O'yin o'ynash uchun qo'shimcha vaqtni xohlaganmisiz? Siz shunchaki tun bo'yi dam olishni xohlaysizmi? Yoki siz uxlayapsizmi va siz va do'stlaringiz turishni xohlaysizmi? Sizda qanday sabablar bo'lmasin, ushbu maqola sizga qanday qilib ko'rsatib beradi!
Qadamlar
Qadam 1. Buni oldindan rejalashtiring
Agar siz tungi boyqush bo'lmaguningizcha, buni tayyorgarliksiz qilishni xohlamaysiz. Kechasi uxlamaslik uchun sizda ba'zi narsalar bo'lishi kerak. Agar siz uy atrofida aylanib yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uyingizning xaritasini tuzing. Zaminlarni, stullarni, divanni va ko'rpa -to'shaklarni sinab ko'ring va harakatlanayotganda nimalar chayqalayotganini, silkitayotganini yoki shovqin chiqarayotganini belgilang. Agar siz qorong'ilikdan qo'rqsangiz, qaysi joylardan qochishingizni rejalashtiring. Siz deyarli boshlashga tayyormiz. Hamma narsangizni va o'yin -kulgingizni ishga tayyorlang. Ko'rinmas joyga to'ldiring (to'shagingiz ostidagi kabi). Shuningdek, siz u erga bir chelak sovuq suv yoki nam mato qo'yishni xohlaysiz.
Buni qilishdan oldin kechasi ko'p uxlang, lekin birozdan keyin yotishga harakat qiling va iloji boricha tezroq uyg'oning. Erta yotmang, chunki siz tezroq charchashingiz mumkin, masalan, agar siz 21:00 da uxlasangiz, siz o'sha paytda siz yotadigan kuningizda charchay boshlaysiz
2 -qadam. Erta yotishga shoshilmang, aks holda ota -onangiz shubhalanadi
Oddiy vaqtingizda, odatdagidek harakat qiling. Siz ularni hech narsadan shubhalana olmaysiz. Agar sizning xonangizda kompyuter, PlayStation, DS, Xbox va boshqalar bo'lsa, ularni monitorni o'chirib qo'yganingiz ma'qul, chunki agar siz uni yarim tunda ota -onangiz butunlay yoqishi kerak bo'lsa (hatto uxlab yotganlar) ovozning keskin o'zgarishi bilan uyg'onadi.
Qadam 3. Yotib ketgandan so'ng, ota -onangiz uxlamaguncha, biror narsa qilishdan oldin kuting
Bu uzoq davom etishi mumkin, hatto bir soatdan ko'proq, lekin hushyor turishga qat'iy qaror qiling. Endi, ota -onangiz uxlab yotganidan so'ng, siz ko'p dam olishingiz kerak!
- Agar ota -onangiz uxlamagan bo'lsa, yorqinligi past bo'lgan mobil qurilma bilan to'shagingiz ostiga yashiring. Ovozni juda past qilish kerak, shunda ular aylanib yurishayotganini eshita olasiz.
- Agar ota -onangiz to'shagidan tursa, elektronikani yashirish rejasini tuzganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Ota -onangiz to'liq uxlamaguncha (yoki ular engil shpal bo'lsa) o'zingizni band qilish uchun planshet yoki telefon kabi kichik narsalarni chiqarib oling
) Xonangizdan chiqmang. Biroz vaqt o'tadi. Kompyuterga o'ting yoki miyangizni faollashtiradigan narsaga o'ting. Shuni esda tutingki, siz qurilmalarni iloji boricha jim turishini xohlaysiz, shunda ota -onangiz uyg'onmaydi.
- Atrofingizda nima bo'layotganini eshitish uchun bitta quloqchin yoki minigarniturani qulog'ingizga qo'ymang.
- Agar siz telefon yoki gadjetdan foydalanayotgan bo'lsangiz, uning qopqog'i borligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun agar ota -onangizdan biri kirsa, siz qurilmadan chiqayotgan nurni to'sib qo'yish uchun qopqog'ini burishingiz mumkin. Yashirish uchun uni yorganing ostiga ham qo'yish mumkin.
5 -qadam. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, dovdirab qolmang
Ko'zlaringizni yumib olganingizda, iloji boricha jim turing va yuzingizga sovuq latta soling yoki yuzingizga suv seping. Bu dahshatli tuyuladi, lekin u sizni uyg'otadi.
Qadam 6. Uyni aylanib o'ting
Achchiq va shovqin bo'lmasligi uchun yotishdan oldin gazaklarni ochishga harakat qiling. Buning o'rniga ularni havo o'tkazmaydigan qutiga joylashtiring. Faqat jim bo'lmaydigan narsalarni yeng.
- Granola panjaralari kabi atıştırmalıkları yashirin joyda, masalan, shkafda, yostiq ostiga yoki shkafga yashiring. Ularni ko'p soat ochiq qoldirmang, chunki bu chumolilarni o'ziga jalb qilishi mumkin.
- Birovning kelayotganini yoki qichqirayotganini eshitganingizda soxta uyqu.
7 -qadam. Soat 3 da, siz juda charchaganingizni his qila boshlaysiz
Yuzingizga yana sovuq latta soling yoki suv seping va televizor tomosha qiling yoki qo'shimcha uy vazifasini bajaring.
Yotishdan oldin choy, qahva yoki kofeinli biror narsa iching. Bu sizni hushyor qoldiradi
8 -qadam. Siz tuni bilan muvaffaqiyatli uxladingiz, ertasi kuni ko'p dam oling
Maslahatlar
- Yorug'likni ekranli qurilmaga qo'yganingizga ishonch hosil qiling, shunda oilangiz ko'rmasin.
