Siz, ehtimol, to'qishni tasalli beruvchi mashg'ulot deb bilasiz, shuning uchun biroz vaqt o'tgach, bu noqulay bo'lganda hayron qolishingiz mumkin. Axir, to'qish bilagingizni zo'riqtirishi mumkin bo'lgan takrorlanadigan harakatlardan foydalanadi. Agar siz marafon mashg'ulotlarini o'tkazishni xohlasangiz, ajoyib duruş juda muhim! Ip va ilgakni qanday ushlab turishingizga ham e'tibor qaratish lozim. Asosiy narsalarni bilib olgach, qulay muhit yaratishni unutmang, shunda siz xohlagan vaqtda tikuvchilikdan zavqlanasiz.
Qadamlar
4 -ning 1 -usuli: Turg'unlik
Qadam 1. Yaxshi holatni qo'llab-quvvatlaydigan, tekis orqa o'rindiqni tanlang
To'qimachilik paytida ortiqcha to'ldirilgan qulay divanga cho'kib ketish juda qiziq, lekin agar siz orqaga egilgan bo'lsangiz, ishingizga yetib olish uchun yugurishingiz kerak bo'ladi. Bu bo'yinning kuchlanishiga olib kelishi mumkin. Eng ko'p qo'llab -quvvatlanadigan pozitsiyani tanlash uchun, orqa tarafingizni ushlab turadigan stul yoki divanni tanlang va oyoqlaringiz erga, oyoqlaringiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Orqa o'rindiqqa suyanib, qulay stulga to'g'ri o'tiring
To'g'ridan-to'g'ri o'tirgan o'rindiqda ham oldinga egilish juda oson, shuning uchun yelka pichoqlar o'rindiqning orqa tomoniga tegib ketguncha o'tiring. To'qimachilik paytida orqa tomoningizga e'tibor bering va to'g'ri o'tirishni eslatib turing.
Agar siz loyihaga yaqinlashish uchun doimo oldinga intilayotganingizni ko'rsangiz, loyihaning ostiga yostiq yoki yostiq qo'ying, shunda uni ko'tarib, ishni sizga yaqinlashtirasiz
3 -qadam. Oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying
Agar siz o'z o'rningizga cho'ksangiz, u sizning tizzalaringizni yuqoriga tortadi va siz o'z loyihangizni ko'rish uchun yugurishingizga to'g'ri keladi. Bir muncha vaqt o'tgach, bu sizning orqa va bo'yningizga qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'yish juda muhim, shuning uchun yuqori oyoqlaringiz o'rindiqqa to'g'ri keladi.
Siz o'ylab ko'rishingiz mumkinki, Usmonliga oyog'ingizni ko'tarish qulay ko'rinadi va bu bir necha daqiqaga to'g'ri keladi, lekin birozdan so'ng, siz bo'yiningizning qisilishini his qilasiz
Qadam 4. Kuchlanishning oldini olish va hunchingni oldini olish uchun bo'yin va elkangizni aylantiring
Agar siz kashta tiksangiz, siz diqqatni to'g'ridan -to'g'ri oldingizda turgan loyihaga qaratasiz, shuning uchun uni oxirigacha qimirlatganingizda bo'yningiz qattiq yoki og'riqli bo'ladi. Bir necha daqiqada bo'yiningizni cho'zishga harakat qiling va tanangizni bo'sh qoldirish uchun elkangizni buking.
4 -usul 2: qo'l va bilakni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Kancani qulay ushlab turish uchun qalam yoki pichoq ushlagichini harakat qilib ko'ring
Bir muddat tikilganingizdan keyin qo'llaringiz qisilib qolganini his qilyapsizmi? Siz ilgakni ushlab turishingizni o'zgartirishni xohlashingiz mumkin. O'zgaruvchan uslublar bilan o'ynang-ilgakni qalam kabi ushlab turing yoki barmoqlaringiz bilan pichoq kabi ushlang. Bu ikki uslubni almashtirish charchoqqa yordam beradi.
