Musobaqalarga kirish qiziqarli bo'lishi va o'z mahoratingizni oshirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Bu sport musobaqasi bo'ladimi, san'at musobaqasi, pishiriq, veb-tanlov yoki umuman boshqa narsa, sizning raqobatbardoshligingizni tarbiyalashning ko'plab usullari mavjud. Har safar g'alaba qozonishni kutish mumkin bo'lmasa -da, to'g'ri strategiya va tayyorgarlik bilan g'alaba qozonish ehtimolini oshirishingiz mumkin. Bu sizning tanlovingiz bo'yicha qo'llanilishi va sozlanishi mumkin bo'lgan umumiy maslahatlar.
Qadamlar
3dan 1 qism: Tayyorgarlik
Qadam 1. Tadqiqot o'tkazing va to'g'ri raqobatni tanlang
Bu oqilona va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilash vaqti. Siz ustun bo'ladigan musobaqani tanlang va kelajakda mashg'ulotlarni o'tkazish uchun ko'p vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling. G'olib bo'lgan raqibdan nimani qidirayotganlarini ko'rish uchun hakamlar va tashkilotchilar haqida bir oz tadqiqot o'tkazing.
2 -qadam. O'zingizni asabiylashtirmang
Ko'p odamlar raqobat talablaridan qo'rqishadi va birinchi o'rinni egallamaydilar. Boshqalar esa yo'lda ketishadi. O'z tadqiqotingizni o'tkazganingizdan so'ng, siz tanlovda va g'alaba qozonish imkoniyatida ishonchingiz komil bo'lishi mumkin. Shunday ekan, shubhangiz bo'lsa ham va boshqalar tashlab ketsa ham, mustahkam turing.
3 -qadam. Raqobatingizni bilib oling
Shuni yodda tutingki, siz hamma bilan raqobatlashmaysiz. Ariza beruvchilar va nomzodlar ko'p bo'lishi mumkin, lekin faqat bir nechta da'vogarlar va finalchilar bo'ladi. Ularni tushunishga va mag'lub etishga e'tibor qarating.
- Raqobatingiz ichida kim kuchli ekanligini aniqlang. Shunday qilib, sizning raqobatdoshingiz kim bo'lishi mumkinligi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Birinchidan, sizning raqobatingizga kim kirishi mumkinligini aniqlashingiz kerak. Oldingi raqobatchilar ro'yxatini ko'rib chiqing va g'oliblar yoki 10 -o'rinni egallaganlarga e'tibor qarating. Shuningdek, siz o'z sportingiz yoki boshqa musobaqangiz haqida biladigan muxlislar, murabbiylar yoki yozuvchilar bilan gaplashishingiz mumkin.
- Raqobatchilarning oldingi chiqishlarini ko'rib chiqing. Iloji bo'lsa, raqiblaringizning avvalgi musobaqalari haqidagi videolarni ko'rishga yoki maqolalarni o'qishga harakat qiling. Kuchli va zaif tomonlarini qidiring. O'z strategiyangiz qanday mos kelishi mumkinligini yodda tutib, umumiy strategiyani kuzating.
4 -qadam. Tanlovda ishtirok eting
Agar siz ishtirok etmasangiz, musobaqada qatnasha olmaysiz. Ehtiyot bo'ling va xatolar bo'lmasligi uchun arizangizni ko'rib chiqing.
- Kerakli kirish to'lovlarini to'lang. Agar tanlovda kirish to'lovi bo'lsa, uni iloji bo'lsa, lekin o'z vaqtida to'lang. Ba'zida erta kirish arzonroq yoki bepul bo'ladi, bu ortiqcha. Shuningdek, kvitansiyani olishni unutmang.
- Erta kiring. Bu, ayniqsa, hakamlar hay'ati ish mahsulotini ko'rib chiqishni nazarda tutsa, to'g'ri. Qisqa hikoyalar tanlovida, masalan, arizalarning asosiy qismi topshirish muddati oxiriga to'g'ri keladi. Erta kirish sizga hakamlarning e'tiborini ko'proq jalb qilishga imkon beradi, lekin keyinroq kirganingizda, sizning topshirig'ingiz boshqa odamlar bilan birga yo'qoladi.
5 -qadam Qoidalarni bilib oling
Siz raqobat kuni kutilmagan hodisalarni xohlamaysiz. Qoidalarni ichkaridan va tashqaridan o'rganish sizga o'yin kunida ustun bo'lishga yordam beradi va bu sizga xotirjamlik va hatto tayyorlanmagan raqobatchilardan ustunlik beradi. Qoidalarni tushunish, shuningdek, ularni buzganingiz uchun diskvalifikatsiya qilinish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
3dan 2 qismi: Trening
Qadam 1. Mutaxassis bilan maslahatlashing
O'zingizning raqobat sohangizda mutaxassis yoki murabbiyni topish sizni g'alaba qozonishga yordam beradi. O'tgan raqobatchilarni, nafaqadagi futbolchilarni yoki shu mavzuda yozgan muxbirlarni yoki mualliflarni qidiring. Murabbiyga ega bo'lish ham idealdir, chunki u sizga nafaqat mashg'ulotlar bo'yicha maslahatlar, balki motivatsiya va dalda ham berishi mumkin.
