Xotiralarimizni e'tiborsiz qoldirish juda oson, bu raqamli asrda, ko'pchiligimiz unutgan narsalarni osonlikcha "Google" ga o'tkaza olamiz. Garchi bu keraksiz tuyulsa -da, yod olish ko'p sabablarga ko'ra juda muhim, chunki arzimas tunda ajoyib bo'lish mumkin. Birinchidan, u aqlni intizomli qiladi, bu esa uni yanada yo'naltirilgan va samarali qiladi; Xotirada saqlagan narsalaringiz, shuningdek, narsalar haqida qanday fikrda ekanligingiz haqida ma'lumot beradi va tushunchalarni tezroq tushunishga yordam beradi. Stressni kamaytirish, ovqatlanishni yaxshilash va fikrlash tarzingizni o'zgartirish orqali siz xotira kuchini oshirishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Stressni kamaytirish
1 -qadam. Har kuni meditatsiya qiling
Har kuni kamida 15 dan 30 minutgacha meditatsiya qilish sizning miyangizni jismonan o'zgartiradi, bu sizni asabiylashtirmaydi, ratsional va empatik qiladi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya diqqatni jamlaydi va uyquni yaxshilaydi.
- Meditatsiya qilishning eng yaxshi to'rt vaqti - bu ertalab, stress paytida, tushlik paytida yoki ish kunining oxirida.
- Uyqudan oldin meditatsiya qilish tavsiya etilmaydi, chunki siz uxlab qolish ehtimoli ko'proq. Meditatsiya yordamida siz to'liq hushyor bo'lishingizni xohlaysiz.
2 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga sizning jismoniy kuchingiz va moslashuvchanligingizni oshirishdan tashqari, miyangizni o'zgartiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga stress, xavotir va tushkunlikni kamaytirish bilan bir qatorda miyani yoshga qarab qisqarishdan himoya qiladi.
- Qizig'i shundaki, yoga asosan miyaning chap yarim sharida qisqarishni oldini oladi, bu quvonch va baxt kabi ijobiy his -tuyg'ular bilan bog'liq.
- Meditatsiya qilish bilan bir qatorda, yoga sizga kundalik hayotingizda ko'proq bo'lishga yordam beradi.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar keksayish va o'tirgan turmush tarzi natijasida yuzaga keladigan kognitiv tanazzulni bartaraf etishga yordam beradi. Bu, shuningdek, kayfiyatni yaxshilashga va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradigan samarali stressni kamaytiruvchi vosita.
- Tadqiqotlar haftasiga kamida 150 daqiqa tez yurish kabi o'rtacha aerobik mashg'ulotlarni yoki har haftada 75 daqiqalik yugurish kabi faol harakatlarni tavsiya qiladi.
- O'zingizga yoqadigan narsani tanlang - agar siz yugurishni yomon ko'rsangiz, o'zingizni haftasiga uch marta yugurishga majburlamang; suzish yoki uning o'rniga mashqlar sinfiga yoki sport to'garagiga qo'shilish.
- Siz qanchalik tez -tez mashq qilishingiz mumkinligi haqida aniq tasavvurga ega bo'ling. Agar siz har kuni, haftada 5 kun 30 daqiqa piyoda yura olmasligingizni bilsangiz, uni bu erda va u erda 10 daqiqadan kichikroq bo'laklarga bo'ling.
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
O'rtacha kattalarga har kecha 7,5 dan 9 soatgacha uyqu kerak; bolalar va o'smirlarga bundan ham ko'proq (yoshiga qarab 8,5 dan 18 soatgacha) kerak. Qachonki biz doimo yomon uxlasak, biz stress, xavotirlik, yomon xotira va boshqa istalmagan holatlardan aziyat chekamiz.
- Agar siz har kuni meditatsiya qilsangiz, yoga qilsangiz va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, kechasi uxlash qiyin bo'lmaydi.
- Kechqurun uxlashdan oldin dam olish uchun o'zingizga kamida 30 daqiqa vaqt bering. Yotoqda yoting va 20 daqiqa davomida mushaklarni bo'shashtiring yoki kitob o'qing.
- Yotishdan oldin ekranga (kompyuter, televizor, telefon, planshet) qaramang.
