Siz Internetni qamrab olgan qo'rqinchli skelet raqsining dahshatini o'tkazib yubormaysiz! Agar siz skelet raqsiga o'zingizni aylantirishga tayyor bo'lsangiz, asosiy harakatlarni o'rganishdan boshlang. Agar siz ozgina mashq qilsangiz, siz ushbu qiziqarli tendentsiyaga o'z burilishlaringizni qo'sha olasiz.
Qadamlar
5-qismning 1-qismi: Birinchi sakrash segmentini bajarish
Qadam 1. Chap oyog'ingizga sakrab o'ting va o'ng oyog'ingizni yon tomonga tekkizing
Chap oyog'ingizni muvozanatlash uchun o'ng tizzangizni ozgina buking. Keyin, chap oyog'ingiz bilan yon tomonga sakrab, tanangizni to'g'rilab turing. Yon tomonga tekkizish uchun o'ng oyog'ingizni cho'zing.
Bu harakat aniq bo'lishi shart emas. Unga o'zingizning qobiliyatingizni qo'ying
2 -qadam. Chap qo'lingizni yuqoriga burang va tepganingizda yon tomonga mushtlang
Bicep kıvrılırken go'yo, chap tirsagingizni buking. Yumshoq harakatda chap qo'lingizni yon tomonga mushtlang. Balansingizni saqlashga yordam berish uchun musht tushirayotganda yon tomonga biroz egil.
Harakatni qattiq emas, balki suyuq ushlab turishga harakat qiling
Qadam 3. Yonlarni almashtirish uchun o'ng oyog'ingizga sakrab o'ting
Oyog'ingizni almashtirish uchun zarbangizdan o'ng oyog'ingizga sakrab tushing. Chap oyog'ingizni erdan ko'taring, tizzangiz biroz egilgan. Og'irligingizni o'ng oyog'ingizda muvozanatlang.
Siz to'g'ridan -to'g'ri zarbadan sakrashga borasiz. Avval oyog'ingizni pastga tushirmang
Qadam 4. O'ng oyog'ingiz bilan yon tomonga o'ting va chap oyog'ingiz bilan tepib chiqing
Kichkina sakrashni yon tomonga olib, o'ng oyog'ingizga tushing. Vujudingizni to'g'ri tuting, shunda siz muvozanatni saqlaysiz. Keyin chap oyog'ingizni yon tomonga tekkizing.
O'zingizning qobiliyatingizni harakatga qo'shishingiz mumkin, shuning uchun aniqlik haqida qayg'urmang
5 -qadam. O'ng qo'lingizni yuqoriga buking va tepganingizda yon tomonga mushtlang
Tirsagingizda egilib, bitsepni oson burishtiring. O'ng qo'lingizni yuqoriga egganingizdan so'ng, uni silliq harakat bilan yon tomonga siljiting. Muvozanatni saqlash uchun musht berayotganda chap tomoningizga bir oz egilib turing.
Harakatingizni suyuq holatda saqlashni unutmang
5 -qismning 2 -qismi: aylanma yurishga o'tish
Qadam 1. Qaltiroq yurishga o'tish uchun ikkala oyog'ingizga sakrab tushing
O'ng oyog'ingizda turganingizda, ikki oyog'ingizga orqaga burilishga harakat qiling. Oyoq barmoqlarini oldinga, tizzalaringizni biroz egilgan holda yuring.
Bu o'tish davri, shuning uchun katta bo'lish shart emas. Faqat ikki oyog'ingizga qaytishga e'tibor qarating
Qadam 2. sakrayotganingizda qo'llaringizni oldingizga pastga tushiring
O'tish paytida qo'llaringizni tananing oldida tekislang. Qo'llaringizni bir -biriga parallel tuting. Bu sizni keyingi harakatga tayyorlaydi.
Tirsaklaringizni qulflamang
3 -qadam. Oyoq barmoqlarini yuqoriga va yuqoriga ko'taring, so'ngra erga tushiring
Tepangizga turing, so'ng barmog'ingizni yon tomonga siljiting. Suyuq harakatda, tovoningizda muvozanatni saqlagan holda, barmoqlaringizni o'rtaga qaytaring. Keyin barmoqlaringizni erga tushiring.
Bu sizning poshnalaringizda muvozanatni saqlash uchun bir oz orqaga burilishga yordam beradi
4 -qadam. Barmoqlaringizni ko'tarayotganda qo'llaringizni yuqoriga aylantiring
Qo'llaringizni katta aylana shaklida boshingizga ko'taring. Ularni yiqitayotganda, qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting. Qo'llaringizni silliq harakatda ushlab turing.
