Qo'shiq aytish o'pkaning katta hajmini talab qiladi, shuning uchun nafas olish mashqlari hatto eng tajribali qo'shiqchilar uchun ham zarurdir. To'g'ri nafas olish sizning qo'shiq ovozingizni himoya qilishga yordam beradi, shuning uchun texnikangiz mustahkamligiga ishonch hosil qiling. O'pkangizni to'liq to'ldirish uchun yelkangizni yoki ko'kragingizni ko'tarmasdan, burundan nafas oling va qorningizni havo bilan to'ldiring. Diafragmani mashq qilish uchun har xil hisob -kitoblarni bajarib nafas oling. Nafas olish mashqlaridan tashqari, aerobik mashqlar o'pkaning quvvatini oshirishning ajoyib usuli, shuning uchun kuniga kamida 30 daqiqa yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzishni boshlang.
Qadamlar
3 -usul 1: to'g'ri nafas olish
Qadam 1. Elkangizni orqaga qaytarib, tik turing
Yelkangiz orqaga, lekin ko'tarilmasligi, iyagingiz esa polga parallel bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, tizzalaringizni qulflash o'rniga bo'sh qoldiring. Sizning ko'kragingiz puflamasligi kerak, lekin qorin kengayishi uchun uni tabiiy ravishda ko'tarish kerak.
To'g'ri holat sizga pastki o'pkangizni havo bilan to'ldirishga imkon beradi. Ko'p odamlar nafas olganda, ular faqat o'pkalarini to'ldiradilar
Qadam 2. Burundan nafas oling va qorni havo bilan to'ldiring
Burun orqali sekin nafas oling. 4 ga qadar hisoblanganda, qo'lingiz qorinni ushlab, uning kengayib, havo bilan to'lishiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, siz nafasingizni pastki orqa va qovurg'alar orasidagi mushaklarni his qilishingiz kerak. Nafas olishni tugatgandan so'ng, nafasingizni 4 marta ushlab turing.
3 -qadam. Nafas olayotganda yuqori ko'kragingizni va elkangizni harakatsiz turing
Nafas olayotganda ko'kragingiz puflamasligi va yelkangiz ko'tarilmasligi kerak. Qorin dumaloq bo'lib, o'pkangiz havo bilan to'lganida, pastki qovurg'alaringiz tashqariga qarab kengayishi kerak, lekin ko'kragingiz va elkangizni qisib qo'yishiga yo'l qo'ymang.
4 -qadam. Og'zingizdan nafas chiqarayotganda 4gacha sanang
Nafasingizni ushlab turganda 4 ga sanab bo'lgach, qorin bo'shlig'i mushaklarini chayqatib nafas oling. To'rt marta hisoblash uchun bir tekis nafas chiqarishga harakat qiling. Avvaliga ko'p havo puflamay, bir tekis oqim bilan nafas chiqarishga harakat qiling.
3 -usul 2: Nafas olish mashqlarini sinab ko'ring
1 -qadam. To'g'ri nafas olayotganingizda, har bir soningizni ko'paytiring
Nafas olishning eng oson mashqlari - bu nafas olish, nafasingizni ushlab turish va uzoq vaqt nafas olish. Birinchidan, hisobingizni 5 ga, keyin 6 ga oshiring va oxir -oqibat 10 ga qadar harakat qiling. Har bir sanash uchun 3 yoki 4 ta nafas olish, ushlab turish va ekshalatsiyani bajaring.
Qorinni to'ldirish va bu va boshqa mashqlar uchun elkangizni pastga tushirish orqali to'g'ri nafas olish texnikasini saqlashga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Nafas olish sonini kamaytiring va nafas chiqarishni ko'paytiring
Qisqa sanab nafas olish va uzoqroq nafas olish diafragma uchun ajoyib mashqdir. Bir vaqtning o'zida 6 ta inhalatsiyadan va 8 ta ekshalatsiyadan iborat. Nafas olayotganda 5 ga, nafas chiqarayotganda 10 ga qadar davom eting, so'ngra asta -sekin 2 ta nafas olish va 20 ta nafas chiqarishgacha harakat qiling.
