Shunday qilib, siz o'tkazib yubormoqchi bo'lgan voqea yaqinlashmoqda. Bu katta imtihon bo'ladimi yoki sport zalida mil yugurish bo'ladimi, buni tasavvur qila olmaysiz. Chiqishning eng oson yo'li - kasallarni soxtalashtirish, to'g'rimi? Bu ish berishi mumkin, lekin tadbir yaqinlashayotgan kunlarda kasalligingizni oldindan aytib berishni boshlash muhim. Maktabda yo'talni uydirish orqali, siz uyda "kasallik" uchun qolsangiz, bu haqiqatliroq va ishonarli bo'ladi.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Ishonchli yo'talga erishish
1 -qadam. Katta, chuqur shamolni nafas oling
Iloji boricha burun orqali nafas oling. Bu sizning yo'talingizning orqasida etarlicha "kuch" olishning kalitidir. Agar siz etarli havo qabul qilmasangiz, siz hech kimning e'tiborini tortmaydigan nozik, zaif yo'talni chiqarasiz.
Ehtiyotkorlik bilan nafas oling, shunda siz katta yo'tal namoyishiga tayyorgarlik ko'rayotganga o'xshamaysiz
2 -qadam. Havoni agressiv ravishda chiqarib yuboring
Yutalishni boshlang, lekin unga ozgina xiralik qo'shishga harakat qiling. Diafragma ichidan yo'tal, go'yo siz nutq so'zlayotgandek va katta xonaning orqa qatoriga chiqmoqchi bo'lganingizdek. Bu katta, samimiy yo'tallarni ishlab chiqarishga yordam beradi, umid qilamanki, ular tashvishlanadilar.
Siz yo'talayotganingizda, yo'talingizga to'qimalarni qo'shish uchun balg'amni kesib tashlashga harakat qiling. Agar sizning yo'talingiz mukammal nafas yo'llari bilan kelayotganga o'xshasa, u chindan ham tirnalgan, balg'amli yo'tal kabi kasallikni ko'rsatmaydi
3 -qadam. Orqangizni chimchilang
Oxirgi marta haqiqiy yo'talni eslang va uning tanangizga jismoniy ta'sirini taqlid qilishga harakat qiling. Haqiqiy, zo'ravon yo'tal tanangizni qaqshatib qo'yadi, bu sizni biroz egiltiradi. Siz yo'talayotganda, cho'king va bir qo'lingizni oshqozoningizga yoki ko'kragingizga qo'ying. Go'yo bu yo'tal chuqur ichidan kelib, butun vujudingizga zarar etkazganday harakat qiling.
Qadam 4. Og'zingizni yoping
Birinchidan, og'zingizni yopish - muloyim va to'g'ri ish. Hatto yo'talingiz soxta bo'lsa ham, o'pkangizni yutib yuborganingizda, ularni tupurik bilan to'kib tashlasangiz ham, atrofdagilarga yoqimsiz bo'ladi. Ikkinchidan, og'zingizni yopish yo'talingizning ovozini biroz ko'proq buzishga imkon beradi, shunda siz o'qituvchilarni kasalligingizga ishontiradigan chalkash, tirnalgan yo'talga erishasiz.
Haqiqatan ham siz qattiq yo'talayotganingizda, ehtimol siz og'zingizni yopib qo'yasiz, o'zingizni tinchlantirishga harakat qilasiz va uni nazorat ostiga olasiz. Siz yo'talayotganingizda ham xuddi shunday qiling. Hammani chalg'itmaslik uchun uni tinchlantirishni xohlagandek harakat qiling, shunda o'qituvchi buni sizning e'tiboringiz uchun qilmasligingizni biladi
3 -qismning 2 -qismi: Ishonchli harakat qilish
1 -qadam. Nutqingizni cheklang
Agar siz bir lahzada zo'ravonlik bilan yo'talayotgandek bo'lsangiz va keyingi safar do'stingiz bilan suhbatlashmoqchi bo'lsangiz, hech kimni ishontira olmaysiz. Bir kun yo'talayotganingizda, o'zingizni tuting va boshqalar bilan gaplashmaslikka harakat qiling. Agar kimdir nega bunchalik jim ekansiz deb so'rasa, tomog'ingiz mayin va gapirish sizga og'riq keltirishini tushuntiring.
