Yorug'lik qutilari turli shakllarda bo'ladi. Agar siz depressiya yoki mavsumiy affektiv buzuqlikdan aziyat cheksangiz, nur terapiyasi uchun mo'ljallanganini tanlang. Agar siz fotograf bo'lsangiz, rasmlarda tabiiy yorug'lik yaratish uchun ishlatiladigan yumshoq yorug'lik qutisini tanlang va agar siz chiroyli rasm chizmoqchi bo'lsangiz, chizilgan rasmni kuzatish uchun badiiy versiyadan foydalaning. Endi yorug'lik bo'lsin!
Qadamlar
3 -chi usul: Depressiyani davolash uchun yorug'lik qutisidan foydalanish
Qadam 1. Siz tanlagan intensivlikda UV filtrli yorug'lik qutisini tanlang
Zo'rlik lyuks bilan o'lchanadi, eng ko'p ishlatiladigan quti 10 000 lyuks. Ultrabinafsha filtrli terini va ko'zlaringizni har qanday zararli nurlardan himoya qiladigan filtrni sotib oling.
- Depressiya alomatlarini boshqarish uchun maxsus yorug'lik qutisini sotib olganingizga ishonch hosil qiling. Boshqa teri qutilari mavjud.
- Siz yorug'lik qutisini ko'pgina do'konlardan yoki onlayn sotuvchidan sotib olishingiz mumkin. Ular 40 dollardan boshlanadi, lekin yorug'lik intensivligi yuqori yoki lampochkaning sifati bir necha yuz dollarga tushadi.
Nur qutisini qanday tanlash mumkin
Agar siz chiroq ostida kamroq vaqt o'tkazishni xohlasangiz, 5 000 dan 10 000 lyuksgacha yuqori zichlikdagi yorug'lik qutisini tanlang. Pastroq intensivlikdagi qutilar, 2, 500 lyuksdan boshlanadi, xuddi shunday effekt olish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Agar ko'zingizga zarar bermoqchi bo'lmasangiz, ko'k chiroq o'rniga oq nurli qutini qidiring.
Agar siz qutingizni yo'lda olib ketmoqchi bo'lsangiz, ko'chma yoki kichikroq ekranli versiyasini sotib oling.
Qadam 2. Yorug'lik qutisini shunday o'rnatingki, siz uning ostida bemalol o'tirasiz
Ko'pgina yorug'lik qutilari ish stoli kompyuter ekranining o'lchamiga teng, shuning uchun ular o'tirganingizda balandligingizdan biroz balandroq bo'lgan mebel yoki panjara ustiga qo'yilishi kerak. Bar balandligidagi stol yoki hisoblagich-bu yorug'lik qutisini qo'yish uchun yaxshi joy.
Qutini sizdan qanchalik uzoqda joylashtirish kerakligini bilish uchun paket yoki ko'rsatmalarni o'qing. Bu brend yoki intensivlikka qarab o'zgaradi
Qadam 3. Yorug'lik qutisini tanangizning old qismidan bir oz uzoqroqqa qaratib joylashtiring
Chiroq qutisi sizning orqangizda ishlamaydi. Qutini yuzingizga qaragan qilib sozlang, lekin ko'zlaringizga to'g'ri ko'rinmasligi uchun chapga yoki o'ngga.
- Qutini ishlatganda ko'zingizni ochiq tuting. Agar siz uxlasangiz yoki ko'zingizni yumib qo'ysangiz, xuddi shunday ta'sirga ega bo'lmaysiz.
- Hech qachon yorug'lik qutisiga to'g'ridan -to'g'ri qaramang, aks holda u ko'zingizga zarar etkazishi mumkin.
Qadam 4. Har kuni ertalab yorug'lik qutisi ostida 30 daqiqa o'tiring
Bu sizning kayfiyatingizni va energiyangizni oshiradi va tanangizning ichki soati bo'lgan tabiiy sirkadiyalik ritmni saqlashga yordam beradi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun uyg'onganingizdan so'ng, chiroqni yoqing va qutiga qaragan qulay kresloga o'tiring.
- Siz yorug'lik ostida o'tirganingizda ko'p vazifalarni bajarishingiz mumkin. O'qish, yozish yoki noutbukdan foydalanish kabi harakatsiz harakatlarni tanlang.
