Saunalar - sovuq havoda dam olish, dam olish va isinishning ajoyib usuli. Ular, shuningdek, ijtimoiy dam olish uchun ajoyib imkoniyatdir. Ko'p taniqli sog'liqni saqlash foydalari orasida saunalar og'riqni engillashtirishi, sportda ishlashini yaxshilashi, sovuq alomatlarini vaqtincha yo'qotishi va stressni engillashtirishi mumkin deb hisoblanadilar. Ko'pgina yaxshi narsalar singari, saunadan ham me'yorida foydalanish muhim.
Qadamlar
3dan 1 -qism: To'g'ri ehtiyot choralarini ko'rish
Qadam 1. Sog'ligingiz yaxshi bo'lsin va agar sizda xavfli kasalliklar bo'lsa, saunalardan voz keching
Saunalar ko'pchilik foydalanuvchilar uchun xavfsiz deb hisoblanadi, lekin ba'zi odamlar qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rishlari kerak. Boshqalar saunadan butunlay voz kechishlari mumkin. Agar siz dori -darmonlarni qabul qilsangiz yoki biron bir kasallikka chalingan bo'lsangiz, shifokoringizdan maslahat so'rang. Sovuq kabi ba'zi kasalliklar qisqa tashrifdan foyda ko'rishi mumkin. Boshqalar yomonlashishi mumkin. Quyidagi hollarda saunani qayta ko'rib chiqish kerak:
- Sizda beqaror angina pektorisi, qon bosimi pastligi, yurak urishining anormalligi, yurak etishmovchiligi, yaqinda miokard infarkti yoki og'ir aorta stenozi bor.
- Sizda boshqa yuqori xavfli kasalliklar mavjud, masalan: buyrak kasalligi, jigar etishmovchiligi yoki boshqa yurak kasalliklari.
- Siz bolasiz, homiladorsiz yoki homilador bo'lishga harakat qilyapsiz. Ko'p joylar ma'lum yoshgacha bo'lgan bolalarga saunadan foydalanishga ruxsat bermaydi. Saunalar homilaning rivojlanishiga ham ta'sir qilishi yoki sperma sonini kamaytirishi mumkin.
- Siz o'zingizni yomon his qilyapsiz, tez hushidan ketasiz, kramplar bor, issiqlik charchashidan yoki issiqlik urishidan aziyat chekasiz.
- Siz terlashga to'sqinlik qiladigan yoki juda tez qizib ketishingizga olib keladigan dori -darmonlarni qabul qilyapsiz.
2 -qadam. Saunaga kirishdan oldin ikki -to'rt stakan suv iching
Saunalar tanani terlashga olib keladi va shu bilan suv yo'qotadi. Shuning uchun siz namlikni saqlab qolishingiz juda muhimdir. Agar ichkariga kirishdan oldin etarli miqdorda suv ichmasangiz, suvsizlanishingiz mumkin. Bu issiqlik urishiga olib kelishi mumkin, yoki undan ham yomoni. Suv eng yaxshisidir, lekin izotonik ichimliklar ham mos keladi.
Saunadan oldin (va paytida) spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang. Spirtli ichimliklar tanani suvsizlantiradi, bu saunada katta muammo bo'lishi mumkin. Agar siz spirtli ichimlik ichgan bo'lsangiz va osilib qolgan bo'lsangiz, uning tugashini kuting
Qadam 3. O'tirish uchun toza, paxta sochiq keltiring
Bu sizni toza saqlashga yordam beradi, shuningdek, skameykalarni tana yog'laridan himoya qiladi. Agar siz hammomli saunaga kirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga paxta sarong yoki o'rash olib keling. Saunaga olib kirgan narsangiz quruq va toza bo'lishi kerak.
Ideal holda, siz sauna kiyimlarini suv bilan, agar kerak bo'lsa, ozgina oq sirka bilan tozalashingiz kerak. Bolalar kiyimlari uchun mo'ljallangan yumshoq yuvish vositasi ham yaxshi o'rnini bosadi
4-qadam. Saunaga iflos yoki mahkam o'rnashadigan narsalarni, shu jumladan kun bo'yi kiygan narsalarni kiymang
Kiyimlar kun davomida ko'p chang va axloqsizlikni yig'adi. Saunaning issiqligi bu kirni bo'shatib, havoga va teringizga chiqaradi. Bundan tashqari, siz qattiq kiyim kiymasligingiz kerak, chunki teringiz nafas olishi kerak. Quyida saunaga kirishga yaroqsiz bo'lgan narsalar keltirilgan.
- Kun bo'yi kiygan kiyimingiz saunalar uchun yomon.
