Ba'zan kech qolish yoki kechqurun tortish qiziqarli yoki hatto zarur bo'lishi mumkin. Kino marafonini ko'rishga harakat qilyapsizmi, kechasi o'yinni tugatishga harakat qilyapsizmi yoki uxlashdan unumli foydalanmoqchimisiz, hech kim bo'lmasligi uchun uydagilarga kech qolishni xohlayotganingizni bildiring. hayron. Har bir soatni o'tkazib yuborish uchun har xil narsalarni sinab ko'ring, masalan, planshetda o'yin o'ynab, keyin o'zingizni issiq/sovuq bilan to'kib tashlang (Yoki ishlamaydi, lekin o'zingizni issiq suv bilan yoqmang) va do'stingiz bilan televizor tomosha qiling. Eng muhimi, tanangizni tungi uyqudan oldin va keyin qo'shimcha uyqu va sog'lom ovqatlanish bilan tayyorlashga ishonch hosil qilishdir.
Qadamlar
3 -usul 1: Hushyor turish uchun elektron qurilmalardan foydalanish
1 -qadam. Mobil telefondan zavqlaning
Agar sizda telefon bo'lmasa, telefoni bor odamdan qarz oling. Ular sizni o'yinlar, ilovalar, musiqa va videolar bilan xursand qilish uchun juda yaxshi. Hech narsa yuklamasdan oldin telefonni qarzga olayotgan odamdan ruxsat olganingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz o'yin o'ynash, video tomosha qilish yoki musiqa tinglash uchun Internetga ulanishingiz kerak bo'lsa, minigarniturani kiyganingizga yoki ovoz balandligini pasaytirganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Planshet yoki kompyuterdan foydalaning
Agar sizda planshet yoki kompyuterdan foydalanishdan oldin ota -onangiz yoki katta oila a'zolaringizdan ruxsat so'rang. Sizda allaqachon o'yinlar yoki ilovalar bo'lishi mumkin, lekin siz ota -onangiz yoki katta oila a'zolaringizdan yordam olishingiz mumkin, bu sizga vaqtni o'tkazishga yordam beradigan narsalarni topishga yordam beradi.
- Ba'zi ilovalar bepul bo'lsa, boshqalari to'lovni talab qiladi. Ota -onangiz yoki qariyalaringizning ruxsatisiz hech narsa sotib olmang.
- Agar sizda boshqa birovning planshetiga/kompyuteriga biror narsa yuklab olish uchun ruxsat bo'lsa, sizda qaysi turdagi kompyuter yoki planshet borligini bilishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi ilovalar, masalan, iPad kabi, faqat ma'lum bir turdagi planshet bilan ishlashi mumkin. Kompyuter yoki planshet bilan ishlashiga ishonch hosil qilish uchun o'yin yoki ilovaning tavsifini o'qing. Agar siz hali ham ishonchingiz komil bo'lmasa, kattalardan yordam so'rang.
- Quloqchalarni ishlating, shunda siz uyning qolgan qismini uyg'otmasdan, ovoz balandligini xohlaganingizcha balandroq qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Televizor yoki film tomosha qiling
Planshetda film ko'rasizmi yoki butun serialni tomosha qilasizmi, sizga yoqadigan narsani tanlang. Aqlingizni band qilish uchun kulgili yoki qo'rqinchli filmni ko'ring. Agar siz ko'p marta ko'rgan filmni yoki juda sekin filmni ko'rsangiz, uxlab qolishingiz mumkin.
- Oldindan reja tuzing va ota -onangizdan yoki katta oila a'zolaringizdan planshet, telefon yoki kompyuter uchun filmlar yoki teledasturlarni yuklab olishingizga yordam so'rang. Agar siz televizoringiz ularni yozib oladigan bo'lsa, siz ulardan PVR -dan yordam so'rashingiz mumkin.
- Uyda hech kimni uyg'otmasligingizga ishonch hosil qilish uchun minigarnituradan foydalaning.
