Agar sizning tirsagingiz taranglashib yoki qattiqlashib qolgandek tuyulsa, u xuddi ochilishi kerak bo'lsa, tricepsni egib, bo'shashtirib ko'ring. Tirsagingizni sindirish o'zingizni yaxshi his qila oladi (bo'g'imlarning yorilishi kabi) va bo'g'imdagi bosimni engillashtiradi. Ammo, agar siz tirsagingizda o'tkir og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uni urish yordam bermaydi (va ahvolni yomonlashtirishi mumkin). Sizda bursit, tennis tirsagi yoki biceps tendonlarining birida yorilish bo'lishi mumkin va siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
Qadamlar
2 -usul 1: tirsagingizni sindirish va qayta tiklash
Qadam 1. Qo'lingizni to'g'rilash va tirsagingizni sindirish uchun tricepsni egib oling
Bu mushaklar to'liq tortilguncha chayqalish qo'lingizni to'g'rilab, mushaklarni maksimal darajada shishiradi. Tricepsni egish tirsak bo'g'imiga bosim o'tkazadi va bo'g'inning sinovial suyuqligidagi kichik havo pufakchalarini yorib yuboradi. Bu tez -tez bo'g'imlarni yorganingizda bo'lgani kabi, baland ovozda "pop" ovozini keltirib chiqaradi.
- Sizning triceps qo'lingizning orqa qismida, bisepsning orqa tomonida joylashgan.
- Agar siz qattiq og'riq his qilsangiz, egilishni to'xtating, chunki sizda tirsak joyidan ko'ra jiddiyroq kasallik bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Tirsagingiz boshqa joyga ko'chishini sezmaguningizcha, tricepsni bo'shashtiring va chaying
Tirsak bo'g'imining joyini tiklash uchun triceps-flexing texnikasidan foydalaning. Agar siz, masalan, sport jarohati tufayli tirsagingizni bo'shatib qo'ysangiz, shifokorga borishdan oldin, o'z tirsagingizni joyiga qo'yib ko'ring. Agar siz birinchi marta egilayotganda tirsagingiz joyiga qaytmasa, tricepsni bo'shating va qo'lingizni tirsagingizda bir oz egib qo'ying.
- Keyin tricepsni yana chaying. Tirsagingiz joyiga tushganini sezmaguningizcha, tricepsni bo'shashtirib, egilishda davom eting.
- Qo'lingizni egib, bo'shashtirsangiz, tirsagingizda uchraydigan suyaklar bir -biriga ishqalanadi.
Qadam 3. Agar bo'g'im boshqa joyga ko'chmasa, tirsagingizni urishni to'xtating
Agar siz tirsagingizni 5-6 marta to'g'rilab, bo'shashtirgan bo'lsangiz va bo'g'im joyiga tushmagan bo'lsa, qo'lingizni egishni to'xtating. Bu vaqtda siz qo'l suyaklaringizning uchlarini bir -biriga ishqalaysiz. Bu bo'g'inni tuzatmaydi va agar suyaklar nerv uchini silasa, og'riq keltirishi mumkin.
Bunday holatda, shifokoringizga yoki mahalliy shoshilinch tibbiy yordam klinikasiga tashrif buyuring
2 -usul 2: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Chiqib ketgan tirsagingizni qayta tiklay olmasangiz, shifokorga murojaat qiling
Ba'zi hollarda, tirsagining uzilishini tanaffusdan ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz tirsagingizni joyiga qo'yishga harakat qilgan bo'lsangiz va u ishlamagan bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga yoki Shoshilinch tibbiy yordam markaziga tashrif buyuring. Agar tirsagingiz shishishda davom etsa, bu ayniqsa favqulodda.