- Poyafzal sizning kundalik kiyimingiz bilan bir xil sabablarga ko'ra yomon tanlovdir. Dush sandallarini saunada kiyish mumkin, lekin ichkariga kirganingizda, ayniqsa, skameykaga chiqishdan oldin, echib olish kerak.
- Ter kostyumlari va mashg'ulot kiyimlari yomon tanlovdir, ayniqsa siz ularni faqat mashg'ulotda kiygan bo'lsangiz.
- PVXdan tayyorlangan sauna kostyumlari xavfli. Ular terining nafas olishiga to'sqinlik qiladi va aslida saunada erishi mumkin. Yuqori harorat ularni zaharli tutun, kimyoviy moddalar va qoldiqlarni chiqarishga olib keladi.
- Qadimgi, bo'shashgan mayo kiyish mumkin, agar ular rangsiz va tarkibida bo'lsa yo'q ingichka panellar yoki metall qismlar.
- Metallga ega bo'lgan hamma narsa. Saunalar qiziydi va metall osongina qiziydi. Agar bu metall teringizga to'g'ri kelsa, siz yomon kuyishingiz mumkin.
5 -qadam. Kremlar, losonlar va zargarlik buyumlaridan voz keching
Metall saunalarda tez qiziydi, shuning uchun siz zamonaviy ko'rinishda bo'lishingiz mumkin, lekin siz og'riqli kuyishlar bilan ketasiz. Agar sizda zargarlik buyumlari bo'lsa, echib oling va xavfsiz joyga qo'ying. Uni sauna bilan birga olib ketmang. Bundan tashqari, siz krem yoki loson kiyishni xohlamaysiz. Agar ular sizning teringiz bilan yugurmasa va yog'li tartibsizlik qilmasa, ular teshiklaringizni tiqib, teringizni nafas va terlashdan saqlaydi.
6-qadam Yaxshi dam oling va katta ovqatdan keyin ichkariga kirmang
Agar siz faqat ovqatlansangiz, saunaga borishdan oldin bir -ikki soat kuting. Buning sababi shundaki, sizning tanangiz ovqatni hazm qilish va qayta ishlash uchun ko'p energiya sarflaydi. Agar siz mashg'ulotni endigina tugatgan bo'lsangiz, yurak urishi sekinlashguncha kutib turing va siz yana kuch topasiz. Vujudingiz saunada bu energiyaga muhtoj bo'ladi.
3 -qismning 2 -qismi: ichkarida xavfsiz bo'lish
Qadam 1. O'zingiz bilan do'st olib keling
Do'stingiz nafaqat o'zingizni xotirjam his qilishingizga, balki biror narsa noto'g'ri ketganda sizga yordam berishi mumkin. Agar siz yolg'iz saunaga kirsangiz va hushingizdan ketib qolsangiz, hech kim sizga yordam bera olmaydi. Do'stingiz bunday vaziyatda sizga yordam berishi va sizni xavfsiz holatga keltirishi mumkin.
2 -qadam. Siz foydalanadigan saunaning ko'rsatmalarini o'qing
Har bir saunada bir oz boshqacha ko'rsatma bo'ladi, shuning uchun ularni ko'rib chiqish va taxmin qilmaslik yaxshiroqdir. Ko'pchilik saunalar o'ziga xos sog'liqni saqlash qoidalari va ogohlantirishlariga ega. Agar siz jamoat saunasiga boradigan bo'lsangiz, ko'rsatmalar devorga osib qo'yiladi. Agar siz ko'rsatmalarni ko'rmasangiz, qo'shimcha ma'lumot olish uchun saunaga g'amxo'rlik qiladigan odamdan so'rang.
Qadam 3. Pastroq haroratni qo'llang, ayniqsa, agar siz saunalardan yangi foydalanayotgan bo'lsangiz
Kanada va AQShda ruxsat etilgan maksimal harorat 194 ° F (90 ° C) dir. Ba'zi Evropa mamlakatlari, ayniqsa, uzoq vaqtdan keyin, xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan ancha yuqori haroratga ruxsat beradi.
Agar harorat juda issiq bo'lsa, uni o'chirishni so'rang
Qadam 4. Tajribangizni maksimal 15-20 daqiqaga cheklang
Agar o'zingizni noqulay his qila boshlasangiz, tezroq chiqib ketish yaxshi. Inson tanasi uzoq vaqt davomida bunday yuqori haroratga bardosh bera olmaydi.
Qadam 5. Agar boshingiz aylansa, ko'ngil aynishi yoki boshingiz aylana boshlasa, darhol chiqib keting
Uni so'rib olishga harakat qilmang va u bilan shug'ullanmang. Chidamliligingizni isbotlash saunada hushidan ketishga arzimaydi, bu juda xavfli bo'lishi mumkin. Bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi va bosh aylanishi - hamma narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatadi. Siz tanangiz sizga berayotgan bu belgilarga jiddiy yondashishingiz va chiqib ketishingiz kerak.
