Reach, qanot kengligi deb ham ataladi, boks va UFC kabi sportda asosiy o'lchovdir. Bu qo'llaringizni erga parallel ushlab turganda, barmoq uchidan barmoq uchigacha o'lchanadi. Sizning egiluvchanligingizni oshirishga yordam berish uchun mushaklaringizni isinish va cho'zish orqali o'z imkoniyatlaringizni o'lchashga tayyorlaning. Keyin orqa tomoningiz bilan devorga tik turing va qo'llaringizni yon tomonlarga, tanangizga perpendikulyar. O'lchovni belgilash va yozish uchun sizga do'st kerak bo'ladi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: isinish va cho'zish
Qadam 1. To'g'ri o'lchovni olish uchun yuqori kiyimingizni echib oling
Kiyim -kechak masofani to'g'ri o'lchashga to'sqinlik qilishi mumkin. Bundan tashqari, o'lchov noto'g'ri yoki mos kelmasligi mumkin. Har safar aniq va izchil o'lchovlarni olish uchun, qachon o'lchansangiz, yuqori kiyimingizni echib oling.
Ayollar hali ham sport sutyenini kiyishlari mumkin, chunki bu o'lchovga xalaqit bermaydi
Qadam 2. Yengil yurak -qon tomir faolligi bilan 2-3 daqiqa isinishga sarflang
Mushaklaringiz issiq bo'lishi juda muhim, shuning uchun siz eng yaxshi egiluvchanlikka erishasiz. Tez yurish, engil yugurish yoki bir nechta sakrash harakatlarini bajarib, yurak urish tezligini oshiring. Hech qanday mashaqqatli mashqlarni bajarishingiz shart emas.
Velosiped, sakrash va suzish ham yaxshi kardio mashg'ulotlardir
3 -qadam. Eng yuqori egiluvchanlikka erishish uchun qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing
Bir vaqtning o'zida 1 qo'lingizni ko'taring va o'zingizni qulay cho'zishni sezmaguningizcha tanangiz bo'ylab cho'zing. Qo'lingizni erga parallel ushlab turing, chunki u tanani kesib o'tadi va mashqni boshqa qo'lingiz bilan takrorlang. Bu sizning qo'llaringiz va elkalaringiz uchun yaxshi cho'zish imkonini beradi, bu sizning erishishingizni maksimal darajada oshirishga yordam beradi.
Qo'llar va elkalarni cho'zish - elkama -elka bo'g'imlaridagi har qanday kuchlanishni bartaraf etish va o'lchovga tayyorgarlik ko'rishning eng yaxshi usuli
3 -qismning 2 -qismi: To'g'ri pozitsiyada turish
Qadam 1. Orqa tomoningizni devorga tekis qilib, elkangizni tekis qilib turing
Iloji boricha tik turing va oyoqlaringiz erga tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Orqa tarafingiz devorga engil tegishi uchun tovonlaringizni devorga qo'ying. Yelkangiz oldinga egilmasligini yoki orqaga tortilmasligini va ular qulay dam olishlarini tekshiring.
O'zingizni qulay his qilganingizga ishonch hosil qiling, chunki o'lchov paytida harakatsiz turish juda muhimdir
Qadam 2. Qo'llaringizni tanangizga 90 ° burchak ostida devorga tekislang
Yelkangizdan tirsagingizga to'g'ri chiziq hosil qilish uchun qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va ikkala qo'lingizni tanangizga to'g'ri burchak ostida qo'yishni maqsad qilib qo'ying. Qo'llaringiz erga parallel ekanligiga va elkangiz bo'shashib, bo'shashishiga ishonch hosil qiling.
- Do'stingizga qo'llaringiz erga parallel yoki yo'qligini tekshirishga yordam berish mumkin, chunki buni ko'rmasdan qilish qiyin.
- Shu bilan bir qatorda, sizning holatingizni o'lchash uchun ko'zoynak oldida turing.