Agar sizning tirsagingiz sizga qattiq og'riq keltirsa yoki qo'lingizni egolmasangiz yoki qo'lingizda his qilmasangiz, tez yordam bo'limiga tashrif buyuring
Qadam 2. Tirsagingiz shishgan yoki og'riqli bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring
Agar siz tirsagingizni kuniga ko'p marta yorib qo'ysangiz-tasodifan yoki tasodifan-sizda bursit deb ataladigan kasallik paydo bo'lishi mumkin. Bursit sizning tirsagingizdagi ortiqcha sumkalar va ortiqcha qo'zg'alishlar tufayli shishib ketganda paydo bo'ladi. Agar tirsak qo'shimchalari harakat qilganda og'riyapti va shishib qolsa, sizda bursit bo'lishi mumkin.
Agar siz tirsagingizdan chayqalish yoki yorilish ovozini eshitgan bo'lsangiz va nima sabab bo'lganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz ligament yoki tendonni yirtgan bo'lishingiz yoki suyagingiz singan yoki joyidan chiqqan bo'lishi mumkin
3 -qadam. O'zingizning alomatlaringizni va og'riq darajasini shifokoringizga aytib bering
Shifokor sizning tirsagingiz bilan qancha vaqt og'riganingizni va og'riq qanchalik kuchli ekanligini bilmoqchi bo'ladi. Tirsagingiz faqat uni ishlatganda og'riyapti yoki dam olayotganingizda ham og'riyaptimi, buni shifokoringizga ham tushuntiring. Agar siz tirsagingizni sindirmasangiz, lekin kun bo'yi qo'lingiz bilan ko'p takrorlanadigan harakatlar qilsangiz, sizda tennis tirsagi bo'lishi mumkin.
Agar og'riq vaqt o'tishi bilan kuchayib ketgan bo'lsa, bu, ehtimol, kompyuterda ishlash, sport zalida ortiqcha vaznni ko'tarish, tennis yoki golf o'ynash, yoki chilangar bo'lib ishlash kabi takroriy stressning sababi bo'lishi mumkin
4-qadam. Agar siz tirsagingiz sinib ketganidan shubhalansangiz, rentgen tekshiruvini so'rang
Agar tirsagingiz juda og'riqli bo'lsa yoki qo'lingizni bukishda yoki qo'lingizni ishlatishda qiynalsangiz, tirsagingiz jiddiy joyidan chiqib ketishi yoki qo'lingiz singan bo'lishi mumkin. Bunday holda, tirsak va qo'l suyagiga qarash uchun vrachdan rentgen yoki MRG kabi tasvirni skanerdan o'tkazishni so'rang.
Ushbu protseduralar og'riqsizdir va 15 daqiqadan oshmasligi kerak
Qadam 5. Doktordan davolanish imkoniyatlarini so'rang
Agar tirsagingiz singan bo'lmasa, og'riqli tirsak uchun sizga operatsiya yoki statsionar davolanish kerak emas. Sizda tennis tirsagi, bursit yoki burilish yoki tanglik borligini bilib oling. Keyin shifokordan tirsagingizdagi og'riqni qanday kamaytirishingiz va bu holatni yana alangalanishini oldini olishingiz mumkinligini so'rang. Shifokor, tirsagingizni muzlatib qo'yishni va og'riq kuchayganda uni tinchlantirishni maslahat berishdan boshlashi mumkin.
Ko'p hollarda shifokor sizga tirsagingiz bilan qisqa, takroriy harakatlarni to'xtatishni va bo'g'inni keraksiz yorib yubormaslikni maslahat beradi
Maslahatlar
- Agar siz taranglikni yo'qotish uchun tirsagingizni kamdan -kam sindirib qo'ysangiz, bu siz uchun yaxshi va hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi. Ammo, tirsagingizni kuniga 1-2 martadan ko'proq sindirishdan saqlaning.
- Agar bezovtalikni yo'qotish uchun har kuni tirsagingizni ko'p marta yorib qo'ysangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Sizni bezovtalikka olib keladigan tibbiy holat bo'lishi mumkin.
- Agar bir yoki ikkala tirsagingiz tez -tez og'riyapti, lekin siz uni shikastlamagan bo'lsangiz va qo'lingiz bilan ko'p marta takrorlanmasangiz, sizda romatoid artrit yoki artroz bo'lishi mumkin.