- O'yinchoqlaringiz bilan o'ynang! (Agar xohlasangiz, ularni sarguzashtlarga jalb qilishingiz mumkin!)
- Agar siz tomosha qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, televizorning ovozi past bo'lishiga ishonch hosil qiling. So'zlarni ham o'qish uchun tagiga taglavhalar qo'yishni o'ylab ko'ring.
- Agar juda zeriksangiz, kimningdir mobil telefonida o'ynang.
- Agar siz mobil qurilmangizni yotoqda o'ynayotgan bo'lsangiz, minigarniturani/quloqchalarni qo'ying! Shunda siz ovoz balandligini xohlagan sozlamaga ega bo'lishingiz mumkin (garchi qulog'ingizga zarar etkazadigan darajada baland bo'lmasa ham)!
- Agar siz ota -onangiz yaqinlashayotganini ko'rsangiz yoki eshitayotgan bo'lsangiz, xuddi uyg'onib ketgandek bo'lishga harakat qiling, bir stakan suv oling yoki yuvinish xonasiga tashrif buyuring.
- Eshigingizni yoping, shunda ota -onangiz yoningizdan o'tayotganda sizni uyg'oq ko'rmaydilar. Agar siz xonangizning chirog'ini yoqib qo'ysangiz, tashqaridan ko'rinadigan nurni to'sib qo'yish uchun eshik yoriqlarini yoping. Agar siz xonangizdagi chiroqlarni o'chirayotgan bo'lsangiz, chiroqlarni ishlating.
- Uyquga ketishdan oldin hammomdan foydalaning, shunda ota -onangiz uxlayotgan paytda borishingiz shart emas, chunki bu sizning ota -onangizni uyg'otishi mumkin.
- Agar siz shippak kiysangiz, tagida siljishga qarshi bo'lmaganini kiying. Agar siz piyoda kirsangiz, sirg'alib ketmaydiganlar shovqin qiladi.
- Agar aka -uka va opa -singillaringiz bundan oldin ham shunday qilishgan bo'lsa, ulardan ham maslahatlar oling.
- Qora kiymang. To'q ko'k rangda kiying, chunki u ko'proq tun bilan uyg'unlashadi.
- Agar ota -onangiz eshikni yopmasa, siz xonangizda qolishingiz kerak.
- Agar sizda minigarnituralar bo'lsa, tashqi dunyoni eshitishingizga ishonch hosil qiling. Siz g'aflatda qolishni xohlamaysiz!
- Agar ota -onangiz xonangizga kirayotgan bo'lsa, uxlab yotganingizda ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz kitob o'qiyotgan bo'lsangiz, yotog'ingiz yonida bir nechta kitob borligiga ishonch hosil qiling, shunda ota -onangizdan biri sizning xonangizga kirsa, siz uni uyaga tashlay olasiz va ota -onangiz sezmaydi.
- Siz yotishdan oldin hammomga borishingiz kerak. Bu hech qanday baxtsiz hodisalar yoki eshiklarning qichqirmasligiga ishonch hosil qiladi.
- Agar siz ertalab soat 12 dan 3 gacha qo'rqsangiz, qo'rqmang! Ular oddiy tunda. Va agar siz qo'rqsangiz ham, ota -onangizni uyg'otmaydigan past chiroqli chiroqni yoqishga harakat qiling.
- Kech qolmaslikning kaliti - shovqin qilmaslik.
- Agar siz do'stingiz bilan bo'lsangiz, rejani va har qanday vaziyatda nima qilish kerakligini bilishingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz yarim tunda uyquchanlikni his qilsangiz, ogohlantirish uchun yotog'ingizdan chiqib, tanangizni cho'zing.
- Cho'zish paytida iloji boricha egilib turing. Bu sizning boshingizga qon oqishini davom ettiradi, bu sizni uyg'otishga yordam beradi.
- Agar siz uyqusiz bo'lsangiz, o'n daqiqali taymerni qo'ying va kuch bilan uxlang.
- Nima qilayotganingizga ehtiyot bo'ling va hech qanday minigarniturasiz yoki ovozni faqat quloqlaringizda saqlaydigan boshqa narsalarsiz media pleerdan foydalanmang. Agar sizda muzlatgich bo'lsa va ota -onangiz sizni tutsa, "Men suv olaman. Men qochib ketdim" deb ayting. Tabassum qilmang, aks holda ota -onangiz shubhalanadi.
- Agar sizda hech qanday elektronika bo'lmasa, siz o'zingizni topshiriqda deb tasavvur qilishingiz mumkin yoki agar sizda uy hayvonlari bo'lsa, siz "Doktor" yoki "Peek a boo" kabi jim o'yin o'ynashingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Agar sizda ota -onangiz yoki aka -ukalaringizdan alohida xonangiz bo'lmasa, buni sinab ko'rmang.
- Agar qattiq ota -onangiz bo'lsa, bundan qoching. Agar ota -onangiz buni bilib qolsa, siz jazoga tortilishingiz mumkin.
- Maktab oqshomida bunday qilmang! Maktabda uxlamasdan o'zingizni dahshatli his qilasiz. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, kasalni soxtalashtirishingiz kerak bo'lishi mumkin, bu sizni dam olish kunida sizni maktab ishlarida qoldiradi.
- Orqa hovlingizga kirmang, itni sayrga chiqarmang va shunga o'xshash narsalarni qilmang, chunki agar siz jarohat olsangiz yoki olib ketsangiz, nima bo'lganini kech bo'lmaguncha hech kim tushunmaydi.
- Kofein va shakarni ko'p iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling. Bu sizning tanangiz uchun yaxshi emas.