Siz keyingi harakatda qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zmoqchisiz. Bu raqsda juda tez sodir bo'ladi, shuning uchun to'xtamang
5 -qadam. O'tish va chap oyog'ingiz bilan o'ng oyog'ingiz bilan tushish
Qo'llaringiz ko'kragingiz oldidan o'tishi bilan, oyog'ingizni keyingi holatiga o'tkazish uchun havoga sakrab chiqing. O'ng oyog'ingiz bilan chap oyog'ingizning oldida turing. Chap tovoningizni o'ng barmog'ingiz bilan tekislang va barmoqlaringizni yon tomonga qaratib qo'ying.
Oyoqlaringizni mukammal tekislashingiz shart emas. Chap oyog'ingiz old tomonda va o'ng tomoningizdan biroz kesib o'tganligiga ishonch hosil qiling
Qadam 6. Qo'lingni yon tomonlarga cho'zing
O'ng oyog'ingiz bilan erga urganingizda, qo'llaringizni tanangizga perpendikulyar ravishda yon tomonga siljiting. Qo'llaringizni tekis tuting, lekin tirsaklaringizni qulflamang.
5 -qismning 3 -qismi: tebranadigan yurish
Qadam 1. Chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlaganingizda, poshnalaringizni tashqariga siljiting
Barmoqlaringiz old tomonga qarab turishi uchun tovoningizni tashqariga siljitib, qimirlab yurishni boshlang. Buni qilayotganda, chap oyog'ingizni oldinga olib, o'ng oyog'ingiz oldiga qadam qo'ying. Keyin, tovonlaringizni orqaga suring, shunda barmoqlaringiz yana ishora qiladi.
Bu sizning tizzangizni ochiq va yopiq qiladi. Agar xohlasangiz, bu harakatni bo'rttirib ko'rsatishni tanlashingiz mumkin
Qadam 2. Tirsaklaringizni buking va qadam bosganingizda qo'llaringizni chaying
Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zgan holda, mushtlaringizni ko'kragingizga yaqinlashtirish uchun tirsaklaringizni buking. Sizning qo'llaringiz tovuq qanotlariga o'xshaydi. Qo'llaringizni pastga va yuqoriga siljiting.
Bu qo'l harakati tovuq raqsiga o'xshaydi
Qadam 3. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlaganingizda, tovonlaringizni tashqariga va ichkariga suring
Oyog'ingizni yana siljiting, tovoningiz orqaga, barmog'ingiz old tomonga qaratiladi. Keyin o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Oyoq barmog'ingizni ko'rsatish uchun tovonlaringizni orqaga qaytaring.
Shuni unutmangki, bu harakat paytida tizzalaringizni bukishingiz mumkin. Qancha pastga tushish sizga bog'liq
Qadam 4. Oldinga qadam tashlaganingizda bukilgan qo'llaringizni chaying
To'pog'ingizni tashqariga va ichkariga siljitayotganda, xuddi tovuq raqsi qilayotgandek, qo'llaringizni bir marta yuqoriga va pastga silkiting. Tirsaklaringizni yon tomonlarga qaratib, harakatni tugating.
Yalang'och yurishning har bir qadamiga 1 ta qo'ltiq pardasi qo'shilishi kerak
5 -qadam. O'ng oyog'ingiz bilan orqaga qadam tashlaganingizda, poshnalaringizni tashqariga siljiting
Bu safar, tovonlaringizni siljiting va o'ng oyog'ingiz bilan orqaga qadam tashlang. Keyin, poshnalaringizni orqaga suring va barmoqlaringizni tashqariga yo'naltiring.
Orqaga ketayotganingizda o'ng oyog'ingiz bilan etaklang
Qadam 6. Orqaga qadam qo'yayotganda qo'llaringizni chaying
Orqaga qadam tashlaganingizda, boshqa qo'l urish qiling. Qo'llaringizni oyoqlaringiz bilan hamohang tutishni unutmang.
Qadam 7. Chap oyog'ingiz bilan orqaga qadam tashlaganingizda, poshnalaringizni tashqariga siljiting
Chap oyog'ingiz bilan orqaga chekinib, qimirlab yurish qismini tugating. Yana bir bor, tovonlaringizni oldinga siljiting, shunda barmoqlaringiz oldinga siljiydi. Chap oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying, so'ng poshnalaringizni orqaga suring, shunda oyoq barmoqlari yon tomonlarga qaratiladi.
Qadam 8. Orqaga qadam qo'yayotganda qo'llaringizni yana bir marta teping
Qaltiroq yurishingizni tugatganingizda, qo'llaringizni oxirgi marta urib qo'ying. Harakat oxirida, tirsaklarni yon tomonga qaratib, keyingi harakatga o'tishga tayyorgarlik ko'rish kerak.
5-qismning 4-qismi: sakrashning ikkinchi raundini bajarish
Qadam 1. Chap oyog'ingizga sakrab o'ting va o'ng oyog'ingizni teping
Og'irligingiz muvozanatlashgan holda chap oyog'ingizga tushing. O'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va tizzangizga bir oz egil. O'ng oyog'ingizni yon tomonga torting.