Agar siz odatda gapiradigan talaba bo'lsangiz, bu qadam juda ishonarli bo'lishi mumkin
2 -qadam. Tomog'ingizni massaj qiling
Ko'pincha tomog'ingiz og'riyotganida yoki yo'talayotganingizda, ongsiz ravishda bo'lsa ham, tomog'ingizga qo'lingiz bilan tekkizishingiz mumkin. Sinfda o'tirganingizda, uy vazifasi ustida ishlayotganingizda yoki o'qituvchingizni tinglayotganingizda, tomoq va bo'yin sohasini ohista ishqalang. Bu o'qituvchiga, siz yo'talayotganingizda ko'kragingizga urmaganingizda ham, bu sohada noqulaylik his qilayotganingizni ko'rsatadi.
3 -qadam. Suvga botiring
Ko'p o'qituvchilar, agar siz ko'p yo'talayotgan bo'lsangiz, buni qilishni tavsiya qiladi, shuning uchun ularga bu texnikani allaqachon sinab ko'rganingizni ko'rsating. Qo'shimcha ta'sir qilish uchun, tomog'ingiz qattiq og'riyotganidek, suvni yutayotganda ozgina chayqab turing. Yutalishni boshlaganingizda, yo'talni tinchlantirishga urinayotgandek, suv ichishni davom eting.
3dan 3 qism: Rasp bilan gaplashish
Qadam 1. Ovozingizni bir kun oldin siqib chiqaring
Bu yo'talni o'stirishga jiddiy yondashadigan talabalar uchun! O'pkaning yuqori qismida kuylang yoki bir kun oldin iloji boricha baland ovozda baqiring. Agar siz vokal kordlaringizga haddan tashqari kuch sarflasangiz, ular ertasi kuni tabiiy ravishda mayin va xiralashgan bo'ladi. Qolaversa, qo'shiq aytish va baqirish juda ham qiziqarli (va stressni engillashtiruvchi) bo'lishi mumkin!
Uyda yolg'iz yoki do'stlaringiz bilan bo'lganingizda buni qilishga vaqt toping, aks holda sizning xiralashgan ovozingizni kattalar tushuntirib berishi mumkin
2 -qadam. Yumshoq gapiring
Agar o'qituvchi sizni chaqirsa yoki do'stingiz savol bersa, tomog'ingizni muloyimlik bilan tozalang va jim ovoz bilan javob bering. Agar ular sizga gapirishni aytishsa, baland ovozda gapirish og'riq keltirishini tushuntiring. Yomon yo'tal tomog'ingizni butunlay vayron qilishi mumkin, shuning uchun bu sizning kasalligingizni yanada aniqroq qiladi.
Gapira olmasligingiz uchun uzr so'rang va harakat qilayotgandek harakat qiling. Bu sizning tanangiz nazorat ostida emas degan fikrni kuchaytiradi
Qadam 3. Tomog'ingizni qayta -qayta tozalang
Siz doimo nafas yo'lingizda biror narsa to'sib qo'ygandek tasavvur qiling, bu haqiqiy kasallikka chalinganda tez -tez uchraydigan tuyg'u. Shunday qilib, siz kasal bo'lmasangiz ham, tabiiyki, ovozingizda ozgina shovqin hosil qilasiz. Qanchalik kulgili bo'lsa ham, shilimshiqni chayqashga harakat qiling, shunda u ishonchli ko'rinadi. Buni qilayotganda, unga g'amxo'rlik qilayotganga o'xshab turish uchun doimo suv iching.
Agar siz o'qituvchingizdan yo'tal va bezovtalikni bilishini xohlasangiz ham, diqqat markaziga tushmaslikka harakat qiling. Agar siz haddan tashqari xatti -harakatlar qilsangiz, o'qituvchingiz (va sinfdoshlaringiz) sizning yomon niyatlaringiz borligiga ishonishi mumkin
Maslahatlar
- Noqulay paytlarda yo'talish uni yanada aniqroq qiladi. Masalan, Bay'atning o'rtasida- bu yaxshi vaqt emas, lekin siz haqiqiy yo'talni vaqtini ushlab tura olmaysiz, to'g'rimi?
- Yutalish uchun tomchilar keltiring, bu sizning harakatingizni haqiqiy ko'rinishi uchun, shuningdek, yo'taldan keyin tomog'ingizni yengillashtirish uchun.
