Har kecha uyqu sifatiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud. Bu omillardan biri sizning yostiqdir. Noto'g'ri yostiqni tanlash bosh og'rig'i, bo'yin va elkaning kuchlanishini kuchaytirishi mumkin. Uyqu odatlari va shaxsiy ehtiyojlaringizga asoslanib, siz uchun eng yaxshi yostiq nima ekanligini aniqlashga vaqt ajratib, uyg'onishingizga va kuningizga tayyor bo'lishingizga yordam beradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Siz tanlagan uyqu holatini toping
1 -qadam. O'zingiz xohlagan uyqu holatini o'ylab ko'ring
Ba'zi odamlar birinchi navbatda orqa tarafida uxlaydilar, ba'zilari asosan yon tomonlarida, ba'zilari esa qorinlarida uxlashni afzal ko'rishadi. Yostiqni to'g'ri tanlash uchun qaysi holatda uxlashni xohlayotganingizni bilish juda muhimdir.
Agar siz horlamoqchi bo'lsangiz, yoningizda uxlash yaxshiroqdir. Agar siz orqa tarafingizda uxlasangiz, horlama ehtimoli ko'proq
Qadam 2. Bir necha kecha -kunduz uxlab yotgan joyingizni kashf eting
Siz tanlagan pozitsiya haqida juda yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, buni tasdiqlash uchun bir necha kecha vaqt sarflash yaxshidir.
- Uyquga tayyorlanayotganda, bir necha daqiqa chalqancha, yonbosh va oshqozon bilan vaqt o'tkazing. Qaysi biri sizga qulayroq ekanligini ko'ring. Agar siz oshqozoningizga yarim soat sarflasangiz va uxlamagan bo'lsangiz, ehtimol bu sizning afzal ko'rgan pozitsiyangiz emas.
- Ertalab uyg'onganingizda, qanday holatda ekanligingizdan xabardor bo'lishga harakat qiling. Bir necha kun ichida solishtirish uchun uyg'ongan joyingizni yozing.
Qadam 3. O'zingiz yoqtirgan pozitsiyani tanlang
Endi siz uyqu holatini o'ylab topishga vaqt ajratgan bo'lsangiz, qaror qabul qilish vaqti keldi. Bu muhim qaror, chunki u sizni mukammal yostiqqa olib boradi.
- Agar siz a oshqozon uyqusi, sizga yumshoq yassi yostiq kerak bo'ladi yoki sizga umuman yostiq kerak bo'lmasligi mumkin. Yumshoq yostiqqa ega bo'lish sizning bo'yiningiz umurtqa pog'onangizga ko'proq mos kelishiga imkon beradi.
- Agar siz a orqa shpal, o'rta qalinlikdagi yostiqni qidiring. Siz uning juda qalin bo'lishini xohlamaysiz, aks holda u boshingizni oldinga siljitadi. Siz ham uning juda yumshoq bo'lishini xohlamaysiz, aks holda boshingiz zambilga cho'kib ketadi. Bunday holda, siz bo'ynini biroz qo'llab -quvvatlash uchun pastki qismida qalinroq va qattiqroq yostiqni xohlashingiz mumkin.
- Yon shpallar bo'ynini qo'llab -quvvatlash uchun qalinroq, qattiqroq yostiq kerak bo'ladi.
- Agar siz a aralash shpal va siz tun bo'yi qulay bo'lgan ko'plab pozitsiyalarni topasiz, o'rtacha qalinlikdagi yostiqni qidiring, shunda uni har xil pozitsiyalarda qulay ishlatish mumkin.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Agar siz oshqozoningizda uxlashni afzal ko'rsangiz, nima uchun tekis yostiq sotib olishingiz kerak?
Yassi yostiqlar boshqalarga qaraganda bo'ynini ko'proq qo'llab -quvvatlaydi.
Yoq! Yassi yostiqlar odatda o'rta qalinlikdagi yostiqlarga va qalin/qattiq yostiqlarga qaraganda bo'yinbog'ini kamroq ushlab turadi. Agar siz tun bo'yi bo'yniga ko'proq yordam kerak bo'lsa, yumshoqroq, o'rta qalinlikdagi yostiqqa e'tibor bering. Qayta urinib ko'ring…
Yassi yostiqlar sizning bo'yiningizni umurtqa pog'onasiga to'g'ri tutadi.