4 -qadam. Video o'yinlar o'ynang
Agar sizda o'yin konsoli bo'lsa yoki uni qarzga olsangiz ham, video o'yinlar sizni tun bo'yi band qilishi mumkin. Agar siz darajadan o'tishda qiynalayotgan bo'lsangiz, boshqa o'yinga o'ting. Qanchalik asabiylashsangiz, shunchalik charchab, uxlab qolasiz.
Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizdan o'yinlarni qarzga oling, ular sizni tun bo'yi zavqlantiradi. Siz kollektsiyangizdagi barcha o'yinlarni tugatgan bo'lishingiz mumkin va yangi chaqiruv sizning ongingizni hushyor bo'lishga yordam beradi
5 -qadam. Qattiq musiqa tinglang
Musiqa bilan hushyor bo'lishga harakat qilayotganda minigarnituradan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Siz uyingizning qolgan qismini hushyor qoldirishni xohlamaysiz. Musiqani tezroq tinglang, chunki sekin va sokin musiqa sizni charchatishi mumkin.
- O'zingizning sevimli qo'shiqlaringizning pleylistini tuzing, bu sizni kechqurungacha bo'lgan kunlarda kuch bag'ishlaydi. Sizni uyg'otadigan va raqsga tushadigan musiqani topishingiz mumkin.
- O'zingizning musiqangizni tinglayotganda harakatlanishingiz uchun portativ mp3 pleer, mobil telefon yoki planshetdan foydalaning.
Qadam 6. Budilnikni o'rnating
Siz tun bo'yi uxlamaslikka harakat qilsangiz, budilnikni xavfsizlik tarmog'i sifatida ishlating. Agar siz o'zingizni cho'kayotganingizni his qilsangiz, uyg'onishingiz uchun signalni 30 daqiqaga yoki bir soatlik intervalga qo'ying. Agar sizda budilnik bo'lmasa, oilangiz yoki do'stlaringizdan qarz so'rang.
- Raqamli budilnikni sozlash menyusiga o'tish orqali ovoz balandligi, budilnik turi va signal qancha vaqt jiringlashi mumkin.
- Signallar ishlaydi, chunki ular tanangizning stressga tabiiy javobini beradi. Ba'zi signallar signalni jiringlashni to'xtatadigan, lekin bir necha daqiqadan so'ng qayta ishga tushadigan "kechiktirish" tugmasi bilan birga keladi. Agar siz signalni eshitganingizda darhol hushyor bo'lasiz, lekin agar siz kechiktirish tugmachasini juda ko'p bosgan bo'lsangiz, tanangiz tabiiy javobini e'tiborsiz qoldiradi, bu sizni bezovta qiladi.
- Budilnikni sinab ko'ring. Batareyalar yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling yoki agar ular batareyada ishlamasa, rozetkaga ulang. Agar siz qarz olayotgan bo'lsangiz, qarz olayotgan odamdan uni qanday o'rnatishni so'rang va uning to'g'ri ishlashini tekshirib ko'ring.
3 -usul 2: Uyg'onish tabiiy
Qadam 1. Harakatlaning va faol bo'ling
O'rningdan tur va uy atrofida aylanib yur. 10 daqiqalik piyoda yurishing ikki soatlik quvvatni oshirishi mumkinligini ko'rsatdi. Faol bo'lish miya va mushaklaringizni kislorod bilan ta'minlaydi. Ehtiyot bo'ling, haddan oshib ketmasligingiz kerak, chunki agar siz ko'p kuch sarflasangiz, charchab qolishingiz mumkin, chunki tanangiz tiklanishga harakat qiladi.
O'zingizni charchaganingizda faol bo'ling. Tananing kislorodini va yurak urish tezligini oshiring, shunda siz o'zingizni zaiflasha boshlaganingizni his qilasiz
2 -qadam
Agar siz kunni uzoq o'tkazgan bo'lsangiz yoki o'zingizni turishdan charchagan bo'lsangiz, zaryad olish uchun uxlab qoling. Besh yoki 25 daqiqa uxlash yaxshiroqdir. Agar siz odatdagidek uxlash vaqtiga yaqin bo'lsangiz, unda siz odatdagidek charchamaysiz. Kech qolmaslik uchun bu energiyani ishlating.
