Siz qon aylanishini to'xtatib, tomirlaringizni osongina chiqib ketishiga majbur qilishingiz mumkin. Agar siz tomirlarning kundan-kunga ko'payib borishini xohlasangiz, bu biroz qiyinroq bo'ladi. Do'stlaringizni xafa qilishni xohlaysizmi yoki bodibilderning fotosessiyasiga tayyorgarlik ko'rmoqchimisiz, biz sizni qamrab oldik.
Qadamlar
2 -usul 1: Bodibilderga qarash
Qadam 1. Tana yog'ining foizini kamaytiring
Tana ishlab chiqaruvchisi singari bo'rtib chiqqan tomirlar tana yog'ining foiziga to'g'ri keladi. Chiqib chiqadigan tomirlar - sirt tomirlari. Sizning teringiz va tomirlaringiz o'rtasida to'ldiruvchi joy qancha kam bo'lsa, tomirlaringiz shunchalik ravshan bo'ladi. Tana yog'ini kamaytirish orqali ozishga qaratilgan dietani iste'mol qiling.
- Erkaklar uchun yog 'miqdori 10% dan past bo'lsa, aksariyat tomirlar paydo bo'lishi kerak. Tana yog'i qancha past bo'lsa, tomirlar shunchalik aniq bo'ladi, ayniqsa qorin bo'shlig'i kabi joylarni ko'rish qiyin. Ayollar uchun tana yog'i 15%atrofida bo'lishi kerak.
- Tana yog'ining bu foizini olish uchun toza ovqatlaning. Bu shuni anglatadiki, arzimas ovqatlar, soda va shirinliklarni tashlab, yangi sabzavotlar va oqsil ko'p bo'ladi.
2 -qadam. Natriy iste'molini kamaytiring
Natriy suvni ushlab turishga olib keladi. Tana suvni ushlab turganda, teringiz puflab, tomirlaringizni xiralashtiradi.
- Qayta ishlangan ovqatlardan va o'zingiz tayyorlamagan narsalardan uzoqroq turing. Agar oshxonangiz tashqarisida tayyorlansa, uni tuz bilan to'kib tashlash ehtimoli katta.
- Hozirgi kunda 2,300 mg tuz - bu kunlik tavsiya etilgan maksimal chegaradir. Bu faqat bir choy qoshiq tuz. Tibbiyot instituti va Amerika yurak assotsiatsiyasi kuniga 1 500 mg natriyni taklif qiladi. Buni boshqarish uchun yangi sotib oling va palitrangizni jaz qilish uchun o'tlar va ziravorlardan foydalaning.
3 -qadam. Mushaklar qurish
Chiqib ketgan tomirlar paydo bo'ladigan mushakni qurish uchun siz mushaklarni qurish bo'yicha jiddiy strategiyalarga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu mushaklar ko'pchilik mashqlar uchun tavsiya qiladigan 10 ta takroriy 3 to'plamdan iborat emas. Mushaklarning jiddiy qurilishi og'ir vaznda 6-20 marta takrorlanadi.
Mashg'ulotni 5 marotaba bajariladigan 6 to'plamdan boshlang, lekin ko'tarayotgan vazningizni 25%ga oshiring. Mushaklar o'sishi uchun kuch sarflashi kerak
4 -qadam. Kardiojarrohlikni kuchaytiring
Kardio - bu yog 'yoqish va oriqlashning ajoyib usuli. Buning uchun yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) juda yaxshi ishlaydi. HIIT mashg'ulotlari-bu 20-30 daqiqalik tanaffus bilan juda kuchli kardio mashg'ulotlari.
HIITning misollari tezlik va dam olishning qisqa intensiv bellashuvlari o'rtasida velosipedda yurish yoki 60 sekundlik tanaffus bilan 100 yardli 10 yugurishni yakunlashdir
5 -qadam. Suv iching
Etarli miqdorda suv ichish sizni namlantiradi va mushaklaringizni namlaydi. Bu suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi. Zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq suv ichish ortiqcha suvni yuvib yuborishi mumkin, shuning uchun suvni ushlab turishni kamaytiradi. Tizimda kaliy miqdorini sog'lom saqlash suvni ushlab turish o'rniga (natriy kabi) chiqarib yuborishga yordam beradi.
Ko'plab bodibildingchilar musobaqadan oldin o'zlarini suvsizlantiradilar. Kamroq ichish sizning tomirlaringizni yanada ravshan bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bu usul tavsiya etilmaydi, chunki bu juda xavflidir. Agar siz ushbu usuldan foydalansangiz, uni juda ehtiyotkorlik bilan ishlating
6 -qadam. Uglevodlarni kamroq iste'mol qiling
Uglevodlar tanadagi suyuqlik miqdorini oshiradi. Kam uglevodli dietani iste'mol qilish teri ostidagi suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Kam uglevodli dietalar ham yog 'yo'qotilishiga olib keladi.