Esingizda bo'lsin, ilgakni ushlab turishning noto'g'ri usuli yo'q, lekin u zarar bermasligi kerak
Qadam 2. Ergonomik krujka sotib oling, uni ushlab turish osonroq
Ehtimol, sizda metall, bambuk yoki plastmassadan yasalgan kancalar assortimenti bor va ular bir muddat ishlatishga yaroqli bo'lsa -da, agar siz uzoq vaqt to'qilgan bo'lsangiz, ergonomik ilgak bilan yaxshiroq bo'lasiz. Ergonomik ilgak sizning qo'lingizga qulayroq joylashishi uchun mo'ljallangan, shuning uchun bilagingiz zo'riqish sezmaydi.
Yangi krujka sotib olmaysizmi? Hammasi joyida! Qalamni ushlab turish qulayroq bo'lishi uchun ilgakka yopishtiring
3 -qadam. Teri bilan ishqalanishining oldini olish uchun ilmoqqa yostiqli ushlagichni suring
Agar siz metall kancadan foydalansangiz, u teringizga ishqalaganda o'zini noqulay his qilishi mumkin. Yaxshiyamki, ko'pchilik hunarmandchilik do'konlarida siz ilgakka to'g'ridan -to'g'ri siljiydigan qo'ltiq yoki kichik ko'pikli quvurlarni sotasiz.
Agar siz boshqa to'qish asbobini sotib olishni xohlamasangiz, ilgakka ip yoki ko'pikni o'rab oling va qulay bo'lguncha o'rang. Agar siz ipdan foydalansangiz, uni ish joyingizda echilmasligi uchun mahkamlang
Qadam 4. Bilaklaringizni ushlab turish uchun yostiqlarni tirsagingiz ostiga qo'ying
Yostiqsimon kreslo yoki divanda o'tirgan bo'lsangiz ham buni qiling. Bu sizning bilagingizga qanchalik bosim o'tkazayotganingizda katta farq qilishi mumkin.
Agar siz yostiq yoki yostiqdan foydalansangiz, qo'llaringizni qo'llab -quvvatlagandek his qilish uchun sizga bir nechta yostiq qo'yish kerak bo'ladi
5 -qadam. Agar siz hali ham bilaklaringizdagi og'riqni his qilsangiz, tayanch yoki tayanch taqing
Tikish zarar bermasligi kerak! Agar siz qo'ltiq ostiga yostiq qo'yib, muntazam ravishda cho'zishga harakat qilgan bo'lsangiz, lekin siz hali ham bilagingiz og'riyotganini sezsangiz, sozlanishi bilaguzuk sotib oling. Qo'lingizga suring va bilagingizni bilagingizga mahkam bog'lab qo'ying, shunda mahkamlagich mahkam o'rnashadi. Bu sizning bilagingizni bukish yoki burishdan saqlaydi, shuning uchun siz to'qish paytida bilagingizni to'g'ri ushlab turasiz.
Agar og'riq yomon bo'lsa yoki undan keyin yaxshilanmasa, shifokor bilan gaplashishdan tortinmang
4 -ning 3 -usuli: To'g'ri texnik
Qadam 1. Butun qo'lingizni qimirlatish o'rniga kancangizni tikuv bilan ishlashga burang
Tarmoqli bilaklarning charchashiga olib keladigan juda ko'p takrorlanadigan harakatlardan foydalanishi mumkin emas. Harakatlaringizni minimallashtirish uchun ilgakni mahkam ushlang va tikuv qilish uchun ilgakning uchini burang. Bilingki, buni qilayotganda bilagingizni keskin ko'tarish yoki tushirish kerak emas.
