Ba'zan DAP deb nomlanadigan ikkita sozlanadigan kasnaklar - bu deyarli cheksiz miqdordagi mashqlarni bajarishga imkon beradigan mashg'ulot mashinalari. Ularni ishlatish oson va siz ularni qanday sozlaganingizga qarab tanangizdagi har bir mushakni mashq qilishingiz mumkin. Ular, shuningdek, turli xil tutqichlar va qo'shimchalarga ega, siz undan ham ko'p variantlarni qo'shishingiz mumkin. Kasnaklar joyida qulflanganligiga ishonch hosil qiling, o'zingizga shikast etkazmaslik uchun sizga mos keladigan vaznni tanlang va u erdan chiqib dam oling!
Qadamlar
3 -usul 1: kasnaklar harakatlanishi
Qadam 1. Kasnaqdagi sozlash tugmachasini yoki qo'lini toping
Kasnakning orqa yoki yon tomonlarini tekshiring. Tugmachaga o'xshash tugmachani yoki qulflangan qo'lni qidiring.
Ba'zi ikkita kasnaqli mashinalarda tugma ustidan qo'riqchi yoki qopqoq bo'lishi mumkin, shuning uchun u mashq qilayotganingizda tasodifan ishga tushmaydi
Qadam 2. Kasnaqni bo'shatish uchun tugmani torting yoki qo'lni bosing
Kasnakni 1 qo'li bilan ushlab turing va boshqa qo'lingiz bilan tugmani torting. Siz pinni joyidan qulflab qo'yganini sezasiz. Agar kasnaq qo'lni ishlatsa, qulflash mexanizmini bo'shatish uchun qo'lni yuqoriga bosing.
- Qulflash mexanizmini bo'shatish kasnaqning erga tushishini anglatadi, shuning uchun uni 1 qo'lingiz bilan ushlab turganingizga ishonch hosil qiling!
- Agar siz tugmachani yoki qo'lni bosishda muammoga duch kelsangiz, qulfni ochishni osonlashtirish uchun 1 qo'li bilan kasnaqni biroz ko'taring.
Qadam 3. Kasnaqni xohlagan balandligingizga yuqoriga yoki pastga siljiting
Kasnaqni ko'tarish yoki tushirish uchun qo'llaringizni ishlating. Siz rejalashtirgan mashqlar asosida kerakli balandlikka moslashtirganingizda, uni joyida saqlang.
- Misol uchun, agar siz bicep kıvrılmalarını qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kasnağı erga qadar pastga tushirishni xohlaysiz. Ammo, agar siz triceps bilan mashq qilishni xohlasangiz, kasnaqni oxirigacha ko'taring. Orqa qatorlar kabi mashq qilish uchun kasnaqni shunday joylashtiringki, u ko'kragiga to'g'ri keladi.
- Agar kasnaq tugmachani ishlatsa, g'ildirakni yuqoriga yoki pastga siljitganda ushlab turing, shunda u qulflanmaydi.
- Ko'pgina kasnaqli mashinalarda kasnaq yo'lida raqamlash tizimi mavjud bo'lib, siz balandlikni tanlashingiz mumkin.
Qadam 4. Kasnaqni joyida qulflash uchun tugma yoki qo'lni qo'yib yuboring
Kasnakni xohlagan joyingizda ushlab turing, tugmani qo'yib yuboring yoki qulflash uchun qo'lni pastga bosing. Qopqoqning qulflanganligiga va bo'shashmasligiga ishonch hosil qilish uchun kasnaqqa yaxshi harakatlaning.
Qadam 5. Boshqa kasnaqning balandligini o'zgartiring, shunda ular mos keladi
Kasnakni 1 qo'li bilan ushlab turing va qulfni ochish uchun tugmani torting yoki qo'lni bosing. Kasnaqni yuqoriga yoki pastga siljiting, shunda ular boshqa kasnakka to'g'ri keladi. Tugmani qo'yib yuboring yoki uni qulflash uchun qo'lni bosing.
