Rojdestvo arafasida uxlash qiyinmi? Xo'sh, siz yolg'iz emassiz-uxlash qiyin kechadir, chunki hayajon va ishtiyoq to'planadi. Qorbobo kelayapti va siz qancha vaqt o'tishiga chiday olmaysiz. Bu erda sizga hayajonni engishga va katta kun oldidan uxlab qolishga yordam beradigan ba'zi tavsiyalar berilgan.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Rojdestvo arafasida chalg'itish va charchash
Qadam 1. Rojdestvo arafasida ertalab odatdagidan erta uyg'onish
Shu kuni uyquga ketishni xohlasangiz, charchaysiz.
-
Rojdestvo arafasidan bir kun oldin, iloji boricha hushyor turing. Budilnikni ertalab soat 6 ga o'rnating. Uyg'onganingizda, siz juda charchadingiz va yana uxlashni xohlaysiz, lekin xohishga qarshi turing. O'sha kuni kech uxlash kerak bo'lganda, siz uxlab qolasiz, chunki siz charchagansiz.
Agar siz telefoningizni signal sifatida ishlatsangiz, uni yomon ko'radigan tovushga o'zgartiring, shunda siz yotoqdan chiqmoqchisiz. Budilnikni xonaga qo'ying, shunda siz uni o'chirish uchun yotoqdan turishingiz kerak. To'shakdan turganda, siz kun bo'yi "uyg'oq" bo'lasiz
- Agar yotoqxonangizda taqvim bo'lsa, uni boshqa oyga aylantiring va tunda o'sha oydek tasavvur qiling. Hissiyotni yanada kuchaytirish uchun o'sha paytda sizga yoqqan qo'shiqlar ro'yxatini tuzing.
2 -qadam. Kun davomida muntazam ravishda mashq qiling
Bir oz sakrab turing, sayr qiling yoki velosipedda yuring. Agar tashqarida qor yog'adigan bo'lsa, Wii Fit kabi mashqlar o'ynang.
3 -qadam. Uzun qo'shiq tuzing va uni yodlashga harakat qiling
Bu sizning miyangizni charchatadi va charchatadi.
4 -qadam. Oilangizga, do'stlaringizga va hatto qo'shnilaringizga Rojdestvo kuniga tayyorgarlik ko'rishga yordam bering
Ish bilan band bo'lish va yordamchi bo'lish sizni hayajondan xalos qiladi, lekin baribir o'zingizni baxtli va baxtli his qilishga yordam beradi.
Qadam 5. Qorboboni kuzatib boring
Qorboboning dunyo bo'ylab taraqqiyotini kuzatish har doim sizni Rojdestvo arafasida Rojdestvo bayramidan zavqlanishning ajoyib usuli hisoblanadi! NORAD Tracks Santa yoki Google Santa Tracker kabi veb -saytlardan foydalaning.
Qorboboni kuzatish, ba'zi hollarda, aslida siz xohlagan narsaning aksini qilishi mumkin. Bu sizni yanada hayajonlantirishi mumkin, shuning uchun uxlash qiyin. Elektron qurilmangizdagi ko'k chiroq sizni ham hushyor turishi mumkin
4 -qismning 2 -qismi: Uxlashga tayyorgarlik
Qadam 1. Buni oddiy tun deb o'ylang
O'zingizga ayting, bu kecha Rojdestvo arafasi emas. Uxlash paytida ham xuddi shunday qiling: tishlaringizni yuving, kitob o'qing, do'stlaringiz bilan suhbatlashing va hokazo.
O'zingizga ayting: "Ertaga nima qilaman?" - har qanday oddiy kun kabi: "Oh, hey, ertaga, ehtimol, men" kurtakim "bilan o'tiraman, _"
2 -qadam. Kimdir bilan o'yin o'ynang
Qanday g'alati tuyulsa -da, yaxshi ishlaydigan usul - bu yolg'iz (yoki boshqa giper va hayajonli do'stingiz yoki aka -ukangiz bilan), masalan, yotoqda yotganingizda o'ynashingiz mumkin. Bu sizning kuchingizni yo'qotishga yordam beradi va tezda uxlab qolishingizga yordam beradi. Qorbobo siz o'ylagandan ko'ra tezroq keldi!