2 -qadam. To'g'ri uskunani oling
Sizga mos keladigan mos uskunalar, ayniqsa, jihozlar va kiyimlarning uslubi yoki turlari bir -biridan keskin farq qilsa, hal qiluvchi ahamiyatga ega.
- Tegishli kiyim kiying. Sizning kiyimingiz to'g'ri va qulay bo'lishi kerak. Ular, shuningdek, kutilgan ob -havoga mos kelishi kerak. Ko'p sport turlari uchun siz qizib ketmaslik uchun yaxshi nafas oladigan kiyimni xohlaysiz. Boshqa turdagi jihozlar sizning sport turingizga moslashtirilishi mumkin. Velosipedchilar ko'pincha aerodinamik kiyim va dubulg'a kiyishadi.
- Tegishli vositalardan foydalaning. Siz uchun yaxshi ishlaydigan viteslar sizning ishlashingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Yuzingizga mos keladigan va suv kirishiga yo'l qo'ymaydigan ko'zoynaklar, ayniqsa hovuzga sho'ng'ishdan keyin, suzuvchilar uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Tennischilar, boshqa misol sifatida, raketkalarning ushlanishi, torning mahkamlanishi va hizalanishi, o'lchami, shakli va og'irligini hisobga olishlari kerak.
- Barcha jihozlaringiz qoidalarga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Musobaqa qoidalarini qayta ko'rib chiqing. Ko'pgina musobaqalarda qaysi turdagi uskunalar borligi va ularga ruxsat berilmaganligi aniq ko'rsatilgan. Agar biror narsaga ishonchingiz komil bo'lmasa, so'rang.
3 -qadam. Mashg'ulotlar jadvalini tuzing
Mashg'ulotlarning aniq jadvaliga ega bo'lish mashg'ulotdan ko'p stressni olib tashlaydi. Vaqti -vaqti bilan dam olish kunlarini hisobga olmaganda, tayyorgarlik vaqtini yaxshilash uchun har kuni mashq qilishga harakat qiling. Kundalik mashg'ulotlar, shuningdek, ruhiy tayyorgarlik paytida raqobatingizni yuqori darajada ushlab turishga yordam beradi.
4 -qadam. Erta, muntazam va diqqat bilan mashq qiling
Ba'zi musobaqalar, masalan, boks, tiklanish yoki vazn olish uchun bu vaqtni talab qiladi. Bu erda tiklanish yoki mashg'ulot vaqti o'rnatilgan, lekin boshqa musobaqalarda siz erta, tez-tez va etarli darajada mashg'ulotlar olib borayotganingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Mashg'ulotlarni musobaqadan ancha oldin boshlang-iloji bo'lsa, bir necha oy oldin. Bu vaqtdan o'z mahoratingizni o'rgatish, mashq qilish va takomillashtirish uchun foydalaning. Agar sizning raqobatingiz yaqinda bo'lsa, mashg'ulotni tezlashtirishga tayyor bo'ling va xohlagan narsangizni yoritishga vaqtingiz bo'lmasa, asosiy narsalarga ko'proq e'tibor qarating. Masofadan yuguruvchilar uzoqroq yugurishlarga e'tibor qaratishlari kerak, masalan, agar ular kuch mashqlari va sprintlarni o'z ichiga olsalar ham.
- Iloji bo'lsa, deyarli har kuni ma'lum vaqt davomida mashq qiling. Faqat mashg'ulot paytida jismoniy yoki ruhiy yonib ketmang. Buning o'rniga, imkon qadar tayyor bo'lishga va musobaqaga tayyorgarlik darajangizga ruhiy jihatdan qulay bo'lishga o'rgating.
5 -qadam. Mashg'ulot uslublaringizni o'zgartiring
Agar siz to'rt kishilik o'rta maktab bahslar guruhida bo'lsangiz, masalan, Linkoln-Duglas (ya'ni, yakka) munozarasi orqali mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin, shundan siz qanday yangi ko'nikmalar yoki strategiyalarni tanlaysiz. Agar siz masalaning ma'lum bir tomonida bo'lsangiz, raqibingizning potentsial strategiyasini tushunish uchun siz ikkinchi tomondan munozara qilishingiz mumkin. Jismoniy tarbiyaning turlicha uslubi turli mushak guruhlarining ishlashiga yordam beradi, shuning uchun kapalakli suzuvchi chalqancha suzishda mashq qilib ko'rishi mumkin.
