Bosh og'rig'i hamma bilan sodir bo'ladi, shuning uchun siz maktabda qilmoqchi bo'lmagan narsadan voz kechish uchun soxtalashtirishni xohlashingiz mumkin. Ammo, agar siz migren va bosh og'rig'i bilan og'rigan odamlarning alomatlariga jamiyatning nuqtai nazarini kamaytirsangiz, har qanday kasallikni soxtalashtirish ham sizni muammoga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, bosh og'rig'ini soxtalashtirishdan oldin ikki marta o'ylab ko'ring va birinchi navbatda muqobilingizni ko'rib chiqing.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Oldindan rejalashtirish
Qadam 1. Birlamchi bosh og'rig'iga e'tibor qarating, chunki ular boshqa kasallik alomatlari emas
Boshlang'ich bosh og'rig'i - bu klaster, migren, kuchlanish va TAC (trigeminal avtonom sefalalgiya) bosh og'rig'i.
- Ko'p turli xil bosh og'riqlari bor, lekin stress, migren, klaster yoki sinus bosh og'rig'ini soxtalashtirish mantiqan to'g'ri keladi.
- Birlamchi bosh og'rig'iga kun davomida qiladigan ishlaringiz sabab bo'lishi mumkin: ovqatlanish odatlari, uxlash odatlari, holat va umumiy stress.
2 -qadam. Og'riq qaerdan kelganini tushuning
Qaysi bosh og'rig'ini soxtalashtirmoqchi ekanligingizga qarab, og'riq boshingizning turli qismlaridan kelib chiqadi. Boshning diqqatini jamlagan holda, ba'zi bosh og'riqlari tarqalishi mumkin.
- Kuchli bosh og'rig'i odatda boshning old, tepa yoki yonlarida seziladi.
- Migren butun boshda sezilishi mumkin, yoki og'riq boshning bir chetidan ikkinchisiga siljishi mumkin.
- Klasterli bosh og'rig'i, ko'z atrofidagi boshning bir tomonida joylashgan og'riqni beradi.
- Sinus bosh og'rig'i yonoq suyaklarida, peshonada yoki burun ko'prigida seziladi.
3 -qadam. Og'riqni tasvirlab bering
Bosh og'rig'i olib kelishi mumkin bo'lgan og'riqning keng spektri mavjud. Maktabni tark etish uchun etarlicha og'riqni soxtalashtirishga ishonch hosil qiling, lekin sog'ligingiz so'roq ostida qolmaydi. Boshingiz og'riyapti, deb aytish etarli emas, chunki tafsilotlarni tasvirlab bera olsangiz, bu haqiqatdek tuyuladi.
- Kuchlanish bosh og'rig'i, engil va mo''tadil deb ta'riflash mumkin bo'lgan, bosimli tasma kabi og'riqni keltirib chiqaradi. Agar siz surunkali bosh og'rig'iga taqlid qilmoqchi bo'lsangiz, og'riq kun bo'yi ham o'zgarishi mumkin.
- O'chokli kuchli va kuchli og'riq bilan bo'lishi mumkin. Zo'ravonlik juda og'ir bo'lishi mumkin, shuning uchun bunday alomatlar bilan bosh og'rig'ini tanlash oqilona bo'lmasligi mumkin.
- Klaster bosh og'rig'i doimo yonayotgan yoki teshilgan og'riq bilan uriladi.
- Sinus bosh og'rig'i burunning oqishi, quloqlarning tiqilishi, isitma va yuzning shishishi kabi boshqa sinus belgilariga qarab har xil intensivlikka ega bo'ladi.
4 -qadam. Bosh og'rig'ingizni rejalashtiring
Agar siz o'tkazib yubormoqchi bo'lgan ma'lum bir dars bo'lsa, siz bir necha soat oldin simptomlarni yo'q qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz bir xil guvohlar xuddi shu alomatlarni ko'rsangiz, sizga ishonish ehtimoli ko'proq. Bosh og'rig'i qancha vaqt davom etishi kerakligini va agar u faqat kunning ma'lum vaqtlarida sodir bo'lsa, tushuning.
