Feiseanna ba'zi irlandiyalik raqqoslar hayotining asosiy qismidir. Tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun o'qing!
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: Har doim
Qadam 1. Sinfga boring
Agar siz darsga bora olmasangiz, masalan, kasal bo'lsangiz, jarohat olgan bo'lsangiz yoki uy vazifasi yuklangan bo'lsa, bormang, lekin agar siz dangasa bo'lsangiz va ketishni xohlamasangiz - boring. Sinfda siz o'z texnikangiz ustida ishlaysiz. va siz yangi bosqichlarni o'rganasiz, bu sizga faqat o'z vaqtida yordam beradi.
2 -qadam. Ustozingiz aytganlarini hisobga oling
Agar o'qituvchingiz biror narsani yaxshilashingiz kerakligini aytsa, mashq qilayotganda bu haqda o'ylashga harakat qiling. Oxir -oqibat, siz har doim shunday qilasiz va bu siz raqsga tushganda tabiiy ish bo'ladi.
3 -qadam. Amaliyot.
Agar mashq qilsangiz, dars qanchalik oson ekaniga hayron qolasiz. Siz mashq qilishingiz kerak kamida har kuni, har kuni:
- Boshlovchi: 15 daqiqa
- Yangi boshlanuvchilar: 30 daqiqa
- Ajam: 45 daqiqadan 1 soatgacha
- G'olib: 2 soat
- Dastlabki yoki ochiq chempion: 3 soat
Qadam 4. Mahalliy feisannaga e'tibor bering
Ota -onangiz bilan gaplashing va ular sizni qanchalik olib ketishga tayyor ekanliklarini bilib oling. Agar siz feisni ko'rsangiz, ota-onangiz sizni ro'yxatdan o'tkazishga tayyor!
5 -qismning 2 -qismi: Bir oy oldin
Qadam 1. Amaliyot bilan jiddiy shug'ullaning
Agar siz o'zingizni xohlaganingizda mashq qilsangiz- o'zingizni tarbiyalang. Agar siz o'z ishingizni yaxshi bajarishni istasangiz, mashq qilishingiz kerak.
2 -qadam. Inventarizatsiyani tekshiring
Sizning qattiq poyabzalingiz kichrayadimi? Borib yangilarini sotib oling. Yangi yakkaxon libos kerakmi? Birini toping. Oxirgi daqiqalarni olish vaqti keldi.
5 -qismning 3 -qismi: Bir hafta oldin
1 -qadam. Kiyimingizni efirga uzatishni boshlang
Agar kiyimlar paneli bo'lsa, uni stol ustiga qo'ying va kitoblarni panellarga qo'ying va ularni tekis va qattiq qilib qo'ying. Biroq, u xavfsiz joyda ekanligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Tanangizga yaxshi munosabatda bo'ling
Feis yaqinlashganda, tanangizni yaxshiroq va yaxshiroq ovqatlantiring. Shakar va yog'larni cheklashga, oqsil va cheklangan miqdordagi uglevodlarni olishga harakat qiling, shunda siz energiyaga ega bo'lasiz.
3 -qadam. Iloji bo'lsa, o'qituvchingizni raqslaringizni tomosha qilishga va fikr -mulohazalar bildirishga undang
O'qituvchingiz aytishi kerak bo'lgan hamma narsani yaxshilay olmasligingiz mumkin, lekin baribir yordam beradi.
Qadam 4. Hech bo'lmaganda bitta "kiyinish" mashqini bajaring
Kiyinishingizni, peruingizni, poyabzalingizni oling va raqsga tushing. Agar sizda mashg'ulotlar maydonchasida bo'lganlar kabi mashg'ulot maydonidan foydalansangiz, uni ishlating. Bu sizga yanada real ko'rinishga olib keladi.
Qadam 5. Sahna jadvalini kuzatib boring
Ko'pchilik feisanna o'z sahna jadvallarini bir hafta oldin e'lon qiladi. Uni chop eting va musobaqalarda qancha vaqtingiz borligini ko'ring.
