Issiq kompresslar mushaklarning og'rig'idan tortib bo'g'imlarning qattiqligigacha bo'lgan turli muammolarni davolash uchun ishlatilishi mumkin. Dorixonada issiqlik to'plamlarini sotib olish mumkin bo'lsa -da, siz o'zingizning uyingizga qo'yilgan oddiy, arzon materiallardan o'z qo'llaringiz bilan yasashingiz oson. Issiq kompresslar hayz, qorin bo'shlig'i mushaklari va mushaklarning spazmlaridan og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Kasallikni iliq kompres bilan davolashdan oldin, sizning muammoingiz issiqlik yoki sovuqni qo'llash orqali eng yaxshi hal qilinishini biling va o'zingizni potentsial kuyishdan himoya qilish uchun xavfsizlik choralarini ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: Xushbo'y issiq kompressor qilish
Qadam 1. Materiallaringizni to'plang
Asosiy kompress uchun faqat toza naychali paypoq va uning ichiga quruq, pishmagan guruch, loviya yoki jo'xori kerak bo'ladi. Ammo, agar siz kompressga yoqimli xushbo'y hid bermoqchi bo'lsangiz, sizga ozgina yalpiz kukuni, doljin yoki xohlagan xushbo'y hidi ham kerak bo'ladi. Oshxonangizdagi o'tlardan, o'simlik choy paketining tarkibidan yoki efir moylaridan foydalanishingiz mumkin.
Yana tasalli berish uchun kompressingizga tasalli beruvchi lavanta, romashka, adaçayı yoki yalpiz qo'shib ko'ring
Qadam 2. Quvur paypog'ini to'ldiring
Siz guruch, loviya yoki jo'xori ishlatasizmi, ularni naychali paypoqqa to'yingangacha to'kib tashlang. Agar siz paypoqning uchini tikishni rejalashtirmasangiz, tugunni bog'lash uchun oxirigacha paypoq uchun etarli material qoldiring. Keyin uni deyarli yuqoriga to'ldirishingiz mumkin.
Paypoqni to'ldirganda, siz xushbo'y kukun yoki o'tlarning kichik qisqichlarini qo'shishingiz mumkin, shunda kompress davomida yoqimli hid bo'ladi
Qadam 3. Quvur paypog'ining ochiq uchini muhrlab qo'ying
Kompressni qancha vaqt saqlamoqchi ekaningizga qarab, paypoqni vaqtincha yoki doimiy muhrlab qo'yishingiz mumkin. Paypoqqa mahkam tugun bog'lash uning tarkibini qisqa muddat joyida saqlaydi, lekin keyinroq paypoqni qayta ishlatishga ruxsat bering. Bundan tashqari, doimiyroq siqish uchun paypoqning ochiq uchini bir -biriga tikishingiz mumkin.
- E'tibor bering, paypoqni uning tarkibiga juda yaqin muhrlash qattiq siqilishga olib keladi, uni uzoqdan muhrlab qo'yish uning tarkibini bo'sh qoldiradi. Kompressni muhrlashdan oldin uning qanchalik qattiq yoki yumshoq bo'lishini xohlasangiz, ozgina tajriba o'tkazing.
- Agar siz tarkibni biroz bo'shashtirsangiz, paypoqni bo'yningiz va elkangizga osongina bog'lab qo'yishingiz mumkin.
Qadam 4. Kompressni mikroto'lqinli pechda
Kompressni yopganingizdan so'ng, mikroto'lqinli pechga 30 soniya qo'ying. 30 soniyadan so'ng siz buni sezasiz va u qanchalik issiq ekanligini ko'rasiz. Agar siz issiqlik darajasidan mamnun bo'lsangiz, uni chiqarib, ishlatishingiz mumkin. Agar siz iliqroq bo'lishini xohlasangiz, kompress siz xohlagan darajada iliq bo'lguncha 10 soniya bilan mikroto'lqinli pechda davom eting.
Yodda tutingki, teriga issiq materiallarni qo'yish pufakchalar va kuyishlarga olib kelishi mumkin. Taxminan 70 va 80 ° F (21,1 dan 26,7 ° S gacha) oralig'i optimal hisoblanadi
Qadam 5. Teri va kompress o'rtasida to'siq qo'ying
Issiqlikdan foydalanmoqchi bo'lgan joyga kompressni o'rashingiz yoki teringizga sochiq yoki futbolka qo'yishingiz mumkin. Bu terining shikastlanishi yoki yonishini oldini oladi. Teringiz yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qilish uchun har bir necha daqiqada teringizni tekshirib turing.
