Bosh aylanishi - bu odam polda yotgan joyida boshini aylantirib yiqilib tushadigan tanaffusli harakat. Bu breyk -dans harakatini tomosha qilish qiziqarli va breyk -danschilar uchun ajoyib hiyla. Bosh aylanishni o'rganishni boshidan aylantirishdan oldin ko'p muvozanat va mashq qilish harakatlarini tushunish kerak. Boshingizni muvozanatlashga va asosiy mushaklaringizni boshqarishga tanangizni o'rgatsangiz, bu ajoyib hiyla -nayrangga erishishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: bosh aylanishiga tayyorgarlik
1 -qadam. Mushaklaringizni isitib oling
Bosh aylanishi uchun siz oyoqlaringizni, qo'llaringizni va asosiy mushaklaringizni tanangizni muvozanatlash va aylantirish uchun ishlatasiz. Mushaklaringizga qon quyilishi va shikastlanishining oldini olish uchun siz bu mushaklarni isitishingiz kerak. Tanangizni bosh aylanishiga tayyorlash uchun 10 dan 20 minutgacha qizdiring.
- Oyoq mushaklaringizni qizdirish uchun joyida yuguring yoki yengil torting.
- Qo'llaringizni va oyoqlaringizni isitish uchun sakrash bilan shug'ullaning.
- Mushaklaringizni qizdirish uchun daraxtlar kabi muvozanat uchun bir necha yoga pozalarini bajaring.
2 -qadam. Boshni burish uchun silliq, tekis sirtni toping
Bosh aylanishni bajarish uchun sizga tekis pol kerak, shunda muvozanatni osonlashtirasiz. Siz boshlang'ich bo'lganingizda, bu raqs studiyasi yoki yog'ochdan yasalgan pollar kabi silliq polga bosh aylanishni mashq qilishga yordam beradi.
Gilam, asfalt yoki betonda bosh aylanishga urinmang
3 -qadam. Boshingizga biror narsa taqing
Bosh aylanishiga yordam berishning ajoyib usuli - qarshilik ko'rsatish uchun boshingizga biror narsa kiyish. Bosh aylanishni o'rganayotganda, beanie shlyapa, bandana, qalpoqcha yoki hatto skeytbord dubulg'asini kiyishga harakat qiling.
4 -qismning 2 -qismi: bosh tayanch qilishni o'rganing
Qadam 1. Boshingiz tojini erga olib keling
Qo'l va tizzadan boshlab, boshingizni egib, boshingiz tojini erga tushiring. Boshingiz tojini erga qo'ying va barmoqlaringizni yuzingizdan uzoqqa qaratib, kaftlaringizni erga tekkizing. Boshingiz va qo'llaringiz o'rtasida bo'sh joy yaratish uchun kaftlaringizni yuzingizdan uzoqlashtiring.
- Bu sizning boshingiz va ikki qo'lingiz o'rtasida shtativ shaklini yaratadi.
- Bilaklaringiz erga perpendikulyar bo'lishi kerak.
- Siz boshingiz tepada bo'lgan 3 nuqtali uchburchak qilishingiz kerak.
Qadam 2. Tizlaringizni tirsagingizga keltiring
Tizlaringizni erdan ko'taring va oyoqlaringizni sekin qo'llaringiz tomon yuring. Tizni tricep yoki tirsak ustiga qo'yish uchun oyog'ingizni ko'taring. Buni qilayotganda boshingiz, bo'yningiz va orqangiz bir qatorda turishiga ishonch hosil qiling.
Bir necha marta chuqur nafas olayotganda, bu holatda muvozanatni saqlang. Agar siz o'zingizni bir tomonga yiqilganingizni his qilsangiz, oyog'ingizni sekin pastga tushiring va tirsagingizning tepasiga qo'yishdan oldin muvozanatni tiklang
3 -qadam. Asosiy mushaklaringizni torting va oyoqlaringizni tirsagingizdan ko'taring
Oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishdan oldin, muvozanatni saqlash uchun qorin bo'shlig'i mushaklari bilan mashg'ul bo'lishingiz kerak. Qorin bo'shlig'ini faollashtiring, so'ng tizzalaringizni bukilgan holda ushlab turing va oyoqlaringizni tirsagingizdan sekin ko'taring.
Davom etishdan oldin bir necha marta chuqur nafas olish uchun bu holatda muvozanatni saqlang
4 -qadam. Bosh suyagiga erishish uchun oyoqlaringizni tekislang
Qorin bo'shlig'ini faol holatda ushlab turing, oyog'ingizni to'liq bosh suyagiga tekislang. Balansingizni doimo ushlab turish uchun buni asta -sekin bajaring. Agar siz yiqilib tushayotganingizni his qilsangiz, oyoqlaringizni pastga tushiring va boshidan boshlang.
- Boshingizni 3-5 marta chuqur nafas oling va keyin oyoqlaringizni erga qaytaring.
