Sauna, bug 'yoki issiq hammom sifatida ishlatiladigan kichkina xona, Finlyandiyada yuz yillar oldin ixtiro qilingan. Ular mushaklarning og'rig'i yoki tiqilishi uchun yengillik va yengillikni taklif qilishsa -da, saunalarni sport zallarida yoki sog'liqni saqlash klublarida ishlatish qimmat bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz saunalar taklif qiladigan iliqlik va dam olishni xohlasangiz, omadingiz keladi. Sizda mavjud bo'lgan bir nechta narsalar bilan siz o'z hammomingizda sauna muhitini yaratishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsalarni yig'ish va bug'li sauna muhitidan foyda olishni boshlash uchun sizga bir necha daqiqa kifoya qiladi.
Qadamlar
2 -usul 1: bo'sh joyni tayyorlash
Qadam 1. Issiq suv isitgichingizning yuqori diapazonini ko'taring
Saunangiz uchun mavjud bo'lgan issiq suv miqdorini ko'paytirish uchun issiq suv isitgichingizning yuqori diapazonini vaqtincha 140 darajagacha Farangeyt darajasiga ko'taring.
Kuyish va kuyishdan saqlanish uchun, saunadan keyin issiq suv isitgichini qabul qilingan xavfsizlik darajasidan 120 darajadan 130 darajagacha farenheit darajasiga tushirganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Hammomni tanlang
Siz uydagi eng kichik hammomni tanlashingiz kerak, chunki bu erda issiqlik va bug'ni ushlab turish katta xonaga qaraganda osonroq bo'ladi.
Iloji boricha saunaning yuqori haroratli muhitini qayta tiklashni xohlaganingiz uchun, iloji bo'lsa, uyingizning issiq joyida joylashgan hammomni tanlang
Qadam 3. Bo'sh joyni tozalang
Hech narsa sizning dam olishni buzolmaydi, atrofga qarash va iflos kirlarni yoki tartibsiz dastgohlarni ko'rish. Hammomingizdagi barcha yuzalarni artib oling va xonadagi ortiqcha narsalarni, iflos kiyim va sochiqlarni olib tashlang.
Paxta sharlari va Q-maslahatlar kabi zarur narsalarni yuqori darajadagi kurortni eslatuvchi oddiy, muvofiqlashtirilgan savat yoki kanistrlarda saqlang
Qadam 4. Hammom chiroqlarini xiralashtiring va sham yoqing
Qattiq nur va vanil, lavanta yoki limon shamining tinchlantiruvchi hidlarini olib tashlash bilan siz sauna yoki kurort muhitining tasalli muhitini yaratishingiz mumkin.
- Sizni tinchlantiradigan boshqa aromaterapiya hidlari orasida atirgul geranium, romashka va achchiq adaçayı bor.
- Agar siz sham bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, aromaterapiya moylarini vannaga yoki diffuzorga qo'yish mumkin. Yasemin, atirgul va sandal daraxti kabi turli xil xushbo'y hidli efir moylari keng tarqalgan.
Qadam 5. Hammom eshiklari va derazalarini yoping
Hammomingizda iloji boricha ko'proq bug 'bo'lmasligi uchun, agar siz hammomda bo'lsa, yoriqlarni yopishingiz va zig'ir shkafining eshigini yopishingiz kerak.
Qadam 6. Oqish joylarini yopish uchun sochiqdan foydalaning
Qalin, og'ir sochiqlarni hammom eshigining ostiga qo'ying. Bu, ayniqsa, tashqarida ob -havo sovuq bo'lganda juda muhimdir.
- Agar sizning hammomingizda shkaf bo'lsa, o'rab qo'yilgan sochiqlarni ham shu eshik tagiga qo'ying.
- Qancha ko'p izolyatsiya qilsangiz, sauna muhitini shuncha ko'p takrorlay olasiz.
Qadam 7. Deraza oynalari yoki pardalarini yoping
Keyin, derazalar atrofidagi qoralangan joylarni yopish uchun sochiqdan foydalaning.
