Sizning yo'lingiz qor bilan qoplanganini bilib, uyg'onganmisiz? Garchi bu juda sodda tuyulsa -da, bu vazifaning nozik san'ati bor. To'g'ri uskunani tanlang, shikastlanish xavfini kamaytiring va qorni samarali tozalash uchun tegishli texnikani qo'llang.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: uskunani to'g'ri tanlash
Qadam 1. To'g'ri etik kiying
Sizga oyoqlaringizni issiq va quruq ushlab turadigan va yaxshi tortish imkonini beradigan etiklar kerak bo'ladi. Tegishli tagliklar muvozanatni saqlashga va shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Oyog'ingizni iloji boricha issiq va quruq ushlab turish uchun etiklaringizni jun paypoq bilan taqinglar
Qadam 2. Ergonomik jihatdan to'g'ri qor belkurakdan foydalaning
Ergonomik belkuraklarning dastasi egilib, qorni belkurak bilan tekis ushlab turishga yordam beradi, bu esa bel jarohati xavfini kamaytiradi.
- Sizning belkuragingiz etarlicha uzun tutqichga ega bo'lishi kerak, shunda siz uni ishlatayotganda minimal darajada egilishingiz mumkin. Sizning balandligingizga mos keladigan belkurakni tanlang.
- Siz og'irroq metalldan farqli o'laroq, plastik belkurakni tanlashingiz mumkin.
- Kurakning ikkita asosiy turi bor: qazish va surish. Qorni ko'tarishdan ko'ra uni surish ancha oson, shuning uchun qor unchalik og'ir bo'lmasa, uni ko'tarishdan ko'ra, itarishga harakat qiling.
- Yukni engillashtirish va o'murtqa shikastlanish xavfini kamaytirish uchun pichog'i kichikroq belkurakni ko'rib chiqing. Pichoq - bu aslida qorni belkurak qiladigan qism.
Qadam 3. Yopishqoq bo'lmagan yuzasi bo'lgan belkurakdan foydalaning
Bu belkurakning charchashini kamaytirishga yordam beradi, bu esa qorning osongina siljishiga olib keladi.
- Qorni yuzaga yopishmasligi uchun ishlatishdan oldin belkurakka kremniy moyini seping.
- Uyda yopishqoq bo'lmagan sirt ishlab chiqarilishi mumkin. Qor belkuragining pichog'ini qisqartirish yoki o'simlik yog'i bilan surtish kifoya.
3dan 2 qism: shikastlanish xavfini kamaytirish
Qadam 1. Har qanday sog'liq uchun xavflarni ko'rib chiqing
Agar siz shaklsiz bo'lsangiz, bel muammolari yoki yurak xastaligingiz bo'lsa, siz uchun qorni belkurak bilan urish xavfli bo'lishi mumkin. Yomg'ir yog'gandan keyin kasalxonalar infarkt qurbonlari va bellari burishgan bemorlar bilan to'lib toshgan. Mahalliy o'smirni yollang, qo'shnidan qor tozalash mashinasini qarz oling yoki uning o'rniga professional qor va muzni tozalash xizmatiga murojaat qiling.
2 -qadam. Muvofiq kiying
Siz iliq kiyinishingiz kerak, lekin unchalik issiq emas, bir necha daqiqalik ishdan keyin qattiq terlaysiz. Yengil qatlamlarda kiying, ularni olib tashlash oson va harakatingizni cheklamang. Termal ichki kiyim - qorda ishlayotganingizda issiqlikni saqlashning ajoyib varianti.
- Kechiktirayotganda kiyimni echib qo'yganingizga ishonch hosil qiling, chunki ter teringizga yopishib oladi va sizni sovuq qiladi. Teringiz quruq (issiq emas) va quruq bo'lishi kerak.
- Qo'llaringizni pufakchalar paydo bo'lishining oldini oladigan va qo'llaringizni issiq va quruq holda saqlaydigan qo'lqop kiying.
- Qo'l va oyoqlarning haddan tashqari sovib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun qo'lqop va poyabzalga qo'l va oyoq isitgichlarini (issiq qo'llar yoki yaktrax qo'l isitgichlari) ishlatishingiz mumkin.
