Issiq havoda salqinlikni saqlash ko'p qirrali vazifadir. Issiq havoda haddan tashqari qizib ketish xavfiga suvsizlanish va issiqlik bilan bog'liq turli kasalliklar kiradi, shu jumladan issiqlik stressi, issiqlik kramplari, issiqlik charchashi yoki hatto issiqlik urishi. Tana salqin bo'lishi sizning kayfiyatingizni ham tinchlantirishga yordam beradi, chunki issiqlik ko'pincha stress, zo'riqish va umidsizlikni kuchaytiradi. Issiq havoda salqin qolishning ko'plab oddiy va samarali usullari mavjud va ularning aksariyati juda arzon.
Qadamlar
5 -usul 1: salqin qolish uchun ovqatlanish va ichish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Issiq havoda salqin bo'lish uchun suv muhim ahamiyatga ega. Suv tanangizni salqin tutadi va chanqaganingizni sezmasangiz ham ichish kerak. Tijorat suvlarini (masalan, Vitaminli suv) yoki Powerade yoki Gatorade kabi sport ichimliklarini ichish ham to'g'ri, lekin agar siz sport mashg'ulotidan so'ng ataylab yo'qolgan vitaminlar/elektrolitlarni to'ldirmasangiz, ular odatda kerak emas.
- Hidratsiya darajasini aniqlashning eng yaxshi usuli - siydik rangini o'lchash. Somon rangidan quyuqroq narsa, ehtimol, suvsizlanish ufqda va suvga ehtiyoj borligidan dalolatdir.
- Sodali suv kabi shirin ichimliklardan saqlaning (shakarsiz bo'lsa ham!); ular tanangizning suv to'plash qobiliyatini pasaytiradi. Shuningdek, tabiiy diuretiklar bo'lgan spirtli ichimliklar, qahva va kofeinli ichimliklardan voz keching.
Qadam 2. Ichishga chanqoq bo'lguncha kutmang
Har qanday faoliyat bilan shug'ullanishdan oldin ko'p miqdorda suv iching. Agar siz juda kech kutsangiz, siz kramplarni boshdan kechirishingiz mumkin, bu issiqlik bilan bog'liq kasallik belgisi. Quyidagi variantlardan biri bilan tez -tez suv ichishni o'zingizga eslatib turing.
- Bardoshli suv shishasi yoki suv to'plamini sotib oling, uni hamma joyda to'plashingiz va har qanday xavfsiz suv kranida to'ldirishingiz mumkin.
- Siz bilan olib yurish uchun bir shisha suvni muzlatib qo'ying. Siz uydan chiqqanda qattiq bo'ladi, lekin siz uni muzlatgichdan olib chiqqan paytdan boshlab issiqlik eriy boshlaydi. Suv sumkasidagi boshqa narsalarga ta'sir qilmaydigan suv kondensatsiyasi oldini olish uchun uni sochiq bilan o'rab oling.
- Telefoningizga suv ichish dasturini yuklab oling. Eslatmalar, kundalik maqsadlarni belgilang va hatto oxirgi marta qachon ichganingizni kuzatib boring.
3 -qadam. Sovutadigan ovqatlarni tanlang
Agar siz to'g'ri tanlov qilsangiz, oziq -ovqat sizni tinchlantirishi mumkin. Salat, yangi xom taom, sabzavot va mevalarni tanlang. "Bodring kabi salqin" so'zma -so'z; Bu deyarli 100% suvdan iborat bo'lib, sizni salqin saqlash uchun namlanishni ta'minlaydi. Kunduzgi issiqda go'sht va oqsilli ovqatlardan saqlaning, chunki ular metabolik issiqlik ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin, bu esa suv yo'qotilishiga olib kelishi mumkin.
- Bu sezilmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin, lekin achchiq qalampir iste'mol qilish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Ular sizni terlab yuboradi, bu esa sovutish hissi beradi.
