Tasodifiy video o'yinlar dam olish va dam olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ammo agar siz o'yinga shunchalik e'tibor bersangizki, bu sizning hayotingizni egallab olgandek tuyulsa, sizda video o'yinlarga qaramlik paydo bo'lishi mumkin. O'yinlarga qaramlik-bu hazil emas, 2018 yilda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti uni rasman "o'yin buzilishi" deb nomlangan ruhiy kasallik deb tasniflagan. Yaxshiyamki, giyohvandlikni nazorat ostiga olish uchun siz qila oladigan narsalar bor. O'zingizga cheklovlar qo'yishga harakat qiling va boshqa ishlar bilan band bo'lishga harakat qiling. Har qanday qaramlikni engish juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun yordam olishdan qo'rqmang. Agar siz uni mustaqil ravishda siljita olmasangiz, shifokor yoki terapevt bilan bog'laning.
Qadamlar
4 -usul 1: O'yinlarga kirishingizga chegaralar o'rnatish
Qadam 1. Kundalik o'yin uchun o'zingizga qattiq vaqt bering
Sog'liqni saqlash mutaxassislari o'smirlar va maktab yoshidagi bolalarga kuniga 2 soatdan ko'p bo'lmagan vaqtni ekran oldida o'tkazishni maslahat berishadi va kattalar uchun ham o'tirish vaqtini cheklash juda muhimdir. Agar siz juda ko'p o'yinlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, har kuni qancha o'ynashingiz uchun o'zingiz uchun maxsus chegaralar o'rnatishga harakat qiling.
- Masalan, siz har kuni yarim soatdan ko'p bo'lmagan o'yin bilan cheklanishingiz mumkin.
- Telefoningizga yoki boshqa qurilmaga taymerni o'rnatib, o'yin vaqtini kuzatishga yordam bering.
- Vaqti-vaqti bilan siz o'ylagandan ko'ra uzoqroq o'ynasangiz, taslim bo'lmang yoki o'zingizni xafa qilmang-muvaffaqiyatsizlikka uchrash odatiy holdir! Nima bo'lganidan saboq olishga harakat qiling va keyingi safar undan qochish yo'lini o'ylab ko'ring, masalan, do'stingizdan sizga o'yinni to'xtatish vaqti kelganini eslatish uchun matn yuboring.
Ogohlantirish:
Tegishli chegaralarni belgilash sizni to'liq giyohvandlik rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. Ammo, agar siz o'yinga juda moyil bo'lsangiz, o'yinlardan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 2. O'yin qurilmalarini yotoqxonangizdan uzoqroq tuting
Agar sizning xonangizda o'yin konsoli, kompyuter yoki boshqa o'yin qurilmasi bo'lsa, sizga kerakli uyquni emas, balki tun bo'yi o'ynab qolish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Kechqurun o'yinlarga berilib ketmaslik uchun xonangizni ekransiz zonaga aylantiring.
- Agar telefoningizda o'yinlar bo'lsa, uni kechasi o'chiring yoki biror joyga qo'ying, siz uxlash vaqtida unga etib bora olmaysiz.
- Uyqudan oldin o'yinlar uyqu sifatini pasaytirishi mumkin. Xonangizni ekransiz saqlashdan tashqari, yotishdan oldin oxirgi ikki soat ichida o'yin o'ynashdan saqlaning.
- Agar siz video o'yinlarga qaramlikni yo'q qilmoqchi bo'lsangiz, uxlab qolishingiz qiyin emas. Agar siz uxlay olmayotganingizni sezsangiz, tashvishlanmaslikka harakat qiling. Bir necha daqiqa meditatsiya qilish yoki iliq dush qabul qilish kabi tasalli va tasalli beradigan biror narsa qiling.
Qadam 3. O'yinlarga kirishingizni blokirovka qilish uchun ilovalar yoki kengaytmalarni sinab ko'ring
Agar siz telefonda yoki kompyuterda o'yinlar o'ynasangiz, o'yin vaqtini cheklaydigan ilovalar yoki brauzer kengaytmalarini o'rnatishingiz mumkin. Ba'zi ilovalar ma'lum o'yinlarga kirishingizni cheklashi mumkin, boshqalari esa sizni ma'lum vaqt ichida qurilmangizdan butunlay o'chirib qo'yadi.