- Surunkali bosh og'rig'i oyiga bir necha marta paydo bo'lishi mumkin. Ular 30 daqiqadan bir necha kungacha davom etishi mumkin. Surunkali kuchlanish bosh og'rig'i kun davomida o'zgarib turadi. Og'riq, siz uyg'onganingizda ham paydo bo'lishi mumkin.
- O'chokli turli xil alomatlar bilan birga keladi: qusish va yorqin miltillovchi nuqta yoki to'lqinli chiziqlarni ko'rish. Agar siz migrenni boshdan kechirmagan bo'lsangiz, bunday bosh og'rig'iga taqlid qilish oqilona bo'lmaydi.
- Klaster bosh og'rig'i 30 daqiqadan 90 daqiqagacha davom etishi mumkin. Shuningdek, ular kun davomida 3 martadan 8 martagacha takrorlanishi mumkin. Klaster bosh og'rig'i ham juda tez -tez va ko'pincha kunning bir vaqtida sodir bo'ladi.
- Sinusning bosh og'rig'i, odatda shamollash yoki gripp tufayli kelib chiqadigan yallig'lanish va tiqilib qolganda paydo bo'ladi. Sinusli bosh og'rig'ini soxtalashtirish oqilona emas, chunki bu alomatlarni taqlid qilish qiyin.
2dan 2 qism: Alomatlarni bartaraf etish
Qadam 1. Kuchlanish boshi va klaster bosh og'rig'i orasidan birini tanlang
Bu ikki turdagi bosh og'rig'iga ishonish mumkin, chunki ular boshqa bosh og'riqlar kabi kamroq qatnashadi. Ammo, agar siz ilgari migrenni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki sinuslaringizda tiqilishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu bosh og'rig'ini soxtalashtirish ham sizning foydangizga ishlashi mumkin.
Siz bosh og'rig'ining turini nomlashingiz shart emas, lekin iloji boricha ishonarli bo'lishi uchun siz aniq xususiyatlarni ko'rsatishingiz kerak
2 -qadam. Maktabga etib borishingiz bilan boshingizdagi og'riq haqida shikoyat qiling
Maktabga borishdan oldin ham taranglik, ham klasterli bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Kuchli bosh og'rig'i siz uyg'onganingizda paydo bo'ladi, bosh og'rig'i esa uyquni buzishi mumkin.
- Boshning boshini yoki boshini ishqalang, chunki ikkala turdagi bosh og'rig'i boshning old qismidagi diqqat markazida bo'ladi.
- Sinfdoshlaringizga kun bo'yi kim siz bilan bo'lishini ayting. Shuningdek, o'qituvchilarga, agar sizda ular ertalab va kechqurun darsda bo'lsa, ayting. Masalan, agar siz o'rta maktabda o'qiyotgan bo'lsangiz va ingliz tilining 5 -bosqichini o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, matematikaning ikkinchi davridagi o'qituvchingizga shikoyat qilish sizga yordam bermaydi, chunki sizning ingliz tili o'qituvchingiz bu xabarni qabul qila olmaydi. Buning o'rniga, 5 -davr ingliz tilida siz bilan birga bo'ladigan sinfdoshingizga shikoyat qiling.
3 -qadam. Maktab hamshirasi bilan gaplashing
To'g'ri odamlarni ogohlantirish orqali boshingiz og'riyotganini darhol aniqlang. Agar sizda maktab hamshirasi yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bo'lmasa, direktorning ofisiga borib, ma'murni ogohlantiring.
Ertalab "buni qiyinlashtirishga" rozi bo'lish, kechqurun namuna bo'ladi
Qadam 4. Asabiy va oson bezovta bo'ling
Boshingiz og'riganida, ko'p stimulyatsiyani qabul qilish qiyin bo'ladi. Agar odamlar baland ovozda gaplashsalar yoki atrofingizda juda ko'p narsalar bo'layotgan bo'lsa, shunday harakat qiling, bosh og'rig'ingizni kuchaytiradi. Odamlar sizni jiddiy qabul qilmasa, osongina g'azablaning.
