Hammomga tashrif buyurish, hammaga o'xshab tuyulishi mumkin, lekin siz undan qanday foydalanishni bilasiz. Saunadagi vaqtingiz, agar siz sport zaliga faqat sauna uchun bormasangiz, uni mashg'ulotdan oldin yoki keyin ishlatasizmi degan qaror bilan boshlanadi! Keyin, bu faqat sog'lom fikr va xavfsizlik qoidalarini o'rganishdir. Siz tez orada sport zalining saunasida professional kabi terlaysiz.
Qadamlar
3 -usul 1: sport zalida saunadan maksimal darajada foydalanish
Qadam 1. Mashg'ulotdan oldin saunada mushaklaringizni bo'shating
Ba'zi odamlar, sauna, sport zalida vaqtingizni isinish uchun eng yaxshi ishlaydi deb o'ylashadi. Bu sizga cho'zishni boshlashdan oldin mushaklaringizni yaxshi his qilish imkonini beradi, bu mashg'ulotdan oldin saunadan foydalanganda ham zaruratdir.
Ehtimol, saunada cho'zish uchun joy bo'lmaydi, lekin keyin mashq qilishdan oldin cho'zish va isinish yaxshidir
2 -qadam. Mushaklaringizni bo'shatish uchun saunada yuring
Saunada mashg'ulotni tugatish ko'pchilik uchun yaxshi. Qon aylanishini oshirib, u "ertasi kuni" mash'um kunlarda bo'shashishga, shishishni kamaytirishga va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
3-qadam. O'zingizga mos keladigan narsani topish uchun sport zali-sauna buyurtmalarini sinab ko'ring
Ba'zi odamlar saunaning qaysi tartibi yaxshiroq ekanligi haqida qat'iy fikrga ega, lekin oxir -oqibat bu sizning shaxsiy xohishingizga bog'liq. Har bir strategiyaga imkoniyat bering va qaysi biri sizga eng mos kelishini ko'ring.
Agar siz har safar saunadan oldin va keyin yaxshi namlansangiz, uni mashg'ulotdan oldin va keyin ham ishlatishingiz mumkin
4 -qadam. Agar o'zingizda bo'lsa, harorat oralig'ini sinab ko'ring
Saunada yolg'iz qolish sizga haroratni o'lchash moslamasida har xil issiqlik darajasini sinab ko'rish va qaysi biri o'zini eng yaxshi his qilishini aniqlash uchun ajoyib imkoniyat beradi. Har doim pastdan boshlang va yuqoriga qarab harakatlaning, va siz odatdagidan yuqori haroratni sinab ko'rsangiz, saunada atigi 5 daqiqa turing.
Dial odatda intuitiv bo'lib, bir uchida pastroq issiqlik, ikkinchi uchida esa yuqori
5 -qadam. O'tiradigan joyingizni tanlang, pastdan sovuqdan tepaga issiqgacha
Saunada eng qulay joyni tanlash uchun, ko'pchilik saunalarda bir necha o'rinli joy borligini va issiqlik ko'tarilishini unutmang. Agar siz ko'proq shishishni xohlasangiz, tepada o'tiring va agar siz yangi sauna boshlayotgan bo'lsangiz, pastda qoling.
Oddiy issiqlik darajasidagi sauna darajalari orasidagi farq saunaning pastki qismidagi 32 ° C dan yuqori qismidagi 185 ° F (85 ° C) gacha
3 -dan 2 -usul: Sauna odob -axloq qoidalariga rioya qilish
Qadam 1. Saunaga kirishdan oldin dush oling
Mashg'ulotdan oldin yoki keyin saunada bo'lishingizdan qat'iy nazar, kirishdan oldin o'zingizni tozalang. Suzishdan oldin bo'lgani kabi, bir oz sovun bilan tez chayish, hammaga saunani yanada toza muhit yaratishga yordam beradi.
O'z manfaatingiz uchun, shuningdek, saunadan foydalangandan keyin dush qabul qilish yaxshidir. Ba'zilar iliq suvdan boshlashni yaxshi ko'radilar va salqin, tetiklantiruvchi tuyg'u uchun haroratni asta -sekin pasaytiradilar
2 -qadam. Saunaga kirayotganda tanangizga sochiq taqing
Odamlar nima kiyishidan qat'i nazar, sizga saunada o'tirish yoki yotish uchun sochiq kerak bo'ladi. Gimnastika saunalarida, ehtimol, ko'pchilik odamlar mayo yoki ichki kiyimda, sochiq ostiga yotib olishlari mumkin.
- Kiyinish xonasida va saunada o'zingizni infektsiyadan himoya qilish uchun shlyapa kiyish yaxshi fikr.
- Agar siz kiyim tanlashingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, birinchi marta yangi saunadan foydalanganda cho'milish kiyimini kiying va ichkarida boshqalar nima kiyganini ko'ring. Bu siz kutgan narsalarning yaxshi ko'rsatkichi bo'lishi mumkin.