- Game Boss kabi kompyuter dasturlari o'yinlarga vaqt chegaralarini belgilashi yoki o'yin veb -saytlariga kirishingizni to'sib qo'yishi mumkin.
- Agar siz veb -brauzerda o'yin o'ynasangiz, Chrome uchun StayFocusd yoki Firefox uchun LeechBlock kabi kengaytmani sinab ko'ring.
- Telefon o'yinlari uchun vaqt chegaralarini belgilash, o'yinni ishlatishni kuzatish yoki o'yin ilovalariga kirishni blokirovka qilish uchun Offtime yoki BreakFree kabi ilovalarni sinab ko'ring.
4 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizdan o'yin chegaralaridan ustun qolishingizni so'rang
Oilangiz va do'stlaringizga o'yin uchun qancha vaqt sarflashni kamaytirmoqchi ekanligingizni bildiring. Ulardan vaqti -vaqti bilan siz bilan uchrashib turishni so'rang, chunki siz boshqa ishlar bilan shug'ullanayotganingizda o'yin o'ynamaysiz.
- Masalan, siz o'zingizning o'yiningizni o'ynashni boshlashingiz mumkin bo'lgan vaqtda do'stingizdan qo'ng'iroq qilishni yoki sizga matn yuborishni so'rashingiz mumkin.
- Hayotingizdagi odamlardan sizni video o'yinlar o'ynashga undamasdan, qaroringizni hurmat qilishlarini so'rang. Masalan, siz aka -ukangizdan yoningizda o'ynamaslikni so'rashingiz mumkin.
- Yordam so'rashdan uyalmaslikka harakat qiling. Oddiy qilib aytganda: "Hey, men o'yinni shunchalik qisqartirishga harakat qilaman. Agar meni yarim soatdan ko'proq o'ynayotganimni ko'rsang, to'xtashimni eslatasanmi?"
4 -usul 2: Sog'lom tartibni o'rnatish
Qadam 1. Kun davomida boshqa qiziqarli mashg'ulotlar bilan o'zingizni chalg'itib qo'ying
Agar sizda band bo'lishingiz uchun boshqa narsalar bo'lsa, siz o'yinlarga berilib ketish ehtimoli kamroq bo'ladi. Fursatdan foydalanib, siz ilgari yoqtirgan mashg'ulotlarni qayta kashf eting yoki qiziqarli va yangi narsalarni sinab ko'ring! O'zingiz yoqtirgan boshqa narsalarni qilish uchun odatda o'yin o'tkazadigan vaqtni belgilang, masalan:
- O'qish
- Tashqarida sayr qilish yoki faol o'yinlar o'ynash
- Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazish
- Xobbi yoki ijodiy loyiha ustida ishlash
2 -qadam. O'yinni boshqa vazifalarni bajarganingiz uchun mukofot sifatida ko'rib chiqing
Agar sizning o'yiningiz uy vazifalariga, uy ishlariga yoki bajarishingiz kerak bo'lgan boshqa ishlarga to'sqinlik qilsa, bu muhim ishlarni birinchi o'ringa qo'yishga qasam iching. Kundalik ishlar ro'yxatida bo'lgan boshqa narsalarni tugatmaguningizcha hech qanday o'yin qilmang.