Qadam 6. Kompressni teringizga qo'llang
Agar u noqulay issiq his qilsa, uni darhol olib tashlang va kompressni almashtirishdan oldin biroz sovishini kuting. Kompress qulay haroratga yetganda, kompressni og'riqli joyga o'n daqiqa ushlab turing. O'n daqiqadan so'ng, terini biroz sovib turishi uchun uni olib tashlang. Terining sovishiga ruxsat berganingizdan so'ng, agar xohlasangiz, uni yana o'n daqiqaga qayta surtishingiz mumkin.
Agar teringiz to'q qizil, binafsha, dog'li qizil va oq, pufakchali, shishgan yoki qizarish paydo bo'la boshlasa, shifokoringizga murojaat qiling. Issiqlikdan terining shikastlanishi mumkin
3 -usul 2: Bug'langan issiq kompressni tayyorlash
Qadam 1. Toza yuviladigan ro'molni namlang
Suv bilan to'yinganga qadar suv yuvgichni ustidan o'tkazing. U nam tomchilab turishi kerak. Keyin matoni qayta yopiladigan plastik to'rva ichiga joylashtiring (Ziploc sumkasi kabi). Matoni mikroto'lqinli pechga qo'yganingizda bir tekis qizib ketishini ta'minlash uchun uni yaxshilab katlayın. Hozircha sumkani muhrlamang.
Qadam 2. Mikroto'lqinli pechka
Xaltani ochiq qoldirib, sumka va sochiqni mikroto'lqinli pechning o'rtasiga qo'ying. Yuqori haroratda 30-60 soniya davomida qizdiring va kerakli haroratga yetguncha vaqtni 10 soniya bilan qo'shing.
Qadam 3. Shu bilan bir qatorda choynakdan foydalaning
Agar sizda mikroto'lqinli pech bo'lmasa yoki mikroto'lqinli pechda o'zingizni noqulay his qilsangiz, pechka ustidagi chovgumda ozgina suvni isitishingiz mumkin. Cho'tkani idishga joylashtiring va ustiga qaynoq suv quying. Keyin qisqichlardan foydalanib, uni plastik to'rva ichiga soling.
Agar siz ozgina nam bo'lishni xohlasangiz, iliq matoni to'g'ridan -to'g'ri teringizga surtishingiz mumkin, lekin kompress juda issiq bo'lmasligi uchun juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Issiq kompressning bu turi sinus og'rig'i uchun foydalidir, lekin kuyish xavfini biling
Qadam 4. Plastik to'rva bilan ishlaganda ehtiyot bo'ling
Choyshab suvga to'yinganligi sababli, plastik to'rva ichidan kuydiruvchi issiq bug 'chiqishi mumkin. Mikroto'lqinli pechdan sumka va ro'molni olib tashlashda ehtiyot bo'ling - kuyish oldini olish uchun issiq bug 'terini jiddiy kuydirishi mumkin.
Agar materiallar juda tegsa, ishlov berish uchun oshxona qisqichidan foydalaning
5 -qadam. Cho'tkani sumkaga mahkamlang
Mikroto'lqinli pechda nam sochiqni ideal haroratga qo'yganingizda, siz bug 'yopib, sumkaga qizdirib yubormang, chunki u juda tez sovib ketmaydi. Shunga qaramay, o'zingizni yoqib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling - bug 'kuchli kuyishga olib kelishi mumkin va o'zingizni himoya qilishingiz juda muhim. Qopchani yopayotganda teringizni himoya qilish uchun barmoqlaringiz uchini boshqa mato bilan yoping yoki pechkali qo'lqop bilan yoping.
Qadam 6. Plastik sumkani toza sochiq bilan o'rab oling
Siz issiq plastmassani to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'llashni xohlamaysiz, shuning uchun himoya sochiq sifatida toza sochiqdan foydalaning. Plastik sumkani sochiqning o'rtasiga qo'ying, so'ngra sochiqni qizdirilgan materialning atrofiga buklang. Buni sumkaning sochiqdan chiqib ketishiga to'sqinlik qiladigan tarzda qiling va issiqlik va terining o'rtasida faqat bir qatlam sochiqni qoldiring.
Qadam 7. O'ralgan kompressni teringizga qo'ying
Agar kompress issiq bo'lsa, sovushini kutib turing. Har o'n daqiqada teriga issiqdan tanaffus berishni unutmang va 20 daqiqadan ko'proq siqmang.