Ha! Yassi yostiqlar yoki umuman yostiqsiz yurish - oshqozon shpallari uchun eng yaxshi variant. Yassi yostiqlar sizning boshingizni o'ta baland turishiga to'sqinlik qiladi, bu esa bo'yiningizni umurtqa pog'onasi bilan bir xil darajada ushlab turadi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yassi yostiqlar har qanday pozitsiyaga moslashuvchan.
Aniq emas! Yassi yostiqlar odatda faqat oshqozon uxlayotganlar uchun eng yaxshisidir. Agar sizga moslashuvchan yostiq kerak bo'lsa, tun bo'yi har xil pozitsiyada qulay uxlashga imkon beradigan yumshoqroq, o'rta qalinlikdagi yostiqni ko'ring. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 dan 2 qism: yostiq to'ldirishni tanlash
Qadam 1. Mavjud plomba turlari haqida bilib oling
Yostiqlarning ko'p turlari bor va ularning har birida har xil narsalar mavjud.
- Sizda mavjud bo'lgan tibbiy muammolarni ko'rib chiqing. Agar sizda astma, allergiya yoki bo'yinning surunkali og'rig'i bo'lsa, sizga yostiq uchun maxsus plomba yoki chang oqmasidan himoyalangan qop kerak bo'lishi mumkin.
- Narxni hisobga oling. Ba'zi yostiq plombalari boshqalarga qaraganda qimmatroq.
Qadam 2. Past yoki tukli yostiqni ko'rib chiqing
Bu yostiqlar odatda g'oz yoki o'rdaklarning ichki tuklaridan qilingan va sizning xohishingizga ko'ra to'ldirilishi mumkin.
- Ko'proq qattiqlik yoki loft yon shpallarga mos keladi, orqa yoki oshqozon shpallari uchun esa pastroq.
- Ular 10 yilgacha xizmat qilishi mumkin, ular bardoshli va nafas oladilar, chunki ular tabiiy materialdan qilingan.
- Bilingki, past yostiq va tukli yostiq o'rtasida farq bor. Tepa juda yengil va yumshoq, va odatda qushni elementlardan himoya qiladigan qattiqroq, kuchli tuklar ostida joylashgan. Tukli yostiq, ehtimol, qiyinroq bo'ladi va ba'zi tukli kvilinglar, ayniqsa, arzonroq tukli yostiqlarda, matodan o'tishi mumkin.
- Pastki yoki tukli yostiqlar allergiya yoki astmani kuchaytirishi haqida ilmiy dalillar bo'lmasa -da, ba'zi odamlar ulardan qochishni afzal ko'rishadi.
- Siz axloqiy sabablarga ko'ra yoki astma yoki allergiya tufayli yostiqlardan voz kechishni xohlashingiz mumkin. Bunday holda, sintetik versiyalar mavjud.
Qadam 3. Jun yoki paxta yostig'ini tanlashni o'ylab ko'ring
Agar siz qattiq allergiya bilan og'rigan bo'lsangiz, jun yoki paxta yostig'i siz uchun ayniqsa mos bo'lishi mumkin, chunki bu yostiqlar chang oqimi yoki mog'orga sezgir emas.
- Shuni yodda tutingki, bu yostiqlar juda qattiq bo'ladi, shuning uchun ular oshqozon uxlayotganlar uchun eng mos kelmasligi mumkin.
- Agar siz oshqozon uyqusi bo'lsangiz, lekin siz ham hipoalerjenik yostiqni xohlasangiz, juda nozik jun yoki paxta yostig'ini topishingiz mumkin.
Qadam 4. Lateks yostiqni ko'rib chiqing
Bu yostiqlar rezina daraxtlarning sharbatidan yasalgan bo'lib, uni elastik va elastik qiladi.
- Bu yostiqlar allergiyaga chalinganlar uchun yaxshi, chunki ular mog'orga chidamli.
- Ular odatda xotira ko'piklariga qaraganda sovuqroq va bosh va bo'yinga mos kelishi mumkin.
- Lateks yostiqlar har xil shakl va o'lchamda bo'ladi. Muvofiqliklar ham turlicha, ba'zilari maydalangan materialdan foydalanadi, boshqalari qattiq yadrolardan.