Masalan, agar siz uy vazifasini bajarib, idish yuvish mashinasini yuklashingiz kerak bo'lsa, o'ynashni boshlashdan oldin bu ishlarni tugating
3-qadam. Stress paytida o'yin o'ynasangiz, stressni engillashtiradigan boshqa tadbirlarni bajaring
Ba'zida siz o'yinni sizni stressli narsalardan qochish sifatida ishlatsangiz, o'yinlarga qaramlik paydo bo'lishi mumkin. Muqobil kurash strategiyalarini ishlab chiqish ustida ishlang, shunda o'zingizni haddan tashqari ko'nglingiz to'lmagan paytga qaytarib olasiz. Masalan, siz:
- Meditatsiya qiling
- Yoga bilan shug'ullaning
- Mashq qilish
- O'z his -tuyg'ularingizni ifodalash uchun rasm chizish, yozish yoki musiqa ijro etish
Qadam 4. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun har kuni vaqtni belgilang
Qattiq o'yinlarga qaramlik sizning asosiy ehtiyojlaringizni qondirish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin. O'z navbatida, o'zingizga etarlicha g'amxo'rlik qilmaslik sizni charchatib, o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin, bu esa o'zingizni qulaylik uchun o'yiningizga murojaat qilishga undashi mumkin. O'yinlarga qaramlikni engish ustida ishlayotganingizda, har kuni ma'lum vaqtlarni ajratib turing:
- Kun davomida kamida 3 ta sog'lom ovqatlaning
- Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, har kecha 7-9 soat yoki o'spirin bo'lsangiz, 8-10 soat uxlang
- Kamida yarim soat jismoniy faollik bilan shug'ullaning
- Gigienaga e'tibor bering (dush qabul qilish va tish yuvish).
- Kundalik ishlar va majburiyatlar ustida ishlang
Maslahat:
Agar siz buni eslay olmasangiz, telefoningizga eslatmalarni o'rnatib ko'ring yoki do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan sizni eslatishini so'rang.
3 -usul 4: Professional yordam olish
Qadam 1. Doktoringizdan giyohvandlikni boshqarish bo'yicha maslahat so'rang
Agar omadingiz kelmasa, o'yinni to'xtating, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga qanday qilib ishdan bo'shashingiz yoki sizga yordam beradigan odamga murojaat qilish haqida maslahat berishi mumkin.
- Doktoringiz bilan bu kabi gaplashish qiyin bo'lishi mumkin, lekin unutmangki, ularning vazifasi sizga yordam berishdir. Biror narsani ayting: "Men o'zimni video o'yinlarni juda ko'p o'ynagandek his qilyapman, lekin to'xtatish men uchun juda qiyin. Menga maslahat bera olasizmi?”
- Agar siz bola yoki o'smir bo'lsangiz, ota -onangiz yoki boshqa ishonchli kattalar bilan gaplashing, masalan, maktab maslahatchisi. Ular sizga kerakli yordamni olish uchun uchrashuv tayinlashda yordam berishi mumkin.
- Agar sizning o'yiningiz quruq ko'zlar, mushaklar yoki bo'g'imlarning og'rig'i yoki bosh og'rig'i kabi jismoniy muammolarga olib keladi deb o'ylasangiz, bu haqda doktoringizga xabar bering.
Qadam 2. Oddiy xatti -harakatlarni bartaraf etish uchun kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) sinab ko'ring
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi video o'yinlarga qaramlikni engishga yordam beradi. CBT sizning qaramligingizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan zararli xatti -harakatlar va fikrlarni aniqlash va o'zgartirishga yordam berishga qaratilgan. Doktoringizdan CBT bilan giyohvandlikni davolash tajribasiga ega bo'lgan terapevtga murojaat qilishni so'rang.
- Agar siz maktabda yoki kollejda bo'lsangiz, sizning maktabingiz o'quvchilar uchun psixologik xizmat ko'rsatishini bilib oling.
- Agar sizning o'yin odatlaringiz munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, siz oila yoki nikoh bo'yicha maslahatlardan ham foydalanishingiz mumkin.
3 -qadam. Agar siz o'zingizni yakkalanib qolgandek his qilsangiz, o'yinga qaram bo'lganlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Guruh terapiyasi shunga o'xshash kurash bilan shug'ullanadigan boshqa odamlar bilan uchrashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Guruhning boshqa a'zolari sizga maslahat va yordam berishi va o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam berishi mumkin. Doktoringiz yoki maslahatchingizdan qo'llab -quvvatlash guruhini tavsiya qilishni so'rang.
- Guruh yig'ilishida siz va guruhning boshqa a'zolari muvaffaqiyat hikoyalaringiz bilan o'rtoqlashishingiz, kurashayotgan narsalaringiz haqida gaplashishingiz va bir -biringizga dalda berishingiz mumkin. Agar xohlamasangiz, gapirishingiz yoki munozarada qatnashishingiz shart emas.