Qisqa vaqt ichida o'pkangizni havo bilan to'ldirish va uzoq vaqt davomida doimiy oqimda nafas olish uchun nafas olishingizni nazorat qilish ustida ishlang
3 -qadam. Nafasni ingichka somondan o'tayotgandek, juda sekin chiqaring
Ushbu mashq uchun, sizning oldingizda sham borligini tasavvur qiling. Sizning maqsadingiz shu qadar sekin va sekin puflashdirki, nafasingiz shamni miltillatmaydi. O'pkangizni havo bilan to'ldiring, so'ng o'pkangizni bo'shatmaguningizcha xayoliy poxolingiz orqali nafas oling.
Ushbu mashqni 10 marta takrorlang
Qadam 4. Nafas olayotganda harflar va tovushlarni qo'shing
Nafas olish mashqlariga ovoz qo'shishni boshlang. Nafas olayotganda "B", "F", "S" va "Sh" deb ayting. "Bee-" yoki "Esss-" deb ovoz chiqarib, butun nafasingizni chiqaring.
Ushbu mashq uchun hisoblaringizni aralashtirishga harakat qiling. Qo'shiq paytida nafasingizni qanday o'zgartirish kerakligini taqlid qilib, 4 -sonli nafas oling, 8 -chi nafas oling, so'ngra 2 -marta va 6 -da chiqaring
5 -qadam. Nafas olayotganda gumburlab, ohangni kirgizing
Nafas olayotganda, o'rta ro'yxatga olish kitobidagi xum. Siz "Ba" yoki "La" kabi bo'g'inlarni talaffuz qilib ko'rishingiz mumkin. Nafas olayotganda tovushni teng ravishda kengaytiring: nafas chiqarayotganda, ohang va ovoz balandligini bir xilda ushlab turing.
Yana bir bor, bu mashq uchun nafas olish va nafas chiqarish sonlarini o'zgartirishga harakat qiling
3 -usul 3: Sog'lom bo'lish va yomon odatlardan voz kechish
Qadam 1. Yurish, yugurish va velosipedda harakat qilib ko'ring
Aerobik mashq qo'shiqchilar uchun juda zarur, shuning uchun u erdan chiqib, oyoq va o'pkangizni ishga soling. Siz har kuni 30 daqiqa maqsad qilishingiz kerak, lekin mashq kunlarida mashq qilish ayniqsa foydali. Aerobik mashqlarning eng oson va eng qulay turlari - bu yurish, yugurish va velosiped.
Qadam 2. Suzish turlarini boshlang
Agar sizda YMCA, jamoat hovuzi yoki suv havzasi bo'lsa, 30 daqiqa davomida kuchli suzishga harakat qiling. Hovuz yoki ko'lga borish uchun ko'proq kuch va pul kerak bo'lsa -da, suzish qo'shiqchilar uchun ideal mashqdir. Suvning zichligi sizning mushaklaringizni ortiqcha ishlarga majbur qiladi, va nafasingizni zarbalar orasida ushlab turish nafasni nazorat qilishni yaxshilaydi.
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning yoki a Jang sanati.
Yoga qo'shiqchilar uchun juda yaxshi, chunki u nafasni nazorat qilish, diqqatni jamlash va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Tay Chi va boshqa jang san'ati turlari nafas, energiya va kontsentratsiya o'rtasidagi bog'liqlik tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi.
- YouTube va boshqa xizmatlardan yoga va tay -chi videolarini qidirishingiz mumkin. Shuningdek, siz mahalliy studiyani qidirishingiz va darslarga yozilishingiz mumkin.
- Baqirish - jang san'ati turlarining bir qismi, shuning uchun o'qituvchingizdan ovozingizni saqlab qolish uchun qichqiriqni o'tkazib yubormasligingizni so'rang.
4 -qadam. Gidratlangan holda turing
Kuniga kamida 8-10 stakan suv iching. Suvsizlanish vokal qatlamlarini eskirishi mumkin.
Sovuq yoki iliq suv muzli sovuq suvdan yaxshiroqdir, ayniqsa mashg'ulotdan oldin yoki paytida. Sovuq suv sizning ovoz burmalaringizni aniq boshqarish qobiliyatini pasaytiradi
5 -qadam Chekishni tashlash
Chekish o'pkaning imkoniyatlarini pasaytiradi va vokal qatlamlarini shikastlaydi (vokal kordlari deb ataladi). Agar biror narsa cheksangiz, chekishni tashlashga harakat qiling. Qolaversa, tutun tutunidan qochishga harakat qiling.