- Qo'ltiq ostidan tushganingizda, asta -sekin o'tiradigan joyga o'ting va boshingizni oxirgi bo'lib ko'taring. Sizning boshingizda juda ko'p qon bo'ladi, shuning uchun uni tez ko'tarmang, aks holda siz aqldan ozishingiz mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: Oyoqlaringizni tayanchda harakatlantirish
Qadam 1. Oyoqlaringizni tashqariga va ichkariga siljiting
Oyoqda turganda, oyoqlaringizni siljiting, shunda ular "V" shaklida bo'linadi. Oyoqlaringizni siljitganda muvozanatni saqlash uchun asosiy mushaklaringizni jalb qiling. Bir marta "V" pozitsiyasida, oyoqlarini bosh suyagiga bir -biriga qaytaring. Oyoqlaringiz harakatlanayotganda qulay muvozanatni saqlash uchun buni bir necha marta bajaring.
2 -qadam. Oyoqlaringizni kesib o'ting
To'shakda turganingizda, oyoqlaringizni kesib o'tgan joyga qo'ying, so'ngra orqaga torting. Buni o'ng oyog'ingizni chap tomondan kesib o'tgan holda bajarishga harakat qiling, so'ngra chap oyog'ingizni o'ng tomondan kesib o'tishni takrorlang. Buni qilganingizda, umurtqa pog'onangiz boshingizga to'liq mos kelishiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Oyoqlaringizni aylantiring
Boshingizni ushlab turganda, oyoqlaringizni "V" holatiga keltiring, so'ngra ularni aylantiring, shunda o'ng oyog'ingiz oldinga, chap oyog'ingiz orqaga qarab turadi. Chap oyog'ingiz oldinga siljishi bilan bu jarayonni takrorlang.
Bu harakatni bajarayotganda oyoqlaringiz katta aylana chizishi kerak
4 -qismning 4 -qismi: tanangizni aylantirish
Qadam 1. Oyog'ingizni soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli o'laroq, tanani aylantirmasdan aylantiring
Sekin -asta oyoqlarini boshcha tayog'ida aylantiring, avval soat yo'nalishi bo'yicha, so'ngra soat sohasi farqli o'laroq, harakatni to'xtatmasdan. Qorin bo'shlig'i mushaklarini ushlab turing, bu sizning muvozanatni saqlashingizga yordam beradi, chunki siz doimo oyoqlaringizni aylanasiz.
2 -qadam. Oyoqlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, so'ng qo'llaringizni aylantirib ko'taring
Oyoqlaringizni aylantirgandan so'ng, oyoqlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantirish harakatini davom ettiring, lekin bu safar ularni aylantiring va qo'llaringizni poldan ko'taring, shunda yuqori tanangiz oyoqlaringiz harakatlanayotgan tomonga aylanadi.
Qadam 3. Qo'llaringizni erga qo'yib, o'zingizni tuting
Butun aylanishni aylantirganingizda, o'zingizni tutish va harakatni to'xtatish uchun qo'llaringizni erga qo'ying. Muvozanatni saqlash uchun qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalaning.
Sizning oyoqlaringiz hali ham qimirlamaydi, shuning uchun muvozanatni qo'lga kiritganingizda ularni sekin aylanishga qaytarishga harakat qiling
Qadam 4. Spinni tezlashtirish uchun qo'llaringizni ishlating
Qachonki siz bir marta aylanishni qulay qilsangiz, aylanishni tezlashtirish uchun qo'llaringizni erga sekin urish va itarish mumkin. Tezroq aylanish sizga to'xtashdan oldin bir nechta aylanishni bajarishga imkon beradi.
Maslahatlar
- Bosh aylanishiga erishish uchun muntazam ravishda mashq qiling. Keyingi bosqichga o'tishdan oldin, asta -sekin bosh tayanchini mashq qilishni boshlang va muvozanatni to'liq nazorat qiling.
- Bosh aylanishi uchun muvozanatni saqlash uchun mushaklarning rivojlanishi uchun qorin bo'shlig'i mushaklari ustida ishlang.
- O'rindiqni o'rganishni boshlaganingizda, devor bilan muvozanatni saqlashga harakat qiling. Qachonki siz boshingizni devorga osib qo'yishni qulay his qilsangiz, uni xonaning o'rtasida o'rganishni boshlashingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Boshingiz yoki bo'yiningiz shikastlanmasligi uchun faqat tekis, tekis pollarda bosh nishlarini qiling.
- Agar bosh aylanishi paytida og'riq sezsangiz, darhol to'xtating va mashg'ulotdan biroz vaqt ajrating. Bosh aylanishini o'rganishni boshlashdan oldin, siz tibbiy mutaxassis tomonidan ko'rikdan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Bosh, bo'yin va umurtqa pog'onasi sezgir joylar bo'lib, ular oson shikastlanishi mumkin. Tanaffusdan oldin, jismoniy holatingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu harakatni xavfsiz bajarish uchun sizga bel va qorin mushaklarini yaxshi rivojlanishi va nazorat qilish kerak.
- Boshning burilishini bajarish boshda kal joyiga olib kelishi mumkin. Bu xavfni minimallashtirish uchun, amaliyotingizni tarqating, sochingizni yechish uchun mashqdan so'ng boshingizni o'rab oling va dush oling.