Qadam 3. Ko'zlaringizga dam bering
Agar siz televizoringizni, mobil qurilmangizni yoki kompyuteringizni ko'p soatlardan beri kuzatayotgan bo'lsangiz, ko'zingizga tanaffus kerak bo'ladi. Ekranning yarqirashi ko'zlaringizni charchatishi yoki uyquga olib kelishi mumkin. Tanaffus qiling va ekrandan uzoqroq turing va ko'zlaringizni bo'shashtiring.
Derazaga qarang, uy atrofida sayr qiling va hushyor turishga harakat qilmasligingiz uchun ekranning yorqinligini sozlang
4 -qadam. Sog'lom gazakni iste'mol qiling
Shakar ovqatlardan saqlaning, chunki shakar sizga kuch bag'ishlasa -da, sizni charchatishi mumkin. Yong'oq, yangi meva, yong'oq yoki chaqaloq sabzi bilan selderey tayoqchalari kabi gazaklarni sinab ko'ring.
5 -qadam. Biror kishi bilan gaplashing
Do'stlaringizga yoki qarindoshlaringizga kech qolishga harakat qilayotganingizni ayting, ehtimol ular sizga yordam berish uchun telefon orqali yozishib yoki gaplashishga tayyor bo'lishlari mumkin. Agar siz o'zingizni zaiflashayotganingizni his qilsangiz, ulardan yordam so'rang va ular bilan gaplashing. Ular bilan biror narsa haqida gaplashing. Agar siz suhbat qurayotgan bo'lsangiz, sizning ongingiz sizni uyg'otishga majbur qiladi.
Siz har doim gaplashadigan narsaga ega bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun suhbat mavzularini oldindan o'ylab topish oson bo'lishi mumkin. Masalan, siz do'stlaringizdan teleko'rsatuv, ota -onangizga ta'til haqidagi g'oyalar yoki oila a'zolariga maktabda bo'layotgan voqealar haqida gapirishni so'rashingiz mumkin
Qadam 6. Xonani yoritish
Yorqin yorug'lik sizni uyg'otishi va hushyor turishi mumkin. Siz qaysi xonada bo'lsangiz ham, faqat yorqin chiroqlar yonib tursin, chunki sizning uyingizda hamma chiroqlar yonib tursa, bu sizning oilangizni g'azablantirishi mumkin.
Qadam 7. Ko'p suv ishlating
Agar siz suvsizlansangiz, uxlab qolishingiz mumkin. Suv nafaqat sizni namlantirishi mumkin, balki siyish kerak bo'lganda ham sizni hushyor ushlab turadi. Siz tarkibida tarvuz kabi suv bo'lgan meva va sabzavotlarni eyishingiz mumkin. Siz sovuq dush olishingiz yoki yuzingizga sovuq suv sepishingiz mumkin. Sovuqlik tanangizni silkitib yuboradi va sizni uyg'otadi.
- Sovuq suv bilan uyg'oning. Ertalab bir stakan sovuq suv metabolizmni buzadi.
- Katta suv idishiga to'ldiring va uni kechasi iching. Agar siz butun shishani ichsangiz va hali ham chanqagan bo'lsangiz, uni to'ldiring.
Qadam 8. Bir oz kofein bilan iching
Agar ota -onangiz ruxsat bersa, tarkibida kofein bo'lgan soda iching. Ba'zi brendlarda kofein boshqalarga qaraganda ko'proq. Energiya ichimliklarida kofein ko'p va agar siz yosh bo'lsangiz sog'lom bo'lmasligi mumkin.
- Kofein juda qaram bo'lib qolishi mumkin, shuning uchun agar ruxsat berilsa, ozgina iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Kofeinni ko'p ichmang, aks holda siz halokatga uchraysiz.
Qadam 9. Do'stlar tizimini oling
Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan sizni uyg'otishni so'rang yoki yaxshiroq, siz bilan qoling. Sizni charchoqdan qutqaradigan boshqa odam bo'lsa, tun tezroq o'tadi. Siz stol o'yinlarini, kartalarni o'ynashingiz, film tomosha qilishingiz yoki shunchaki suhbat qurishingiz mumkin. Bir -biringizga javobgarlikni saqlang.
