Qachonki harorat ko'tarila boshlasa va o'zingizni eriy boshlasangiz, ish joyingiz, ehtimol, siz bo'lishni istagan oxirgi joydir. Agar omadingiz bo'lsa, siz issiqlikni yengish uchun konditsionerga ega bo'lishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, siz uyda yoki tashqarida ishlaysizmi va ishni tugatganingizda o'zingizni qulay his qilishning oson yo'llari bor.
Qadamlar
3 -usul 1: tana haroratini saqlash
Qadam 1. Kuniga 8 stakan sovuq suv iching
Qayta ishlatiladigan suv idishiga ega bo'ling, uni kun davomida sovuq suv bilan to'ldiring. Suv sizni kun bo'yi salqin tutibgina qolmay, sizni namlantiradi va kun bo'yi charchoqdan saqlaydi.
Qahva yoki choy kabi kofeinli ichimliklardan saqlaning. Kofein qon oqimini oshiradi va ichimlik issiq yoki sovuq bo'lishidan qat'i nazar tana haroratini ko'taradi
2 -qadam. Kichkina tushliklarni iste'mol qiling
Katta ovqatlar nafaqat tanangizni qiyinlashtiradi, balki sizni sustroq qiladi. Peshindan keyin tushkunlikka tushmaslik uchun, tushlik qilishdan ko'ra, kun bo'yi yong'oq va mevalar kabi sog'lom atirlar boqishni o'ylab ko'ring. Iloji bo'lsa, engil salatlar yoki sendvich kabi sovuq ovqatlarga yopishib oling.
Kun bo'yi muzlatilgan mevalar - bu sog'lom alternativa, u sizni ovqatlanayotganda ham sovitadi! Ovqatlanishdan oldin mevalarni vilkalar yoki barmoqlaringiz bilan 10 daqiqa davomida eritib turing
3 -qadam. Sochingizni tepaga taqing
Sochingizning bo'yniga haddan tashqari qizib ketishining oldini olish uchun sochlaringizni baland quyruq yoki bulochkada kiying. Sochingizni ushlab turish va terlashdan saqlanish uchun mato soch turmalari foydalaning.
Sochlaringizni yuzingizdan va peshonangizdan uzoqroq tutish uchun barrett yoki bobby pimlardan foydalaning
Qadam 4. Bilaklaringizni sovuq suv bilan yuving
Qonni tanadan o'tkazadigan asosiy tomirlarni sovutishga yordam berish uchun hammomga boring va bilagingizga 30 soniya davomida salqin suv tushiring. Bu nafaqat tetiklantiruvchi tuyg'u bo'libgina qolmay, balki salqinlashingizga ham yordam beradi.
Stoldan yoki ish joyidan turishni oldini olish uchun, xuddi shunday ta'sir qilish uchun sovuq suv shishasini bilagingizga bir xil vaqt ushlab turing
5-qadam. Ochiq rangli, yupqa mato kiying
Paxta yoki zig'ir kabi materiallar nafas oladigan bo'ladi va poliester yoki sun'iy kabi qalin matolardan farqli o'laroq, tana haroratini boshqarishga yordam beradi. Kiyimingizda ochiq ranglardan foydalaning, chunki ular issiqlikni aks ettiradi, quyuq ranglar esa issiqlikni o'zlashtiradi.
Iloji bo'lsa, yumshoqroq kiyim kiying, shunda havo tuzoqqa tushib qolmasdan, ular orqali yanada samarali aylanadi
3 -usul 2: ish stolingizni sovutish
Qadam 1. Derazalarni yoping va pardalarni yoping
Shamol tashqaridan kelganda o'zingizni qulay his qilsa -da, ochiq deraza binoga iliq havo o'tkazadi. Derazalarni yopib, soyani yopib, siz issiq havo va to'g'ridan -to'g'ri quyosh nurini ichkariga kirishiga to'sqinlik qilasiz.