- Kichikroq ovqatlanish ham asosiy haroratni pasaytirishga yordam beradi. Katta ovqatlar tanadan ko'proq narsani talab qiladi.
Qadam 4. Pech yoki pechdan foydalanmasdan ovqat tayyorlang
Pishirish kerak bo'lmagan yoki pishirish uchun issiqlikka muhtoj bo'lmagan ovqatlarni toping. Agar siz haqiqatan ham ovqat tayyorlashingiz kerak bo'lsa, pech yoki pech o'rniga mikroto'lqinli pechdan foydalanib, salqin havoni kiriting va haroratni pasaytiring. Masalan, muzlatilgan sabzavotlar va konservalangan sho'rvani pechda pishirish o'rniga mikroto'lqinli pechda tayyorlash mumkin.
- Sovuq sho'rvalar issiq havoda ajoyib. Agar siz ularni hali sinab ko'rmagan bo'lsangiz, issiq ob -havo sizga kerak bo'lgan bahonadir! Ularning ko'pincha sog'lom bo'lishlari qo'shimcha foyda keltiradi.
- Salqin bo'lishingiz uchun dukkaklilar, shilimshiq, muzlatilgan mevalar, muzlatilgan qatiq va boshqa muzlatilgan taomlar tayyorlang.
5 -usul 2: Quyoshdan o'zingizni himoya qilish
Qadam 1. Quyoshdan saqlaning, u eng qizigan paytda
Bu aql bovar qilmas yondashuvni har doim yozgi o'yin -kulgilarga rioya qilish oson emas, shuning uchun u takrorlanadi. Kunduzi quyoshda imkon qadar harakatlardan saqlaning. Quyosh ta'sirini ertalab soat 10 dan 16 gacha cheklash yaxshiroqdir. issiq oylarda har kuni. Bu vaqtda tashqarida bo'lganingizda, ta'sir qilish imkoniyatini imkon qadar cheklab qo'ying.
- Ertalab yoki tushdan keyin mashg'ulotlarni rejalashtiring
- Ba'zi odamlar, ayniqsa, issiqdan himoyalanishadi va issiq havoda bolalar, qariyalar, semizlik, qizil sochlar, zanjabil va sog'lig'ida muammolar bo'lganlar kabi salqin joylarda bo'lishlari kerak.
2 -qadam. Quyoshdan himoya kremini ishlating
Quyoshdan himoya qilish vositasi sovutish ta'siriga ega bo'lmasa -da, iliq ob -havoda uning himoya ta'siri muhim ahamiyatga ega. Quyosh yonishi og'riqli va shikastlanishdan tashqari, isitma va suvsizlanishning turli belgilariga olib kelishi mumkin. Agar quyosh yonishi nazorat qilinmasa, issiqlik charchashiga yoki issiqlik urishiga olib kelishi mumkin.
- Hech bo'lmaganda SPF 15 dan foydalaning. Agar siz bir muddat tashqarida bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, SPF 30 yaxshiroq variant bo'ladi.
- Tez -tez murojaat qiling. Har ikki soatda tavsiya etiladi, lekin agar siz suzayotgan bo'lsangiz yoki ko'p terlasangiz, uni tez -tez takrorlash kerak.
- Butun tanani qoplash uchun taxminan bir stakan quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang.
3 -qadam. Soyada qoling
Iloji boricha soyaga chekining. Daraxtlar ostida tanaffuslar ikki barobar yaxshi ishlaydi, chunki daraxtlar havoga issiqlikni yutadigan havo chiqaradi. Soya haqiqiy haroratni pasaytirmasa -da, quyosh nuri ta'sir qilmasa, harorat 15 darajagacha sovuqroq bo'ladi.
Agar salqin shabada kelsa, bu soyada 5 daraja qo'shimcha pasayishdek tuyuladi
Qadam 4. Teringizga suv seping
Tashqarida issiq va quyoshli bo'lsa, sovuq suvga cho'mish tetiklantiradi. Hovuzga sakrash har doim ham tanlov emas. Sprinkler kabi past texnik xizmat ko'rsatishni unutmang. Qirg'oqni olib tashlash uchun siz oddiy suvdan ko'ra sovuqroq dush yoki hammomni qabul qilib ko'rishingiz mumkin.
