Depressiya - bu hazil emas. Agar siz spektakl yoki spektakl uchun ruhiy tushkunlikka tushishingiz kerak bo'lsa, buni hurmat bilan va aniq bajarish juda muhimdir. Hech qanday holatda, e'tiborni tortish uchun, tushkunlikka tushganday bo'lmang. Agar buni qilish kerak bo'lsa, siz tushkunlikka tushgandek ko'rinishni, harakat qilishni va gapirishni o'rganishingiz mumkin.
Eslatma: Agar siz klinik tushkunlik alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, "Depressiya bilan qanday kurashish mumkin" kitobini o'qing.
Qadamlar
3 -usul 1: tushkunlikka tushgan ko'rinish
Qadam 1. Xarakteringizni quyuqroq rangda kiying
To'q ranglar avtomatik ravishda "depressiv" deb baqirmasa ham, ba'zi odamlar spektaklni ko'rganda buni kutishadi. Agar boshqa belgilar yorqin kiyimda bo'lsa, shim va ko'ylaklaringizdagi qora, jigarrang va kul rangga o'tishga harakat qiling, shunda odamlar buni payqashadi.
Kiyinayotgan kiyim turini ham o'zgartiring. Agar boshqa belgilar yangi yoki zamonaviy kiyim kiysalar, eski narsalarni ishlating. Eskirgan sviterlar va "yopiq" kiyimlar - yaxshi fikr
Qadam 2. Spektakldan bir necha kun oldin bir xil kiyim kiying
Sizning fe'l -atvoringiz xuddi shu narsani qayta -qayta kiyishi kerak, go'yo o'zgartirish uchun juda ko'p ish kerak. Ideal holda, bu sizga o'zingizni qulay his qiladigan narsa bo'lishi kerak, masalan, hoodie va sevimli jinsi shimlar, bu juda ajoyib yoki zamonaviy ko'rinadigan narsa emas.
Klinik tushkunlikdan aziyat chekadigan odamlar, odatda, bir vaqtlar ularni hayajonga solgan faoliyat va xatti -harakatlarga qiziqishni yo'qotadilar va asosiy parvarish ba'zan og'ir ish bo'lib qolishi mumkin
Qadam 3. Yorqin yoki rangli bo'yanishdan saqlaning
Agar baribir bo'yanish qilmasangiz, davom eting va bu qadamni o'tkazib yuboring. Ammo agar siz muntazam ravishda kiyinish tartibiga ozgina bo'yanish qo'shsangiz, undan foydalanishni bas qiling. Siz tushkunlikka tushganingizda, siz odatdagi mashg'ulotlardan voz kechishni boshlaysiz va harakatlarga kamroq e'tibor qaratasiz, shuning uchun tortmasida pardoz qoldirish sizni tushkunlikka tushishingizga ishora qilishi mumkin.
Qadam 4. Spektakldan bir necha kun oldin dush qabul qilmang
Shunga qaramay, agar siz ruhiy tushkunlikka tushsangiz, kundalik muntazam mashg'ulotlar o'zingizni qabul qila olmaydigan bo'lib tuyuladi. Siz boshdan kechirayotgan narsangizdan juda xafa bo'lishingiz va chalg'ib qolishingiz mumkin, shunda siz dush kabi narsalarni qilishni va tashqi ko'rinishingizni toza saqlashni unutasiz. Agar siz buni soxtalashtirmoqchi bo'lsangiz, hafta davomida ikkita dushni o'tkazib yuboring va sochlaringizni chayqaltiring, go'yo uni tuzatish sizni bezovta qila olmaydi.
3 -ning 2 -usuli: Depressiyaga tushish
Qadam 1. Boshqa qahramonlardan ozgina qismini turing
Odamlar tushkunlikka tushganda, ular do'stlari va oilasidan chekinishni boshlaydilar. Agar tomoshabin tushkunlikka tushib qolgan deb o'ylashini xohlasangiz, sahnadagi boshqa qahramonlar bilan orangizga biroz ko'proq joy qo'ying. Agar siz odatdagidek dam olishni xohlamasangiz, odamlarga vizual xabar keladi.
Sahnada turish o'rniga, erga, burchakka o'tirib, tizzangizni quchoqlang. Agar sizda kozokni yechish uchun kaput bo'lsa, bonus
Qadam 2. Dam olayotgan yuzingizni burishtiring
Boshqalar nima deyayotganiga ochiq va hayajonli qarashning o'rniga, jilmayishga harakat qiling. Ko'rinib turibdiki, siz har doim murakkab matematik muammoni hal qilishga urinayotgandirsiz, siz haqiqatan ham odamlarning gaplarini tinglayapsiz. Siz tushkunlikka tushgan ko'rinasiz.
