulay paytlar
6 -qadam. Ishonchni oshiring, shunda siz ishtiyoq bilan ishlashga tayyormiz
Ijobiy o'ylab ko'ring, ishlashingiz kerak bo'lgan narsalar ustida ishlang va o'zingizni ajoyib ishlaringiz uchun qadrlang. Ishonchga ega bo'lish - bu ajoyib ishlashning kalitidir, shuning uchun har bir mashg'ulotda o'z kuchingizni oshirishga harakat qiling.