- Taxminan 1 haftadan so'ng kayfiyatingiz yoki kuchingiz yaxshilanganini sezishingiz kerak.
- Har doim qutini iloji boricha erta tongda ishlating. Agar siz uni kechasi yotishdan keyin 3 soat ichida ishlatsangiz, yorug'lik uyquni buzishi mumkin.
5 -qadam. Agar 2 haftadan keyin ta'sir bo'lmasa, vaqtingizni 60 daqiqagacha oshiring
Ayniqsa, agar sizda depressiyaning og'ir belgilari bo'lsa, bu zarur bo'lishi mumkin. Agar siz xohlasangiz, yorug'lik qutisidan foydalanishni jadvalingizga mos ravishda 30 daqiqali 2 seansga ajratishingiz mumkin, bunda ikkalasini ham kunning boshida saqlashingiz mumkin.
- Agar siz vaqtni ko'paytirsangiz va hech qanday yaxshilanishni sezmasangiz yoki alomatlaringiz yomonlashsa, boshqa variantlar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Yorug'lik qutisini uzoq vaqt ishlatishning jiddiy yon ta'siri yo'q. Ammo, agar ko'zlaringiz charchay boshlasa yoki boshingiz og'riy boshlasa, yorug'likdan uzoqroq o'tirishga yoki undan kamroq vaqt ishlatishga harakat qiling.
Qadam 6. Agar mavsumiy tushkunlik bo'lsa, har kuni kuz va qishda qutidan foydalaning
Mavsumiy affektiv buzilish odatda oktyabrda boshlanadi va aprelgacha davom etadi. Birinchi alomatlarni sezganingizda yorug'lik qutisini ishlatishni boshlang, keyin esa depressiyada tushganda, uni ishlatishni to'xtating.
- Bundan tashqari, agar xohlasangiz, yorug'lik qutisini sentyabr oyidagi kabi profilaktik chora sifatida ishlatishni boshlashingiz mumkin.
- Agar sizda umumiy ruhiy tushkunlik yoki bipolyar buzuqlik bo'lsa, siz yil davomida yorug'lik qutisi ostida o'tirishingiz mumkin.
3 -usul 2: Chiroq qutisidagi chizilgan rasmni kuzatish
1 -qadam. Siz kuzatayotgan rasmni yorug'lik qutisining yuqori qismiga yopishtiring
Bu tekis plastinka, u odatda ingichka plastmassadan iborat. Tasmani joyida ushlab turish uchun tasma tasmalarini burchaklarga yoki yon tomonlarga joylashtiring.
- Qalin, qorong'i chiziqlar bilan rasmni tanlang, uni kuzatib borganingizda qog'oz orqali osongina ko'rinib turadi.
- Chiziqlarni yanada aniqroq ko'rsatish uchun siz rasmni qora doimiy marker bilan o'tishingiz mumkin.
- San'at do'konida, qo'l san'atlari do'konida yoki onlayn sotuvchidan yorug'lik qutisini sotib oling.
Qadam 2. Yopishtirilgan rasmning tepasiga qog'oz varag'i qo'ying
Bu siz dizaynni kuzatadigan qog'oz. Rasmni bo'sh qog'ozga o'tkazmoqchi bo'lgan joyning tagida bo'lishi uchun uni tekislang.
Siz ham bu qog'oz varag'ini yopishtirib qo'yishingiz mumkin. Biroq, lenta qog'ozni yirtib yuborishi yoki siltab qo'yishi mumkin edi
Kuzatish uchun qaysi turdagi qog'oz yaxshiroq?
Engilroq qog'ozni tanlang, printer qog'ozi yoki kartochka kabi. Siz asl rasmni afishalar yoki karton kabi og'irroq variant orqali ko'ra olmasligingiz mumkin.
Qadam 3. Yonidagi kalit yordamida yorug'lik qutisini yoqing
Odatda, quvvat tugmasi - bu qutining har ikki tomonidagi kichik kalit. Siz uni "yoqilgan" holatiga bosganingizda, qutining yuqori qismi plastik qoplamaning ostidagi lampochka bilan yoritiladi.
