O'chokli qilish mas'uliyat yoki boshqa majburiyatlardan chiqish uchun foydali taktika bo'lishi mumkin. Kasal bo'lib qolish o'rniga, ochiq va halol bo'lish yaxshiroq bo'lsa -da, siz migrenni soxtalashtirish eng kam nizolarni keltirib chiqaradigan vaziyatga tushib qolishingiz mumkin. Qaror qabul qilishdan oldin, migrenni soxtalashtirish haqida yaxshilab o'ylab ko'ring va shuni unutmangki, bu ko'p odamlar azob chekayotgan haqiqiy holat.
Qadamlar
2dan 1 -qism: O'chokli alomatlarini ko'rsatish
1 -qadam. Bosh og'rig'iga shikoyat qiling
O'chokli, odatda, bir tomondan yoki ma'lum bir sohada cheklangan, boshingizdagi og'riq yoki pulsatsiyalanuvchi og'riqdan boshlanadi. Sinfdoshlaringizga, o'qituvchingizga, hamkasblaringizga yoki xo'jayinga boshingiz og'rayotganini ayting va shikoyatingizni ishonchli qilish uchun boshingizning bir joyini ko'rsatib yoki massaj qiling.
Qadam 2. Joylashuvingizdagi yorug'lik va tovush miqdorini kamaytiring
O'chokli ko'pincha yorqin chiroqlar yoki baland tovushlar bilan kuchayadi. Iloji bo'lsa, ularga sezgirligingizni ko'rsatish uchun chiroqlarni o'chiring yoki o'chiring. Mintaqangizdagi shovqinni kamaytirish uchun ofis eshigini yoping yoki musiqangizni o'chiring. Agar siz yorug'lik yoki shovqin darajasini o'zgartira olmasangiz, masalan, siz sinfdasiz, xavotiringizni ko'rsatish uchun ko'zoynak taqing yoki quloqlaringizni yoping.
3 -qadam. Bosh aylanishi yoki bosh aylanishi kabi harakat qiling
Ushbu kasallikka chalingan ba'zi odamlar migren xurujida boshi yoriladi yoki hushidan ketadi. Ko'zlaringizni yuming va boshingizni stolingizga qo'ying. Yurganingizda yoki turganingizda, ushlab turadigan yaqin atrofdagi mustahkam narsaga qo'lingizni cho'zing. Biror narsani ayting: "Voy, men shunchaki boshim aylandi".
Qadam 4. Ko'ngil aynayotgandek qilib ko'ring
O'chokli ko'pincha ko'ngil aynishi yoki qayt qilishiga sabab bo'ladi. Qorinni ushlab turing, o'zingizni yomon his qilasiz, hojatxonaga tez -tez borib turing. Siz ko'ngil aynishni kamaytiradigan yalpizlarni ham so'rashingiz mumkin.
Hech qachon siz haqiqatan ham azob chekmagan holat uchun dori ichmang
5 -qadam. Xiralashgan ko'rish haqida shikoyat qilish
Migren bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi hujum paytida ko'rish qobiliyatini o'zgartiradi. Tez -tez ko'zingizni yuming, ko'zingizni yuming yoki ko'zingizni qisib ko'ring. Sizning rahbaringizga: "Men hisobotlarni juda yaxshi ko'ra olmayapman", deb ayt.
Qadam 6. Qo'shimcha dam oling
Ba'zida uxlash migrenning og'irligini kamaytiradi. Agar siz ota -onangiz bilan uyda migrenni uydirayotgan bo'lsangiz, ularga dam olishingiz kerakligini ayting. Xonangizga kiring, eshikni yoping va chiroqlarni o'chiring. Yotoqda yotib, ehtiyotkorlik bilan telefoningiz bilan o'ynang yoki shunchaki xayol suring. Musiqa tinglashdan yoki televizor ko'rishdan bosh torting, chunki bu migrenni kuchaytiradi.
2 -qismning 2 -qismi: Ishonchli qilish
Qadam 1. Bir kun oldin alomatlarni aytib o'ting
Agar siz chindan ham kasal bo'lishni epizodini rejalashtirgan bo'lsangiz, migrenni soxtalashtirishdan bir kun oldin siz migrengacha bo'lgan alomatlardan azob chekayotganingizni ayta olasiz.
Bunday alomatlar ich qotishi, ovqatga ishtiyoq, bo'yinning qattiqligi, kayfiyatning o'zgarishi, tez -tez esnashi va siyishning ko'payishi
Qadam 2. Bir vaqtning o'zida bitta simptomni ko'rsatish
Agar siz yaxshi ahvoldan butunlay kasal bo'lib qolsangiz, odamlar sizga ishonmaydilar. Buning o'rniga, bosh og'rig'i haqida gapiring, keyin nur sezuvchanligi yoki bosh aylanishi haqida shikoyat qilishdan oldin biroz kuting. Asta -sekin, siz ko'rsatadigan yoki boshqalarga aytadigan alomatlar sonini ko'paytiring.
3 -qadam. Qarang va rolni bajaring
O'chokli o'rtasida bo'lgan odamlar baxtli va xotirjam ko'rinmaydi. Qoshingizni ajinlang, boshingizni ishqalang, sochlaringizni yuving, bo'yanishingizni olib tashlang yoki kasal bo'lib qolishingiz uchun boshqa choralarni ko'ring. O'zingizni ishtahani yo'qotgan deb tasavvur qiling, o'zingizni tengdoshlaringizdan ajratib oling va o'zingizni odatdagidek his qilmaydigan harakatni mustahkamlash uchun sekin harakatlaning.
Qadam 4. O'z majburiyatlaringizdan chiqishni so'rang
Alomatlar paydo bo'lgach, harakat qiling. Xo'jayiningizdan erta chiqib ketishini so'rang, o'qituvchingizga hamshiraga borishingiz kerakligini ayting yoki do'stingizga ishni bajara olmasligingizni tushuntiring.
Biror narsani ayting: "Men bugun migren bilan og'riyapman va uyda qolishim va dam olishim kerak. Kechirasiz, men siz bilan galereyani ocholmayman."
5 -qadam. Uyga qaytmaguningizcha alomatlaringizni ko'rsating
Agar siz xiralashgan ko'rish haqida shikoyat qilsangiz, mashinangizda tezlashing, odamlar yolg'on gapirayotganingizni bilishi mumkin. Buning o'rniga, qo'ng'iroq qiling yoki avtobus bilan uyga boring. Ota -onangiz, o'qituvchilaringiz yoki xo'jayiningiz ko'rinmay qolguncha harakat qiling.
6 -qadam. Sinfdoshlaringizga yoki hamkasblaringizga haqiqatni aytmang
Do'stlaringiz sizning orqangizda bo'ladi deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, ular sirg'anib ketishadi va siz boshqasiga soxtalashtirganingizni aytishingiz mumkin-va bu odam sizning xo'jayiningizga yoki o'qituvchingizga aytishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlardan ham chetda qolishni unutmang, chunki o'sha kuni Instagramda siz konsertda yoki xaridda bo'lganingizda suratingizni yopib qo'yasiz!
