Onangiz sizga raqs maydonchasida nima berganini silkitishga tayyormisiz, lekin uni qanday qilib pop qilishni bilmayapsizmi? Booty popping, shuningdek twerking deb ham ataladi, hozirda eng mashhur raqs harakatlaridan biridir. Aslida, "qanday burish kerak" 2014 yilda eng ko'p o'rganilgan darslardan biri bo'lgan va shu paytgacha bu raqs tendentsiyasi yo'qolib ketayotganini ko'rsatmaydi. O'ljalar nafaqat qiziqarli va shahvoniy, balki oyoq va dumba uchun ham haqiqiy ish beradi. Asosiy twerkni o'zlashtirganingizdan so'ng, boshqa variantlarni sinab ko'ring, shunda keyingi safar o'zingizni raqs maydonchasida topsangiz, uni professional kabi burishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Asosiy booty popni o'rganish
Qadam 1. Qulay kiyim va poyabzal torting
To'piqdan o'ljalar olish mumkin bo'lsa -da, muvozanatni saqlash uchun boshlang'ich sifatida tortishish yoki yaxshi ushlash bilan qulay poyabzal kiyish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
Bu, shuningdek, oyog'ingiz oldida mashq qilishingizga yordam berishi mumkin, shunda siz kestirib, ularning harakatlanishini kuzatishingiz mumkin
Qadam 2. Qo'llaringizni beliga qo'ying
Bu sizning kestirib, qaysi yo'nalishda harakatlanishini boshqarishga yordam beradi.
3 -qadam. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring
Barmoqlaringizni 45 graduslik burchakka burang.
Qadam 4. Tizlaringizni buking
O'zingizni orqangizdagi past o'rindiqqa o'tirganingizni tasavvur qiling.
Sizning tizzalaringiz to'piqlaringiz ustida ekanligiga va tizza bo'g'imlarida og'riq yo'qligiga ishonch hosil qiling
Qadam 5. Qo'llaringizni kestirib suyaklaringizga tuting
Qo'llaringizni oldinga siljitish uchun barmog'ingiz bilan bosing.
Bosh barmog'ingiz bilan kestirib, suyaklaringizni uch marta oldinga surib, kestirib oldinga siljiting
Qadam 6. Barmoqlaringiz bilan son suyaklaringizni orqaga suring
Endi siz oldinga siljishni oldinga surdingiz, kestirib suyaklaringizni itaring, shunda ular orqaga buriladi.
Barmoqlaringiz bilan son suyaklaringizni uch marta orqaga suring
Qadam 7. Oldinga va orqaga harakatlarni bir joyga qo'ying
Kestirib, uch marta oldinga, keyin uch marta orqaga.
Pastga egilib turishingizga ishonch hosil qiling va oyoq barmog'ingiz tashqariga chiqadi
Qadam 8. Qo'llaringizni tizzangizga qo'yib qo'yishga harakat qiling
Endi sizda kestirib, asosiy harakatlaringiz tushgan bo'lsa, qo'llaringizni ko'tarmasdan o'ljalarni sinash vaqti keldi.
- Pastga egilib, qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying.
- Kestirib, uch marta oldinga, keyin uch marta orqaga.
- Agar siz har bir popni "bum!" Bilan ta'kidlamoqchi bo'lsangiz. yoki "bam!", Buning uchun boring.
Qadam 9. o'lja pops tezlashtirish
Agar siz chayqalganingizda, kestirib, belingizni yaxshi silkitib, o'ljangizni chindan ham pop qilish uchun tez sur'atga o'tish kerak.
- Oyoq barmog'ingiz o'girib, qo'llaringizni sonlaringizga qo'yib, pastdan cho'kib o'tiring.
- Belingizni yuqoriga ko'tarish uchun belingizni egib, o'ljangizni chiqarib oling. Orqa tarafingiz o'ralgan yoki belingiz ostingizga tiqilgan holda boshlamang.
- Kestirib oldinga siljiting, so'ngra soningizni orqaga qarab tez surating yoki 1, 2, 1, 2, 1, 2 ga hisoblang.
Qadam 10. Musiqa pop pop o'lja uchun harakat qilib ko'ring
O'zingizni asosiy pop -up yoki twerk bilan o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, yangi harakatlaringizni sinab ko'rish uchun musiqa qo'ying.
- Siz deyarli har qanday qo'shiqni bir maromda chalg'itib qo'yishingiz mumkin bo'lsa -da, elektro/raqs treklari, shuningdek, o'ljalarni urish uchun urilgan xip -xop/raqs treklari bilan kirganingiz ma'qul.
- O'rta tezlikdagi qo'shiq bilan boshlang, so'ngra o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, tezroq tempga ega trekka o'ting.
- Bu sizning belingizni oldinga va oldinga siljishini kuzatish uchun oynada yon tomonga burilib mashq qilishga yordam beradi.
- Cho'kkangizga tushing, belingizni egib oling, qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying va belingizni oldinga va orqaga, oldinga va orqaga surish uchun ritmga rioya qiling.