Buni juda uzoqqa qo'ymang, aks holda siz hamshiraning kabinetidan ko'ra, do'stlaringiz yoki hibsda qolishingiz mumkin
5 -qadam Jismoniy faoliyatda qatnashmang
Soxta gapirish, boshingizni ko'tarish yoki tik turish og'riqni kuchaytiradi. Kuchlanish va boshning bosh og'rig'i uzoq davom etmaydi, lekin ular kun davomida takrorlanishi mumkin, shuning uchun og'riqni yoyib, intensivligini o'zgartiring.
Agar tushlik paytida tanaffus yoki sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, noto'g'ri ovqatlanish tufayli bosh og'rig'i ham paydo bo'lishi mumkin. Tushlikdan keyin semptomlar paydo bo'lguncha kutib turing va sizning taomingiz qanday ta'mga ega bo'lganidan shikoyat qiling
Qadam 6. Sinfda boshingizni pastga qo'ying
Yotish odatda bosh og'rig'idan og'riqni engillashtiradigan eng yaxshi usul sifatida qaraladi. O'qituvchingizdan ruxsat so'rashga ishonch hosil qiling va boshingiz og'riyotganini va boshingizni bir oz pastga qo'yishni xohlayotganingizni ayting. Sinfda qolishga bo'lgan ishtiyoqingiz og'riqni haqiqiy his qiladi, chunki siz darhol qochishga harakat qilmaysiz.
Qadam 7. Kun bo'yi maslahatlarni tushiring
Bosh og'rig'iga bir qator omillar sabab bo'lishi mumkin, jumladan, ba'zi ovqatlar, uyquning o'zgarishi, yomon holat, ovqatning etishmasligi yoki stress. Buni yodda saqlang va odamlarga aytadigan birini tanlang.
Buni ortiqcha qilmang. Siz bilgan bir necha kishiga "kecha men juda uxlamadim" yoki "men kechki ovqatdan beri ovqat yemadim" kabi narsalarni ayting
8 -qadam. Bosh og'rig'ingizni ertangi kungacha soxtalashtiring
Bosh og'rig'idan qutulish uchun vaqt kerak va ular tez -tez qaytalanadi. Agar siz surunkali bosh og'rig'ining alomatlarini to'g'ri soxtalashtirsangiz, bosh og'rig'ini soxtalashtirish osonroq bo'ladi.
Siz ertalab bosh og'rig'ini soxtalashtirishni va maktabdan keyin sport bilan shug'ullanayotganingizni ko'rishni xohlamaysiz. Kun bo'yi sichqonchani ushlab turishga tayyorlaning
Maslahatlar
- Bir kun oldin reja tuzing va do'stlaringiz va oilangizga stressni boshdan kechirayotganingizni yoki uxlashda qiynalayotganingizni ayting. Agar o'qituvchi ota -onangizni chaqirsa yoki ota -onangiz sizni maktabga chaqirsa, sizning hikoyangiz ishonchli bo'lishi uchun zamin tayyorlang.
- Bosh og'rig'ini soxtalashtirishdan oldin kun jadvalini bilganingizga ishonch hosil qiling, chunki siz qiziqarli yoki muhim narsani o'tkazib yuborishingiz mumkin.
- Stress ko'pincha bosh og'rig'i bilan bog'liq, shuning uchun agar sizda imtihon yoki muddat yaqinlashsa, bosh og'rig'i paydo bo'lishi tushunarli bo'ladi.
- Tabassum qilmaslikka astoydil harakat qiling, chunki bu sizni yo'qotishi mumkin.
- Jimlikni saqlang. Odamlar, agar siz odatdagidan sokinroq bo'lsangiz, sezishadi.
Ogohlantirishlar
- Sizdan maktab hamshirasi yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan uchrashish so'ralishi mumkin, shuning uchun ular sizning harakatingizni ko'rsalar, oqibatlarini boshdan kechirishga tayyor bo'ling.
- Qismni ortiqcha qilmang. Bosh og'rig'i tez -tez uchraydi, shuning uchun agar sizda bu bor deb aytsangiz, buni tushunish oson bo'ladi.
- Migren juda jiddiy bo'lishi mumkin, shuning uchun odamlarga migren bilan og'riganingizni aytmaslik yaxshiroqdir.
