Siz oyoqlaringizni boshingiz orqasiga qo'yishni xohlaysiz! Sabrli bo'ling. Bu, ehtimol, siz bir kechada qila olmaysiz. Sizning tanangiz shunday murakkab pozitsiyani egallashga tayyor bo'lishi uchun, avvalambor, egiluvchanlikni mustahkamlashingiz kerak bo'ladi. Ikkala oyog'ingizni boshingiz orqasiga qo'yishning aniq usullarini o'rganish uchun o'qing.
Qadamlar
3 -usul 1: moslashuvchanlikni oshirish
Qadam 1. Oyoqlarning egiluvchanligini yaxshilang
Har kuni kamida 10 daqiqa cho'zing - buni bitta katta bo'lakda yoki bir nechta alohida bo'limlarda qilishingiz mumkin. Raqs yoki yugurish kabi jismoniy faoliyatdan keyin cho'zing. Siz qanchalik moslashuvchan bo'lsangiz, oyoqlaringizni boshingiz orqasiga qo'yish osonroq bo'ladi.
- Birinchi kunni ikkala oyog'ingizdagi 10 soniyali old pog'ona bilan boshlang. Bir oyog'ingizni tashqariga qo'ying va orqa oyog'ingizni chiqarib tiz cho'king. Bellaringizni oldinga siljiting, oyoqlarini almashtiring va takrorlang.
- Kelebekning 10 soniyali mashqlarini bajaring. Erga yoki erga o'tirib, ikkala oyog'ingizni bir joyga to'plang. Keyin oyoqlaringizni tanangiz tomon torting va boshingizni oyoq barmoqlariga iloji boricha yaqinlashtiring.
- 20 soniyali yulduzlarni tomosha qilish mashqini bajaring. Orqa oyog'ingiz bilan tiz cho'king. Yuqoriga va orqaga qarab, oyoq barmoqlariga tegishga harakat qiling. Torsonni yuqoriga ko'taring va shiftga yoki osmonga qarang. Vaqtingizni har kuni 5 soniya oshiring.
Qadam 2. bo'linishlarni mashq qiling
Oyoqlaringizni boshingiz orqasiga qo'yish uchun bo'linish kerak emas, lekin bu moslashuvchanlikni oshirishning yaxshi usuli.
3 -qadam. Sabrli bo'ling
Vujudingiz egiluvchan bo'lmaguncha va qichishishga o'rganmaguningizcha, keskin harakat qilmang. Agar siz haddan tashqari cho'zishga harakat qilsangiz, o'zingizga shikast etkazishingiz mumkin, bu sizning taraqqiyotingizni yanada kechiktiradi.
Qadam 4. Qisqartirilmaslik uchun yaxshi ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanishni saqlang va keraksiz ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Salatlar va xom ovqatlar eyishga harakat qiling, keraksiz uglevodlardan uzoq turing.
5 -qadam. Mahalliy yoga darsiga borishga harakat qiling
Yoga cho'zish paytida tanangizni bo'shashtirishga yordam beradi. Agar siz darsga borolmasangiz, uyda qilishingiz mumkin bo'lgan yoga tartiblarini topishga harakat qiling.
3 -ning 2 -usuli: Lotus pozitsiyasidan boshlash
Qadam 1. Lotus pozasini mashq qiling
Lotus pozitsiyasida sizning oyoqlaringiz ikkala oyog'ingizning ustiga qo'yilgan holda kesishadi. Bu qiyin pozitsiya, shuning uchun siz kunlar, haftalar yoki oylar davomida bunga tayanishingiz kerak bo'lishi mumkin. Buni qilgandan so'ng, buni qila olasiz, qo'llaringizni ishlatmasdan sinab ko'ring.
Qadam 2. Oyoqlaringizni ko'kragingizga keltiring
Qo'llaringiz bilan o'ng oyog'ingizni, so'ng chap oyog'ingizni ko'kragingizga ko'taring. Hech narsa sezmay turib buni qila olmaguningizcha mashq qiling.
3 -qadam. Buni davom ettiring
Oyoqlaringizni boshingiz orqasiga keltirmaguningizcha har kuni balandroq va balandroq qilib keltiring. Boshlash uchun sizga bir oyog'ingizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: "Shamdon" pozitsiyasidan boshlash
Qadam 1. "Shamdon" pozitsiyasini bajarishdan boshlang
Birinchidan, orqa tomoningizda yotib yoting. Yadroingizni torting va asta -sekin oyoqlaringizni tekis havoga ko'taring. Agar muammo bo'lsa, qo'llaringizni qo'llab -quvvatlash uchun ishlating.
Qadam 2. Bir oyog'ingizni boshingizga yaqinroq harakatlantiring
Qachonki siz shamdon holatini yaxshi bajara olsangiz, qo'llaringizdan qo'llab -quvvatlamasdan, bir oyog'ingizni boshingizga yaqinroq harakatlantiring. Siz buni bir oyog'ingiz bilan boshingiz yonida, egilgan tizzangiz bilan ham qilishingiz mumkin. Qachonki buni har bir oyog'ingiz bilan alohida bajarishingiz mumkin bo'lsa, bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan harakat qilib ko'ring.
Tizlaringizni bukishga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Bir oyog'ingizni boshingiz orqasiga qo'yishga harakat qiling
O'tirganingizda, bir oyog'ingizni boshingiz orqasiga yoki iloji boricha yaqinroq qo'yishga harakat qiling. Buni har kuni bir -ikki marta bajarish osonroq va osonroq bo'lishi kerak. Har bir oyog'ingiz bilan teng mashq qilishni unutmang.
4 -qadam. Ikkala oyog'ingizni ham yuqoriga qo'yishga harakat qiling
Oldingi qadamni xuddi ikki oyog'ingiz bilan bajaring va siz muvaffaqiyat qozonishingiz kerak! Bu o'zlashtirish uchun 3 haftagacha vaqt ketishi mumkin va bundan ham ko'proq vaqt ketishi mumkin, shuning uchun hech qayerga bormaysiz.
Maslahatlar
- Avval yotib bajarishga harakat qiling. Shunday qilib, siz muvozanat haqida qayg'urmaysiz.
- Bu pozitsiyani egallashdan oldin yaxshilab cho'zing. Siz etarlicha moslashuvchan ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- Bir oyog'ingizni boshqasining ustiga qo'yishga harakat qiling. Bu sizning oyoqlaringizni bir -biriga bosishdan ko'ra ancha qulayroq bo'lishi mumkin, garchi sizda tutilish darajasi bir xil bo'lmasa ham.
