Ko'p suv ichish xavfli bo'lishi mumkin. Haddan tashqari namlanish tizimni suv bosishi va elektrolitlar muvozanatini buzishi, "suv zaharlanishi" va ba'zida o'limga olib kelishi mumkin. O'rtacha, siz tomog'ingizni ochib, shishib ketishdan boshqa shikastlanish xavfi bo'lmagan suvni ichishingiz kerak. Xavfsiz va barqaror ravishda chayqashingizga ishonch hosil qiling.
Qadamlar
3 -chi usul: Qanday qilib samarali chayish kerak
Qadam 1. Suv qulay ichimlik haroratida ekanligiga ishonch hosil qiling
Juda sovuq suv tomog'ingizning qisqarishiga olib keladi, bu esa chaynashni xohlaganingizcha qiyinlashtiradi. Issiq suv tomoq shilliq qavatini kuydirib, davom ettirishni og'riqli qiladi va, ehtimol, doimiy zarar keltiradi.
Qadam 2. Keng og'izli idishdan chug
Agar siz tezroq chaynashni xohlasangiz, og'zi keng bo'lgan idishdan iching: stakan, krujka, masonli kavanoz. Ko'pgina suv idishlarida juda tor darboğaz bor, bu esa idishdan tushganda suvni sekinlashtiradi.
- Texnik nuqtai nazardan, siz bir vaqtning o'zida og'zingizning o'lchamiga juda mos keladigan darbadar suvni to'kib tashlashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, tomog'ingiz bu hajmdagi suvni ushlab tura olmaydi.
- Agar siz plastik suv idishidan foydalansangiz, chayqalayotganda shishaning uchini qirib tashlashga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu shishaning ichidagi suvni boshqasidan ko'ra tezroq chiqarib yuboradi. Yana shuni yodda tutingki, tezroq sog'lik degani emas.
3 -qadam. Juda tez chaynamang
Agar siz tizimni suv bilan to'kib tashlasangiz, o'zingizni ushlab tura olmasligingiz mumkin. Bu bo'g'ilishga, shishishga va suv zaharlanishiga olib kelishi mumkin. Agar suv manbai sizning tomog'ingizga suv quyish tezligini cheklamasa, siz oqimni qo'lda tartibga solishingiz kerak bo'ladi. Idishni oxirigacha qo'ymang - suvni boshqariladigan tezlikda ushlab turing.
3 -usul 2: Tomoqni qanday ochish kerak
Qadam 1. Boshingizni taxminan 45 daraja orqaga burang
Tomoq yo'lini deyarli vertikal qilishga harakat qiling. Boshingizni shu qadar tortib olingki, suv faqat tortishish kuchi bilan tomog'ingizga tushadi. Shunday qilib, siz tomoq muskullarini og'iz bo'shlig'idagi suvni jismonan so'rib olishingizga hojat qolmaydi. Natijada siz tezroq chaynashingiz kerak.
- Suvni to'kib tashlamaguningizcha boshingizni oldinga egmang. Agar siz tomoq yo'lini suv oqayotgan paytda o'zgartirsangiz, bu mushaklarning qisqarishi tufayli sekinlashishi mumkin. Bu sizning bo'g'ilishingizga olib kelishi mumkin.
- Hech qachon yotganingizda chaynamang. Gorizontal holatda chayqalish suvning nafas olish trubkasiga tushib, bo'g'ilib qolish ehtimolini oshiradi.
Qadam 2. Tomoq mushaklaringizni bo'shating va suvni pastga tushiring
Agar tomog'ingiz qisilganini sezsangiz, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Yutish harakatlarini qilmang, chunki bu jarayonni sekinlashtirishi mumkin. Zaxira nusxasini olishdan saqlanish uchun uni doimiy ravishda to'kib tashlang.
Ehtiyot bo'ling! Suvni tasodifan nafas olish trubkasiga quyish oson, bu esa bo'g'ilish spazmiga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Siz nafas olishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling
Agar siz shishadan ichayotgan bo'lsangiz, yuqori labingiz bilan shishaning og'zining yuqori qismi o'rtasida kichik bo'shliq qoldiring. Bu shishaning og'zidan havo o'tishiga imkon beradi. Agar sizda shishaning ichidan boshqa havo manbai bo'lsa, nafas olish uchun suv manbasini og'zingizdan tortib olishingiz shart emas.
