Booty silkitish tezda butun dunyodagi eng mashhur raqs harakatlaridan biriga aylandi. Bu provokatsion, jinsiy aloqa va e'tiborni tortadi. Ammo, afsuski, bu har bir kishi qanday qilishni biladigan harakat emas. Ba'zan, bu bir nechta dars va ozgina amaliyotni talab qiladi.
Qadamlar
3 -ning 1 -usuli: Beyonce Booty Shake qilish
Qadam 1. To'g'ri pozitsiyani oling
Oyoqlarini yelka kengligidan biroz kengroq boshlang va tizzalaringiz biroz egilib, bo'shashib turing. Elkangizni orqaga qo'ying va dumba chiqib ketishi uchun orqangizni bir oz egib oling. Badaningizni qasddan tashqariga chiqarmang, bu sizning belingizni egganda tabiiy ravishda sodir bo'ladi
2 -qadam. Tos suyagining ostiga dumingizni tiqing
Sizning belingiz endi to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, sizning belingiz 90 daraja atrofida bo'lishi kerak - oldinga yoki orqaga burilmagan. Sizning elkalaringiz biroz oldinga siljishi kerak va tizzangiz hali ham egilgan bo'lishi kerak.
3 -qadam. Dumingizni orqaga qaytaring
Buni qilayotganda, tosni orqaga burang. Pastki orqa qismini egib, ko'kragingizni oldinga va elkangizni orqaga torting. Bu sizning dumingizni tashlashga yordam berishi kerak. Agar kerak bo'lsa, belingizni orqaga qaytarishni mashq qiling.
Qadam 4. Bu harakatni takrorlang
Kestirib, 90 daraja vertikal holda boshlang. Keyin belingizni egib, belingizni orqaga qaytaring. Texnikani pastga tushirish uchun asta -sekin boshlang, so'ngra asta -sekin tezlikni oshiring. Shaklingizni buzmasdan, o'ljani iloji boricha tezroq bajarishga harakat qiling.
Qadam 5. Qo'llaringizni pompalang
Beyonsning imzosi - bir vaqtning o'zida qo'llarni pompalash. Bu harakatni amalga oshirish uchun qo'llaringizni ko'kragingizdan ko'tarib, bilaklaringizning ichki tomoni sizga qaragan holda, tirsaklari taxminan 45 daraja bukilgan bo'lishi kerak. Qo'llaringiz bo'sh mushtlarda bo'lishi kerak. Qachonki dumba chiqsa, qo'llaringizni bir -biridan ajrating va ko'kragingizni oldinga siljiting. Qachonki dumingizni orqaga tortganingizda, qo'llaringizni bir -biringizga, elkangizni oldinga torting. Bir vaqtning o'zida bu harakatni davom ettiring.
Qadam 6. O'tishni qo'shing (ixtiyoriy)
Vaqti -vaqti bilan Beyons o'zining o'ljali harakatiga sakrab tushadi. Buni amalga oshirish uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir tekisda turing. Keyin, bir oz oldinga sakrab o'ting va darhol dumbani tasvirlangan tarzda silkitishni boshlang. Boshqa qadamlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, bu harakatni saqlang.
3 -chi 2 -usul: chayqalganda chayqash
Qadam 1. Oyoqlarning yelka kengligida turing
Bu sizga yaxshi tayanch beradi, shuning uchun o'ljani silkitib yiqilib tushmaysiz. Oyoqlaringizni eking va tana vaznini oyoqlarning old va orqa tomoniga teng taqsimlang. Siz etarlicha keng pozitsiyaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Sizning pozitsiyangiz qanchalik keng bo'lsa, siz raqsga tushganda shunchalik barqaror bo'lasiz.
2 -qadam
Sizning orqa tekis, tik va vertikal holatda turishi kerak. Siz juda oldinga yoki orqaga juda egilmasligingiz kerak. Siz tizzalaringizni bukib, engashganingizda, lekin o'zingizni barqaror his qilganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizni yiqilib ketganday his qilmasligingiz kerak.
Bu o'ljalarni silkitish uslubining markaziy pozitsiyasi
Qadam 3. Kestirib oldinga va orqaga aylantiring
Tana chayqalishining haqiqiy harakati faqat kestirib orqaga qaytarishni talab qiladi. Ammo, agar siz belingizni ikki tomonga siljitayotganingizda nimani his qilayotganingizni bilsangiz yaxshi bo'ladi, shunda buni to'g'ri bajarayotganingizni his qilasiz. Kestirib oldinga siljitish, keyin orqaga qaytarish bilan mashq qiling. Buni qilayotganda tanangizni tekis tuting.