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Garchi bu tushunarsiz bo'lib tuyulsa -da, mashqlar sizni tinchlantirishga yordam beradi. Yotishdan bir-ikki soat oldin, xonangizda qancha turtish, siqilish yoki sakrashni bajarishingiz mumkinligini ko'ring. Faqat o'ttiz daqiqa mashq qiling; siz kech qolishni xohlamaysiz. Jismoniy mashqlar - jismoniy charchoqni his qilishning ajoyib usuli, bunda tanangiz uxlashni xohlaydi. Yaxshisi, bu bir muncha vaqt Rojdestvoni chetlab o'tadi.
Qadam 4. Iliq hammomni qabul qiling
Issiq vanna qabul qilish mushaklaringizni bo'shashtiradi va uxlashni osonlashtiradi. Hammom o'yinchoqlarini xayoliy maqsadlarga torting, pufakchalarga botib, mushaklaringizni bo'shating. Xushbo'y pufakchalar va sovunni sinab ko'ring.
5 -qadam. Rojdestvo daraxtiga qaramang
Bu har qanday kutilmagan hodisalarni buzishi mumkin va sizni juda hayajonli va hushyor qiladi! Esingizda bo'lsin, Santa Klaus qachon uxlayotganingizni va qachon uyg'onganingizni biladi. Agar siz qarasangiz, u kelmaydi.
Qadam 6. Iliq sut iching
Sizni kaltsiy, magniy va L-triptofan kabi ozuqa moddalari bilan ta'minlashdan tashqari, iliq sut tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi ichimlik bo'lib, sizni uxlatadi. Siz issiq o'tli choyni ham sinab ko'rishingiz mumkin; ichish tinchlantiradi. Faqat kofein yo'qligiga ishonch hosil qiling!
- Qachonki siz Qorboboga pishiriq tayyorlasangiz, iliq sut ichish uchun ajoyib vaqt.
- Yoki pijamada bo'lganingizdan keyin issiq shokolad iching. Bu sizga dam olishga va iliq bo'lishga yordam beradi! Kofe ichmang. Undagi kofein sizni hushyor turishi mumkin.
- Agar iliq sut o'z -o'zini yoqtirmasa, ozgina asal qo'shing. Bu tasalli beruvchi taom beradi.
7 -qadam. Dam oling
Agar siz yuqoriga va pastga sakrab tushsangiz va giperaktivlikni his qilsangiz, tinchlanishingiz kerak; siz faqat tushkunlikka tushish qiyin bo'lgan hayajonni to'ydiryapsiz. Kitob o'qimoq. Musiqa tinglamoq. Sizni tinchlantiradigan va tinchlantiradigan narsa.
- Kitob o'qimoq. Bu Rojdestvo haqida bo'lishi mumkin, garchi bu muhim emas. Maktab darsligini o'qishga harakat qiling, chindan ham zerikarli darslik. Uyquni uyg'otish uchun zerikarli kitob o'qing; adashish va Rojdestvo bayrami haqida o'ylashning shoshilinchligini yo'qotishga yordam beradigan qiziqarli kitobni o'qing. Rojdestvodan tashqari ba'zi yaxshi kitoblar-Garri Potter, Alacakaranlık, Qo'rquv maktabi va Wimpy Bolaning kundaligi. Ular juda uzun va sizni bir muddat band qilib qo'yishi mumkin.
- Xonangizdagi xavfsiz joyda bir muncha vaqt xushbo'y hidli shamni yoqing. Xushbo'y hid sizga dam olishga yordam beradi, ayniqsa, agar siz lavanta yoki yasemin kabi hidni tanlasangiz. Uxlab qolishdan oldin uni o'chirganingizga ishonch hosil qiling!