- Agar bu yordam bersa, murakkab yoki qiyin narsaga jiddiy e'tibor qaratishga harakat qiling. O'zingizni chalg'itish uchun sizning sevimli qo'shig'ingizning barcha satrlarini yodingizda saqlashga harakat qiling. Konsentratsion yuz yarating.
- Qoshingizni burishtirib qo'ymang, shunchaki qoshingizni chimirib, biror narsaga jiddiy e'tibor qaratayotgandek yuz yarating, ayniqsa odamlar kulsa va hazillashsa. Siz g'amgin masxarabozga o'xshamasligingiz kerak. Siz aktyorga o'xshab ko'rinishni xohlamaysiz.
3 -qadam. Ba'zi rekvizitlarni olib boring
To'g'ri qo'llab -quvvatlovchi, tushkunlikka tushganingiz haqida gapirish uchun ko'p narsa qilishi mumkin. Quyidagi ruhiy tushkunlik belgilaridan birini olib yurishga harakat qiling:
- Depressiya haqida yozilgan "Devor gulining afzalliklari", "Qo'ng'iroq kavanozi" yoki "Jinoyat va jazo" kabi kitoblar.
- Qamish, go'yo o'zingizni ko'tarishda yordamga muhtoj bo'lgandek.
- Qadimgi yirtilgan soyabon, go'yo siz har qanday vaqtda yomg'ir yog'ishini kutasiz.
- Achinarli ko'rinadigan yirtiq to'ldirilgan hayvon, go'yo sizga kerak bo'lgandek.
Qadam 4. Qayg'uli va sekin musiqa tinglang
To'g'ri kayfiyatda chiqish uchun odatdagidan ko'ra qayg'uli, sekinroq va sokinroq musiqa tinglashga harakat qiling. Bu sizning kayfiyatingizni kayfiyatni ko'tarish, shuningdek, "tushkunlikka tushganingiz" ni eshitayotgan har bir kishini aniqlashning ikki funktsiyali bo'ladi. Quyidagi harakatlarni sinab ko'ring:
- Nik Dreyk
- Elliot Smit
- Ishonchli boshqaruv paneli
- Niko
- Xursandchilik bo'limi
- XX
- Davo
- Raqamli xanjarlar
5 -qadam. Kulmang
Tushkunlikka tushishning eng tezkor va ishonchli usullaridan biri, odatda, kulgili tuyulgan narsalarga kulishni to'xtatishdir. Buning o'rniga, og'ir xo'rsinib, erga qarang. Agar sizni odatdagidek kuldira olmasangiz, tushkunlikka tushgandek bo'lasiz.
- O'zingizni kulishni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz kulmoqchi ekanligingizni his qilsangiz, tushkunlikka tushadigan fikrni miyangizda saqlashga harakat qiling. Oq ayiqlarning o'lishi yoki global isish haqida o'ylashni boshlang.
- Ba'zida, tishlaring bilan yonog'ingni chimchilab yoki bilagiga kauchuk tasma yopish, og'riqni tez siltab qo'yishi mumkin, bu seni ham kulishdan saqlaydi. Buni ortiqcha qilmang.
3 -usul 3: Tushkunlikka tushgan ovoz
Qadam 1. Pichirlash va pichirlash
Depressiya sizning samarali muloqot qilish istagingizga, shuningdek suhbatni davom ettirishingizga ta'sir qiladi. O'z satrlaringizni berayotganda, ularni jimgina, qiyinchilik bilan ayting. Suhbatni davom ettirish uchun baland ovozda gapirish sizga qiyin bo'lib tuyuladi. Savolga javob berish yoki javob berishdan oldin uzoq vaqt pauza qiling, so'ngra chuqur xo'rsinib, quyidagi so'zlarni aytib bering:
- "Oh … bilmayman."
- - Menga umuman ahamiyat bermaydi.
- "Nima bo'lsa ham."
- "Mening nazarimda…"
2 -qadam. Istehzoli bo'ling
Savollarga va suhbatlaringizga javob bering, go'yo sizda bo'layotgan suhbatga nafratdan boshqa hech narsa yo'q. Oddiy savollarga jilmayib qo'ying va hamma sizni g'azabingizni ko'tarish uchun biror narsa qildim deb o'ylashga majburlang, hatto ular sizdan tushlik uchun nima istayotganingizni so'rashsa ham.