Issiqlik effektlari ko'p bo'lmagan holda, tabiiy nurni almashtirish uchun quyosh nuri yoki yorug'lik terapiyasi chiroqidan foydalaning. Bularni Internetda sotib olish mumkin
2 -qadam. Elektron qurilmalarni tanangizdan uzoqroq tuting
Elektronika issiqlik ishlab chiqaradi, ayniqsa ular batareyali bo'lsa. Shaxsiy qurilmalaringizni sumkalarda, qutilarda yoki ish stolida saqlang, shunda ular tanangiz bilan bevosita aloqa qilmasin.
Qo'l ostidagi komponentlarning haddan tashqari qizib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun noutbukda ishlayotgan bo'lsangiz, tashqi klaviaturadan foydalaning
Qadam 3. Kichkina shaxsiy fanat sotib oling
Kichkina fanatlar sizning stolingizda o'tirganda issiqlikni kamaytirishga yordam beradi. Oyoqlaringizni sovuq ushlab turish uchun ularni kompyuter yoniga yoki stol ostiga qo'ying. Shaxsiy muxlislarni Internetda yoki ko'plab yirik do'konlarda sotib olish mumkin.
Shaxsiy muxlislar asosiy AC adapterlaridan tortib USB quvvatiga qadar. Ish joyingizga eng mos keladiganini toping
Qadam 4. Sovutish spreyi foydalaning
Aloe yoki yalpizli spritzer - o'zingizni chimchilab sovutishning tez va oson usuli. Ushbu spreylarning ko'pini Internetda sotib olish yoki hatto uyda suv va efir moylari bilan tayyorlash mumkin.
Shpritsli idishga distillangan suv bilan to'ldirib, 8 dan 10 tomchi yalpiz efir moyi qo'shib, o'z spreyi tayyorlang
3 -usul 3: Ochiq havoda xavfsiz ishlash
Qadam 1. Iloji bo'lsa ertalab yoki kechqurun ishlang
Quyoshning eng yuqori vaqti ertalab soat 10 dan kechki 3gacha bo'ladi. Ochiq ishlarni erta boshlang va tushdan keyin va kechqurun davom eting. Kunning yarmida ishlamaslik mumkin bo'lmasa, yaxshi havalandırılan joylarda yoki soyada tanaffus qilish uchun joy toping.
Agar siz quyoshda bo'lishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni himoya qilish uchun yuqori SPF quyoshdan saqlovchi kremni ishlating
2 -qadam. Tez -tez dam olish uchun soyali joyni belgilang
Agar yaqin atrofda soya bo'lmasa, quyosh ta'sirini oldini olish uchun soyabon yoki soyabon olib kelishni rejalashtiring. Agar siz haddan tashqari qizib ketganingizni his qilsangiz, soyada 5 daqiqalik tanaffus qiling va suvni to'ydiring.
Iloji bo'lsa, quyosh nuri tushmasligi uchun ba'zi ishlarni soyali joylarga o'tkazing
3 -qadam. Sovutgich bandani kiying
Sovutish bandanalari ularni suvga botirib, bo'yniga yoki boshingga taqish orqali ishlaydi. Suv bug'lanadi va siz ochiq havoda ishlayotganingizda sizni samarali sovutadi. Ularni Internetda yoki boshqa yirik do'konlarda sotib olish mumkin.
4 -qadam. Terni artmang
Ter bug'langanda, aslida tanani sovitadi. Terni artib tashlasangiz, teringizga qo'yganingizdan ko'ra iliqroq bo'ladi. Issiq kunlarda tanangiz terlab, sovib tursin.
5 -qadam. Kun davomida namlikni saqlang
Gatorade kabi sovuq suv yoki elektrolitlar bilan suyuqlik ichishni davom ettiring. Suvsizlanishdan saqlaning, kun bo'yi suvingizni to'ldiring va sezilarli charchaganingizda iching.