- Buzadigan amallar shishasini toza suv bilan to'ldiring va uyda yoki ishda muzlatgichga qo'ying. Qachonki siz haddan tashqari qizib ketganingizni his qilsangiz, yuzingizni va tanangizni sovutilgan suvning mayda bug'ini seping, bu sizni tezda sovitadi. Zarur bo'lganda to'ldiring va muzlatgichda saqlang.
- Qiziqarli bo'lish uchun o'yin yarating. Do'stlaringizni to'plang va purkagichlardan yuguring. Suv sharlarini tashlang. Qurolli qurol bilan jang qiling.
5dan 3 -usul: Sovuq tutish uchun kiyinish
Qadam 1. Engilroq kiyim kiying
Yengil va bo'shashgan kiyimlar sizni salqin saqlashga yordam beradi. Agar u ochiq rangda bo'lsa, bu yanada yaxshi bo'ladi, chunki bu issiqlik va quyosh nurini yaxshiroq aks ettiradi. Qisqa qisma va qisma ko'ylak - yaxshi tanlov. Havoning erkin o'tishiga imkon beradigan narsa, tanangizdagi terga tegib, eng yaxshi ishlaydi. Quyidagi takliflar kiyimning salqin bo'lish qobiliyatini oshirishning o'ziga xos usullari.
- Paxta va zig'ir kiyimlari sizni salqin tutadi va namlikni yutadi.
- Siz yorug'likni ushlab turadigan va ko'rishingiz mumkin bo'lgan kiyimlar - bu ajoyib tanlov. Haqiqatan ham nozik kiyim kiyganingizda quyoshdan himoya kremini qo'llang, lekin kiyim quyoshning zararli nurlaridan etarli darajada himoyalanmaydi.
- Sintetik kiyim namlikni ushlab turadi, bu esa matoni og'irlashtiradi, teringizga yopishadi va havo oqimini cheklaydi.
- Qisqa qisma bilan past namlik sharoitida ishlashning ozgina foydasi borligi isbotlangan. Kiyim tanlashingiz bilan UV nurlanishining imkoniyatlarini torting.
2 -qadam. Boshingizni yopiq holda saqlang
Boshning yuqori qismini, shuningdek quloqlarning yuqori qismini etarlicha yopadigan keng qirrali shlyapa kiying. Bu soyani ta'minlash orqali sizni sovuqroq saqlashga yordam beradi. Bo'yinning orqa qismini ham yopadigan kenglikdagi chekkani tanlang.
Och rangli shlyapalar salqinlikni saqlashga yordam beradi
3 -qadam. Nafas oladigan poyabzal kiying
Faoliyat turiga qarab, bir poyabzal boshqasiga qaraganda qulayroq yoki mosroq bo'lishi mumkin. Arkni qo'llab -quvvatlash, chidamlilik va qulaylik majburiymi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring va keyin mashg'ulot uchun eng yaxshi nafas oladigan poyafzalni tanlang.
- Paxta paypoqlari juda yaxshi, lekin namlikka chidamli paypoqlar oyoqlaringizni sovuqroq bo'lishiga yordam beradi.
- Ba'zi yugurish poyafzallari yoz oylarini hisobga olgan holda yaratilgan bo'lib, ular turli dizayndagi ventilyatsiyani ta'minlaydi.
- Agar siz yalangoyoq yurishga qaror qilsangiz ehtiyot bo'ling. Issiq havoda ko'plab sun'iy yo'laklar chidab bo'lmas darajada qizib ketadi va oyoqlaringizni kuydirishi mumkin.