2 -usul 2: Saunani boshdan kechirish
Qadam 1. Saunani boshlashdan oldin dush oling
Sauna tajribasini yaxshilash uchun tozalashni boshlash yaxshidir.
- Dush qabul qilish teringizdagi yog'li plyonkani olib tashlaydi, bu terlash jarayoniga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Tozalash, shuningdek, yuzingizni va ko'zlaringizni terlab ketishi mumkin bo'lgan har qanday bo'yanish yoki mahsulotni olib tashlaydi va shu bilan ularni bezovta qiladi.
Qadam 2. Zargarlik buyumlari va ko'zoynaklar yoki kontaktlarni olib tashlang
Bu narsalarni olib tashlash sizga yanada dam olishga yordam beradi.
- Sizning zargarlik buyumlaringiz sauna muhitida noqulay issiq bo'lishi mumkin.
- Ko'zoynak tumanga aylanadi va siz saunadan zavqlanayotganingizda nisbatan foydasiz bo'ladi.
Qadam 3. Vanna drenajini yoping yoki tiqing va issiq suvni yoqing
Endi siz o'z saunaingizni uyda o'tkazishga tayyormiz.
- Issiq tutqichni iloji boricha yuqoriga burang.
- Vannani to'ldirish uchun siz pastki kranni ochishingiz yoki dushdan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz aromaterapiya moylaridan foydalansangiz, vannaga bir necha tomchi tomizishingiz mumkin. Xushbo'y hid butun xonaga tarqaladi.
- Issiqlik va bug 'xonani to'ldirishi uchun dush pardasini yoki eshigini ochiq tuting.
Qadam 4. 15 daqiqadan so'ng yoki vannangizning yarmi to'lganida suvni o'chiring
Agar bu vaqtdan oldin issiq suvingiz tugasa, suvni o'chiring. Siz bug'ni sovuq suv bilan suyultirishni xohlamaysiz.
Qadam 5. Vannaning yoniga o'tiring va xonani to'ldirgan bug'dan rohatlaning
To'ldirilgan vannaning suvidan chiqayotgan bug'ni nafas olish uchun siz ozgina egilib turishingiz mumkin.
- Ko'zlaringizni yumish va hamma narsadan voz kechish uchun yaxshi vaqt.
- Fin saunasi an'anasi farovonlik va dam olishga yordam beradi, shuning uchun bu vaqtni stress darajasini pasaytirish uchun ishlatishga harakat qiling.
6 -qadam. Saunangizni iliq yoki sovuq dush bilan kuzatib boring
Bu tana haroratini asta -sekin pasaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, odamlar odatda sovuq hovuzda yoki dushda, sovutish fazasi bo'lgan saunada vaqtni kuzatadilar.
- Sovutgandan so'ng, dush qabul qilishda davom eting, odatdagidek yuving, dush jeli yoki sovundan foydalaning.
- Dushingizni kuzatib turing va teringizni yaxshilab davolang va namlang.
Maslahatlar va ogohlantirishlar
- Hammom paytida, salqin va nam sochiqni yoningizda saqlang. Agar siz o'zingizni haddan tashqari qizib ketgan yoki boshingiz ojiz his qila boshlasangiz, buni ishlatishingiz mumkin.
- Ter to'kilgan suyuqlikni to'ldirish uchun saunadan keyin ko'p suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar juda boshingiz aylansa yoki boshingiz aylana boshlasa, xonani tark eting. Tanangizni tinglang va uni uzoqroq turishga majburlamang.
- Saunada spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni ishlatmang. Siz haddan tashqari qizib ketayotganingizni sezmasligingiz mumkin. Agar siz retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan issiqlik yoki bug 'xonalarini ishlatishni muhokama qiling.
- Homilador ayollar va yurak muammolari bo'lgan odamlar tijorat yoki uy saunalarini ishlatishdan oldin shifokorlari bilan maslahatlashishlari kerak.