Kestirib, orqaga siljish - bu o'ljalarni silkitish harakatini yaratadi. Bu izolyatsiya qilingan harakat. Shunday qilib, siz tosni orqaga aylantirasiz. Agar siz bu harakatni bajarishga odatlanmagan bo'lsangiz, siz belingizni orqaga qaytarishni mashq qilishingiz kerak bo'ladi, chunki bu harakat o'ljani qimirlatishning asosiy shakli hisoblanadi. Umuman olganda, belingizni orqaga qaytarish - bu o'ljani silkitish
Qadam 4. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying
Bu uslub uchun ko'proq yoki kamroq. Biroq, siz harakat qila boshlaganingizda o'zingizni barqarorlashtirishga yordam berish uchun ham qilishingiz mumkin. Buni qilayotganda oldinga egilmang, chunki belingiz to'g'ri bo'lishi kerak.
Qadam 5. Kestirib, orqaga aylantiring
Markaziy pozitsiyadan boshlang, so'ng belingizni orqaga torting. Buni boshidan oxirigacha asta -sekin bajaring. Bu bilan siz o'z vazningizni poshnangizga o'tkazishingiz mumkin. Keyin, dumingizni tezroq chiqarib oling. Endi siz o'ljalarni silkitib qo'yishingiz kerak. Qo'lingizga tushmaguncha ko'p mashq qiling.
3 -dan 3 -usul: egilish paytida silkitish
1 -qadam. Oyoqlarning yelka kengligida turing
Siz o'z vazningizni o'zgartirayotgan bo'lsangiz, bu sizni ag'darib tashlamaslik uchun mustahkam tayanch beradi. Sizning oyoqlaringiz elkalaringiz bilan bir xil masofada bo'lishi kerak va ular bir -biriga parallel bo'lishi kerak. Barmoqlaringizni oldinga yo'naltiring.
Qadam 2. Yonma -yon chayqalib turing
Yelkangizni chapdan o'ngga siljiting. Bu harakatni yaxshi his qilmaguningizcha takrorlang. Bu siz qilayotgan asosiy harakatni tushunish uchun.
Bu o'ljalarni o'rganishga tayyorgarlik bosqichidir
Qadam 3. Yon tomondan burama
Yonma-yon chayqalayotganda va oldinga va orqaga burilayotganda harakat doirangizni oshiring. Bellaringizni oldinga va orqaga burang. Burishayotganda, dumba yonoqlarini bo'shating. Ularni bir -biriga siqmang. Tez buriling, shunda siz dumba yonoqlaringiz bir -biriga urilishini yoki jingalayotganini his qilishingiz kerak.
Bu alohida harakat, shuning uchun faqat tosingiz harakatlanishi kerak. Orqangizni egmang
Qadam 4. Harakatning burilish diapazonini kamaytiring
Oldingi qadamda avvalgidek burish o'rniga, uni kamaytiring, shunda siz hali ham burishyapsiz, lekin taxminan yarmi. Biroq, avvalgidek, dumg'aza jingalak qilgani kabi, tez burilishni davom ettiring.
- Siz burilayotgandek ko'rinmasligingiz kerak.
- Buni qilayotganda tizzalaringiz qulflangan bo'lishi kerak.
5 -qadam
Oyoqlaringiz yelka kengligida bo'lsa ham, taxminan 90 graduslik burchak ostida egil. Keyin, avvalgidek cheklangan harakat doirasi bilan burilishni davom ettiring. Tez silkitishni yoki burilishni davom ettiring va xohlaganingizcha takrorlang.
Qo'llaringiz chayqalishiga yo'l qo'ymang. Siz chayqalayotganda ularning ahmoq ipga o'xshab ketishini xohlamaysiz. Ularni taxminan 90 graduslik burchak ostida eging
Maslahatlar
- Odamlar har doim o'zlari yoqtirgan musiqaga eng yaxshi raqsga tushishadi. Siz osongina kuzatishingiz mumkin bo'lgan va sizni raqs kayfiyatiga olib keladigan musiqaga raqs tushing. Lotin musiqasi va xip-xop odatda o'ljalarni silkitadigan ritmlarga ega.
- Faqat zavqlaning va harakatlaringiz bilan tabiiy bo'ling.
- Tanani butunlay bo'shashtiring, shunda o'ljalar tabiiy ko'rinadi. Sizning harakatlaringizni qo'llab -quvvatlash uchun tizzangiz biroz egilgan bo'lishi kerak.
- Raqsingizni oynaning oldida mashq qiling, shunda nima ishlayotganiga va nima bo'lmasligiga e'tibor berishingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Siz mashq qilsangiz ham o'ljani qimirlatmasligingiz mumkin, shuning uchun o'zingizga xafa bo'lmang.
- Siz har qanday kuchli raqs harakatlariga sho'ng'ishdan oldin cho'zilib ketishni xohlashingiz mumkin. Har qanday mashqda bo'lgani kabi, siz mushakni tortishingiz yoki o'zingizga boshqa shikast etkazishingiz mumkin.