4 -qismning 3 -qismi: Rojdestvo arafasida uyquga ketish
Qadam 1. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz qanchalik ko'p dam olsangiz va uxlab qolgandek bo'lsangiz, Rojdestvo kuni shunchalik tez bo'ladi
2 -qadam. Yotoqda yotganingizda qulay uyqu holatiga kiring
Siqib oling-iloji boricha mahkam. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing, keyin yana dam oling va harakatsiz qolishga harakat qiling. Siz charchab qolasiz. Bu siz uxlashga harakat qilganingizda, lekin dam oling va ko'zingizni yuming.
- Uyquga ketishingizga yordam beradigan yoki yaxshiroq uxlash uchun butun toifaga tashrif buyuring.
- Yostig'ingizni yuring. Agar siz yostiqni yupqa qilib qo'ysangiz, u sizga boshingizni dam olish uchun qulayroq narsani beradi va uxlashni osonlashtiradi.
3 -qadam. Uy hayvonlari bilan dam oling
Agar uy hayvonlari sizning to'shagingizga sig'adigan darajada kichik bo'lsa (yoki qaerda uxlasangiz), u bilan uxlashga harakat qiling. Yoningizda boshqa birov bo'lsa, uxlashga yordam beradi. Bu sizni tezroq uxlashga majbur qiladi, garchi bu hamster yoki uning kattaligi bo'lsa, uni siqib qo'yishingiz mumkin.
Qadam 4. Yashash joyingizga qarab, iliq yoki salqin ekanligingizga ishonch hosil qiling
Agar sovuq bo'lsa, isitgichni yoqing, issiq va qulay kiyim kiying yoki to'shagingizga qo'shimcha adyol qo'ying. O'zingizni haddan tashqari qizib ketmasligiga ishonch hosil qiling, aks holda sovuq tushgandek uxlab qolish ham qiyin bo'ladi. Agar u juda issiq bo'lsa, konditsionerni yoqing yoki derazani oching va faqat choyshab bilan uxlang.
5 -qadam. Qo'ylarni yoki hatto bug'uni hisoblang
Ushbu uslubiy, markazlashtiruvchi va tinchlantiruvchi usullarning har biri sizni uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan tinchlanish holatiga olib keladi. Qo'rg'ondan (yoki boshqa baland platformadan) sakrab o'tayotganda qo'ylarning har biriga e'tibor qaratishga harakat qiling. Ular nimaga o'xshaydi? Ular qanday panjara ustidan sakrashmoqda? Ular qanchalik balandlikka sakraydilar? Ushbu tafsilotlarga e'tibor qaratish, ongingizni Rojdestvo g'oyasidan uzoqlashtiradi va uxlashga yordam beradi.
6 -qadam. To'shakda yotib, boshingizda ayting:
"Barmoqlarimni bo'shating." (Ularni bir zum qimirlatib turing.) "Mening kamarimni bo'shating. To'pig'imni bo'shating. (Oyog'ingni eg.)" Bu jirkanch tuyulishi mumkin, lekin u taklif kuchi bilan ishlaydi. Boshingizdan oxirigacha ishlashda davom eting. Hatto bu ishni bajarishga tinimsiz harakat qilish tungi hayajondan chalg'itadi. Siz hushidan ketishdan oldin, hatto boshingizga ham ko'tarilmasligingiz mumkin!
Qadam 7. Rojdestvo musiqasini sekin tinglang va Rojdestvoni nishonlashning haqiqiy sababi haqida o'ylang
IPod -da "uyqu qo'shiqlari" ro'yxatini tuzing. Tinchlantiruvchi musiqa, albatta, Qoraqalpog'istonning fikrini yo'qotishga yordam beradi va sizni uxlatadi
Qadam 8. Agar uxlay olmasangiz, kechqurun kompyuter, noutbuk yoki iPad oldida o'tirmang; bu sizni faqat hushyor qoldiradi
Yorug'lik aslida tanangizni aldab, uxlash vaqti emas deb o'ylaydi.