- Ular xotira ko'pikli yostiq kabi "berishni" taklif qilmaydi va juda og'ir va qimmat bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Xotirali ko'pikli yostiqni ko'rib chiqing
Bu yostiqlar poliuretandan qilingan bo'lib, keyinchalik qo'shimcha kimyoviy moddalar bilan aralashtiriladi.
- Xotirali ko'pikli yostiqlar har xil shakl va o'lchamlarda, shu jumladan S shaklidagi versiyada bo'ladi.
- Ayniqsa, bo'yin, jag 'yoki elka bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ular yaxshi yordam beradi.
- Ular uzoq umr ko'rishadi va bosh va bo'yin konturlarini yaxshi shakllantiradi.
- Materiallar buzilmasligi uchun yuqori zichlik yaxshiroqdir.
- Bilingki, bu material sizni isitishi mumkin, chunki u "nafas olmaydi".
- Agar siz ko'p harakat qilmoqchi bo'lsangiz, bu yostiqlar noqulay bo'lishi mumkin, chunki ular turli shakllarda shakllanishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
- Yangi xotira ko'pikli yostiq yoqimsiz hidga ega bo'lishi mumkin, u birozdan keyin yo'qoladi.
Qadam 6. Maxsus yostiqlarni ko'rib chiqing
Ba'zi uyqu odatlari va sog'liq sharoitlari "oddiy" yostiq sizning eng yaxshi tanlovingiz bo'lmasligini anglatishi mumkin. Shuni yodda tutingki, maxsus yostiq siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ishlab chiqaruvchi da'volarni qo'llab -quvvatlash uchun ko'p tadqiqotlar o'tkazilmagan va ular ancha qimmat bo'lishi mumkin.
- Pozitsion yostiq-bu kichik shaklidagi n shaklidagi yostiq, u uyqu apnesi bo'lganlarga ideal holatda qolishga yordam beradi. Yostiq, shuningdek, tun bo'yi siljish va burilishni kamaytirishga yordam beradi deb da'vo qilmoqda.
- Bo'yin yostiqlari bo'yinni qo'llab -quvvatlash uchun yostiqning pastki qismida qo'shimcha mustahkamlik beradi. Da'vo shundaki, bu yostiqlar bo'yin va bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi, ammo bu da'voni qo'llab -quvvatlash uchun etarli tadqiqotlar o'tkazilmagan.
- Horlamaga qarshi yostiqlar, iyagini ko'kragidan ko'tarib, nafas yo'llari ochiq qolishi uchun boshning joylashishiga yordam beradi deb da'vo qiladilar. Horlamaga kelganda, ular ayniqsa foydali emas, lekin agar siz ularga qulay deb topsangiz, ulardan birini ishlatishingiz mumkin.
- Sovuq yostiqlar, o'zingizni sovuq his qilish uchun boshning issiqligini o'zlashtiradigan plomba moddalarini o'z ichiga oladi. Garchi ular tunda salqin bo'lishni xohlaydiganlar tomonidan ishlatilishi mumkin bo'lsa -da, ular, ayniqsa, issiq chayqalishdan aziyat chekayotganlar uchun mos bo'lishi mumkin.
- Kislorodli yostiqlar havo aylanishini rag'batlantirish uchun mo'ljallangan bo'lib, u uyqu paytida erkin va chuqur nafas olishingizga yordam beradi. Ba'zilar bu og'riqni engillashtirdi, deb da'vo qilishsa -da, shifokorlar bu texnologiya aslida qanday ishlashini yoki yo'qligini bilishmaydi.
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Agar siz oshqozoningizda boshqa pozitsiyalarga qaraganda ko'proq uxlashga moyil bo'lsangiz va chang oqadilariga allergiyangiz bo'lsa, qaysi turdagi yostiqni to'ldirish yaxshiroq?
Pastki yostiq.
Aniq emas! Down - o'rdakning ichki tuklari, hayvon tanasiga yaqin. Down chang oqadilar va boshqa allergenlarni o'ziga jalb qilishi mumkin, shuning uchun allergiyaga chalinganlarning ko'pchiligi ulardan qochadi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Tukli yostiq.
Yoq! Tuklar yostiqlari turli xil allergenlarni, shu jumladan chang oqadilar yoki mog'orlarni jalb qilishi mumkin. Allergiya bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi tuklar yostig'ini ishlatishdan qochishadi. Yana taxmin qiling!
Ko'pikli xotira yostig'i.
