Pas -chat - bu baletda markazda bajaradigan eng oson harakatlardan biri. U ko'pincha kichik sakrashlar kombinatsiyasida ishlatiladi va frantsuz tilida "mushukning qadami" degan ma'noni anglatadi. Dastlab o'zlashtirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu maqola sizga suhbatga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishga va uni bajarishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Pas -suhbatga tayyorgarlik
Qadam 1. Kelebek cho'zish va markaziy bo'linmalar yordamida pas -chat uchun cho'zing
Bu cho'zish sizning ichki sonlaringizning egiluvchanligini yaxshilaydi, bu suhbat uchun zarur.
- Kelebekni bajarish uchun erga o'tirib, tizzangizni buking, tovoningiz tegib tursin. Iloji boricha oyoqlaringizni tanangiz tomon torting. Agar cho'zish juda oson bo'lsa, oyoqlaringizni yaqinroq torting yoki tanangizni oldinga eging.
- Markaziy bo'linish uchun, oyoqlaringizni bir -biridan ajratib turing. Endi ularni iloji boricha yon tomonga siljiting. Stretchni 2-3 daqiqa yoki og'riq sezilmaguncha ushlab turing.
2 -qadam. Sizning kestirib, ishtirokini yaxshilang
Bu sizning suhbat chatingizda yaxshi, yaxshi burilgan pirojnaga erishishingizga yordam berish uchun. Buni yuqoridagi mashqlarni bajarish orqali yaxshilashingiz mumkin:
Oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab, orqa tomoningizda yoting. Bir oyog'ingizni ko'taring (o'ngda yoki chapda yaxshi) va uni pasdagi kabi kesib o'ting. Bu to'rtinchi raqamga o'xshash narsani tashkil qilishi kerak. Endi boshqa oyog'ingizni oling va eging (egilish ixtiyoriy). Iloji boricha qo'llaringizni tanangiz tomon torting. Bu sizning birinchi oyog'ingizdagi ishtirokni uzaytiradi
3 -qadam. Barda va markazda o'tishni bajarishni mashq qiling
Sababi, siz suhbat chog'ida havoda ikkita o'tish o'tkazasiz. Pishirish uchun beshinchi pozitsiyadan boshlang. Siz beshtasidan bittasini tanlashingiz mumkin, lekin pas -chat odatda beshinchisida amalga oshiriladi. Endi bir oyog'ingizni ikkinchi oyog'ingizning oldiga siljiting, shunda siz oxirgi qadamda yotqizgan to'rtinchi raqamni hosil qilasiz. Joyni ushlab turing va oyog'ingizni pastga tushiring, boshlang'ich pozitsiyangizga. Ikki oyog'ingiz bilan takrorlang.
2 -qismning 2 -qismi: Pas -chatni bajarish
Qadam 1. Avval pas -chatni qo'llarsiz bajaring
Beshinchi pozitsiyadan boshlang. Yuqorida aytib o'tilganidek, siz har qanday pozitsiyadan boshlashingiz mumkin, lekin bu odatda beshinchi o'rinda. Siz kombinatsiyadagi qadamni qila boshlaganingizda, o'qituvchi aytmoqchi bo'lgan joydan boshlang.
2-qadam. Demi-pli qilish
Buning uchun oyoqlaringiz bilan olmosga o'xshash shakl hosil bo'lguncha tizzalaringizni buking.
Qadam 3. Pishiriq paytida havoga sakrab chiqing
Ikki oyoq bilan sakrashga ishonch hosil qiling. Beshinchi o'rinda bo'lganingiz uchun, old oyog'ingizni orqaga emas, bo'lakka ko'taring. Bu harakatni sote pirogi deb ham atash mumkin.
4-qadam. Boshqa oyog'ining havoda qilgan pirogiga o'ting
Bu shuni anglatadiki, siz kelebekning havoda cho'zilgan joyini deyarli shakllantirayotgan qadamda nuqta bo'ladi.
5 -qadam. Dastlab boshida oyog'i bilan erga tushing
Keyin ikkinchi oyog'ingizni tushiring. Endi bu erda ikkita usul mavjud:
- Bir yo'li - birinchi oyoqdan keyin tushgan oyog'ini oldinga qo'yish. Bu siz boshlagan boshqa oyoq bilan tugashingizni anglatadi.
- Yana bir usul - ikkinchi oyoqni orqa tomonga qo'yish. Bu shuni anglatadiki, siz boshlagan joyingizga aylanasiz.
Qadam 6. Qo'llarga qo'shing
Ularni qanday qilish ba'zida farq qilishi mumkin, lekin bu erda eng keng tarqalgan usul o'rgatiladi. Umuman olganda, siz butun qadam davomida uchinchi qo'lni ushlab turasiz. Uchinchi pozitsiyadagi qo'llarni yasash uchun qo'llaringizni yon tomondan boshlang, shunda tanangiz bilan T shakli hosil bo'ladi. Endi bir qo'lingizni markazga o'tkazing. Siz oqlangan ko'rinishingiz uchun ularni yumaloq qilib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