- O'zingizga qulay bo'lganidan kamroq kiyishga hech qachon bosim o'tkazmang. Hamma yalang'och bo'lsa ham, siz o'zingizni xavfsiz va ishonchli his qilishingiz uchun kiyinishingiz kerak.
3 -qadam. Agar siz ularni bilmasangiz, boshqalardan bir necha metr narida o'tiring
Agar boshqa joyda joy bo'lmasa yoki do'stlaringiz bilan saunada bo'lmasangiz, siz saunada boshqa odamlardan bir necha metr narida o'tirishingiz shart emas. Siz kichkina xonada begonalar bilan o'tirishni noqulay his qilishingiz mumkin, lekin hamma ham xuddi shunday o'ylayotgandir.
Ba'zi odamlar boshqalardan farqli o'tirishni odob -axloq qoidalariga muvofiq deb hisoblaydilar, lekin agar siz yuqoriga ko'tarilishni talab qilsangiz, o'zingizni qulay bo'lganidan ko'ra qizib ketishga majbur bo'lmasligingiz kerak
4-qadam. Haroratni o'zgartirishdan oldin, o'zingizni hamomga tashrif buyuring
Ba'zi odamlar saunada charchagan issiqlikni afzal ko'rishadi, boshqalari esa o'rtacha issiqlikni talab qiladigan dam olish imkoniyati deb bilishadi. An'anaga ko'ra, haroratni kim xohlasa nazorat qiladi. Agar siz issiqlikni yuqoriga yoki pastga aylantirmoqchi bo'lsangiz, saunadagi har kimdan nimani afzal ko'rishini so'rang.
So'rashdan qo'rqmang. Agar siz haddan tashqari issiq yoki sovuq bo'lsangiz, saunadagi boshqalarning hech bo'lmaganda hammasi yaxshi
Qadam 5. Agar kasal bo'lsangiz, saunadan uzoq turing
Garchi sinuslaringizni saunada bug'lash juda jozibali bo'lsa -da, agar odamlar kasal bo'lib qolsa, issiq va nam xonalar tezda bakteriyalar va viruslarning ko'payish joyiga aylanadi. Kasallik alomatlari yo'qolgach, siz tezda ichkariga kirishingiz mumkin.
3 -usul 3: Saunadan xavfsiz foydalanish
Qadam 1. Saunada bir vaqtning o'zida maksimal 15-20 daqiqa turing
Saunadan uzoq vaqt foydalanish issiqlik charchashiga, haddan tashqari suvsizlanishga va eng yomoni, hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Agar saunada soat yoki taymer bo'lmasa, vaqtni kuzatish uchun soatingizdan foydalaning.
- Soat yoki taymer bo'lmasa, vaqtni o'lchash qiyin bo'lishi mumkin. Xavfsiz o'ynang va 15 daqiqa o'tdi deb o'ylamasdan keting, chunki saunaning bir necha daqiqasini o'tkazib yuborish issiqlik charchashidan yaxshiroqdir.
- Saunaga, shu jumladan telefoningizga elektronika olib kirmang. Hatto telefonni taymer sifatida ishlatish ham telefonga zarar etkazishi mumkin.
Qadam 2. Saunadan oldin va keyin suv iching
Saunada terlaganingizda tanangiz ko'p namlikni yo'qotadi, shuning uchun siz saunada tugaganingizdan bir -ikki soat o'tgach, bir necha stakan suv yoki to'liq idishga ega bo'ling. Agar siz saunani ishlatishdan oldin og'ir mashg'ulot o'tkazgan bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir.
Tizimda ko'p suvsiz saunani boshlash, keyin ichmaslik kabi yomon bo'lishi mumkin
3 -qadam. Agar siz o'zingizni engil boshli his qila boshlasangiz, saunadan chiqing
Issiqlikdan yoki suvsizlanishdan hushidan ketish - saunada shikastlanishning bir necha usullaridan biri. Agar siz tumanni his qilsangiz yoki boshingizda shovqin paydo bo'lsa, saunani tark eting va suv iching. Quruq va salqin joyga borishga harakat qiling, shunda tanangiz qayta tiklanadi.
Agar siz o'zingizni hushidan ketganday his qilsangiz, sport zalining old stolidan yordam so'rang. Ular, ehtimol, birinchi yordam ko'rsatishga o'rgatilgan va sog'ligingiz xavf ostida qolsa, sizga tibbiy yordam ko'rsatishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Saunada 30 daqiqadan ko'proq qolish salomatligingiz uchun juda xavflidir.
- Hech qachon saunada bo'lishdan oldin yoki vaqtida spirtli ichimlik ichmang, chunki bu sizni tez hushidan ketishingizga yoki vaqt o'tishini sezmaslikka olib kelishi mumkin.