- Siz uxlayotganingizda, miyangiz ma'lumotni uzoq muddatli xotira bankiga birlashtiradi. Agar siz etarli darajada uxlay olmasangiz, bu miyangizning qobiliyatiga ta'sir qiladi va xotirangiz buziladi.
5 -qadam Tashkil eting
Kalitlaringizni yoki muhim hujjatlarni topa olmaganingizda yoki uyingizga kirganingizda o'zingizni chalkashliklarga botib ketgandek his qilsangiz, stressga tushish oson. Hamma narsaga aniq joylarni tanlab, keyin ularni doimiy ravishda chetga surib qo'yish sizning hayotingizdagi stressni kamaytirishga yordam beradi va ongingizni boshqa narsalarga (masalan, xotirangizni kuchaytirishga) qaratishga imkon beradi.
- Siz hamma narsani birdaniga qilishingiz shart emas. Kichkina narsalardan boshlang, kalitlarni tepsida yoki eshik oldida ushlab turing yoki uyga qaytganingizda har doim kiyimingizni, poyabzalingizni va sumkangizni olib qo'yishga va'da bering.
- Agar sizda qilinadigan ishlar ko'p bo'lsa, bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzish ongingizni tinchlantirishga va sizni yo'lda saqlashga yordam beradi.
6 -qadam. Ijtimoiylashtirish
Siz o'z kompaniyangizdan zavqlanadigan va o'zingizni eng yaxshi versiya kabi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Ijtimoiy muloqot tashvishlarni kamaytiradi, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va bizni stressli narsalardan chalg'itadi.
Agar sizning do'stlaringiz/oilangiz bo'lmasa yoki do'stlaringiz/oilangizdan uzoqda yashasangiz, klub yoki onlayn hamjamiyatga qo'shiling yoki onlayn video suhbat dasturi orqali do'stlaringizga/oilangizga qo'ng'iroq qiling
7 -qadam. Kuling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kulgi katta yoshli odamlarda qisqa muddatli xotirani yaxshilaydi. Shuningdek, u endorfinlarni oshiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi, stressni kamaytiradi va xotirani yaxshilaydi.
Komediya filmlarini yoki YouTube videolarini tomosha qiling, do'stlaringiz bilan hazillar bilan o'rtoqlashing, stend -komediya ko'rgazmasiga tashrif buyuring - sizni doimiy ravishda kuldiradigan ishlar qiling
8 -qadam. Spa kunini o'tkazing
Spa -ga boring yoki agar byudjetda bo'lsangiz, o'zingizga uyda kurort kunini bering. Hammom yoki yaxshi dush qabul qiling, chiroyli yuz niqobidan foydalaning, tirnoqlar va tirnoqlarni qisib oling, oyoqlaringizni yuving, hammom/dushdan keyin o'zingizni yaxshi nemlendirici bilan yuving. O'zingizni yaxshi his qilishingizga e'tibor qaratish uchun vaqt ajrating; o'zingizga g'amxo'rlik qilganingiz uchun faxrlaning.
Agar siz massaj uchun pul to'lashga qodir bo'lmasangiz, do'stingiz yoki sherigingizdan siz bilan massaj qilishini so'rang
Qadam 9. Ajratish
Texnologiyadan foydalanishni 30 minutga qisqartirish (masalan, kompyuter, telefon yoki planshet oldida o'tirish) miya sog'lig'ini yaxshilaydi va chuqur o'ylashga yordam beradi. Vaqtingizni kompyuterdan uzoqda o'tkazish sizni ish vaqtidan tashqari ish bilan shug'ullanish ehtimolini kamaytiradi. Bu, shuningdek, hozirda ko'proq bo'lishga yordam beradi va sizga mashg'ulot yoki meditatsiya kabi stressdan xalos bo'lishga vaqt ajratadi.
10 -qadam. Shifokorga murojaat qiling
Agar siz doimo asabiylashsangiz va stressga tushib qolsangiz va/yoki uxlay olmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Siz maslahat (ro'yxatdan o'tgan klinik maslahatchi yoki psixolog bilan) sizga kerak bo'lgan narsani topishingiz mumkin, yoki siz dori ichishni tanlashingiz mumkin, yoki siz ikkalasini birlashtirasiz. Siz uchun eng yaxshi tanlov haqida doktoringiz bilan gaplashing. Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Kundalik yoga stressni kamaytirishga qanday yordam beradi?
