Qaltis qarsak chalish, dumg'alab qarsak chalish yoki o'lja olish-bu xip-xop raqs harakati bo'lib, u raqqosaning orqa uchini qarsak chalishiga olib keladi. Qaltis qarsak chalish odatda rap -videolarda va janoblar klublarida kuzatiladi. Ammo, bu kunlar oddiy va shahar atrofidagi bolalar va kollej o'quvchilari o'ljani qarsak chalish san'atini o'zlashtirishni xohlaydilar.
Qadamlar
3 -usul 1: yuqoriga va pastga sakrash
1 -qadam. Oyoqlaringiz bilan birga turing
Sizning oyoqlaringiz kestirib, oyoqlari normal holatda bo'lishi kerak, lekin bir-biridan yelka kengligidan kam. Agar kerak bo'lsa, muvozanatni his qilish uchun kengroq pozitsiyani tanlang. Biroq, oyoqlar bir -biriga yaqinlashishi odatiy holdir.
2 -qadam. Oyoq to'plari ustida turing
Sekin -asta oyoq barmoqlaringizdan ko'tarila boshlang va vazningizni oyoq to'plariga o'tkazing. Agar siz muvozanatni yaxshi his qila olmasangiz yoki o'zingizni yiqilib ketganday his qilsangiz, bu imkoniyatdan foydalanib, biroz kengroq pozitsiyani tanlang. Ammo, agar muvozanat muammo bo'lmasa, oyoqlaringizni bir -biriga yaqinroq tuting.
Qadam 3. yuqoriga va pastga sakrash
Oyoq barmoqlarida turg'un bo'lgandan so'ng, tezda yuqoriga va pastga sakrashni boshlang. Dumba yonoqlarini siqmang. Siz dumba yonoqlaringiz bir -biriga qarsak chala boshlaganini his qilishingiz kerak.
- Bu usul katta dumg'aza egalari uchun yaxshi ishlaydi.
- Qo'llab -quvvatlash uchun qo'llaringizni devorga qo'yishga harakat qiling. Devorga suyanib, yiqilib tushganday his qilmasdan, tezroq sakrashga imkon beradi.
- Bu harakatni o'zgartirish uchun siz oyoqlaringizni elkangiz kengligida egilib, tanangizni taxminan 45 darajaga egishingiz mumkin. Keyin, oyoq to'plari ustida yuqoriga va pastga sakrab chiqing.
- Ko'p mashq qiling. Bu juda oddiy ko'rinadi, lekin ko'p odamlar hali ham muammoga duch kelishadi va buni qila olmaydilar.
3 -usul 2: tizzalarni bukish
1 -qadam. Oyoqlaringiz bilan birga turing
Shunga qaramay, xuddi oldingi kabi, oyoqlar bir -birining yonida bo'lishi shart emas. Oddiy holatda turing, oyoqlaringizni kestirib, elkangiz kengligidan kamroq. Agar o'zingizni qulayroq his qilsangiz, oyoqlaringizni bir -biriga yaqinlashtiring, shunda oyoqlaringiz orasida atigi bir dyuym (2,54 sm) yoki ikki (5,08 sm) bo'sh joy qoladi.
Agar siz oyoqlaringizni bir -biriga yaqinroq joylashtirmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun devorga yoki stulga suyaning
2 -qadam. Oyoq to'plari ustida turing
Sekin -asta, oyoq barmoqlaringiz bilan turing va vazningizni oyoq to'plariga o'tkazing. Agar kerak bo'lsa, muvozanatni saqlash uchun devor yoki stuldan foydalaning. Yoki siz muvozanatni saqlash uchun biroz kengroq pozitsiyani tanlashingiz mumkin.
Qadam 3. Tizlaringizni ozgina buking
Keyin ularni to'g'rilang. Keyin yana tizzalaringizni buking va tekislang. Avvaliga buni sekin bajaring. Keyin, tezroq harakatlaning - iloji boricha tezroq. Siz tezroq harakat qila boshlaganingizdan so'ng, siz harakatlanish oralig'ini cheklashingiz kerak bo'ladi, shuning uchun siz tizzangizni bukayotganga o'xshamaysiz.
- Boshqacha qilib aytganda, tizzangizni bukish harakatlaringiz avvalgidek katta bo'lmaydi. Tizzalarni bukayotganda, oyoq barmoqlariga ozgina sakrang. Ikki harakat birgalikda o'ljaning qarsak chalishiga yordam beradi. To'g'ri bajarganingizda, qarsak chalayotganini eshitishingiz kerak.
- Bu usul katta dumg'aza egalari uchun eng osondir, chunki bu dumg'aza chayqalishiga yordam beradi.
3 -usul 3: Orqa tarafga egilish
1 -qadam. Oyoqlaringiz bilan birga turing
Boshqa usullar singari, sizning oyoqlaringiz ham elkangiz kengligidan pastroq holatda bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, biroz kengroq pozitsiyani tanlang. Bunday holda, sizning oyoqlaringiz orasida to'rt (10,16 sm) yoki besh dyuymli (12,7 sm) bo'sh joy bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Oyoq barmog'ingiz bilan turing
Oyoq barmoqlariga ko'tarilish uchun buzoq va son mushaklarini ishlating. Shunday qilib, o'z vazningizni barmoq qutisiga o'tkazing va u erda muvozanatni saqlang. Agar kerak bo'lsa, muvozanatni saqlash uchun devor yoki stulni ushlab turing.
3 -qadam. Orqa tarafingizni kamarlang
Buni qilayotganda, ko'kragingiz chiqib ketishi kerak. Agar bu yordam bersa, orqa tomoningizda C ga o'xshash egri chizish haqida o'ylab ko'ring, ko'zgu oldida turing va o'zingizni noqulay ko'rinmasligingiz uchun sozlang. Sizning harakatlaringiz tabiiy ko'rinishi kerak.
Qadam 4. Kestirib, kuch bilan pastga aylantiring
Keyin ularni yana yuqoriga ko'taring. Buni qilayotganda sakrashni davom eting. Kestirib pastga tushganingizdan so'ng, ular tezlik bilan deyarli tabiiy ravishda yana ko'tarilishi kerak. Keyin harakatlarni takrorlang - tosni pastga va tosni yuqoriga. Iloji boricha tezroq sakrab chiqing, shunda dumba yonoqlaringiz bir -biriga qarsak chalishini eshitishingiz kerak. Bilasizmi, buni qachon qilyapsiz, dumba yonoqlaringiz qarsak chalayotganga o'xshaydi.
- Tana vaznini va tizzangizdagi engil egilishni ishlatib, bu harakatlanuvchi harakatni bajaring. Tos suyagini pastga siljitganda, tizzalaringizni ozgina buking.
- Orqa tarafingizdagi kamar sizning oyoqlaringizni ishlatishdan ko'ra, tosni aylantirish haqida o'ylashga yordam berishi kerak.
Maslahatlar
- Haqiqiy qarsak chalish uchun, oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab turing, bir oz egilib turing. Qachonki siz yuqoriga chiqsangiz, xuddi shu holatda orqaga qayting. Bu biroz kuch talab qiladi, lekin siz eshitishingiz kerak.
- Agar sizda katta dumbangiz bo'lmasa, o'ljani qarsak chalishni takomillashtirish uchun ko'p vaqt va amaliyot kerak bo'ladi. Kichikroq tugunlar, chindan ham, qarsak chalishga qodir bo'lmasligi mumkin, lekin siz o'lja yoki o'lja popiga erishishingiz mumkin.
- Agar sizda taglik kattaroq bo'lsa, qarsak chalish osonroq bo'ladi.