- Siz o'ljani mashq qilishni davom ettirayotganingizda, qo'llaringizni sonlaringizdan oling va ularni oldingizga qo'ying. Kestirib, tezroq urish bilan qo'shiqqa ikki marta harakat qilib ko'ring.
3 -dan 2 -usul: "Booty Pop" ni bajarish
1 -qadam. Oyoqlarning yelka kengligida turing
Qo'llaringizni belingizga qo'ying.
- Ko'zgu oldida turishingizga yordam berishi mumkin, siz kestirib, o'ljalaringizni harakatlanayotganini kuzatishingiz mumkin.
- Agar siz devorga kira olsangiz, muvozanat uchun devor oldida turish ham foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 2. 45 daraja oldinga egil
Og'irlikni oyoq barmoqlarida saqlang.
Qadam 3. Kestirib, o'ngdan chapga burish
Kestirib, kestirib, burish paytida muvozanatni saqlash uchun siz kestirib, qo'llaringizni oldingizga yoki devorga ushlab turishingiz uchun tovonlaringizni ko'tarishingiz mumkin.
Qadam 4. Kestirib burilishni davom ettiring, ularni tezroq va tezroq aylantiring
Tananing pastki yarmini ajratib turing, shunda siz tanangizni qimirlatmaysiz, faqat kestirib, oyoq va o'ljangizni.
- Og'irligingizni barmog'ingiz bilan oldinga va orqaga siljiting, o'ljangizni aylantiring, shunda o'ljangiz yaxshi silkitiladi.
- Yaxshi o'ljani silkitadigan musiqani yoqing va yangi raqs harakatingizni sinab ko'ring.
3 -dan 3 -usul: Handstand Booty Pop -ni bajarish
Qadam 1. Devor oldida turing, oyoqlari yelka kengligida
Siz devordan chetga qarab turishingiz kerak. Oyoqlaringizni devorga qo'yishingiz uchun etarli devor maydoni borligiga ishonch hosil qiling.
Shuni yodda tutingki, bu o'lja popining yanada rivojlangan variantidir, shuning uchun bu variantni sinab ko'rishdan oldin asosiy o'lja popini mashq qiling
Qadam 2. egilib, qo'llaringizni erga to'g'ridan -to'g'ri oldingizga qo'ying
Oyoqlaringizni biroz egilgan holatda ushlab turing. Sizning o'ljangiz endi devorga yoki devordan bir necha dyuym narida bo'lishi kerak.
Qadam 3. Oldinga egilib, og'irligingizni qo'llaringizga qo'ying
Bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va devor bo'ylab ko'taring.
Qadam 4. Oyog'ingizni devorga bosing va oyog'ingiz bilan devorni yaxshi ushlaganingizga ishonch hosil qiling
Keyin sekin, ikkinchi oyog'ingizni devor bo'ylab ko'taring. Endi siz ikkala oyog'ingizni devorga teskari burishingiz kerak.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida devorga qo'ying.
- Balansingizni saqlashga yordam berish uchun kaftlaringizni bosing.
5 -qadam. Oyoq barmoqlariga kiring
Muvozanat uchun devordan foydalanib, belingizni oldinga va yuqoriga siljiting, so'ng belingizni bo'shating, shunda kestirib ichkariga va pastga siljiting.
Yelkangizni oldinga va yuqoriga, so'ng ichkariga va pastga siljitishda davom eting, shunda yaxshi o'ljalar paydo bo'ladi
Qadam 6. o'lja pop tezlashtirish
O'zingizni teskari aylantirishda o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, o'ljani tezlashtiring va belingizni oldinga, yuqoriga, keyin ichkariga va pastga siljitganda, tortishish kuchi siz uchun ko'p ishlarni bajarishiga ruxsat bering.
O'zingiz yoqtirgan o'ljani raqsga soling va teskari buriling
Qadam 7. Handstopdan asta -sekin va ehtiyotkorlik bilan chiqib keting
Siz to'ntarilgan o'ljalarni to'ldirganingizda va/yoki qo'llaringiz o'ljani silkitib charchay boshlaganingizda, avval bir oyog'ingizni erga, so'ngra ikkinchi oyog'ingizni erga tushiring.
Oyoqlaringizni buking va tanangizni asta -sekin yuqoriga ko'taring, shunda siz tik holatidasiz
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Har qanday raqs harakatida bo'lgani kabi, sizning tanangiz boshqalarning tanasidan farqli o'laroq harakat qiladi, shuning uchun raqs maydonchasida boshqa odamlarga o'xshab o'tirishdan qo'rqmang. Tana harakatlari bilan o'zingizni qulay his etishga e'tibor qarating va qo'llaringizni qimirlatib yoki sochlaringizni teskari aylantirib o'ljani o'zingiz ochishdan qo'rqmang. Xursand bo'ling va zavqlaning
Ogohlantirishlar
- Agar o'ljalar yig'ilishidan keyin oyoqlaringiz yona boshlasa, vahima qo'ymang. Booty popping - bu sizning obliques, quads va glutes uchun juda intensiv mashg'ulot, shuning uchun mushaklaringizga, o'ljangizga tiklanish uchun vaqt bering.
- Burish paytida tizza bo'g'imlarida hech qachon og'riq sezmasligingizga ishonch hosil qiling.