Bu siz yuqorida qilgan harakat, lekin siz boshqa qo'l harakatini qilasiz
Qadam 2. Ikkala qo'lingizni chap tomonga cho'zing va o'ngga suyaning
Siz sakrayotganingizda ikkala qo'lingizni pastga va chap tomoningizga mushtlang. Qo'lingizni cho'zganingizda, muvozanatni saqlashga yordam berish uchun biroz o'ngga egiling.
Bir vaqtning o'zida zarba va zarba berayotganingizga ishonch hosil qiling. Chap oyog'ingiz va chap qo'llaringiz chap tomonga cho'ziladi
3 -qadam. O'ng oyog'ingizga sakrab chiqing va chap oyog'ingiz bilan tepib chiqing
Oyog'ingizni almashtirish uchun zarbangizdan o'ng oyog'ingizga sakrab tushing. Chap oyog'ingizni erdan ko'taring, tizzangiz biroz egilib, chapga teping. O'ng oyog'ingizda muvozanatni saqlash uchun tanangizni to'g'rilab turing.
Bu raqs boshidan beri bir xil oyoq ishi, lekin siz qo'llarning har xil harakatlarini ishlatasiz
Qadam 4. Ikkala qo'lingizni o'ng tomonga cho'zing va chapga suyaning
Siz sakrash paytida qo'llaringizni tanangiz oldida silkitib, o'ng tomonga mushtlang. Balansni saqlashga yordam berish uchun ozgina chapga egiling.
Bir vaqtning o'zida zarba va zarba
Qadam 5. Ikkala oyog'ingizni ham markazga olib kelish uchun sakrang
Sizning zarbangizdan, ikkala oyog'ingizni markazga qaytarish uchun sakrang. Oyoq barmoqlarini oldinga, oyoqlarini kestirib, bir-biridan ajratib turing.
Bu pozitsiya keyingi harakatga o'tishga yordam beradi
Qadam 6. Qo'llaringizni ikki marta aylantiring, so'ng chapga cho'zing
Siz sakrayotganingizda, qo'llaringizni o'ngdan aylanaga olib keling. Qo'llaringizni boshingiz va tanangiz oldida ikki marta aylantirganda, bir -biriga parallel tuting. Qo'llaringizni chapga cho'zilgan holda tugating.
Sizning oxirgi pozitsiyangiz qo'llaringizni chapga urganingizda bo'ladi
Qadam 7. Qo'llaringizni chapga cho'zganingizda, o'ng oyog'ingizga sakrab tushing
Davradan chiqqaningizda, o'ng oyog'ingizga sakrab tushing. Qo'llaringizni chap tomonga cho'zish bilan bir vaqtda chap oyog'ingizni chiqarib oling. Balansni saqlashga yordam berish uchun ozgina o'ngga buriling.
O'zingizning sakrash vaqtingizni shunday belgilangki, bu sizning qo'l doirangizning ikkinchi inqilobini tugatganda sodir bo'ladi. Siz chap oyog'ingizni tepganingizda qo'llaringizni chap tomoningizda tugatishini xohlaysiz
5dan 5 qism: Raqsni tugatish
Qadam 1. Qaltiroq yurishga qaytish uchun markazga qayting
Ikkala oyog'ingizni markazga qaytarish uchun kichik sakrashni oling. Oyoq barmoqlarini bir -biriga qaratib, oyoqlarini erga tekkizing.
2 -qadam. Yalang'och holda oldinga va orqaga yuring
Chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlash uchun poshnangizni tashqariga va ichkariga suring. Keyin o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Keyin, o'ng oyog'ingiz bilan, keyin chapingiz bilan orqaga qayting.
Oldinga va orqaga qadam tashlaganingizda, ularni yanada kengaytirish uchun tizzangizga egilishingiz mumkin. Bu o'zingizga bog'liq
Qadam 3. Qaltiroq yurish paytida qo'llaringiz bilan muqobil ilgaklar
Chap oyog'ingizni bosganingizda, chap qo'lingizni ilgak bilan ko'taring. Mushtingizni iyagingiz ostida tugating. Qo'lingizni yon tomonga qo'ying, keyin o'ng oyog'ingiz bilan qadam tashlaganingizda, o'ng qo'lingiz bilan ilgak bilan mushtlang.
Raqs oxirida 4 ta qimirlab yuradigan qadamlarning har biri ilgakli musht bilan birga keladi
Qadam 4. Raqsingizni tugatish uchun salom
Ikkinchi chayqalish yurishingizni tugatganingizdan so'ng, oyoqlaringiz bilan turing va qo'lingizni peshonangizga ko'taring. Bu raqsni tugatadi!
Siz salom berayotib, poshnangizga suyanishni xohlaysiz
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Yalang'och yurish Charlston deb ham ataladi.
- Spooky Scary Skeletons qo'shig'iga raqs qiling!