Agar siz yotishdan oldin televizor ko'rsangiz, boshqa barcha chiroqlarni o'chirishga yoki o'chirishga harakat qiling, shunda xona qorong'i bo'ladi. Bu tanangizni uxlashga tayyorlaydi
9 -qadam. Film tomosha qiling
Agar siz hali ham uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, film tomosha qiling. Rojdestvo paytida juda ko'p o'ynaydigan yaxshi Rojdestvo filmlariga quyidagilar kiradi: Rojdestvo hikoyasi, qutbli ekspress, elf, uyda yolg'iz 1, 2, 3 va 4, Grinch qanday qilib Rojdestvoni o'g'irlagan, Charli Braj Rojdestvo, Rojdestvo qo'shig'i, bu Ajoyib hayot, 34-ko'chadagi mo''jiza, Santa Klaus: 1, 2 va 3, Qorli Ayoz va Rudolf qizil burunli bug'u.
4dan 4 qism: Rojdestvo tongida uyg'onish
Qadam 1. Uyg'onish vaqtini belgilang
Butun oila bunga rozi ekanligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, aylanganda (masalan, 7:00) hamma o'rnidan turishga tayyor. Agar siz bundan oldinroq tursangiz, nonushta qiling, yuvinish xonasiga boring va tayyor bo'ling, shunda siz videoda yaxshi ko'rinasiz.
Agar siz ertalab videotasvirga tushishingizni bilsangiz, eng yaxshi PJ to'plamini tayyorlang. Rojdestvo kuni ertalab hammangiz eskirgan ko'ylak va kalta shim kiyganingizni eslashlarini xohlamaysiz, to'g'rimi? Ertalab, pastga tushishdan oldin sochlaringizni tarashni unutmang
Qadam 2. Rojdestvo va Yangi yilingiz muborak bo'lsin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Hamma chiroqlarni o'chiring, shunda uxlab qolish osonroq bo'ladi.
- Eshigingiz yopiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu sizga o'zingizni xotirjam his qilishingizga va uxlab qolishingizga yordam beradi. Va bu sizning yotoqxonangizga kamroq yorug'lik beradi.
- Siz barmoqlaringizni, barmoqlaringizni egib, elkangizni qisishingiz mumkin. Bir necha soniyadan so'ng, to'xtang, shunda tanangiz yengillashadi va siz dam olishingiz va uxlashingiz mumkin!
- Agar siz paypog'ingizni to'shagingizda saqlasangiz yoki ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda, uni karavot ostiga qo'ying; Agar buning iloji bo'lmasa, siz har doim katta yostiq topib, to'shagingizning tagiga paypoq qo'yishingiz mumkin. Yoki uni xonangiz tashqarisiga, ko'rpa -to'shagingizda ko'rmaysiz, lekin kim yonidan o'tib ketsa, sovg'a yoki sovg'a berishi mumkin! Shunday qilib, Qoraqalpog'iston paypoq topa olmaydi, deb vahima qilmaysiz!
- Paypog'ingizni pastga qarating va eshikni qulflang, shunda paypog'ingizni ko'zdan kechirish vasvasasi bo'lmaydi.
- Agar siz uxlab yotganingizda xonangizda chiroqni yoqishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uxlab qolishingiz oson bo'lishi uchun uni pastda saqlang.
- Yotishdan oldin xonangizni tozalang, uxlash osonroq bo'ladi, chunki siz bo'shashgan xona haqida qayg'urmasligingiz kerak.
- Agar siz bezovtalanayotgan bo'lsangiz va sovg'alarni tezroq ochishni xohlasangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Hech kim hech qachon sovg'alarni mendan tortib olmaydi, men ularni ertalab soat 4 da yoki 9 da ochsam ham bo'ladi".
- Rojdestvo arafasidan oldin kechqurun turing. Agar siz kun bo'yi turmasangiz, bu sizni Rojdestvo arafasida charchatadi.
- Ertangi kun qanchalik ajoyib bo'lishini o'ylab ko'ring va bu sizni orzu qilishingizga to'sqinlik qiladi.
- Agar siz uxlay olmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, soatga qaramang, chuqur nafas oling va esda tutingki, inson tanasi bir vaqtning o'zida 18 soatdan ko'proq uyg'onishi juda qiyin, shuning uchun siz uxlab qolishingiz mumkin. oxir -oqibat xohlaysizmi yoki yo'qmi. Shuni aytmaslik kerakki, Rojdestvo kunida, hamma hayajon tugagach, siz bir necha kecha erta yotib, o'tkazib yuborgan har qanday uyquni ushlaysiz.