5 -qismning 4 -qismi: Bir kun oldin
Qadam 1. Hammasini bir joyga to'plang
Kitoblarni ko'ylagingizdan echib, sumkasiga soling. Keyin, sizga kerak bo'lgan narsalar bilan to'lanadigan chelak yoki sumkani to'plang. Mana, ko'plab raqqoslar o'z tanlovlariga olib kelishadi:
- paypoq elim
- yumshoq poyabzal
- qattiq poyabzal
- kiyimingizga raqamingizni biriktiradigan biror narsa: xavfsizlik pinlari (tavsiya etilmaydi), arqon yoki karta ushlagichi.
- Makiyaj, agar siz uni kiysangiz.
- Deodorant
- Musiqa mashq qiladigan mp3 pleer yoki iPod
- Birinchi tibbiy yordam to'plami
- Suv shishasi
- Sog'lom, energiya beruvchi gazaklar
- Sizning kiyimingiz yoki yelek
2 -qadam. Mashg'ulotlarga ko'p vaqt sarflang, lekin haddan oshmang
Maksimal bir soatga yaqin mashq qiling, ehtimol siz yuqori bosqichda bo'lsangiz, lekin darsdan kelmang, mashg'ulot o'tkazing, kechki ovqatni iching va uxlang.
3 -qadam. Dam oling
Siz ertangi kun uchun juda zo'riqishingiz mumkin, lekin haqiqat shundaki, siz haqiqatan ham dam olishingiz kerak. Uzoq, issiq hammom yoki dush qabul qilishga, kitob o'qishga yoki blok atrofida yaxshi sayr qilishga harakat qiling.
Qadam 4. Uyquga ket
Shunga qaramay, siz juda hayajonlangan yoki charchagan bo'lishingiz mumkin, uxlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin sizga bu kerak! Bu sizning tanangizni zaryad qiladi va agar siz faqat yarim uyg'oq bo'lsangiz, o'z qadamingizni unutib qo'yishingiz yoki uchburchakda shoxli trubkangizni yasashingiz mumkin!
5 -qadam. Agar siz sochlaringizni kıvırırsanız, uxlashdan oldin, curlers qo'ying
5 -qismning 5 -qismi: kuni
Feis kuni stressli bo'lishi mumkin, lekin o'zingizga yoqadigan yoki sizni tinchlantiradigan ishni bajarish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Cho'zish yoki yoga bilan shug'ullanish asabingizni tinchlantiradi va o'zingizni jismoniy tayyorgarligingizni his qiladi.
Qadam 1. O'z vaqtida uyg'onish
Agar siz soat 6:30 da dam olish uchun ketishingiz kerak bo'lsa, tayyorgarlik ko'rish uchun etarli vaqt bering, kamida 2 soat.
Qadam 2. Bir oz nonushta qiling
O'tkazib yubormang !! Sizga energiya kerak! Agar siz nonushta qilmasangiz, och qolasiz va kuchsiz qolasiz, bu sizning raqsingizda namoyon bo'ladi. Hakamlar raqqosaning charchaganini aniqlay oladilar, ularda chidamlilik yo'qdek tuyuladi.
3 -qadam. Amaliy kiyimlarga kiring
Maktab ruhini ko'rsatishga harakat qiling, raqs maktabidan iloji boricha ko'proq kiyim kiying! Tank tepasiga yoki futbolka va shortilar kiying. Agar sovuq bo'lsa, ko'ylak va shim kiying. Agar siz qiz bo'lsangiz, sport sutyenini taqing.
4-qadam. Sizning sumkangizni ikki marta tekshiring
Sizda hamma narsa borligiga ishonch hosil qiling yoki nazorat ro'yxatini tuzing.
5 -qadam. Feisga boring
O'zingizni qiziqtiradigan do'st, kitob yoki video o'yinlarni oling.
6 -qadam. Agar siz o'z maktabingizdan kimnidir feisda ko'rsangiz, birgalikda mashq qilib ko'ring
Bir -biringizga fikr -mulohazalar bildiring va bir -biringizni xursand qiling.