6 -qadam. Treningga sodiq qoling
Siz oxir -oqibat mashg'ulot o'tkazishga qaror qilsangiz ham, o'z rejimingizga rioya qilish va qat'iyatli bo'lish juda muhim. Motivatsiyani saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz iroda kuchidan boshqa usullarni qo'llashingiz mumkin.
- Trening davomida kichik maqsadlar qo'ying. Masalan, trekda soat rekordini o'rnatishga harakat qilayotgan ko'plab velosipedchilar (siz bir soat ichida minishingiz mumkin bo'lgan masofa) bir vaqtning o'zida besh daqiqa davomida o'z maqsadlari bo'yicha mashq qilishga harakat qilishadi. Keyin, ular 10 daqiqaga, 15 daqiqaga va boshqalarga quradilar. Mini -maqsadlar sizni diqqatni jamlashga yordam beradi va shu bilan birga, muvaffaqiyatga erishish hissini beradi.
- Tekshirish ro'yxatini tuzing. Har kimning ishlab chiqarish uslubi har xil. Agar bu yordam bersa, mashg'ulotlar ro'yxatini tuzishni o'ylab ko'ring, bu sizni boshqaradigan murabbiy bo'lmasa, ayniqsa muhim bo'lishi mumkin. Tekshirish ro'yxati - bu og'ir atletikachilar nima qilishadi, masalan, ular bajargan mashqlarni, takroriy sonlar va vaznni kuzatib borish uchun. Yozma nazorat ro'yxati bilan sizda o'ylaydigan va xavotirga soladigan yana bir narsa bor.
- O'zingizga dalda beruvchi eslatmalar bering. Yopishqoq yozuvlarni oynangizga yoki avtomobil ruliga qoldiring. Sizni ilhomlantirishi uchun motivatsion narsalarni yozing. Bu aniq bo'lishi shart emas. Bu shunchaki "Siz bugun trekka egasiz" yoki "35.5 - mening vaqtim!"
- Oila va do'stlardan yordam so'rang. Mashg'ulotlaringiz, to'siqlaringiz va maqsadlaringiz haqida yaqinlaringizga ayting. Ularda motivatsiyani saqlashga yordam beradigan tushunchalar bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratgan holda, sizni pufakchadan olib chiqish uchun yoqimli va chalg'ituvchi vazifani bajarishi mumkin.
7 -qadam. Ruhiy tayyorgarlik ko'ring
Siz mashg'ulotning ushbu muhim qismini e'tiborsiz qoldirishni xohlamaysiz. Qaysidir ma'noda, bu eng muhim qism, chunki agar siz aqlan sog'lom bo'lmasangiz, sizda raqobatga e'tibor qaratish imkoniyati bo'lmaydi. Siz qila oladigan eng katta ishlardan biri bu ijobiy munosabatni tanlash va rag'batlantirish.
- Yolg'onchi va boshqa nojo'ya ta'sirlardan saqlaning. Umid qilamanki, siz buni hayotingizning boshqa jabhalarida qilyapsiz, nega mashg'ulot paytida emas? Siz allaqachon maqsadli maqsadlarni qo'yganingiz uchun, xayolparastlar haqida qayg'urmasligingiz kerak, va siz qanday maqsad qo'yganingizdan qat'i nazar, har doim shubhalanadigan va odamlarni tushkunlikka soladigan holatlar bo'ladi. Shunday qilib, ularni ajratib oling.
- Mashg'ulot paytida va musobaqaning o'zida tashvish va his -tuyg'ularingizni boshqaring. Bu amaliyotni talab qiladi. Ba'zan siz birinchi yarim marafonda o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilmay qolasiz. Shunday qilib, masalan, 5K yoki 10K ni ishlatishni o'ylab ko'ring. Siz tezlik uchun poyga qilishingiz shart emas, balki sizning sport musobaqalarida qanday his -tuyg'ularga ega bo'lishingizni tushunish uchun. Bu, shuningdek, yarim marafonda o'z musobaqangiz kuni kutilmagan hodisalarni kamaytiradi.
- Qo'rqmang. Qo'rquv sizning motivatsiyangizni yo'q qiladi. Shunday qilib, g'ayratli bo'lish uchun qo'rquvni diqqat bilan almashtiring: maqsadlaringizga, mashg'ulotlaringizga e'tibor qarating va shu daqiqaga e'tibor qarating. Sizning maqsadlaringiz - bu siz xohlagan narsadir va endi hamma narsani nazorat qilishingiz mumkin; bu erda qo'rquvni engish uchun diqqat markazida bo'lish kerak.