Bu sizga ehtiyotkorlik bilan ishlashga yordam beradi.
Deyarli! Haqiqatan ham, yoga - bu meditatsiyaning ajoyib shakli bo'lib, u sizga hozir bo'lishga yordam beradi. Bu yoga uchun yagona foyda emas! U erda yaxshiroq variant bor!
Bu miyaning chap yarim sharining qisqarishini oldini oladi.
Yoping! Ha, kundalik yoga miyangizning quvonch va baxt bilan bog'liq tomoni qisqarishini oldini oladi. Sizning miyangiz yoga bilan shug'ullanadigan yagona qismingiz emas! Boshqa javobni tanlang!
Bu sizni baquvvat va shaklda ushlab turadi.
Qayta urinib ko'ring! To'g'ri, yoga-bu mashg'ulotning ajoyib shakli, u sizni har kuni tetik va kuch-quvvat bag'ishlaydi. Biroq, yoga - bu shunchaki sog'lom bo'lishdan boshqa narsa emas! Yana taxmin qiling!
Yuqoridagilarning barchasi.
Albatta! Yoga - bu aqliy va tanani mustahkamlash orqali stressni kamaytiradigan yaxlit amaliyot. Meditatsiya amaliyotini jismoniy mashqlar bilan birlashtirish uchun ajoyib imkoniyat. Hatto ilm -fan yoga miyani kuchaytirayotganini ko'rsatdi! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: dietangizni yaxshilash
Qadam 1. Antioksidantlarni iste'mol qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'klar, ayniqsa, miyani himoya qiladi va Altsgeymer kasalligi va demensiya kabi yoshga bog'liq kasalliklarning ta'sirini kamaytiradi. Kuniga 1 stakan mersini olishni maqsad qiling; ular yangi, muzlatilgan yoki muzlatgichda quritilishi mumkin. Anor (yoki shakar qo'shilmagan anor sharbati) ham antioksidantlarning yaxshi manbaidir.
2 -qadam. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Ko'p baliq, shu jumladan losos, miya faoliyati uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalariga boy. Bu kislotalar yallig'lanishni ham kamaytiradi. Haftada 2-3 marta 4 untsiya iste'mol qilishni maqsad qiling. Avokadolar sog'lom yog'ning yana bir manbasini taklif qiladi - mono to'yinmagan, bu qon bosimini tushirishga yordam beradi va sog'lom qon aylanishiga yordam beradi.
3 -qadam. Yong'oq va urug'larni iste'mol qiling
Yong'oq va urug'lar E vitaminining ajoyib manbalari bo'lib, ular yoshga bog'liq kognitiv pasayishni kamaytirishga yordam beradi. Har kuni 1 gramm yong'oq yoki gidrogenlanmagan yong'oq yog'ini iste'mol qiling. Xom yoki qovurilgan muhim emas, lekin tuz tarkibiga ehtiyot bo'ling.
4 -qadam. Donni to'liq iste'mol qiling
Donni iste'mol qilish yurak -qon tomir tizimining sog'lig'ini yaxshilaydi, bu butun tanada, shu jumladan miyada qon aylanishini yaxshilaydi. Har kuni 1/2 chashka donli don, 1 dan 3 bo'lak non yoki 2 osh qoshiq bug'doy urug'ini iste'mol qiling.
5 -qadam. Fasol iste'mol qiling
Fasol qondagi qand miqdorini (glyukoza) barqarorlashtirishga yordam beradi, bunda miya yonilg'iga bog'liq. Har kuni 1/2 chashka loviya olishni maqsad qilib qo'ying.
6 -qadam. Yangi tayyorlangan choy iching
Kuniga 2-3 stakan issiq yoki sovuq choy iching. Choy tarkibidagi kam miqdordagi kofein xotira, e'tibor va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Choy tarkibida antioksidantlar ham bor.
- Choy bo'shashgan barg yoki choy paketida ekanligiga ishonch hosil qiling: shisha yoki changlangan choy samarali emas.