3dan 3 qism: Saunadan keyingi tartibni o'rnatish
Qadam 1. Saunadan keyin sekin sovib turing
Ba'zi odamlar saunadan keyin kiyinishdan oldin iliq dush olishni yaxshi ko'radilar. Boshqa odamlar o'z tanalarini rag'batlantirish uchun darhol sovuq hovuzga yoki dushga tushishni yaxshi ko'radilar. Bu tetiklantiruvchi bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu tanangizni zarba berishi mumkin va bu, ayniqsa, yurak muammolari bo'lganlar uchun yaxshi emas.
Qadam 2. Saunadan chiqqandan keyin kamida o'n daqiqa dam oling
Keyingi mashg'ulotlarga to'g'ridan -to'g'ri o'tmang. Buning o'rniga, siz tinch o'tiradigan yoki yotadigan salqin joy toping. Bu tanangizga tiklanish uchun vaqt beradi va yurak urish tezligini pasaytiradi.
3 -qadam. Dush qabul qiling, lekin sovunni o'tkazib yuboring
Iliq suvdan foydalanishni boshlang. Ter ketgandan so'ng, haroratni yoqimli salqin darajaga tushiring. Bu tanangizni yanada sovib ketishiga yordam beradi.
Agar siz sovun ishlatmoqchi bo'lsangiz, yumshoq, tabiiy sovunga o'ting. Saunalar sizning teshiklaringizni ochib yuboradi va qattiq sovunlar teringizni bezovta qilishi mumkin
4 -qadam. Saunadan chiqqandan keyin ikki -to'rt stakan suv iching
Terlash natijasida tanangiz ko'p suv yo'qotadi, shuning uchun uni tezda to'ldirish kerak bo'ladi.
5 -qadam. Saunadan chiqqandan keyin tuzli gazak yeyishni o'ylab ko'ring
Agar siz ko'p terlasangiz, bu ayniqsa muhimdir. Pretzel yoki sho'r krakerlar juda yaxshi bo'ladi, agar ular tarkibida yog'lar ko'p bo'lmasa. Bu sho'r atıştırmalıklar saunada yo'qotgan natriyni tiklashga yordam beradi. Saunadan keyingi boshqa ovqatlar (simit yoki sho'r kraker bilan yaxshi mos keladi) quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Proteinni tiklaydigan pishloq.
- Har qanday vitamin va tolani tiklaydigan olma kabi yangi mevalar.
6 -qadam. Bakteriyalarning ko'payishi va tarqalishini oldini olish uchun saunangizni toza tuting
Agar sizda shaxsiy saunangiz bo'lsa va undan muntazam foydalansangiz, uni haftada bir marta tabiiy tozalash vositasi, masalan, sirka yordamida tozalashni xohlaysiz. Hech qachon kimyoviy moddalar bilan hech narsa ishlatmang. Mana nima qilish kerak:
- Changdan, sochlardan va o'lik teri hujayralaridan xalos bo'lish uchun sauna vakuum qiling.
- O'rindiqlarni va suyanchiqlarni suyultirilgan oq sirka bilan artib oling. Bu saunani dezinfektsiya qiladi.
- Qattiq dog ', ayniqsa yog'ga asoslangan, pishirish soda qo'llang.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- IPod, mobil telefon va boshqalar kabi suvdan zarar ko'rishi mumkin bo'lgan saunaga hech narsa olmang. Bundan tashqari, bu narsalar saunada dam olishdan butunlay voz kechadi!
- Agar siz issiqlikni yaxshi bilmasangiz, demak, sauna siz uchun yaxshi dam olish texnikasi emas.
- Ba'zi odamlar o'zlari bilan quruq saunalarga suv olib kelishadi.
- Agar siz Fin saunasidan foydalansangiz, siz o'qigan hamma narsani unutishingiz mumkin.
-
Saunada yaxshi tajribaga ega bo'lishning 7 qoidasi:
- 1. Saunani 158 ° F dan 194 ° F (70-90 ° C) gacha qizdiring.
- 2. Dush qabul qiling va saunaga boring (agar yalang'och, agar bu shaxsiy sauna bo'lsa)
- 3. Suvni toshlarga tashlang
- 4. Dam oling va zavqlaning (jim turing va hech narsa qilmang)
- 5. 3. va 4 ni takrorlang.
- 6. Tayyor bo'lgach keting
- 7. O'zingizni yuving
Ogohlantirishlar
- Agar siz o'zingizni yomon his qila boshlasangiz, darhol chiqib keting. Uni yopishtirishga urinmang.
- Saunani haddan tashqari oshirib yuborish sog'liq uchun haqiqiy emas deb da'vo qilayotganlardan ehtiyot bo'ling.