3 -usul 3: oldin va keyin tayyorgarlik
Qadam 1. Uydagilarning hammasiga xabar bering
Agar sizni kech ko'rsalar, sizning oilangiz qo'rqib ketishi mumkin va bu jazoga olib kelishi mumkin, yoki bundan ham yomoni, ular sizni o'g'ri deb o'ylab, politsiyaga qo'ng'iroq qilishlari mumkin. Kech qolishni xohlayotganingizni odamlarga bildirish sizga foyda keltirishi mumkin, chunki agar siz signaldan yoki televizor oldida uxlab qolsangiz, ular sizni uyg'otishi mumkin.
2 -qadam. Ertasi kuni uxlab qoling
Kechqurun siz charchaysiz, shuning uchun uxlab qolgan uyquni tiklash uchun uxlashni rejalashtiring. Sog'ayib ketishingizga yordam berish uchun taxminan 20 daqiqa uxlang va uni yotishga yaqinlashtirmang, aks holda siz tsiklni takrorlaysiz. Siz uzoq uxlashni xohlamaysiz, shuning uchun budilnikni o'rnating, chunki siz hali ham o'z vaqtida uxlashni xohlaysiz.
3 -qadam. Sog'lom kechki ovqat va nonushta qiling
Kechasi uxlamaslik ko'p kuch sarflaydi. Baliq va tovuq kabi meva, sabzavot va oqsil bilan sog'lom ovqatlaning. Agar siz tun bo'yi arzimagan ovqat yoki ko'p uglevodlarni iste'mol qilsangiz, bu ayniqsa kerak.
Pishloq va tuxum sendvichi kabi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning kombinatsiyasidan iborat bo'lgan nonushta qilish kerak. Uyqusiz qolganingizdan so'ng immunitetingizni tiklashga yordam beradigan ajoyib kechki ovqat-bu rang-barang sabzavotlar, oqsillarga boy kinoa, tofu va qaymoqli libosdan iborat guruchli piyola
4 -qadam. Qo'shimcha uxlang
Siz butun uyquni yo'qotishdan uyqu tanqisligini yaratdingiz, shuning uchun uni to'lash uchun sizga odatdagidan ko'proq soat kerak bo'ladi. Sizning jadvalingiz tanangizni normal uyqu rejimiga qaytarish uchun sizga bir yoki ikki soat qo'shimcha vaqt ajratishga imkon berishiga ishonch hosil qiling.
Kechqurun uxlashdan oldin ham etarli uxlashga ishonch hosil qiling. Kechasi uyqusiz qolgandan keyin tun bo'yi turish imkoniyatingiz pasayadi. Sizni tun bo'yi ushlab turish uchun sizga ko'p energiya kerak bo'ladi, shuning uchun avvalgi kecha hech bo'lmaganda normal uxlang
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Televizorni uzoq vaqt tomosha qilish ko'zingizni charchatishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan ko'zlaringizga tanaffus bering, yuzingizga suv seping yoki gazak qiling.
- O'qish sizga hushyor bo'lishingizga yordam beradi, lekin uxlashga olib kelishi mumkin. Agar o'qish paytida uxlab qolsangiz, darhol boshqa mashg'ulotga o'ting.
- Ota -onangiz uyg'onmasligiga ishonch hosil qilish uchun eshiklarni jimgina yopishingiz kerak.
- Sizni tun bo'yi hushyor saqlash uchun narsalar kombinatsiyasini sinab ko'ring. Kechasi faqat film tomosha qilish yoki do'stingiz bilan gaplashishni kutmang. Hushyor bo'lish uchun siz harakatlaringizni bir necha marta o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
Ogohlantirishlar
- Buni faqat dam olish kunlari yoki ta'tilda qiling. Maktab oqshomida kech turish maktab hayotingizga zarar etkazishi mumkin.
- Agar siz oila a'zolaridan telefonini so'rasangiz, ular shubhalanishi mumkin.
- Boshqa birovning mobil qurilmasi yoki kompyuteridan ruxsatisiz foydalanmang.
- Ota -onangiz yoki katta oila a'zolaringizning ruxsatisiz hech narsani yuklab olmang.
