Sizning qadamingizni o'lchash oddiy va tushunarli. Sizga faqat pedometr yoki lenta o'lchovi kerak! Siz qadamingizni ma'lum bir masofani bosib o'tib, masofani 100 metr (330 fut), 1 mil (1,6 km) yoki 10 qadam kabi sonlar soniga bo'lish orqali o'lchashingiz mumkin. Kamroq aniq o'lchovlar uchun balandligingizga qarab qadam uzunligingizni hisoblang.
Qadamlar
3 -usul 1: Pedometrdan foydalanish
Qadam 1. Qadamlaringizni hisoblash uchun pedometrni toping
Pedometr - bu qadamlar sonini hisoblash uchun ishlatiladigan kichik qurilma. Siz kiyimingizni qisadigan pedometrdan foydalanishingiz yoki telefon o'lchagichidan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin.
- Siz pedometrni ko'p sport do'konlarida yoki Internetda sotib olishingiz mumkin.
- Hozirgi kunda aksariyat smartfonlar qadamlarni kuzatish xususiyatiga ega. Shuningdek, pedometr ilovalarini ilovalar do'konidan yuklab olishingiz mumkin.
Qadam 2. Yugurish yoki ma'lum masofani bosib o'tish va qadamlar sonini kuzatish
100 metr (330 fut) yoki 1 mil (1,6 km) kabi masofani tanlang va pedometrni yoqing. Siz harakatlanayotganda, pedometr sizning qadamlaringizni avtomatik ravishda kuzatib boradi.
- Masalan, 100 metr (330 fut) yurish uchun sizga 112 qadam kerak bo'lishi mumkin.
- Siz 1 mil (1,6 km) ni taxminan 2000 qadamda bosib o'tishingiz mumkin.
Qadam 3. Umumiy masofani qadamlar soniga bo'ling
O'zingizning umumiy qadamlaringiz sonini bilganingizda, siz yurgan yoki yugurgan masofani pedometrda ko'rsatilgan qadamlar soniga bo'ling. Bu raqam sizning qadamingiz uzunligidir.
- Agar siz 112 qadamda jami 100 metr (330 fut) yugurgan bo'lsangiz, sizning qadam uzunligi 0,89 metr (2,9 fut).
- Agar siz 1 mil (1,6 km) ni 2 000 qadamda yursangiz, sizning qadamingiz 2,64 fut (0,80 m) dir. Bir milda 5 280 fut (1 610 m) bor, shuning uchun 2 000 ga bo'linib, qadam uzunligini toping.
3 -usul 2: 10 qadam masofani hisoblash
Qadam 1. Boshlanish joyini tanlang va uni biror narsa bilan belgilang
Siz yo'lda bo'r bilan chiziq chizishingiz, joyingizni qalam bilan belgilashingiz yoki o'z uyingizni ko'rsatish uchun biron bir uy buyumidan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 2. O'ng oyog'ingizdan boshlab oldinga 10 ta tabiiy qadam qo'ying
Oldinga qadam tashlaganingizda 1 dan 10 gacha bo'lgan qadamlarni hisoblang.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun oyog'ingizning joylashishi haqida o'ylamaslikka harakat qiling va odatdagi tarzda yuring
Qadam 3. 10 qadamdan so'ng o'ng oyog'ingiz oldida belgi qo'ying
Agar siz boshlang'ich nuqtangizni belgilash uchun trotuar bo'ridan foydalansangiz, poyabzalning chetiga boshqa chiziq torting. Agar siz boshlang'ich nuqtangizni belgilash uchun ob'ektdan (masalan, qalamdan) foydalansangiz, o'ng oyog'ingizning uchiga boshqa narsani tushiring.
Bu belgi sizning to'xtash joyingizni ko'rsatadi
Qadam 4. Sizning boshlang'ich va to'xtash nuqtasi orasidagi masofani o'lchang
O'lchovlarni birinchi qadamni qo'ygan joydan boshlang va oxirgi qadamgacha bo'lgan masofani o'lchash uchun o'lchagich, o'lchov yoki o'lchash tasmasini ishlating. O'lchov qurilmangizda dyuym yoki santimetr (oyoq yoki metr o'rniga) kabi kichikroq o'lchov birliklaridan foydalaning. O'lchovlaringizni eng yaqin dyuym yoki santimetrgacha yaxlitlang.