4 -qadam. Uslubni emas, funktsiyani tanlang
Issiq havoda kamroq aksessuar kiying. Metall aksessuarlari sezilarli darajada qizib ketishi mumkin, va salqinlikni saqlashda har doim ham yaxshi bo'ladi. Boshqa kiyim -kechak aksessuarlari kiyim -kechakning og'irligini kamaytirishi, issiqlik va namlikni ushlab turishi mumkin. Agar uzun sochingiz bo'lsa, uni bo'yiningiz bo'ylab shamol oqishiga yo'l qo'yib, yuzingizga va tanangizga kiyib oling.
5 -usul 4: Uyingizni salqin tuting
Qadam 1. Ventilyatorlardan foydalaning
Haddan tashqari issiqlik va namlik paytida fanatlar samaradorligi haqida munozaralar olib borilgan bo'lsa -da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, fanatlar namlik 80% bo'lgan 97 ° F (42 ° C) va namlik 50% bo'lgan haroratda 42 ° C gacha. Qo'lda yoki elektr bo'ladimi, muxlislar havoni doimiy ravishda aylantirib, sizni salqin tutishlari mumkin. Uyingizda va ofisingizda ventilyatorlarni ishlayotgan yoki dam olayotgan xonalarga joylashtiring, bu esa havoning erkin aylanishini ta'minlash va issiqlik o'tkazuvchanligini kamaytirish uchun.
- O'zingizning "botqoq sovutgichini" qilishga harakat qiling. Bu bug'lantiruvchi sovutgichlar haroratni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Ular oddiy (ya'ni fanat oldida sovutilgan suvli piyola) dan yarim kompleksgacha. Bir nechta PVX quvurlar, chelak, elektr foniy va muzlatilgan galon suv bilan siz 40 ° F (4 ° C) gacha bo'lgan shamolni yaratishingiz mumkin. Biroq, botqoqli sovutgichlar nam issiqlik bilan ishlamasligini unutmang.
- Fan juda issiq havoda sovutishning asosiy manbai bo'lmasligi kerak. Muxlislar yaxshi ishlaydi, lekin ob -havo juda issiq bo'lmasa.
Qadam 2. Konditsionerdan foydalaning
Agar sizning uyingizda markaziy havo bo'lmasa ham, kichkina derazali konditsionerni uyingizning bir xonasiga joylashtirish yozda uni salqin saqlashga yordam beradi. Masalan, siz konditsionerni ko'p vaqt o'tkazadigan xonaga, masalan, yashash xonasi, oshxona yoki yotoqxonangizga joylashtirishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, yuqori elektr energiyasini to'lamaslik uchun konditsionerni eng qulay haroratda ishlatishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Agar uyda konditsioner etarli bo'lmasa, jamoat binolariga tashrif buyuring. Issiqlikdan saqlanish uchun bir nechta joylar:
- Kutubxona - salqinlash va yangi ma'lumotlarni o'rganish uchun ajoyib joy.
- Oziq -ovqat do'konlari yaxshi konditsioner. Va agar u juda issiq bo'lsa, muzlatgich bo'limiga tashrif buyuring va bir oz dam oling.
Qadam 3. Pardalar va pardalarni yoping
Quyosh nurlari issiqlikka aylanadi. Iloji bo'lsa, haroratni pasaytirish uchun uyingizga kiradigan nurlarni to'sib qo'yishingiz kerak. Pardalarni yopish, soyalarni tushirish yoki hatto derazalarni yopish sizning uyingizdagi issiqlikni sezilarli darajada kamaytirib, salqin ushlab turishi mumkin. Tentlar ham ishlaydi, chunki ular hamma yorug'likni to'smasdan to'g'ridan -to'g'ri derazadan issiqlikni ushlab turadi.
Qadam 4. Uyingizda quyosh nuri ta'sirini kamaytiring
Uyingizda rangini o'zgartirish uydagi haroratni pasaytirishi mumkin. Sovuq rangli tomlar yozning issiq oylarida taxminan 50 daraja pastroq bo'ladi. Rangni ochish uchun siz mavjud tomingizga maxsus qoplamani qo'yishingiz yoki an'anaviy qorong'i shingillalarni och rangga almashtirishingiz mumkin.
