Yoz ochiq havoda ko'ngil ochish, barbekyu va quyosh nuri bo'lsa -da, bu quyosh yonishi va bo'g'uvchi issiqlik mavsumi bo'lishi mumkin. Yozning bir nechta tajribali fokuslari bilan salqin bo'ling. Issiqlikdan saqlaning va siz yozning barcha quvonchlaridan bosh og'rig'isiz bahramand bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni salqin tuting
Qadam 1. Ob -havo uchun kiyinish
Yozgi jaziramada nima qilmasligingizdan qat'i nazar, iloji boricha salqin bo'ladigan kiyim kiysangiz, baxtliroq bo'lasiz. Sizning kiyimingiz sizning issiqligingizda katta rol o'ynashi mumkin, shuning uchun yozda uydan chiqishdan oldin kiyimingizni o'ylab ko'ring. Yaxshi yozgi kiyim:
- Paxta, zig'ir yoki sun'iy mato kabi nafas oladigan matolardan tikilgan, ular teridan "terlanadi".
- Quyoshdan kamroq issiqlikni yutadigan oq va och ko'k kabi ochiq ranglardan foydalaniladi.
- Teri yonida havo oqishini ta'minlaydigan juda bo'shashgan. Qisqa ko'ylaklar, ko'ylaklar, oq xalatlar va bo'shashgan ko'ylaklar yaxshi ishlaydi.
- Yalang'och terini quyoshda qoldirmaydi. Quyosh yonishidan himoyalanmagan odamlar uchun ayniqsa muhimdir.
Qadam 2. Sovuq ichimliklar bilan namlangan holda turing
Har doim namlikni saqlab turish muhim bo'lsa -da, yozda suv olish alohida e'tibor talab qiladi. Quyoshda bo'lganingizda mo'l -ko'l ichish sizni nafaqat sovuq his qiladi, balki yurak va mushaklar uchun ham muhimdir. Yozda har safar ichishga biror narsaga ega bo'lishingiz uchun bir necha muz kublari bo'lgan bir shisha suvni yoningizda saqlashga harakat qiling.
Gidratatsiya haqida gap ketganda, odatda oddiy eski suv eng yaxshi tanlovdir. Agar siz yozgi issiqda bir soatdan ko'proq vaqt davomida ortiqcha mashq qilsangiz, sport ichimligi (masalan, Gatorade va boshqalar) sizga uglevodlar va elektrolitlar miqdorini oshirishi mumkin. Biroq, bu ichimliklar ko'p shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun iste'molni kundalik ovqatlanish ehtiyojlari bilan muvozanatlang
3 -qadam. Sovuq kompress tayyorlang
Agar siz zudlik bilan sovib ketishingiz kerak bo'lsa, qo'lingizda sovuq kompress bo'lsa yaxshi bo'ladi. Sovuq kompress - bu sovuqni ushlab turish, uni haroratni pasaytirish uchun ushlab turish mumkin. Buni qilishning turli xil usullari bor - bir nechta fikrlar uchun sovuq kompresslar haqidagi maqolamizga qarang. Quyida bitta oddiy retsept keltirilgan:
- Toza latta yoki paypoq oling va uni lavabodan suvga botiring. Hali ham nam bo'lishi uchun ortiqcha suvni to'kib tashlang. Uni plastik to'rva ichiga muzlatgichga qo'ying.
- Bir necha soatdan keyin kompressni chiqarib, bo'ynining orqa tomoniga qo'ying. Bu sizni tezda sovuq his qilishingizga olib kelishi kerak. Ishni tugatgandan so'ng uni yana namlang va muzlatgichga qaytaring.
4 -qadam. Jismoniy mashqlaringizni cheklang
Qancha ko'p harakat qilsangiz, tanangiz shuncha ko'p issiqlik chiqaradi. Agar sizning maqsadingiz sovuq bo'lmasa, mushaklaringizni kerak bo'lgandan ko'proq ishlatmaslikka harakat qiling. Yugurish o'rniga mahallangiz bo'ylab piyoda yuring, velosipedda suzish o'rniga pedallarni bosing yoki agar iloji bo'lsa, haydashni o'ylab ko'ring.