- Bundan tashqari, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari va anonim kompyuter o'yinchilari, anonim kompyuter o'yinlariga qaram bo'lganlar yoki o'yinni to'xtatuvchilar kabi o'yinlarga qaramlik jamoalaridan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 4. Doktoringizdan ishtahani kamaytirish uchun dorilarni qo'llash haqida so'rang
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antidepressant bupropion (Wellbutrin) sizga video o'yinlarga qaramlikni to'xtatishga yordam beradi. Agar boshqa usullar ishlamasa, shifokor yoki psixiatrdan bupropion retseptini so'rang.
- Dori -darmonlar ba'zida bir -biri bilan zararli ta'sir o'tkazishi mumkin. Bupropion yoki boshqa dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizga hozirda qabul qilinayotgan dorilar yoki qo'shimchalarning to'liq ro'yxatini bering.
- Doktoringizdan bupropionni ishlatishning mumkin bo'lgan xavflari va yon ta'siri haqida so'rang.
Qadam 5. Qattiq giyohvandlik uchun reabilitatsiyaga murojaat qiling
Agar sizning qaramligingiz shunchalik yomonki, bu sog'ligingizga ta'sir qilsa va siz boshqa davolanish usullari bilan muvaffaqiyat qozonmasangiz, reabilitatsiya dasturiga qarang. Ba'zi giyohvandlik davolash markazlari sizga "detoksifikatsiya" qilish imkoniga ega bo'lish uchun o'yin texnologiyasidan uzoq vaqt davomida nazorat ostida bo'lgan muhitda qolish imkoniyatini beradi. Yaqin atrofdagi o'yinlarga qaramlikni davolash vositasini Internetda qidiring yoki shifokoringizdan maslahat bering.
- Agar siz davolanish muassasasida qola olmasangiz, ambulator reabilitatsiya dasturlarini qidiring. Ushbu dasturlar sizning giyohvandligingizni davolashga yordam beradigan konsultatsiyani boshqa terapiya turlari bilan birlashtirishi mumkin.
- Jiddiy giyohvandlik uchun yordam so'rash juda ko'p kuch talab qiladi, shuning uchun reabilitatsiyani qidirishdan uyalmang yoki uyalmang.
Maslahat:
Agar siz AQShda yashasangiz, 1-866-204-2290 raqamlariga Amerika Narkomaniya Markazlariga qo'ng'iroq qilib, davolanish dasturini topishda yordam olishingiz mumkin.
Qadam 6. Giyohvandlikka olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday sharoitni davolang
Video o'yinlarga qaramlik ko'pincha ruhiy salomatlik bilan bog'liq boshqa muammolar, masalan, ruhiy tushkunlik yoki xavotirlik bilan kechadi. Agar siz giyohvandlikni keltirib chiqaradigan yoki yomonlashtiradigan boshqa ruhiy kasallikka chalingan deb o'ylasangiz, shifokor yoki maslahatchi bilan gaplashing. Ular sizga ushbu shartlarni davolashda yordam berishi mumkin, bu sizning video o'yinlarga qaramligingizni yo'qotishni osonlashtiradi.
- Sizning shifokoringiz yoki terapevtingiz ushbu holatlarni davolash uchun maslahat va dori -darmonlarni birlashtirishni tavsiya qilishi mumkin.
- Agar siz tashvish, depressiya yoki boshqa ruhiy kasallik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. AQShda kattalarning qariyb yarmi hayotining bir nuqtasida ruhiy salomatlik muammosi bilan shug'ullanadi!
4 -ning 4 -usuli: video o'yinlarga qaramlikni aniqlash
1 -qadam. O'yin haqida obsesif fikrlarga e'tibor bering
Agar siz doimo sevimli o'yiningiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, siz qaram bo'lib qolishingiz mumkin. O'ylab ko'ring, siz kun bo'yi yoki hatto uxlamoqchi bo'lsangiz ham, kechasi o'yin haqida o'ylayapsizmi?
O'zingiz yoqtirgan o'yinni intizorlik bilan kutish yoki vaqti -vaqti bilan o'ylash yaxshi. Ammo, agar siz boshqa narsalarga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz ham, bu haqda o'ylashni to'xtata olmasligingizni bilsangiz, muammo bo'lishi mumkin
2 -qadam. O'ynashga sarflanadigan vaqtni oshirib yuboring
Giyohvand bo'lganingizda, o'zingizni qoniqtirishingizni his qilish uchun o'yinni uzoq va uzoq vaqt davomida o'ynashingiz kerak bo'ladi. Har kuni qancha vaqt o'ynashingizga e'tibor bering va o'yin vaqtining uzaytirilishiga e'tibor bering.