Agar siz uyingizda haroratni pasaytirish uchun tomingizga maxsus ishlov berishni xohlasangiz, o'z imkoniyatlaringiz haqida bilish uchun tom yopish bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning. Bu o'zgarishlarni amalga oshirish uchun tomingizni almashtirish kerak bo'lguncha kutishingiz mumkin
5 -qadam. Yaxshi izolyatsiya qiling
Yaxshi izolyatsiya yozda kamroq issiqlik demakdir. Agar sizning uyingiz issiq bo'lsa, siz yaxshi izolyatsiya bilan osongina sovib ketishingiz mumkin. Havoning chiqib ketishi uchun kamroq yoriqlar va yo'llar salqin havo ichkarida qolishini bildiradi.
Izolyatsiya va tom yopish materiallari o'rtasida havo borligiga ishonch hosil qiling
5 -dan 5 -usul: Issiqlikni engish uchun strategiya
Qadam 1. Oldindan rejalashtiring
Ochiq havoda nima qilsangiz ham, rejangiz issiqda keraksiz harakatlarni kamaytirishga yordam beradi. Reja tuzib, siz issiqlik ta'sir qilish vaqtini belgilashingiz va har kuni unga kirishdan oldin uning ta'sirini kamaytirish yo'llarini rejalashtirishingiz mumkin. Har doim vaqt chegaralariga rioya qilishni unutmang, chunki salqinroq bo'lganida, muhimroq narsalarni tugatib qo'ying.
- Yurish paytida, kunning boshida xaritani o'rganing va eng yaxshi marshrutni hisoblang, ayniqsa, iloji boricha soyadan ko'proq foydalanadi.
- Suzayotganda, hovuzdagi vaqtingizni kuzatib boring. Siz suvning sovituvchi ta'siri tufayli quyosh nurlari minimal darajada ta'sir qiladi deb o'ylashingiz mumkin, lekin quyoshdan saqlovchi kremni qayta qo'llamasdan yoki tanaffus qilmasdan uzoq vaqt qolish quyosh yonishiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz issiq kunlarda mashinangizda ko'p sayohat qilishingiz kerak bo'lsa, mashinangizni texnik ko'rikdan o'tkazib, konditsionerning ish holatida bo'lishini oldindan rejalashtiring. Vaqtlar siz xohlagan darajada sovuq emasligini payqasangiz, uni xizmatga oling. Avtomobil Freonda past bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Yangilanishlar uchun mahalliy ob -havo yoki yangiliklarni tekshiring
Rejalashtirishning bir qismi sifatida, ob -havo ma'lumotlarini ko'rishga vaqt ajrating. AQShda NOAA issiqlik indeksi qiymatlari bo'yicha issiqlik signalini chiqaradi. Bu o'lchovning ahamiyati shundaki, u havoning nisbiy namligi havo harorati bilan hisobga olinganida, u ochiq havoda qanchalik issiq bo'lishini aytadi. Shuni esda tutingki, issiqlik indekslari soyali joylar va engil shamol sharoitlari uchun yaratilgan. Agar siz to'liq quyosh ostida bo'lsangiz va kuchli shamol bo'lsa, issiqlik faktori -9 ° C gacha ko'tarilishi mumkin.
Qadam 3. Agar sayohat qilsangiz, o'zingizga iqlimlashtirishga vaqt bering
Sayohatchilar, odatda, o'zlari qoldirgan mamlakatdan ko'ra issiqroq mamlakatga kelganda, faollikni normal darajada ushlab turishga urinib xato qiladilar. Harorat farqiga qarab, iqlimlashtirish 10 kungacha davom etishi mumkin. O'zingizni majburlashning o'rniga, o'zingizni yangi issiq muhitga moslashishga vaqt bering, ya'ni issiqlik toqat qila olmaguncha jismoniy faollikni kamaytiring.