- Sarkazm, ba'zida aytilgan so'zdan ko'ra ko'proq ohangga ega, lekin siz har doim kimdir sizga aytgan gapini ohangdor ohangda takrorlashingiz mumkin. - Bilmadim, tushlikka nima istaysiz? yaxshi variant hisoblanadi.
- Boshqalar gapirganda ko'zingizni ko'p yuming. Sarkazm bilan muloqot qilishning eng oson usullaridan biri, sizning ostingizda javob bergandek harakat qilishdir. Jim turing va ko'zingizni yuming.
- Yomon bo'lmang. Siz o'z ishingizni juda uzoqqa surib, g'azablanganga o'xshab ko'rishingiz mumkin, bu sizni muammoga olib kelishi mumkin. Sarkazmni muloyimlik bilan va oxirgi chora sifatida qo'llang.
3 -qadam. Kamroq gapiring
Qachonki biz o'zimizni baxtli his qilsak, muloqot qilish va suhbatni davom ettirish yaxshi bo'ladi. Biz tushkunlikka tushganimizda, gapirish - bu siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa. Agar siz tushkunlikka tushgandek bo'lsangiz, hech narsa demang.
Agar siz to'g'ridan -to'g'ri savol bersangiz, javob berish o'rniga, elkangizni qisib, erga qarang
Qadam 4. Hamma narsada zulmatni toping
Agar yengil suhbat bo'lsa, qorong'ilikka aylantiring, go'yo har bir ijobiy narsaning salbiyini topa olmaysiz. Agar siz suhbatni qayerdan ketayotgan bo'lsa ham, uni butunlay boshqa tomonga burishingiz kerak bo'lsa ham, har bir suhbatda g'ayratli bo'ling.
Maslahatlar
- Ko'p tushkun odamlar buni hammadan yashirishga harakat qilishadi, lekin boshqalar bu mavzu haqida juda tajovuzkor hazillashadilar. Hamma har xil. Bu ruhiy kasallik, shaxsiyat turi emas!
- Kubokning yarmi to'ldi deb o'ylamang. Salbiy bo'ling, lekin unchalik emas. Ba'zi fikrlarni qo'llab -quvvatlang, lekin shubha bilan qarang.
- Qoshingizni burishtirganda, bu katta qosh emasligiga ishonch hosil qiling. Kichkina, qayg'uli tabassum.
- Sizni emo yoki Got deb atash mumkin. Buni e'tiborsiz qoldiring va qoshlarini chimirib qo'ying yoki istehzo bilan: "Oh, rahmat" deb ayting.
- Yumshoq. Har doim yiqilmang, chunki kelajakda og'riqni qaytarishingiz mumkin. Siqilmaslikka harakat qiling - kerak bo'lganda qiling, lekin o'tirganingizda yoki devorga suyanganingizda, yiqilib yuring.
- O'zingizni adyolga o'rab, muzqaymoq yeyishga, javob sifatida nola qilishga harakat qiling va divanda film tomosha qiling.
- Nima qilsangiz ham, o'zingizni hech narsaga befarq emasdek tuting. Kulmang va agar siz tabassum qilishni to'g'ri deb hisoblasangiz, uni majburlab ko'ring va bu odamlarga xabarni olishga yordam beradi.
- O'zingizni jiddiy ruhiy kasallikka duchor qilayotganda ehtiyot bo'ling. Bu tushkunlikka tushgan odamlarni sizni yomon ko'rishiga olib kelishi mumkin.
- Odamlar sizga biror narsa deyishganda, faqat chuqur nafas oling va tabassum qiling!
- Odamlar sizga qarab yurganlarida biroz qo'rqqan ko'rinishga harakat qiling, shunda siz muloqotdan yoki har qanday muloqotdan qo'rqasiz.
- Agar kimdir sizdan nima bo'lganini so'rasa, "hech narsa" deb javob bering. Yoki "Faqat …. Charchagan/zerikkan/hech narsaga kayfiyatim yo'q."
- Agar sizda ruhiy tushkunlik bor deb o'ylasangiz, yordam so'rang. Ishonchli kattalar yoki shifokor, maslahatchi va boshqalar bilan gaplashing. Ruhiy kasallik - bu hazil emas. Sizga yordam beradigan davolanish usullari mavjud, shuning uchun ularga murojaat qilishdan qo'rqmang. Sizning hayotingiz muhim.
Ogohlantirishlar
- Agar siz haddan tashqari egilib qolsangiz, bu kelajakda bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Aktyorlikni tugatganingizda tushkunlikka tushmasligingizga ishonch hosil qiling.