7-qadam. Agar siz u erga etarlicha erta etib borsangiz yoki vaqtingiz bo'lmasa, sahnalarda raqsga tushing
Ularni his eting va musobaqada qanday bo'lishini ko'ring.
Agar ular silliq bo'lsa, his eting- agar shunday bo'lsa, qattiq poyabzalingizga gaffers tasmasini yoki zımpara qo'ying
Qadam 8. Sahna jadvalini qayta ko'rib chiqing va bosqichlarni tez -tez tekshirib turing
Rejalashtirishga o'zgartirishlar kiritilganligini bilish uchun feis veb -saytini tekshiring. Shuni yodda tutingki, ular tez yoki sekin yugurishlari mumkin.
9 -qadam. Ko'p suv iching va energiya gazaklarini iste'mol qiling
Birinchi musobaqadan yarim soat oldin ovqatlanishni to'xtating va hammomdan foydalaning, bundan keyin faqat vaqti -vaqti bilan ozgina suv iching. Shunday qilib, sizning oshqozoningiz to'ymaydi, bu bilan raqsga tushish qiziq bo'lmaydi.
Qadam 10. Kostyumingizga kiring va parikni birinchi musobaqadan o'n daqiqa oldin oling
Shaxsan menga uy sharoitida parik yasash, qo'shimcha stressdan xalos bo'lish yoqadi. Siz kostyumda uzoq vaqt qolishni xohlamaysiz, lekin o'zingizni o'zgartirish uchun etarli vaqt ajratishingiz kerak.
11 -qadam. Qo'ng'iroq qilsang, tezda sahnaga ko'taril
Maktabingizdagilar bilan bir qatorga chiqmaslikka harakat qiling, chunki ular ham siz bilan bir xil qadamlarni qo'yishi mumkin.
12 -qadam. O'zingizni isbotlang
Sahnada, siz kutayotganingizda, o'zingiz o'ylab ko'ring: men bu raqsni yutaman! Yaxshi fikrlash mo''jizalar yaratadi. Sizning navbatingiz kelganda, tabassum qiling, texnikangizni eslang va dam oling. Xursand bo'ling va eng yaxshi raqsga tushing.
Maslahatlar
- Sotuvchilarni ko'rib chiqing! Feis - bu Irlandiya raqs asboblarini olish uchun ajoyib joy. Ishingiz tugagach, o'rganishga vaqt bering!
- Yaxshi sport bo'lsin. Agar siz raqamingizni taxtada ko'rmasangiz, undan katta foyda ko'rmang. Qo'lingizdan kelganini berganingizni tan oling va bundan keyingi feis uchun motivatsiya sifatida foydalaning.
- Agar siz taxtada o'z ismingizni ko'rsangiz, sakrab turing va "OMG YUTDIM!" O'ylab ko'ring va o'zini yaxshi tuting.
- Fikrlar varag'ini tekshiring. Hakamlar sizga ishlashingiz kerak bo'lgan narsalar haqida foydali sharhlar berishlari mumkin.
- Avval qizdiring. O'zingizni mashq qilish uchun 15-30 daqiqa vaqt bering.
Ogohlantirishlar
- Juda shoshma -shosharlik qilmaslikka harakat qiling. Agar siz raqsni bir necha soat davomida takomillashtirganingizni taxtada ko'rmasangiz, bu sizni juda g'azablantirishi mumkin, lekin hech kim drama malikasini yoqtirmaydi.
- Agar qattiq jarohat olsangiz, raqsga tushmang! Siz jarohatingizni yanada kuchaytirasiz.
- Raqobatchilar yoki hakamlarga yomonlik qilmang. Hakamlar raqs bo'yicha tajribaga ega va siz o'zingizni ajoyib ish deb o'ylagan bo'lsangiz ham, hakam siz sezmagan narsani ushlagan bo'lishi mumkin. Qolgan raqqosalar ham shunchaki zavqlanishni va musobaqalashishni xohlaydilar.