- Agar siz stressdan aziyat cheksangiz, kofein iste'molini kamaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki bu tashvish/stressni kuchaytirishi mumkin.
Qadam 7. Qora shokolad iste'mol qiling
To'q rangli shokolad tarkibida antioksidantlar va bir nechta tabiiy stimulyatorlar, shu jumladan kofein, diqqatni jamlash va kontsentratsiyani oshirish va kayfiyatni ko'tarish uchun mavjud. Kuniga 1/2 dan 1 untsiya (lekin bundan ko'p bo'lmagan) maqsad qiling.
Qadam 8. Etarli miqdorda suv iching
Miya taxminan 80% suvdan iborat; Agar miyangiz surunkali suvsizlansa, u to'g'ri ishlamaydi. Har kuni qancha suv ichish kerakligini hisoblash uchun, vazningizni kilogramm bilan o'lchab, uni 2 ga bo'ling. Ya'ni, har kuni untsiya bilan qancha suv ichish kerak.
- Agar siz 150 kilogramm vaznga ega bo'lsangiz, har kuni 75 untsiya suv ichishingiz kerak bo'ladi.
- Siz ko'proq terlaydigan kunlarda, masalan, jismoniy mashqlar yoki issiq havoda ko'proq suv ichishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 9. Qo'shimchalar olishni o'ylab ko'ring
"Miya kuchaytiruvchi" mashhur qo'shimchalarning har biri haqiqatan ham ishlayotganini isbotlash uchun etarli ilmiy tadqiqotlar yo'q. Ginkgo biloba (qon oqimini yaxshilaydi), omega-3 yog 'kislotalari, Huperzin A, asetil-L-karnitin, E vitamini va Osiyo/Panax ginsengini o'z ichiga oladi. Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Xotirani kuchaytirish uchun ko'p miqdorda yong'oq iste'mol qilish nima uchun muhim?
Yong'oq tarkibida juda ko'p omega-3 mavjud.
Aniq emas! Yong'oq tarkibida omega-3 yo'q. Omega-3-bu yog 'kislotasi, xotira uchun juda yaxshi, siz uni tilapiya yoki losos kabi baliqlarda yoki avokadoda topasiz. Boshqa javobni ko'ring …
Yong'oqlar oqsillarga boy.
Qayta urinib ko'ring! Ha, ko'plab yong'oqlar haqiqatan ham oqsillarga boy, lekin bu sizning xotirangiz uchun nima uchun foydali ekanligi bilan bog'liq emas. Protein sizning dietangizda bo'lishi yaxshi, lekin bu xotira uchun eng muhim omil emas. Qayta urinib ko'ring…
Yong'oqlarda E vitamini ko'p.
Ha! Yong'oq, urug'lar bilan bir qatorda, E vitamini haqida gap ketganda, bu juda muhim. Bu juda muhim, chunki E vitamini yoshga qarab kognitiv pasayishni oldini oladi. Kuniga bir gramm yong'oq olishga harakat qiling. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yong'oq tarkibida konsentratsiyani kuchaytiruvchi stimulyatorlar mavjud.
Yoq! Yong'oq siz uchun bir necha jihatdan foydalidir, lekin ularda konsentratsiyani oshiradigan stimulyatorlar yo'q. Agar ozgina ko'tarish kerak bo'lsa, uning o'rniga quyuq shokoladni sinab ko'ring! U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: Sizning fikringizni o'zgartirish
1 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Agar siz aqlli bo'lsangiz, siz hozirgi paytda yashayapsiz. Sizning fikringiz o'tmishga yoki hozirga emas, balki bu erda va hozirga qaratilgan. Aqlli bo'lish, shuningdek, o'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va hozirgi vaziyatni hukm qilmasdan tan olishni anglatadi.
- Qilmang: Bugun erta tongda kimdir sizning oldingizda oziq -ovqat do'konida turdi. Siz biror narsa aytishni o'yladingiz, lekin bunga qarshi qaror qildingiz. Endi siz o'sha paytda qanday g'azablanganingizni o'ylab to'xtata olmaysiz; siz o'sha odamga aytmoqchi bo'lgan gaplaringizni ongingizda qayta -qayta mashq qilasiz.