Majburiy emas! Xotirali ko'pikli yostiqlar har xil zichlikda bo'lishi mumkin, ular sizning boshingiz va bo'yningizda paydo bo'lishi mumkin, lekin ular odatda yoqimsiz hidga ega bo'ladi. Kuchli hid allergiyaga olib kelishi mumkin. Yana taxmin qiling!
Yupqa yungli yostiq.
Bu to'g'ri! Jun va paxta yostiqlari chang oqadilar va mog'orlarni o'ziga jalb qilmaydi, bu ularni allergiyaga chalinganlar uchun ideal qiladi. Yupqa yostiqli yostiqlar ham odatda qattiq bo'ladi, bu esa oshqozon shpallari uchun yaxshiroqdir. Ammo, agar siz oshqozoningizda uxlashga moyil bo'lsangiz, bo'yiningiz uchun mos bo'lmagan qalin yostiqlardan voz kechishingiz kerak. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: Har xil yostiqlarni sinab ko'rish
Qadam 1. Xarid qilishdan oldin sharhlarni onlayn o'qing
Qaysi turdagi yostiq sizga mos kelishini aniqlagandan so'ng, Internetga qarang. Xarid qilishdan oldin, har xil yostiqlarga berilgan sharhlarni o'qing, ayniqsa, agar siz qimmatbaho bo'lishi mumkin bo'lgan horlamaga qarshi yoki sovituvchi yostiq kabi maxsus yostiq sotib olishni o'ylayotgan bo'lsangiz va u aytganidek qilmasa.
Qadam 2. Narx hamma narsa emasligini tushuning
Siz uchun eng yaxshi yostiq eng qimmat bo'lmasligi mumkin. Har xil narx oralig'ida turli yostiqlarni sinab ko'ring.
Qadam 3. Yostiq bilan yot
Yostiq sotadigan ko'plab do'konlarda matras ham sotiladi. Iloji bo'lsa, yostiqni oling va uni sinab ko'rish uchun bir necha daqiqa yoting. Bu sizga yostiq sizga mos keladimi yoki yo'qmi haqida aniqroq tasavvur beradi.
4 -qadam. Devorga yaqin turing
Agar siz yostiq bilan yotishga qodir bo'lmasangiz, devorning yonida, eng sevimli uyqu holatida turishga harakat qiling. Yostiqni devorga qo'ying. Agar siz tekshirayotgan yostiq tanangiz bilan ishlasa, bo'yiningiz umurtqa pog'onasiga to'g'ri kelishi kerak.
Bo'yiningiz to'g'ri kelmaganligini o'z -o'zidan aytish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun sizga do'stingizni olib keling
Qadam 5. Sinov muddatlari va pulni qaytarish kafolatlari haqida so'rang
Ba'zi do'konlar, masalan, Ikea, agar sizga yoqmasa, yostiqni qaytarish imkoniyatini beradi. Yostiq sotib olishdan oldin, qaytarish siyosati haqida so'rang. Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Do'konda yostiqni sinovdan o'tkazayotganda, qaysi sifatni izlash kerak?
Quloqqa bosim o'tkazmaydigan yostiq.
Aniq emas! Siz quloqqa bosim o'tkazmaydigan yostiqni xohlashingiz mumkin, lekin bu hamma odamlarni qidirishning asosiy mezoni emas. Qaysi yostiq boshingizga mos kelishini tekshirish uchun yostiqni namunali to'shakda yoki xohlaganingizda devorda ko'ring. Boshqa javobni tanlang!
Boshingizni salqin tutadigan yostiq.
Qayta urinib ko'ring! Yostiqning kechasi boshingizni sovuq tutishini tekshirish ba'zi odamlar uchun muhim, lekin har bir inson uchun zarur bo'lgan sifat emas. Yostiq sizning boshingizni etarlicha qo'llab -quvvatlashiga ishonch hosil qilishingiz kerak, bu sizga tunda qulaylik yaratadi va ertalab og'riq keltirmaydi. U erda yaxshiroq variant bor!
Bo'yiningizni umurtqa pog'onasi bilan bir tekisda ushlab turadigan yostiq.
Ha! Bo'yiningizni umurtqa pog'onangiz bilan tekislashda mukammal yostiq boshingizni qo'llab -quvvatlaydi. Yostiqni devorga suyanib ko'ring, uxlab yotgan joyingizda. Agar yostiq umurtqa pog'onasini bir tekisda ushlab tursa, bu eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