3 -usul 3: O'rtacha chugatish
Qadam 1. Giponatremi yoki "suv intoksikatsiyasi" xavfini tushuning
Agar siz juda ko'p suvni juda tez chaysangiz, o'zingizga elektrolitlar muvozanatini buzishingiz mumkin: buyraklaringiz siz iste'mol qilgan suv miqdorini yuva olmaydi va qoningiz botib ketadi. Bu ortiqcha suv miya hujayralarini shishib, miyangizga olib kelishi mumkin. Bosh suyagiga qarshi xavfli kengayish. Tez va kuchli hujayrali shishish soqchilik, nafas qisilishi, koma, miya churrasi va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Hisob -kitoblarga ko'ra, soatiga 1,5 litrdan ortiq iste'mol qilish giponatremi xavfini sezilarli darajada oshiradi
Qadam 2. Chidamlilik bilan shug'ullanayotganda suvni chuguring
Agar giponatremiya xavfi, ayniqsa, agar siz uzoq vaqt davomida o'zingizni astoydil harakat qilgan bo'lsangiz, va bundan ham ko'proq, agar siz issiq muhitda chiqsangiz. Siz ter orqali natriyni (elektrolit) yo'qotasiz. Shunday qilib, sabr-toqat paytida, masalan, marafonlar va triatlonlar uchun, qayta suv olish uchun juda ko'p suv ichish, qondagi natriy tarkibini suyultirishi mumkin.
3 -qadam. Siz ichib yubormaysiz yoki qusmaysiz
Agar siz birdaniga juda ko'p suyuqlik iste'mol qilsangiz, uni bo'g'ib qo'yishingiz mumkin, chunki nafas yo'llariga suv to'kiladi. Agar siz oshqozongizga suvdan ko'ra ko'proq suv quyib yuborsangiz, ortiqcha suvni beixtiyor chiqarib yuborishingiz mumkin.
Suvda muz yo'qligiga ishonch hosil qiling. Muz bo'lagida bo'g'ilib o'lish mumkin
Qadam 4. Buning o'rniga suvni yutishni o'ylab ko'ring
Agar siz suvni sog'lik va hidratsiyaga foyda keltirmoqchi bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, chugging suvni yutishdan ko'ra samaraliroq emas. Bundan tashqari, chugging ichimlik suvining ijobiy ta'siriga qarshi turishi mumkin. Agar siz musobaqaga suv quyayotgan bo'lsangiz: tavakkalchilikni eslang va chayishdan oldin o'ylang. O'zingizdan so'rang, bu musobaqada g'olib bo'lish tanangizga zarar etkazishi mumkinmi?
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Nafasingizni qanchalik bemalol ushlab tursangiz, shuncha ko'p suv chayqashga qodir bo'ladi
Ogohlantirishlar
- Bir vaqtning o'zida bir gramm suv bilan tana vaznining bir foizidan ko'prog'ini (1%) ichmang. Bunday qilish sizni juda kasal qilishi mumkin, chunki sizning oshqozoningiz bu miqdordagi suvni birdaniga qayta ishlay olmaydi. (150 funtdan 1% = 1,5 funt yoki 24 oz)
- Uni bosmang. Agar siz nafasingizni uzoq vaqt ushlab tursangiz, siz to'satdan nafas qisib, traxeyadagi suvni o'pkangizga tortib olishingiz mumkin. Odamlar cho'kib ketganda shunday o'lishadi.
- Suv bilan zaharlanishdan ehtiyot bo'ling.
- Hech qachon yotayotganda suvni chaylamang. Bu sizni bo'g'ib qo'yishi mumkin. Agar suv o'pkangizga tushsa, o'zingizga zarar etkazishingiz yoki hatto o'lishingiz mumkin.
- Hech qachon suvda suzish bo'yicha musobaqa o'tkazmang.