- Siz boshingiz orqali ko'p miqdorda tana issiqligini yo'qotasiz. Tanadagi issiqlikni ushlab turish va o'zingizni issiq tutish uchun shlyapa va quloqchalarni taqing.
- Agar juda sovuq bo'lsa, siz ro'mol orqali nafas olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin, lekin bu sizning nuqtai nazaringizga xalaqit bermasligi uchun ehtiyot bo'ling. Sovuq havoda yuz niqobi ham yaxshi variant.
Qadam 3. cho'zish
Issiq mushaklar samaraliroq bo'ladi va shikastlanish ehtimoli kamroq bo'ladi. Ayniqsa, ekstremitalarni (qo'llar va oyoqlarni) va orqa tomonni cho'zishga e'tibor qarating.
Qadam 4. Silliq erga qum yoki tuz seping
Ba'zi joylar notekis bo'lishi mumkin va siz yiqilib tushishingiz, yiqilishingiz yoki shikastlanishingizga olib kelishi mumkin. Qorni belkurak bilan tozalashdan oldin, qorni surish paytida turishingiz mumkin bo'lgan, ayniqsa silliq joylarga qum yoki tuz seping. Bu oyoq tortilishini yaratadi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
5 -qadam. Yaxshi holatni saqlang
O'zingizni yaxshi turishingizni va umurtqa pog'onangizning tabiiy egilishini saqlab qolishni eslatib turing. Cho'kish va tik holatidadir o'zgarganda, orqaingizni tekis tuting.
Qadam 6. To'g'ri ko'taring
Muvozanat uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing va belda yoki orqada emas, tizzada buking. Qo'llaringizni oxirigacha cho'zishdan ko'ra, belkurakni tanangizga yaqin tuting. Oshqozon mushaklaringizni torting va go'yo cho'kib ketayotgandek oyoqlaringiz bilan ko'taring.
- Yelka mushaklaridan iloji boricha ko'proq foydalaning.
- Juda og'ir bo'lmasligi uchun bir vaqtning o'zida oz miqdordagi qorni yig'ib oling.
Qadam 7. Qor qo'yish uchun to'g'ri joyni toping
Qorni ko'tarayotganda tanangizni burish kerak emas, chunki bu sizning belingizga shikast etkazishi mumkin. Yomg'irli qor bilan yuzma -yuz turing, badaningizni iloji boricha to'g'rilab turing. Oldingizda belkurak yuklarini tashlash uchun joy borligiga ishonch hosil qiling. Agar siz yukni yon tomonga tashlashingiz kerak bo'lsa, tanangizni burish o'rniga oyoqlaringizni harakatlantiring.
- Qorni uzoqqa tashlamaslik uchun yuk tashish uchun yaqin joyni tanlang.
- Agar siz ma'lum bir joyni tozalasangiz, birinchi yuklarni sizdan uzoqroqqa tashlab yuboring, shunda oxirgi belkurak yuklari tashlanishi kerak bo'lgan eng qisqa masofani bosib o'tishi kerak bo'ladi.
- Yelkangizga qor tashlamang! Agar siz qorni ko'tarishingiz kerak bo'lsa, uni orqaga emas, balki oldinga siljiting.
Qadam 8. Qismlarni chuqur qor bilan to'ldiring
Hech qachon birdaniga chuqur qorni olib tashlashga urinmang. Buning o'rniga bir vaqtning o'zida bir yoki ikki dyuymni (2,5-5 sm) olib tashlang. Bu yuklarning og'irligini kamaytiradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Qadam 9. Tez -tez tanaffus qiling va ko'p suv iching
Kurak - bu juda og'ir jismoniy ish va siz yomon oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun tezlikni oshirishingiz kerak. Sovuqda siz chanqaganingizni sezmaysiz, lekin juda ko'p jismoniy ishlarni bajarayotganda suvsizlanish tezda paydo bo'lishi mumkin. Shoshilmang.