Issiqlikda o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, asta -sekin jismoniy faolligingizni normal darajangizga qaytguningizcha oshiring
Qadam 4. Issiqlikda ishlayotganingizda o'zingizni tezlashtiring
Sekin -asta, tashqarida issiq bo'lsa, o'zingizni qattiq bosishga arzimaydi. Issiqlik sizga haqiqatan ham ta'sir qilayotganini payqab, asta -sekin boshlang va rivojlaning. Dam olish - bu haddan tashqari issiqlik bilan kurashishning muhim usuli. Issiq havoda charchaganingizda dam olish imkoniyatidan voz kechmang.
Ko'p jismoniy kuch talab qiladigan ishlarni erta yoki kechqurun qilish mumkin
Maslahatlar
- Issiq havoda bolalarning suv olishini kuzatib turing va ularga mo'l miqdorda suv bering.
- Bir necha daqiqaga bilagingizga salqin suv quyib yuboring, shunda u sizni sovuq qiladi!
- Shlyapangizga yoki kepkangizga ozgina muzli sovuq suv quying, so'ngra boshingizga qo'ying. Bu sizning boshingizni tez sovitadi.
- Paket ko'rsatmalariga muvofiq quyoshdan saqlovchi kremni qayta qo'llang. Har doim quyoshga chiqishdan 20-30 daqiqa oldin qo'llang. Quyoshdan himoyalovchi kremning SPF omili kamida 15+ bo'lishi kerak, lekin 50+ dan yuqori bo'lmasligi kerak. Bolalarga qayta murojaat qilishni eslatib turing, chunki ular osonlikcha unutishadi.
- Jamoat transporti: soyali tomonga o'tiring.
- Uy hayvonlari ko'p miqdorda sovuq suv va soyaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Itingizni issiq beton ustida yurmang, chunki u himoyalanmagan yostiqchalarini yoqib yuborishi mumkin va hech qachon hayvonlarni mashinada qoldirmasligi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Hech qachon issiq havoda bolalar yoki hayvonlarni to'xtab turgan mashinada qoldirmang. Mashinada yoki boshqa transport vositasidagi harorat gipertermiya natijasida tezda isitiladi va yo'lovchilarni o'ldiradi. Bolalar va uy hayvonlarining tanasi kattalarga qaraganda tezroq qiziydi. Hatto qisqa to'xtash joylarida ham bolalar va uy hayvonlarini o'zingiz bilan olib boring yoki ularni uyda qoldiring.
- E'tibor bering, ba'zi narsalar chidab bo'lmas darajada qizib ketishi mumkin, masalan, xavfsizlik kamarining tokalari va rul.
- Agar siz keksa, juda yosh, semiz bo'lsangiz, isitmani ko'targan, qon aylanishi yomon yoki yurak xastaligiga chalingan bo'lsangiz, quyoshda kuygan bo'lsangiz yoki ruhiy kasal bo'lsangiz, sizga issiq ob -havo ta'sir qilishi ehtimoli ko'proq.
- Agar siz bosh og'rig'i, charchoq, zaiflik, bosh aylanishi va/yoki ko'ngil aynishi kabi issiqlik bilan bog'liq kasallik belgilarini his qilsangiz, qilayotgan ishingizni to'xtatib turing, soyani yoki konditsionerni izlang, dam oling va suv iching. Agar bu alomatlar soviganidan keyin ham davom etsa, shifokoringizni chaqiring. Agar alomatlar yomonlashsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Agar sizda yurak urish tezligi, og'ir ko'ngil aynishi va qusish, nafas olish qiyinlishuvi, tana harorati 102 F yoki undan yuqori, haddan tashqari terlash yoki qizil, issiq va quruq teri kabi og'irroq alomatlar paydo bo'lsa, darhol tez yordam chaqiring (911 raqamiga qo'ng'iroq qiling).).