Eng muhimi, ko'p tanaffus qiling. Dam olish tanangizga jismoniy mashqlar natijasida hosil bo'lgan issiqlikning bir qismini tarqatishga imkon beradi
3 -usul 2: Uyingizni salqin tuting
Qadam 1. Havoni harakatda saqlang
Tana sovushining usullaridan biri - teridan atrofdagi havoga issiqlik uzatilishi. Agar havo tezroq harakat qilsa, ko'proq issiqlik uzatiladi va tana tezroq soviydi. Siz tashqarida issiq bo'ladimi yoki shamol esadimi, nazorat qila olmaysiz, lekin agar sizda fanat bo'lsa, uyingizda sovuqroq narsalarni saqlashingiz mumkin. Havo qanchalik tez harakat qilsa, siz shunchalik sovuq his qilasiz, shuning uchun yuqori tezlik sovutish effektiga ega.
- Shift ventilyatorlari butun xonada havo aylanishi uchun juda yaxshi. Ko'pchilik muxlislar yozda soat sohasi farqli o'laroq yugurishini xohlaysiz. Bu sizga havoni pastga siljitadi va kichik "shamol shamol" effektini yaratadi.
- Agar sizda shiftli ventilyator bo'lmasa, kichikroq ish stoli fanatlari yaxshi ishlaydi. Doimiy qulaylik uchun ularni yuzingizga qarating yoki xonada havo aylanishi uchun aylanada aylantiring.
2 -qadam. Kechqurun uyning yuqori qismidan issiq havo chiqaring
Issiq havo ko'tariladi. Bu shuni anglatadiki, issiq bo'lganda, sizning uyingizning eng yuqori qismi eng issiq havoga ega bo'ladi. Agar sizning uyingizda bir nechta hikoyalar bo'lsa, siz o'zingizning uyingizda sovutuvchi havo oqimini yaratib, bu haqiqatdan foydalanishingiz mumkin. Yo'nalishlarni quyida ko'ring:
- Kunduzi uydan chiqayotganingizda, derazalarni yopiq holda ushlab turing. Issiq havo, tabiiyki, sizning uyingizning yuqori qavatlariga ko'tariladi va tuzoqqa tushadi.
- Kechqurun uyga kelganingizda, yuqori qavatdagi derazani oching. Ventilyatorni (katta quti muxlislari eng yaxshisi) aylantiring, shunda u bu derazadan havo chiqaradi.
- Uyingizning pastki qavatida bir nechta derazalarni oching. Uyingizdagi eshiklarni ochiq tuting.
- Fan issiq havoni yuqori qavatdan chiqarib, tashqariga yuboradi. Kechqurun salqin havo pastki derazalardan oqadi va uni almashtirish uchun yuqoriga qarab shabada esadi.
Qadam 3. Agar quruq iqlim sharoitida yashasangiz, nam sochiqlarni derazalarga osib qo'ying
Sovuq va nam shabada, u issiq bo'lganda ajoyib his qilishi mumkin. Agar siz quruq ob -havo bo'lgan hududda yashasangiz, sochiqni namlab, ochiq deraza oldiga osib, havoga ozgina namlik soling. Namlikni ko'taradigan va sizni sovutadigan qoralama ishga tushirish uchun bir qavatdagi barcha oynalarni oching.
Ventilatorga nam sochiqni osib qo'yish orqali ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin
Qadam 4. Agar nam iqlimda yashasangiz, namlagichni oling
Juda nam bo'lganda, ter oson bug'lanib ketmaydi, bu esa tanangizni tabiiy ravishda sovishini qiyinlashtiradi. Yaxshiyamki, namlagich deb nomlangan qurilma havodan namlikni tortib olib, tanangizni sovishini osonlashtiradi. Namlagichlar apparat do'konlarida har xil o'lcham va narxlarda sotiladi.