- Qil: Qachonki sizning oldingizda yonayotgan odamning g'azablangan xotirasi boshingizga tushsa, buni tan oling, lekin keyin qo'yib yuboring. O'ylab ko'ring: "ha, men o'shanda g'azablangan edim, lekin hozir g'azablanib vaqtimni behuda sarflashim shart emas" va keyin sizning xabardorligingizni hozirgi holatga qaytaring. Qaysidir ma'noda, hushyor bo'lish - bu sizning boshingizdan (va ayni paytda) chiqib ketishni anglatadi!
2 -qadam. Atrofingizga e'tibor bering
Bu aqlli bo'lish bilan bog'liq. Atrofingiz haqida aqliy suratga olishni mashq qiling. Haqiqatan ham atrofingizdagi narsalarga e'tibor bering - ranglar, hidlar, odamlar, ob -havo. Hozirgi vaqtda yashang.
3 -qadam. Ko'p vazifani bajarishdan saqlaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning miyangiz vazifalar o'rtasida samarali almasha olmaydi, ya'ni siz ko'p vazifani bajarayotganda vaqtni yo'qotasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz ko'p vazifalarni bajarayotganda o'rganganlarimizni saqlab qolish ehtimoli kamroq. Qisqasi, agar siz biror narsani eslashni xohlasangiz, ko'p vazifani bajarayotganda buni qilmang!
4 -qadam. Yangi narsalarni o'rganing
Til o'rganing, asbob chaling, so'z boyligingizni oshiring - yangi narsalarni o'rganish, aytganda, miyangizni oyoq barmoqlarida ushlab turadi. Agar biz har kuni xuddi shunday qilsak, miyamiz o'sishi uchun zarur bo'lgan stimulni olmaydi, shuning uchun muntazam ravishda yangi narsalarni kiritib turing.
Siz, shuningdek, his-tuyg'ularingizni ishlatishning turli usullarini o'rganishga harakat qilishingiz mumkin-masalan, tishingizni dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan cho'tkalash (agar o'ng qo'lingiz bo'lsa, chapingizni ishlating) yoki kitobni teskari o'girib, 10 marta o'qing. daqiqa
Qadam 5. Xotirani yaratishga barcha his -tuyg'ularingizni jalb qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir nechta sezgi yordamida yangi tushunchalarni yaxshiroq tushunish va eslab qolishimiz mumkin. Agar siz biror narsani eslamoqchi bo'lsangiz, uni tasavvur qiling, yozing va baland ovozda ayting.
- Agar siz kimningdir ismini eslamoqchi bo'lsangiz, boshiga uning ismi yozilgan holda tasavvur qiling. Buni qilayotganda, ularning ismini baland ovozda ayting.
- Agar siz biror tilni yodlamoqchi bo'lsangiz, har kuni eslab qolish uchun 10 dan 20 tagacha so'zni tanlang va baland ovozda gapirib, har birini 10 marta yozing. Siz buni o'ylamasdan, har bir so'zni mukammal yozib va ayta olmaguningizcha, buni bir necha marta qilishingiz mumkin.
- Xotiralarni yaratish uchun vizualizatsiya, yozish va gapirish xizmatiga qanday kirishingiz mumkinligiga flesh -kartalar yaxshi misol bo'la oladi; ular o'rganish uchun ajoyib vosita.
Qadam 6. narsalarni takrorlang
Agar siz miyangizdagi xotira kartasiga yordam berishni xohlasangiz, u bilan bog'liq bo'lgan ishni bajarayotganda baland ovozda ayting.
Siz yangi odam bilan uchrashganingizda, uning qo'lini silkitganda uning ismini ayting ("Salom Sem"), keyin suhbatni tugatganingizda yana ayting ("Sam bilan uchrashganim yaxshi bo'ldi") yoki agar g'alati tuyulsa, ketayotganingizda o'zingizga indamay ayting
7 -qadam Uyushmalar yarating
Ertalab eshikdan chiqayotganda, siz uyga kirganingizda kir yuvish kerakligini eslaysiz. Ketishdan oldin o'zingizga eslatma yozish yoki kir yuvishni boshlashning o'rniga, siz koridorda poyabzal qoldiring (masalan, sizning koridoringiz odatda bo'sh/ozoda bo'lsa). Shunchaki, bu poyafzalning joyidan chiqib ketganini ko'rish, kir yuvishni xohlash haqidagi xotirani uyg'otishi kerak.