- Agar kerak bo'lsa, ota -onangizdan Rojdestvo arafasida bitta sovg'a ochishingizni so'rang. Qoniqish sizni bir muddat tinchlantiradi.
- Siz qanchalik tez uxlasangiz, Rojdestvo bayrami shunchalik tez bo'ladi, shuning uchun uxlab qolishingizga ishonch hosil qiling, aks holda Rojdestvo kelguncha o'zingizni abadiy his qilasiz.
- Yotishdan bir -ikki soat oldin ko'p suyuqlik ichmaslikka harakat qiling. Siz yotishdan oldin suv iching va siydik pufagingizni bo'shating. Bu sizning tunda turishga bo'lgan ehtiyojingizni kamaytiradi.
- Choyshabingizni asta -sekin o'zgartiring va pijamangizni sekin harakatda, issiq hammomdan keyin qo'ying; bu sizni zeriktirishi va bo'shashtirishi mumkin; shuning uchun uxlashingiz mumkin.
- Agar chindan ham xohlasangiz, hamma uyg'onishdan taxminan yarim soat oldin xonangizdan chiqib, sovg'alar va daraxtga qarang. Bu tuyulishi mumkin emas, lekin aslida sizni biroz tinchlantirishi mumkin. Sovg'alarga qaramasligingizga ishonch hosil qiling! Bu siz uchun Rojdestvoni buzadi.
- Santa Klaus haqida o'ylamang, bu sizni hayajonlantiradi va uxlashga ikki barobar ko'proq vaqt ketadi.
- Uyqudan taxminan 2 soat oldin jismoniy mashqlarni to'xtating.
Ogohlantirishlar
- Oddiy tunda qilganingizdek, uxlashga yoting. Agar siz odatdagidek uxlasangiz, soat 10 da yoting. va soat 23 da yotishga. Rojdestvo arafasida, bu oddiy tun kabi bo'lmaydi.
- Soatga qaramang, chunki bu Rojdestvo oqshomi hech qachon tugamaydiganga o'xshaydi.
- Rasmiy ravishda to'shakka yotgandan so'ng, faqat hammom tanaffuslari uchun o'rnidan turing va agar shunday qilsangiz, avvalgi qulay holatda yotishga harakat qiling.
- Kitobni o'qiyotganda, vaqtni kuzatib boring. Siz yarim tunga qadar uxlashni xohlaysiz, shuning uchun kitobingizni qo'yib, soat 10 yoki 11 atrofida ko'zingizni yumib ko'ring.
- Yotishdan kamida olti soat oldin hech qanday kofein ichmang. Agar siz 22:00 da uxlasangiz, 16:00 dan keyin hech qanday kofein ichmang.
- Hech qanday sovg'ani ochmang. Hayajonni saqlang, shunda uni boshqalar bilan bo'lishishingiz mumkin.
- Uyqudan oldin siydik pufagini bo'shatganingizga ishonch hosil qiling. To'liq siydik pufagi bilan uxlab qolish qiyinroq, va agar siz uxlab qolsangiz, yarim tunda hojatxonaga borishni xohlamaysiz.
- Agar siz mashq qilsangiz, 30 daqiqadan oshmang va uxlashdan kamida bir soat oldin ekanligiga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar natijasida olingan endorfinlar sizni hushyor va uyg'oq tutishi mumkin, shuning uchun dam olishga biroz vaqt qoldiring. Yotishdan oldin biroz vaqt qoldirish sizga dam olishga va hatto boshqa usullarni sinab ko'rishga vaqt beradi!
- Xonangizdan chiqmang; bu sizni yanada qiziquvchan qiladi.
- Siz xohlaganingizcha, sovg'alarga qarash Rojdestvoni buzadi. Albatta, birdaniga qoniqish yoqimli, lekin oxir -oqibat, bu yaxshi fikr emas.