- Masalan, masofa 180,3 dyuym (458 sm) bo'lishi mumkin, bu esa 180 dyuymga (460 sm) to'g'ri keladi.
- Agar sizga qo'l kerak bo'lsa, do'stingizga lenta o'lchovini ushlab turishga yordam bering.
Qadam 5. Masofangizni dyuym yoki santimetrga 10 ga bo'ling
Dyuym yoki santimetrning umumiy soniga ega bo'lgach, qadam uzunligingizni aniqlashdan 1 hisob qolasiz. Masofangizni bo'linib, siz olgan raqam - bu sizning qadam uzunligingiz!
Masalan, agar sizning masofangiz 460 sm (180 dyuym) bo'lsa, siz 10 ga bo'lgandan keyin 18 dyuym (46 sm) olasiz. Sizning qadamingiz 46 dyuym yoki 0,46 m
6-qadam. O'rtacha aniqlikni topish uchun buni 2-3 marta takrorlang
Agar siz o'lchovlar iloji boricha aniq bo'lishini xohlasangiz, protsedurani yana bir necha marta takrorlang va raqamlarni o'rtacha hisoblang.
O'rtacha hisob -kitob qilish uchun barcha qadamlaringizning umumiy sonini qo'shing va ularni o'lchangan vaqt soniga bo'ling
3 -usul 3: Balandlik bo'yicha baholash
Qadam 1. Balandligingizni eng yaqin santimetrgacha o'lchang
Orqa tarafingiz bilan devorga tik turing va boshingiz tojiga qalam bilan kichik belgi qo'ying. Lenta o'lchagichini oling va belgidan polgacha bo'lgan masofani o'lchang. O'lchovni eng yaqin santimetrga aylantiring.
- Agar siz devorga belgi qo'yishni xohlamasangiz, qalamni boshingiz tojiga (silgi uchi) yopishtiring va qalamni joyida qoldiring. Keyin qalamdan polgacha o'lchang.
- Agar balandligingizni o'zingiz o'lchashda muammo bo'lsa, do'stingizni oling.
- Sizning balandligingiz 165 sm bo'lishi mumkin (masalan, 65 dyuym).
Qadam 2. Ayollar uchun qadam uzunligini topish uchun bo'yingizni 0,413 ga ko'paytiring
Bosqich uzunligini balandligi bo'yicha aniqlash - bu taxminiy topishning tezkor usuli, lekin bu qadam individual qadam uzunligi uchun eng to'g'ri emas. Hisobingizni olganingizda, raqamingizni eng yaqin santimetrga aylantiring.
Agar sizning balandligingiz 165 sm (65 dyuym) gacha o'lchangan bo'lsa, uni 0,413 ga ko'paytiring, jami 68,15 sm (26,83 dyuym), bu 68 sm (2,23 fut) ga teng
Qadam 3. Erkaklar uchun qadam uzunligini aniqlash uchun balandligingizni 0,415 ga ko'paytiring
Erkaklar uchun bu ko'rsatkich ayollarga qaraganda bir oz farq qiladi, shuning uchun bu raqamni hisoblash uchun 0,413 emas, balki foydalaning. Hisob -kitoblaringizni butun santimetrga yaqinlashtirishga ishonch hosil qiling.
165 sm (65 dyuym) balandlik o'lchovlari 0,415 ga ko'paytirilsa, sizning qadamingiz 68,475 sm (26,959 dyuym) bo'lib, u 69 sm (2,26 fut) ga teng
Maslahatlar
- Sizning qadamingizni o'lchaganingizda, eng yaxshi natijalarga erishish uchun tekis, tekislikda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Yugurish yo'llari yoki yo'laklar yaxshi ishlaydi!
- Agar siz qadamingizni yaxshilashni xohlasangiz, yugurish yoki yugurish paytida bo'shashib turing va boshingizni baland ko'taring. To'g'ri yugurish formasini mashq qiling, shunda siz vaqt o'tishi bilan mukammal qadam tashlay olasiz.
- Agar siz qadam uzunligini metrik yoki imperiya birliklarida topmoqchi bo'lsangiz, konvertatsiya vositalarini topish uchun Internetda qidirishingiz mumkin.