Qadam 7. Diuretiklarni xavfsiz ko'rib chiqing
Diuretiklar tanani suvdan tozalaydi, bu tomirlarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Siz diuretiklarni sotib olishingiz yoki espresso kabi tabiiy mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin. Diuretiklar juda xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz ulardan foydalansangiz, ular haqida xavfsiz va aqlli bo'ling.
Qadam 8. Qo'shimchalarni sinab ko'ring
Agmatin-bu arginin aminokislotasining yon mahsuloti bo'lgan qo'shimcha. Agmatin azot oksidi tanangizda parchalanishini oldini oladi, bu esa mushaklaringizga qon oqimining oshishiga yordam beradi. Bu qon oqimini kuchaytirish sizning qon tomirlaringizni kuchaytirishi mumkin. Azot oksidi qo'shimchasi sizga yanada aniq tomirlarga erishishga yordam beradi. Kreatin - qon tomirlarining ko'payishi bilan bog'liq bo'lgan yana bir qo'shimcha.
2 -usul 2: Vaqtinchalik tomirlaringizni ochish
Qadam 1. Qo'lingizga biror narsa bog'lab qo'ying
Turniketlardan foydalanish tomirlardagi bosimni oshiradi va ularni to'ldiradi, bu ularni ko'rishni osonlashtiradi. Qo'lingiz yoki oyog'ingizning tomirlari chiqib ketishini xohlagan joyini bog'lang.
- Boshqa usul - o'ng qo'lingizni chap bilagingizning tepasiga (yoki aksincha) qo'ying va mahkam ushlang.
- Bu xuddi qon berish yoki namuna olish uchun borganingizda ishlatiladi. Hamshira tomirni ochish uchun qo'lingizni bog'lab qo'yadi, shunda u ignani qaerga qo'yish kerakligini ko'radi.
2 -qadam. Qo'lingizni musht qilib siqib qo'ying
Bandani qo'ltig'iga mahkamlagandan so'ng, mushtingizni bir necha marta mahkamlang va bo'shating. Buni turniket yordamida bajarish tomirlaringizda qonni ushlab turadi, bu esa tomirlarning chiqib ketishiga olib keladi.
Qadam 3. Qo'lingizda bosim sezilmaguncha davom eting
Bu taxminan 10-15 soniya davom etishi kerak. Xuddi nafasingizni ushlab turganingizdek, qachon qo'lingiz yoki oyog'ingizga kislorod kerakligini aniqlay olasiz. Sizning tomirlaringiz chiqib ketishi kerak.
Qo'lingizni yoki turniketni qo'yib yuboring, qachonki oyoq -qo'lingizga kislorod kerak bo'lsa. Chiqarilgandan so'ng tomirlar asta -sekin normal holatga qaytadi
4 -qadam. Nafasingizni ushlab turishga harakat qiling
Nafasingizni ushlab turish tanadagi kislorod oqimiga to'sqinlik qiladi va qon bosimini oshiradi. Og'iz va burunni yoping va qattiq bosing. Bodibildingchilar ba'zida tomirlarini ochish uchun suratga tushganda bu hiyladan foydalanadilar.
Bu usul xavfli bo'lishi mumkin. Tomirlarning shu tarzda ochilishi ba'zida yorilishlarga olib kelishi mumkin. Bu ko'z kabi jiddiy bo'lmagan joylarda yoki miya kabi jiddiy joylarda sodir bo'lishi mumkin. 30 soniyadan keyin nafas olishni unutmang
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar paytida teri tomirlari terining yuzasiga suriladi, bu esa ularning paydo bo'lishiga olib keladi. Bu, ayniqsa, kam yog'li tanalarda namoyon bo'ladi. Og'irliklarni ko'tarish mashq qilingan mushaklarda ko'proq ko'zga ko'rinadigan tomirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Tomirlar mashqdan keyin ham aniqroq bo'ladi, chunki siz suvsizlanasiz.
6 -qadam. Tana haroratini ko'taring
Sizning tanangiz qizib ketganda, qon teri yuzasiga surilib, tomirlarning ko'rinishini oshiradi. Ba'zi bodibildingchilar tez ishlatadigan hiylalaridan biri - tomirlarni ochish uchun teringizga sochlarini fen bilan ishlatish. Boshqa, xavfsizroq usul - tanani iste'mol qilinadigan ovqatlar orqali isitish. Achchiq qalampir yoki qayin qalampirini tatib ko'ring. Ba'zi qo'shimchalar ham bu taomlarning bir xil foydasini beradi.