Agar kasnaq relsda raqamlangan belgilarga ega bo'lsa, ularni 2 kasnaq balandligiga mos keltiring. Masalan, agar birinchi kasnaq 5 ga o'rnatilgan bo'lsa, boshqa kasnaqni ham 5 ga sozlang
3 -usul 2: Og'irlikni o'zgartirish
Qadam 1. Mashinaning ichki qismidagi og'irlik to'plamini toping
Ikkita sozlanishi kasnaqli mashinalarda kabellarga qarshilik ko'rsatish uchun og'irlik plitalari ishlatiladi. Kasnak mashinasining ichki qismini yoki orqa tomonini tekshiring. Og'irlik to'plamini topish uchun raqamlangan belgilar bilan ingichka metall plitalar to'plamini qidiring.
Ko'p kasnaqli mashinalarda og'irliklar o'sish tartibida yoki kichikdan kattagacha ko'rsatiladi. Masalan, birinchi plastinka 5 funt (2,3 kg) uchun "5" deb belgilanishi mumkin, ikkinchi plastinka 10 funt (4,5 kg) uchun "10" deb yozilishi mumkin va hokazo
2 -qadam. Tanlov pimini torting
Og'irlik plitalarining 1 markazida metall pinni qidiring. Pimni torting va plastinkadan oxirigacha siljiting.
- Ba'zi pimlarni qo'shimcha xavfsizlik chorasi sifatida olib tashlash biroz qiyinroq qilib yaratilgan. Chiqarish uchun pinni tortish yoki burish kerak bo'lishi mumkin.
- Kabelni tortmasligingizga yoki oxirida karabinerga tutqich yo'qligiga ishonch hosil qiling. Tutqichning og'irligi plastinkani biroz ko'tarib, pimni olib tashlashni qiyinlashtirishi mumkin.
Qadam 3. Kasnaqdagi og'irlikni sozlash uchun pinni boshqa plastinkaga suring
Plitalar old tomonidagi raqamlangan belgilarga qarang. Kasnak tizimini sozlamoqchi bo'lgan og'irlikni tanlang va oxirigacha plastinka ichiga suring.
- Agar siz ilgari mashinani ishlatmagan bo'lsangiz yoki siz yangi mashq qilmoqchi bo'lsangiz, 10 funt (4,5 kg) dan boshlang. Agar bu juda oson bo'lsa, siz har doim ko'proq vazn qo'shishingiz mumkin!
- Ba'zi pinlar to'liq joylashtirilgandan so'ng, joyiga yopishib qolishi yoki bosilishi mumkin.
Qadam 4. Boshqa kasnaqdagi og'irlikni moslashtiring, shunda ular mos keladi
Og'irlik plitasiga ulangan pinni toping va uni tortib oling. Pimni boshqa kasnaq bilan bir xil vaznli plastinka ichiga siljiting, shunda ular bir xil og'irlikda bo'ladi.
Siz ikkala kasnaq ham bir xil qarshilikka ega bo'lishini xohlaysiz, shuning uchun mashq qilayotganda nomutanosiblik bo'lmaydi
3 -dan 3 -usul: Aksessuarlardan foydalanish
Qadam 1. Kasnak mashinasini ishlatish uchun tutqichlarni karabinerga mahkamlang
Ikki tomonlama sozlanadigan kasnaqli tizimlar sizga turli mashqlar va turlicha tutqich turlarini o'zgartirishga imkon beradi. Mashinada yoki uning yonidagi tokchaga qarang va dastani tanlang. Tutqichni kasnaq kabeli uchidagi karabinerga ulang. Keyin, boshqa kasnaqning simiga mos keladigan tutqichni mahkamlang, shunda ular mos keladi.
