Pleye - bu oddiy balet bosqichi, u asoslarni o'rganishda o'rganiladi. Garchi u ko'pincha yangi boshlanuvchilarga o'rgatilsa -da, bu siz o'rganadigan eng muhim harakatlardan biri, chunki u turli raqs bosqichlarida qo'llaniladi. To'g'ri shakl va to'g'ri tananing pozitsiyalarini qoqib, siz bir necha daqiqada burmalashni o'rganishingiz mumkin, ammo shaklni o'zlashtirish yillar talab qilishi mumkin, shuning uchun mashq qilishni davom ettiring!
Qadamlar
6 -sonli 1 -savol: Pleye nima?
Qadam 1. Bu tizzaning egilgan mashqidir, odatda barrada bajariladi
Shuningdek, u zarbalarni yutish va tizzalaridagi shikastlanishlarning oldini olish uchun sakrash va burilishlarda ishlatiladi. Bu siz o'rganadigan birinchi harakatlardan biri, lekin siz texnikani takomillashtirishda uni takomillashtirishga vaqt topasiz.
- Siz barcha 5 balet pozitsiyasidan (birinchi pozitsiya, ikkinchi pozitsiya, uchinchi pozitsiya, to'rtinchi pozitsiya va beshinchi pozitsiya) plyaj qilishingiz mumkin.
- Pleye - bu Cecchetti uslubidagi 7 ta asosiy raqs harakatlaridan biri.
6 -dan 2 -savol: Plitaning 2 xil turi nima?
1-qadam. Demi-plie-tovoningni erga qo'yib, tizzaning bukilishi
Siz demi-plieda o'tirmaysiz va muvozanat va nazorat ustida biroz ko'proq ishlashingiz kerak bo'ladi. Bu odatda siz o'rganishingiz mumkin bo'lgan birinchi turdagi plyonka.
2-qadam. Grand-pli-bu sizning poshnalaringiz erdan uzilib, tizzangizga burilish
Bu plyajda siz umurtqa pog'onangizni tekis va orqa tomoningizni bukib qo'ygan holda iloji boricha egilasiz. Plitani orqaga qaytarish uchun biroz kuch va mushak kerak bo'ladi.
6-dan 3-savol: Demi-plieni qanday qilasiz?
Qadam 1. Birinchi pozitsiyadan boshlang va tizzangiz bilan buking
Kestirib qo'shish yordamida birinchi holatga o'ting. Tizlaringizni ozgina egib boshlang, elkangizni pastga qaratib, yuqori tanangizni tekis tuting. Orqa tarafingizni tashqariga chiqarmang yoki dumingizni to'g'rilamang-tanangizning qolgan qismini to'g'ri ushlab turganda, tizzangizdan pastga tushiring.
2 -qadam. To'piqlarni ekilgan holda saqlang
Barmoqlaringiz ustidan cho'zilganida tizzalaringizni bukishni bas qiling. Agar siz tovonlaringiz erdan tusha boshlaganini sezsangiz, egilishni bas qiling.
3 -qadam. Sekin va muloyimlik bilan birinchi pozitsiyaga qayting
O'zingizni orqaga surish uchun o'z vazningizni oyoq va oyoqlaringiz bilan erga tushiring. Yuqoriga siljish paytida elkangizni pastga, boshingizni yuqoriga va pastga egilgan holda ushlab turing. Sizning sonlaringiz va tizzalaringiz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytguncha ko'tarilishda davom eting.
6-dan 4-savol: Grand-plyeni qanday qilasiz?
Qadam 1. To'pog'ingizni erdan ko'tarayotganda tizzangiz bilan buking
Siz katta tizzada tizzangizdan pastga egilayotganda, sizning poshnalaringiz tabiiy ravishda erdan tushadi. Og'irlik sizning oyoqlaringizning old qismlariga siljigan bo'lsa ham, tanangiz yuqori tekis bo'lishi kerak, ya'ni tortishish markazingiz o'zingizni xuddi oyoqlaringiz tik turganga o'xshaydi.
Qadam 2. Sizning sonlaringiz erga parallel bo'lguncha tizzalaringizni bukishni davom ettiring
To'piqlaringiz erdan tushganda, tizzalaringizni pastroq egib turing. Sizning sonlaringiz deyarli gorizontal holatga kelguncha va tizzangiz deyarli to'liq egilguncha iloji boricha pastga tushishni davom ettiring.
3 -qadam. Birinchi pozitsiyaga qayting
Tanangizni yuqoriga ko'tarish uchun boshlang'ich pozitsiyangizga quad va glutlarni jalb qiling. Qachonki, ko'tarilayotganda, tizzalaringizni to'g'rilash uchun emas, balki oyoq va oyoqlaringizdan foydalaning. Baland poshnalaringiz bilan pastga suring va ularni polga iloji boricha tezroq ko'taring.
6 -dan 5 -savol: Qaysi muskullarni pleye ishlatasiz?
Qadam 1. Sizning qorin bo'shlig'ingiz umurtqa pog'onangizni va yuqori tanangizni to'g'ri ushlab turadi
Pastga tushayotganda umurtqa pog'onasini egmang yoki egmang. Orqa miya va qorin bo'shlig'ini ushlab, umurtqa pog'onangizni joyiga qo'yib, harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin.
2 -qadam. Oyoqlaringiz va kalçalaringiz pastga va yuqoriga harakatingizni boshqaradi
Siz egilayotganda, dumg'azalaringiz, to'rtburchaklaringiz va sonlaringiz harakatingizni sekinlashtiradi. Qachonki o'rnidan tursangiz, dumg'aza, to'rtburchaklar va sonlar sonini yana torting, badaningizni qimirlatmasdan sekin yuqoriga ko'taring.
6 -dan 6 -savol: Qaysi chiziqlar pliga yordam beradi?
Qadam 1. Chuqurroq burma uchun buzoqlarni cho'zish
Qo'llaringizni devorga yoki panjara ustiga qo'ying va bir oyog'ingizni orqangizdan 12 dyuym (30 sm) tashqariga qo'ying. Old tizzangizni buking va orqangizdagi tovoningizni erga tushiring, toki siz buzoqqa cho'zilganingizni sezmaguningizcha, keyin uni taxminan 30 soniya ushlab turing. Buni boshqa oyog'ingizda takrorlang.
Qadam 2. Ichki sonlaringizni kelebek streç bilan cho'zing
Erga o'tiring va tovoningizni o'zingizga torting, tizzalaringiz tashqariga chiqib, oyoqlaringiz bilan olmos shaklini yarating. Tirsaklaringizni tizzangizga qo'yib, sonlaringizda cho'zilish sezilmaguncha sekin oldinga egiling. Pozitsiyani bir vaqtning o'zida 30 soniyadan 1 daqiqagacha ushlab turing.