Mushaklaringizni bo'shashtirmaslik uchun tanaffus paytida cho'zing. Ayniqsa, ekstremitalarga (qo'l va oyoqlarga) va orqaga e'tibor qarating
10 -qadam. Agar siz har qanday og'riqni his qilsangiz, darhol to'xtab, tibbiy yordam yoki yordam so'rang
Og'riq, qor bilan yurish paytida yuz berishi mumkin bo'lgan yurak xuruji yoki belning shikastlanishini anglatishi mumkin.
11 -qadam. Bir chashka issiq shokolad iching
Garchi ixtiyoriy bo'lsa -da, u ko'p qorli joylarda an'anaviy bo'lib, suyuqliklarni to'ldirishga yordam beradi. Agar sizga issiq kakao yoqmasa, choy, bulon yoki hatto suv ichishga yordam bering.
12 -qadam. Yana cho'zing
Mushaklaringiz siqilmasligi va og'riq keltirmasligi uchun, ishni tugatganingizda cho'zing. Shuningdek, siz issiq dush qabul qilib, mushaklaringizni bo'shashtirasiz.
3 dan 3 qism: Qorni samarali olib tashlash
Qadam 1. Kunning boshida boshlang
Yangi qorning og'irligi eski qorga qaraganda kamroq, shuning uchun qor tushishi bilan uni tozalash kerak. Qor erga o'tirganda, u zichlashadi va nam bo'lib, uni og'irlashtiradi. Bundan tashqari, u muzga aylanishi mumkin va uni olib tashlash juda qiyin bo'ladi.
- Yo'lni tugatmasdan oldin, qor tozalash mashinasi kelguncha kutib turing. Qor tozalash mashinasi odatda yo'lni biroz "haydab" qo'yadi, bu esa sizning yo'l chetiga ko'proq qor bosadi. Kirish yo'lini bir marta tozalash bilan shug'ullanish osonroq bo'lishi mumkin.
- Mashinangizga qorni belkurak bilan haydashda ehtiyot bo'ling. Omochlar qorni to'kib tashlaydilar, bu esa uni buzilmagan, yangi tushgan qorga qaraganda ancha og'ir qiladi.
- Bir belkurak qorining vazni 9 kg yoki undan ortiq bo'lishi mumkin!
2 -qadam. Reja tuzing
Siz eng samarali qor tozalash rejasini o'ylab ko'rishingiz kerak. Shuningdek, siz qorni yig'ishdan saqlanishingiz kerak bo'ladi, bu erda siz uni yana olib tashlashingiz kerak bo'ladi, shuning uchun hali tozalanishi kerak bo'lgan qorga kirishni to'sib qo'ymang.
Agar siz to'rtburchakni tozalayotgan bo'lsangiz, markazdan tashqarida ishlash yaxshidir. Birinchidan, to'rtburchaklar perimetri bo'ylab qor chizig'ini tozalang. Keyin, markazdan boshlab, qorni tozalangan maydonga suring. U erdan, qorni maydondan ko'taring
Qadam 3. Avval mashinalarni tozalang
Mashinaning atrofini tozalashdan oldin, ortiqcha ishlarning oldini olish uchun cho'tkadan mashinalardan qor tushishi mumkin.
Qadam 4. Buning o'rniga itarib, qorni ko'tarishdan saqlaning
Qorni surish ko'tarishdan ko'ra osonroqdir va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Agar siz erta boshlasangiz va qor juda chuqur bo'lmasa, uni avtomobil yo'llari va piyodalar yo'lakchasidan surish yaxshiroqdir. Bu yomg'ir yog'ayotgan paytda qorni tozalashning eng yaxshi usuli.
Qadam 5. Qo'llaringizni belkurakning to'g'ri joylariga qo'ying
Qo'llaringizni dastagiga bir -biridan uzoqroqqa yoying, bir qo'li pichoqqa yaqin. Bu qorni ko'tarish paytida ko'proq kuch beradi.
Qadam 6. Kurakni boshlang
Agar siz qazishingiz kerak bo'lsa (masalan, mashinangizga borish uchun), barqaror, oson harakat bilan qazing. Agar siz "itarayotgan" bo'lsangiz (yo'lni tozalashda bo'lgani kabi), belkurakni engil burchak ostida ushlab turing va yo'l bo'ylab kengligi bo'yicha oldinga va orqaga o'tishni boshlang. Siz kamdan -kam hollarda belkurakni bel balandligidan yuqoriga ko'tarishingiz kerak.