Kontseptsiyani ma'lum bir rasm, shaxs yoki tasvir bilan bog'lash - eslashni kuchaytirishning yana bir ajoyib usuli
Qadam 8. Miyangizni ortiqcha yuklamang
Sizning miyangiz bir vaqtning o'zida juda ko'p ma'lumotlarni qayta ishlay oladi; aytmoqchi bo'lsang, o'rganmoqchi bo'lgan narsangni bo'laklarga bo'l. Xotirangizni iloji boricha samarali ishlatishingizga ishonch hosil qilish uchun, eslashni xohlagan narsangizni birinchi o'ringa qo'ying va eng muhim ma'lumotlardan boshlang.
- O'zingizga narsalarni to'g'ri eslab qolish uchun vaqt va joy berish juda muhimdir. Ma'lumotni to'g'ri ishlatishdan oldin uni qayta ishlash uchun bizga ko'p vaqt kerak bo'ladi.
- 5-6-2-2-8-9-7 raqamini eslab qolish o'rniga, uni 562-28-97 qilib belgilang.
9 -qadam. Har kuni o'zingizni sinab ko'ring
Kun bo'yi o'zingizga ozgina testlarni o'tkazing - masalan, restorandan chiqqaningizda, o'zingizdan serveringizning ko'rinishini tasvirlashni so'rang: uning sochlari, ko'zlari, ko'ylak rangi, ismi (agar ism belgisi bo'lsa).
10 -qadam. Taslim bo'lmang
Yoshingiz bilan miyangiz sekinlashishi mumkin, lekin baribir yangi narsalarni o'rganish va miyangizning ishini yaxshilash mumkin. Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
O'tkir fikrlashni qanday rag'batlantirish mumkin?
O'quv hujjatli filmini tomosha qilayotganda yoki audiokitob tinglayotganda qanday yangi asbob chalishni o'rganing.
Albatta yo'q! Ko'p vazifa yanada samaraliroq ko'rinishi mumkin, lekin aslida unday emas. Bu sizni biron bir faoliyatga kamroq e'tibor va e'tibor qaratadi, bu esa samarasizlikka va ko'proq xatolarga olib keladi. Bundan tashqari, siz ma'lumotni kamroq saqlaysiz. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Bir vaqtning o'zida bitta vazifa yoki harakatga e'tibor qarating.
To'g'ri! Qachonki siz o'z fikringizni keskinlashtirish uchun biror narsa qilsangiz, hamma narsani bering. O'zingizga ma'lumot yuklamang, aks holda siz hammasini saqlab qola olmaysiz. Kelgusida ma'lumot olishning eng yaxshi usuli - hozirda qilayotgan ishingizga diqqatni jamlash va ustuvorlik berish! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Har kuni bir vaqtning o'zida bir xil tartibni bajarishni odat qiling.
Aniq emas! Kichkina tartib - bu yaxshi narsa, lekin haddan tashqari ko'p narsa aqlni zeriktiradi. Sizning miyangizda ijodkorlik va yangicha fikrlash uchun joy bo'lishi uchun siz har kungi ishlaringizni katta-kichik qilib o'zgartirishingiz kerak. Bu har kuni ertalab ishga yoki maktabga yangi marshrutni tanlash kabi oddiy bo'lishi mumkin. Qayta urinib ko'ring…
Boshqa ta'lim turlaridan ko'ra vizual o'rganishga e'tibor qarating.
Aniq emas! Albatta, vizual assotsiatsiyalar ma'lumotni intuitiv tarzda saqlashga yordam berishi mumkin, lekin siz boshqa ta'lim turlaridan ko'ra vizual o'rganishga e'tibor qaratmasligingiz kerak. Agar siz vizual o'rganuvchi bo'lsangiz ham, ta'lim uslubingizni boshqa hislar bilan birlashtirish sizga yaxshi natijalarga olib keladi. Agar siz biror narsani yodlamoqchi bo'lsangiz, uni tasavvur qiling, lekin ovoz chiqarib ayting va yozing! Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