Agar teringiz to'q qizil, binafsha, dog'li qizil va oq, pufakchali, shishgan yoki qizarish paydo bo'la boshlasa, shifokoringizga murojaat qiling. Issiqlikdan terining shikastlanishi mumkin
3 -usul 3: Issiq kompressni qachon ishlatishni aniqlash
Qadam 1. Og'riqli mushaklarga issiqlikni qo'llang
Mushaklar og'rig'i ko'pincha mushak to'qimasida sut kislotasining haddan tashqari to'planishi natijasida yuzaga keladi. Og'riqli mushaklarga iliq kompress qo'llaganingizda, issiqlik ko'proq joyni qonga tortadi. Qon aylanishining oshishi ortiqcha sut kislotasini olib tashlaydi, bu esa mushaklaringizni kamroq og'riqli qiladi. Shuningdek, bu hududga ko'proq kislorod olib keladi, shikastlangan to'qimalarni davolash jarayonini tezlashtiradi. Issiq tuyg'u asab tizimini chalg'itishi mumkin, bu esa miyaga yuboriladigan og'riq signallarining miqdorini kamaytiradi.
Qadam 2. Mushaklarning spazmlarini davolash uchun nam issiqdan foydalaning
Agar siz uzoq vaqt mushaklarning spazmini boshdan kechirsangiz, birinchi qadamingiz shikastlangan mushakni dam olishdir. Yengil torting va birinchi navbatda mushaklaringizni spazma darajasiga etkazadigan faoliyatdan qoching. Issiqlikni qo'llash uchun 72 soat kutib turing, bu hududdagi har qanday yallig'lanishni kamaytiradi. Uch kun o'tgach, shifo jarayonini tezlashtirish uchun zararlangan joyga nam iliq kompress qo'llang.
3 -qadam. Qo'shimchalarning qattiqligi va artrit og'rig'ini issiq yoki sovuq bilan davolang
Ikkala usul ham bo'g'imlarni davolashda samarali bo'lishi mumkin, lekin ba'zi odamlar boshqasini afzal ko'rishadi. Qaysi biri sizga yaxshiroq mos kelishini aniqlamaguningizcha, ikkalasini almashtirishga harakat qilishingiz mumkin.
- Sovuq muzli paketlar siz his qilayotgan og'riqni engillashtiradi va qon tomirlarini toraytirib bo'g'imlarda yallig'lanish va shishishni kamaytiradi. Kuchli sovuq dastlab noqulay bo'lishi mumkin bo'lsa -da, o'tkir og'riqni yumshatish uchun juda foydali.
- Issiq kompresslar qon tomirlarini kengaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa shifo jarayonini tezlashtiradi. Issiqlik, shuningdek, qattiq sohadagi to'qimalar va ligamentlarni bo'shatib, ularning harakatlanish doirasini oshiradi.
- Bundan tashqari, zararlangan joyni iliq suvga botirib, issiqlikni qo'llashingiz mumkin. Bu isitiladigan hovuzda suzishni yoki shunchaki issiq hammomda cho'milishni anglatishi mumkin.
Qadam 4. Agar ma'lum sharoitlardan aziyat cheksangiz, issiqlik terapiyasidan qoching
Homiladorlik, qandli diabet, qon aylanishining yomonligi va yurak kasalliklari (yuqori qon bosimi kabi) issiqlik terapiyasiga yomon javob berishi mumkin. Mushaklar yoki qo'shma og'riqlarni engillashtirish uchun iliq kompressni ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
Kuyishning oldini olish uchun har doim issiqlik manbai va terining o'rtasida mato qatlamini ushlab turish kerak
Qadam 5. O'tkir shikastlanishlar uchun issiqlikni ishlatmang
Issiqlik mushaklarning doimiy og'rig'i, spazm yoki bo'g'imlarning surunkali og'rig'i kabi surunkali kasalliklarni davolash uchun eng yaxshi ishlatiladi. Boshqa tomondan, sovuqni bo'g'imlarning singanligi kabi o'tkir shikastlanishdan so'ng darhol ishlatish yaxshiroqdir. Shunday qilib, agar siz mushakni tortib olsangiz, birinchi 48 soat ichida shishishni kamaytirish uchun darhol muz surting. Agar og'riq bir necha kun davom etsa, tiklanish jarayonini tezlashtirish uchun issiqdan foydalaning.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Kompressni bir daqiqadan ko'proq mikroto'lqinli pechda qo'ymang, chunki u qizib ketadi va sumkani eritib yuborishi mumkin.
- Agar kompress noqulay bo'lsa, uni olib tashlang. Bu o'zini yaxshi his qilishi kerak.
- Hech qachon bolalar va chaqaloqlarga iliq kompresslar ishlatmang.
- Issiq kompressni yonib ketishi mumkin bo'lgan joyda yotishiga yo'l qo'ymang. Dam olayotganingizda, uni har ikki daqiqada bir oz o'zgartiring.