Qadam 3. Kaftlaringizni devorga qarating va barmoqlaringizni tirsagingiz bilan tekislang
Qo'llaringizni orqaga burang, shunda ular tashqi tomonga qaraydi. Har ikki tomonga qarang va o'rta barmoqlaringiz va tirsaklaringizni bog'laydigan to'g'ri chiziqni ko'rishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, pozitsiyangizga kerakli o'zgartirishlarni kiriting.
Umuman olganda, elkalaringiz, tirsaklaringiz va o'rta barmoqlaringiz to'g'ri chiziqda turishi kerak
4 -qadam. Bu pozitsiyani saqlab turganda qo'llaringizni iloji boricha cho'zing
Orqa va qo'llaringizni tekis tuting, tirsaklaringiz bir hil. Yelkangizdan boshlab, keyin tirsaklaringiz bilan devor bo'ylab tashqariga cho'zing. Qo'llaringizni iloji boricha kengroq cho'zishga harakat qiling, shunda siz qo'llaringizni eng yaxshi o'lchab olasiz.
Do'stingizni orqaga qadam tashlashiga va qo'llaringizni yana tik turganligini tekshirishga undang, aks holda bu sizning o'lchovingizni buzishi mumkin
3 dan 3 qism: O'lchovni qabul qilish
Qadam 1. Do'stingizga o'rta barmoqlaringiz devorga etib boradigan nuqtalarni belgilashini taklif qiling
Do'stingiz devorga belgi qo'yish uchun bo'r yoki qalamdan foydalanishi kerak. O'rta barmoqlaringiz devorga tegadigan joylar boshqa barmoqlar bilan emas, balki o'lchanganligiga ishonch hosil qiling, aks holda bu noaniq natija beradi.
O'rta barmoqlaringiz sizning masofangizni o'lchash uchun ishlatiladi, chunki ular sizning eng uzun barmoqlaringizdir
Qadam 2. Devordagi 2 nuqta orasidagi masofani o'lchab ko'ring
To'g'ridan -to'g'ri devorga o'lchash uchun lenta o'lchovidan foydalaning. Do'stingiz qo'ygan birinchi belgidan boshlang va to'g'ridan -to'g'ri ikkinchi belgiga o'ting. Lenta o'lchovini ishlatayotganda burchak yoki burilmaganligiga ishonch hosil qiling, chunki bu noto'g'ri natijaga olib kelishi mumkin. O'lchov sizning qo'lingizdan keladi.
Do'stingizga lenta o'lchovini ushlab turishga yordam berish foydali bo'lishi mumkin
Qadam 3. O'z imkoniyatlaringizni tegishli birliklarga yozib oling
Agar uni unutgan bo'lsangiz, o'z imkoniyatlaringizni darhol yozib olish juda muhim! Uni qog'ozga yozing yoki smartfon yoki noutbuk kabi qurilmaga yozib oling. Shu bilan bir qatorda, do'stingizga yozib berishingiz mumkin. Agar siz o'lchovga ishonchingiz komil bo'lmasa, aniq natijaga ega bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun uni yana oling.
To'g'ri birliklarni yozganingizga ishonch hosil qiling. Quvvat odatda dyuym yoki santimetr bilan o'lchanadi, bu sizning mamlakatingizning imperiya yoki metrik o'lchov tizimidan foydalanishiga bog'liq
Maslahatlar
- Ko'proq sport turlarida uzoqqa cho'zilish ko'pincha ustunlik deb hisoblansa -da, shuni yodda tutingki, bu faqat bitta o'lchov va boshqa ko'plab omillar ham muhim.
- O'lchov sifatida erishish ba'zan aldamchi bo'lishi mumkin, chunki uzoqqa cho'zilishi odamning uzun qo'llari borligini anglatmaydi. Buning sababi, ko'krak va elkaning uzunligini hisobga oladi, demak, kimningdir yelkalari keng bo'lgani uchun, u yuqori o'lchovga ega bo'lishi mumkin.