Agar siz qo'llaringizni haddan tashqari oshirib yuborsangiz, bir necha daqiqa tanaffus qiling va loyihaga yangidan qayting. O'zingizga butun qo'lingizni emas, ilgakni ishlatishni eslatib qo'ying
Qadam 2. Ip barmoqlaringizdan oson o'tishi uchun kuchlanishni sozlang
Ipni ushlab turishning ko'plab usullari mavjud bo'lsa -da, barmoqlaringizni qisayotganingizga e'tibor bering. Ha, barmoqlaringiz taranglikni boshqaradi, lekin qo'lingiz og'riy boshlaguncha barmoqlaringizni uzoq vaqt bir -biriga bog'lab tura olmaysiz. Barmoqlaringizni bo'sh qoldiring, shunda ip sizning ilgagingizga qulay tarzda o'tadi.
- Ipni qanday ushlab turishni bilmadingizmi? Ipni pushti ostiga va keyingi uch barmog'ingizga suring. Keyin, uni bosh barmog'ingiz ostiga qo'ying.
- Oddiy nafas olishni va dam olishni unutmang! O'zingizni dam olishni eslatmaguningizcha, siz ipni mahkam ushlaganingizni va nafasingizni ushlab turganingizni hatto sezmasligingiz ham mumkin.
3 -qadam. Qo'llaringiz, bilaklaringiz va barmoqlaringiz qisilib qolganda cho'zing
To'qimachilik sizning qo'lingizda qo'pol bo'lishi mumkin! Ipning tarangligini ushlab turishdan, ilgakni ushlashdan va takrorlanadigan tikuvlardan qo'llaringiz charchab, qisilib qolishi mumkin. Qachonki siz kramplarni his qilsangiz, to'qishni to'xtating va qo'llaringizni cho'zing. Barmoqlaringizni orqaga buking va bilagingizni keng doirada buking.
- Har bir mashqni 5-10 soniya ushlab turishga harakat qiling, yoki bu qanchalik qulay.
- Ushbu mashqlarni xohlaganingizcha takrorlang.
4 -usul 4: Amaliy maslahatlar
Qadam 1. Sizni bo'shashtiradigan tikuv joyini tanlang, shunda ish paytida o'zingizni qulay his qilasiz
Bu butunlay sizga bog'liq! Agar siz tikish vaqtingizni jim bo'lishni va chalg'ituvchi narsalardan xoli bo'lishni yoqtirsangiz, o'z xonangizda to'qishingiz yoki boshqalardan uzoqda bo'sh joy yasashingiz mumkin. Agar siz ko'p harakat qilishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, siz uyning gavjum qismida yashash xonasi kabi to'qishingiz mumkin.
O'z makoningizni xohlaganingizcha bezang. Siz ortiqcha tartibsiz xonada to'qishni afzal ko'rishingiz mumkin yoki sizga qo'shimcha iplar va o'tgan loyihalaringiz o'rab turishi mumkin
2 -qadam. Loyihani yoki yuqori chiroqni yoqing, shunda siz loyihangizni osongina ko'rasiz
Xira joyda to'qishga urinishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q va bu sizning ko'zingizga juda qiyin. Xonada yorug'lik ko'p bo'lishi uchun stol lampasini o'rindiq yoniga qo'ying yoki erga chiroq qo'ying.
Ba'zi zamin lampalarida kichik o'qish chiroqlari o'rnatilgan bo'lib, ular sizga qo'shimcha yorug'lik uchun egilishi mumkin
3 -qadam. Mushaklaringizni cho'zish uchun har 30 daqiqada tanaffus qiling
Agar siz bir xil tikuv pozitsiyalarini uzoq vaqt ushlab tursangiz, mushaklaringiz qisilishi va qisilishi juda oson. O'zingizga dam oling! Agar kerak bo'lsa, o'rnidan turib yurishni unutmaslik uchun taymerni o'rnating. Bu sizning ko'zlaringiz uchun yaxshi tanaffus va qoningizni pompalaydi.