Qadam 7. Pochta tashuvchingizni unutmang
Har safar yomg'ir yog'ganda, pochta qutingiz atrofini tozalashingizga ishonch hosil qiling. Agar sizning pochta operatoringiz pochta qutingizga osongina kira olmasa, ular sizning pochtangizni etkazib bera olmaydi!
Qadam 8. Zarur bo'lganda tuz va qum
Tuz bilan ehtiyot bo'ling, chunki u sizning maysazoringizga, ko'kalamzorlashtirish va suv havzasiga zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, avtomobil yo'llari va boshqa asfaltlangan joylarga zarar etkazishi mumkin. Tuzni faqat harorat etarlicha iliq bo'lsa (0 ° F/-17 darajadan yuqori) ishlating.
- Qum tortish qobiliyatini beradi, lekin agar ko'proq qor tushsa, u yaroqsiz bo'lib qoladi.
- Bo'rondan oldin yoki bo'ron paytida erni tuzlash sizning yo'laklaringiz va yo'llaringizda qor miqdorini ko'paytirishi mumkin, chunki quruq qor sho'rlangan joyga yopishadi, lekin tuzlanmagan qoplamali joyga yopishmaydi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Keksa yoki nogiron qo'shnilarga yurish va yurish yo'llarida yordam bering.
- Har qanday jamoat yo'llaridan barcha qorlarni olib tashlashga ishonch hosil qiling; ko'p munitsipalitetlarda bu qonun talabidir. Bu joylar shudgor yoki qor tozalash xizmatlarini ham ko'rsatishi mumkin.
- Ko'p qo'llar engil ish qiladi; Bu jismoniy vazifada iloji boricha ko'proq odamlarga yordam bering.
- Juda engil qor tozalash uchun supurgi ishlashi mumkin.
- Bu hiyla bilan qorni belkurak bilan to'kishdan saqlaning: 6 x 10 atrofida bir nechta tarpalar sotib oling. Bitta kattasini ishlatmang; bu ishlashi uchun bir nechta kichikroq bo'lishi kerak. Taxminan 0,6-0,9 m uzunlikdagi paychalarining teshiklariga mustahkam arqon bog'lang. Bo'shashishiga ruxsat bering. Qopqog'ini yo'lakka yoki yo'lakka qo'ying, u erda siz odatda qorni belkurak bilan yurgizasiz; buni bo'ron kelmasidan oldin qiling. Uchib ketishining oldini olish uchun ularni chetidan torting. Tırmık, axlat qutisi, axlat qutisi, kichik gazeta to'plamlari yoki eski qor belkurak kabi narsalarni ishlating. Bo'rondan so'ng, og'irliklarni olib tashlang, arqonlarning uchidan ushlang va tarpalarni torting yoki tortib oling, shunda qor bilan yo'lakka yoki yo'l chetiga olib boring. Hech qachon peshtaxta ustida yurmang; ular juda silliq.
- Kurakni ushlab turing. Belkurakning chekkasi er yuzida doimiy yugurishdan urishni oladi. Agar siz plastik belkurakdan foydalansangiz, pichoqni olib, belkurakning uchidagi burmalarni kesib oling. Agar siz metall belkurakdan foydalansangiz, u egilib qolsa, uni yana tekis qilib bolg'a qilishingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Ko'targanda, belingizni tortmang. Agar belkurakni erdan ko'tarish siz uchun juda og'ir bo'lsa, yordam berish uchun kimnidir yollang yoki uning o'rniga qor tozalash vositasidan foydalaning.
- Qorni tozalashdan oldin ovqat yemang, chekmang va kofeinli ichimliklar iste'mol qilmang.
- Charchash yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha kuch ishlatishdan saqlaning.
- Kechiktirmang! Piyoda va yurish yo'lida qolgan qor vaqt o'tishi bilan siqilib ketadi, bu qatlamni olib tashlash juda qiyin bo'ladi. Qor ham peshin vaqtida erib, kechasi muzlab ketishi mumkin, bu esa silliq muz qatlamini hosil qiladi.