8 -qadam. G'alabani tasavvur qiling
Ayniqsa, golfchilar buni har bir teshik va har bir o'qni tasavvur qilish orqali qilishadi, lekin bu barcha musobaqalarga tegishli. Vizualizatsiya sizga o'ziga xos xususiyatlarni tasavvur qilish orqali erishmoqchi bo'lgan muvaffaqiyatingizni ko'rishga yordam beradi. Samarali vizualizatsiya sizning e'tiboringizni va kontsentratsiyangizni yaxshilaydi.
3dan 3 qism: Raqobatni e'lon qilish
Qadam 1. Dam oling va ovqatlaning
Sizning raqobatingizga yaqin kunlarda siz yaxshi dam olishni va yaxshi ishlash uchun kuch va konsentratsiyani beradigan ovqatni iste'mol qilishni xohlaysiz. Musobaqadan bir necha kun oldin sakkiz soat uxlashga harakat qiling va ertalab nonushta qilmang.
Siz nima iste'mol qilayotganingiz raqobatga qarab o'zgaradi, lekin siz odatda qondagi shakar miqdorini meva bilan oshirishni va energiyangizni maksimal darajada oshirish uchun uglevodlarga e'tibor qaratishni xohlaysiz. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning va musobaqangiz boshlanishidan oldin hojatxonaga borishni unutmang
2 -qadam Ob -havoni tekshiring
Agar sizning raqobatingiz ochiq havoda bo'lsa, har xil ob -havo sharoiti, albatta, sizning strategiyangizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz, masalan, dengizchi bo'lsangiz, ob -havo haqida bilishni xohlar edingiz, qaysi turdagi asbob -uskunalar, masalan, boshqa spinnaker. Nam yo'lda yuguruvchi uchun turli xil poyabzal yoki velosipedchi yoki off-roadchi uchun boshqa shinalar kerak bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Erta keling
Erta kelish ko'plab afzalliklarni beradi, bundan tashqari sizning raqobatingizni o'tkazib yubormaysiz. Erta kelish sizga tadbir o'tkaziladigan joyni, shuningdek, raqobatchilaringizni qidirishga imkon beradi. Siz ham shoshilmaysiz va stressni his qilmaysiz, chunki agar kerak bo'lsa, uskunangizni tayyorlash, jihozlash va tekshirish uchun ko'p vaqtingiz bo'ladi.
4 -qadam. Chalg'ituvchi narsalardan saqlaning
Raqobatingizdan oldin darhol ko'p gaplashmaslikka harakat qiling. Bu sizni raqobatdan chalg'itishi va e'tiboringizga zarar etkazishi mumkin. Boshqa raqobatchilar sizni chalg'itishga qasddan urinishga majburlashlari mumkin, buni siz ham xohlamaysiz.
O'zingizning vazifangizni bajarishdan boshqa hamma narsadan fikringizni tozalash uchun bo'sh joy toping. Masalan, minigarniturangiz bilan musiqa tinglash uchun burchak topishingiz mumkin. Siz, masalan, echinish xonasida, sahna ortida yoki to'xtash joyida tayyorgarlik ko'rishingiz uchun qo'shimcha vaqt ajratishingiz mumkin
5 -qadam. Vizualizatsiyangizni qayta ko'rib chiqing
Siz tayyorlagan vizualizatsiyalarni eslaysizmi? Musobaqadan oldin, nima qilmoqchi ekanligingizni oxirgi marta tasavvur qiling. Raqobatingizni boshidan oxirigacha ko'ring, har bir qismga va faqat har bir qismiga e'tibor bering. Endi raqobat sizning asosiy e'tiboringizga aylanishi kerak.
6 -qadam. Ijro etishga e'tiboringizni qarating
Endi raqobat vaqti keldi, siz mashq qilganingizni bajarishga va vizualizatsiyani bajarishga tayyormiz. Qarorga to'liq e'tibor qaratish vaqti keldi.
- Musobaqa paytida xatolarga yo'l qo'ymang. Agar siz, masalan, trekdagi bloklarni eng tez boshlamasangiz, keyingi burilishga e'tiboringizni qaratib, bu ishni davom ettirishdan saqlaning.
- Natija haqida o'ylamang. O'tmish haqida o'ylamaganingiz kabi, kelajak haqida ham chalg'itmaslikka harakat qiling. Hozircha bo'lish oson emas, lekin diqqatni raqobatga va siz mashq qilgan narsalarga qaratib turish muhimdir. Agar sizning fikringiz chalkash bo'lsa, bu haqda ham tashvishlanmang. Qayta yo'naltiring va davom eting.
Qadam 7. Hammasini bering
Esingizda bo'lsin, bu siz tayyorlagan narsadir va sizning rejangiz bor. Rejaga amal qiling, 110%bering va diqqatni jamlang. Qolganlari esa o'zlariga g'amxo'rlik qiladi.