Ko'pgina savdo konditsionerlari havodan namlikni olib tashlaydi
3 -dan 3 -usul: Yozgi salqin mashg'ulotlar uchun g'oyalar
Qadam 1. Parkdagi soyada dam oling
Agar sizning uyingiz issiq va tiqilib qolsa, biror joyga boring, shunda siz yoqimli shamolni his qilasiz. Mahalliy parkda soyada dam olish - yozning jaziramasi bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan baxtsizlikdan qutulib, vaqt o'tkazishning ajoyib usuli. O'qish uchun kitob olib keling, yengil piknik qiling yoki bir nechta do'stlaringiz bilan suhbatlashing - bu sizga bog'liq!
2 -qadam. O'zingizni salqin desert bilan davolang
Hech narsa muzdek sovuq taomlarni yozning issiq quyosh nuri kabi qo'shimcha mazali qiladi. Eng yaxshisi, bunday muzlatilgan mazali taomlarni uyda ham, tashqarida va atrofida ham iste'mol qilish mumkin. Masalan, muzqaymoq sotiladigan joyga piyoda borish - kuyish paytida vaqtni o'ldirishning ajoyib usuli, lekin siz muzqaymoq sotib olishingiz yoki hatto o'zingiz qilishingiz ham mumkin - bu sizga bog'liq! Siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan bir nechta ajoyib shirinliklar:
- Muzqaymoq
- Ko'piklar
- Limonad (yoki muzlatilgan limonad)
- Qor konuslari
3 -qadam. Suzishga boring
Tana havodagi issiqlikni yo'qotgandan ko'ra suvda issiqlikni ancha tez yo'qotadi. Suvga cho'mish sizni tezda sovitadi. Qaerda suzishingiz muhim emas - basseynlar salqinlash uchun ko'llar va okeanlar kabi yaxshi. Suvga kirishdan oldin, suzish xavfsizligi haqidagi maqolalarimizni ko'ring.
Agar siz quyoshda suzayotgan bo'lsangiz, quyosh yonishini oldini olish uchun quyoshdan himoya kremini qo'llashni unutmang. Orqangizni qaytarishga yordam beradigan odamni oling - xijolat tortish uchun hech qanday sabab yo'q
Qadam 4. Suv bilan jang qiling
Suv sharlari, shpritsli qurollar va shlanglar - ozgina do'stona raqobat paytida salqinlashning ajoyib usullari. Agar siz bir nechta do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, "qurollaringizni" bo'linib, hamma uchun bepul bo'lishga harakat qiling. Agar siz katta guruhda bo'lsangiz, jamoalarga bo'ling va keng ko'lamli urush qiling.
Agar siz suv kam yoki qurg'oqchilik bo'lgan joyda yashasangiz, bu variantdan qochishingiz mumkin. Bu faoliyat ko'ngilochar, lekin bu suvni behuda sarflash
Maslahatlar
- Agar sizda uzun sochlar va/yoki yuzingizda ko'p sochlar bo'lsa, siz yozda uni kesishingiz mumkin. Qo'shimcha sochlar sizning boshingiz va yuzingiz yonida issiqlikni ushlab turishi mumkin, bu sizga kerak bo'lgandan ko'ra issiqroq his qilish imkonini beradi.
- Sovish uchun suv quyib suv sarflamang. Buning o'rniga, bir nechta muz kublarini latta bilan ushlab, tanangizning eng issiq joylariga surting (yuz, bo'yin va qo'ltiq kabi). Siz suvning bir qismi yordamida sovib ketasiz.
- Yozda ovqatingizni engil saqlashga harakat qiling. Qachon issiq bo'lsa, qorni to'yib ketishi sizni issiq, sust va noqulay his qilishingizga olib kelishi mumkin.