Sizga kuchli va qulay ushlab turadigan tutqichlarni tanlang
Qadam 2. Qo'l mashqlari uchun arqon qo'shimchasini 1 kasnaqqa ulang
Ko'p kasnaqli mashinalarda ixtiyoriy arqon birikmasi mavjud bo'lib, uni tutqich sifatida ushlash uchun 2 qo'ldan foydalanish mumkin. Arqon qo'shimchasini 1 kasnaqqa ulang va har xil qo'l mashqlarini bajarish uchun uni ikki qo'li bilan ushlang.
- Masalan, siz kasnaqni erga yaqin bo'ladigan qilib sozlaysiz va biceps burmalari uchun arqondan foydalaning.
- Shuningdek, siz kasnakni boshning balandligi bo'yicha sozlashingiz va tricepsni ushlab turish uchun tutqichlarni pastga bosishingiz mumkin.
3 -qadam. Oyoqning turli mashqlari uchun to'pig'ini to'pig'iga o'rab qo'ying
Agar bilaguzuk bo'lsa, uni to'pig'ingizga mahkam o'rab qo'ying, shunda u xavfsiz bo'ladi. Kasnakni erga tushadigan qilib sozlang va tasmani kasnaq kabelidagi karabinerga ulang. Og'irlikni tanlang va qo'shimchadan foydalanib, turli oyoq mashqlarini bajaring.
Masalan, bilagingizni bilagingizga bog'lab, kasnaq yonida turing, shunda siz unga qaraysiz va oyog'ingizni orqangizdan ehtiyotkorlik bilan ko'tarib, tos suyagi va tos suyagini ishlang
Qadam 4. Kasnaklar ustidagi tortishni tortish uchun ishlating
Ko'pgina ikkita sozlanishi kasnaqli tizimlar mashinaning yuqori qismida shpalga ega. Tarmoq ustunini ikki qo'lingiz bilan ushlang va uni tortish uchun ishlating. Shuningdek, siz bardan osib qo'yishingiz va oyoqlaringizni ko'tarib, qorin bo'shlig'ini ushlab turishingiz mumkin.
Qadam 5. dastgoh presslari uchun kasnaklar orasiga og'irlik dastgohini joylashtiring
Ikkala kasnaqni erga tushadigan qilib sozlang va ular o'rtasida og'irlik skameykasini siljiting. Og'irlikni tanlang va skameykada orqa tomon yoting. Qo'llaringiz tekis bo'lguncha ikkala tutqichni ushlang va ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni ko'kragingiz bilan tekislangunga qadar pastga tushiring va keyin ularni orqaga qaytaring.
- Ko'krak va qo'llar bilan ishlaydigan skameykada mashq qilish uchun 3-5 to'plamni 8-10 marta bajaring.
- Har doim shikastlanmaslik uchun sizga mos keladigan vaznni tanlang.
6 -qadam. Mashinaga ulangan bo'lsa, aksessuarlarni tokchada saqlang
Ba'zi ikkita sozlanishi kasnaqli tizimlar mashinaning yon yoki orqa tomonida joylashgan o'rnatilgan saqlash tokchasiga ega. Mashqni tugatgandan so'ng, tutqichlarni yoki aksessuarlarni echib oling va ularni tokchaga joylashtiring, shunda ular to'g'ri saqlanadi.
Maslahatlar
- Ikki tomonlama sozlanadigan kasnaqning asosiy afzalliklari - sizda mavjud bo'lgan ko'p sonli variantlar va variantlar. Sizga mos keladigan narsani topish uchun turli xil tutqichlar va mashqlar bilan o'ynang.
- Ko'pgina ikkita sozlanishi kasnaqli mashinalarda plakatlar o'rnatilgan bo'lib, ular yordamida siz mashinada bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar misollari keltirilgan. Agar siz nima qilishni bilmasangiz yoki mashinadan to'g'ri foydalanayotganingizga ishonch hosil qilmoqchi bo'lsangiz, plakatni ko'rib chiqing.