Siz o'ynayotganingizda vaqtni yo'qotib qo'yishingiz va oxirigacha o'ylagandan ko'ra ko'proq o'ynashingiz mumkin
3 -qadam. Qisqartirishga urinayotganda bezovtalanish yoki asabiylashish tuyg'ularini qidiring
Boshqa har qanday giyohvandlikda bo'lgani kabi, siz ham o'yinni tashlamoqchi bo'lsangiz yoki vaqtingizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni olib tashlash alomatlarini his qilishingiz mumkin. Quyidagi belgilarni qidiring:
- O'ynay olmaganda asabiylashish, xavotirlanish, g'azablanish yoki tushkunlik hissi
- Bir muncha vaqt o'yin o'ynamaganingizda ishtahangiz yoki uyqu rejimingiz o'zgaradi
Qadam 4. Sizning o'yiningiz hayotingizning boshqa sohalarida muammo tug'dirayotganini tekshiring
Videoga qaramlik sizni ishlash yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazish yoki sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish kabi boshqa kerakli narsalardan xalos qilishi mumkin. Sizning umumiy hayot sifatingiz bilan bog'liq o'yinlarga bog'liq muammolardan ehtiyot bo'ling, masalan:
- Ishda yoki maktabda yomon ishlash
- Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan kamroq vaqt o'tkazish yoki o'yin odatlaringiz haqida bahslashish
- Ovqatlanishni, uxlashni yoki gigienaga g'amxo'rlik qilishni unutish
- Boshqa sevimli mashg'ulotlaringizga va o'yin -kulgilaringizga qiziqishni yo'qotish
5 -qadam. Muvaffaqiyatsiz chiqib ketishga yoki qisqartirishga harakat qilganingizga e'tibor bering
Agar siz o'yin vaqtini tark etishga yoki cheklashga urinishda davom etsangiz, lekin unga qayta -qayta qaytayotgan bo'lsangiz, bu giyohvandlik belgisi bo'lishi mumkin. Muvaffaqiyatsiz o'yin odatlaringizni o'zgartirishga harakat qilganmisiz, deb o'ylab ko'ring.
Maslahat:
Agar siz o'yin odatidan voz kechishga qiynalgan bo'lsangiz, o'zingizga qattiq munosabatda bo'lmang. Agar sizda jiddiy qaramlik bo'lmasa ham, odatlarni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin va muvaffaqiyatsizliklar bu jarayonning odatiy qismi.
Qadam 6. O'z muammolaringizdan qochish uchun o'yinni ishlatasizmi, deb so'rang
Agar o'yin sizning hayotingizdagi stressning asosiy manbalaridan qutulishning asosiy usuliga aylangan bo'lsa, siz qaram bo'lib qolishingiz yoki qaram bo'lish xavfi ostida qolishingiz mumkin. Agar siz o'yindan chalg'itish uchun o'yindan foydalansangiz, hushyor bo'ling:
- Aybdorlik, tashvish, umidsizlik yoki tushkunlik hissi
- Uyda, maktabda yoki ishda nizolar
- Sizning hayotiy holatingizdan umumiy baxtsizlik
Ogohlantirishlar
- Har kim video o'yinlarga qaram bo'lib qolishi mumkin bo'lsa -da, agar siz 25 yoshga to'lmagan bo'lsangiz yoki boshqa ruhiy kasalliklarga duch kelsangiz, ko'proq xavf ostida qolishingiz mumkin.
- Sizning munosabatlaringizga, maktabingizga va ishingizga xalaqit berishdan tashqari, video o'yinlarga qaramlik sizning jismoniy sog'ligingizga haqiqiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Davolanmagan o'yinga qaramlik, takrorlanadigan stressli shikastlanishlar, semirish yoki hatto miltillovchi chiroqlar va ranglar tufayli tutilish kabi muammolarga olib kelishi mumkin.