Agar chiroq yonmasa, batareyalar bo'shashmaganligini tekshirib ko'ring, keyin ularni almashtirishga harakat qiling
Qadam 4. Asl rasmni bo'sh qog'oz varag'iga o'tkazing
Chiroq yoqilgandan so'ng siz asl dizaynni aniq ko'rishingiz kerak. Qog'ozning yuqori varag'idagi qalamdan foydalanib, rasm chizig'ini diqqat bilan kuzatib boring va hech qanday joyni o'tkazib yubormang.
- Agar siz asl rasmni ko'rmasangiz, sizning yuqori qog'ozingiz juda qalin bo'lishi mumkin. Engil qog'ozdan foydalanishga harakat qiling.
- Siz izlayotganingizda asta -sekin boring, shunda sizning oxirgi rasmingiz toza va ravshan bo'ladi.
- Agar xato qilishdan xavotirda bo'lsangiz, avval qalamdan foydalanish yaxshidir. Siz har doim uni marker yordamida qaytarishingiz mumkin.
3 -usul 3: yorug'lik qutisi bilan yaxshiroq suratga olish
Qadam 1. Qutingiz bilan qancha chiroq ishlatishni hal qiling
Ideal raqam - 3, 1 - tepada, 1 - chap tomonda va 1 - o'ng tomonda. Bu soyadan qochish va fonni iloji boricha oq qilish uchun eng yaxshisidir.
- Faqat 1 yorug'likdan foydalanish sizga yanada qorong'i va soyali tebranish beradi.
- Qutining yon tomoniga o'rnatilgan lampalar yoki chiroqlardan foydalanishingiz mumkin.
- Yorug'lik qutisini lampalar bilan bir qatorda onlayn sotuvchidan sotib oling yoki o'z qo'lingiz bilan qutini uyda tayyorlang.
Qadam 2. Tabiiy yorug'likni taqlid qilish uchun kunduzgi lampalarni o'rnating
Haqiqiy tabiiy yorug'lik fotosuratlar uchun ideal bo'lsa -da, 4, 500 Kelvin va undan yuqori lampalar bo'lgan kunduzgi lampalar keyingi eng yaxshisidir. Ularni yorug'lik qutisiga yumshoq, oq rangda ishlating.
- Floresan lampalardan saqlaning. Ular rasmlarga sun'iy, sariq-yashil rang beradi.
- Quvvatni tejaydigan quti uchun LED yorug'lik chiroqlarini tanlang.
Qadam 3. Nur qutisini tekis yuzaga qo'ying va chiroqni ulang
Sizning qutingiz uchun eng yaxshi joy - bu mustahkam stol yoki erdagi joy, shuning uchun siz buyumlaringizni yiqilib tushmasdan qutiga joylashtirishingiz mumkin. Elektr rozetkasi yonida ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda siz ham chiroqni ulashingiz mumkin.
Agar quti rozetkaga etib bormasa, chiroqni rozetkaga ulash uchun uzaytirgich simini yoki elektr tasmasini ishlating
Qadam 4. Aniqroq fotosuratlar uchun kamerangizni yorug'lik qutisi oldidagi shtativga o'rnating
Tripoddan foydalanib, siz qo'lingizda kamerani ushlab turishingiz mumkin bo'lgan chayqalishlar va loyqa qirralarni yo'q qilasiz. Kamerani va shtativni yorug'lik qutisidan tashqariga qo'ying, unga ishora qiling.
- Tripodning balandligini kamera yorug'lik qutisi o'rtasi bilan bir xil bo'lishi uchun sozlang.
- Agar sizda shtativ bo'lmasa, uni ushlab turish uchun siz kamerangizni kitoblar to'plami yoki poyafzal qutisi kabi boshqa mustahkam narsaga qo'yishingiz mumkin.
Qadam 5. Qutining chekkalarini yashirish uchun suratga olishdan oldin kattalashtiring
Siz fotosuratlaringiz yorug'lik qutisidan qora chegarada bo'lishini xohlamaysiz. Vizorni ko'rib chiqing va kattalashtiring, shunda siz qutining tashqi qismini ko'rmaysiz.
- Agar siz buni unutgan bo'lsangiz, siz har doim rasmlarni tahrirlash dasturida qirralarini kesib olishingiz mumkin.
- Kattalashtirishdan saqlaning, chunki bu rasm sifatiga putur etkazishi mumkin. Agar siz o'zingizni kattalashtirayotganingizni his qilsangiz, tripodni qutiga yaqinroq olib boring.
