Hamma ham tirsagini yalay olmaydi. Agar sizda, ayniqsa, yuqori bilagingiz qisqa bo'lsa, g'ayritabiiy uzun til bilan birlashganda, to'g'ri erishish texnikasini o'rganish, bu imkonsiz vazifani haqiqatga aylantirishga yordam beradi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun 1 -qadamga qarang.
Qadamlar
3 -usul 1: Tirsak egilishi
Qadam 1. Yumshoq bo'ling va avval biroz cho'zilib, isining
Bo'yiningizni bir necha marta aylantirib bo'shating va elkangizni tanangiz atrofida aylantirib cho'zing.
- Bo'yinni soat yo'nalishi bo'yicha besh marta aylantiring, so'ngra soat sohasi farqli o'laroq, oddiy bo'yin cho'zish uchun.
- O'zingizni quchoqlagandek, har bir qo'lingizni tanangizga o'rang. Boshqa qo'lingiz bilan 15 joyida ushlab turing, so'ngra boshqa qo'lingiz bilan takrorlang.
2 -qadam. O'ng qo'lingizni kaftingiz bilan tekis ushlab turing
Yelkangizni va qo'lingizni bo'shating. Mushtingizni qismang.
Qadam 3. Yelkangizni iloji boricha orqaga torting, shunda elkangiz chiqib ketadi
Tasavvur qiling -a, kimdir sizning barmoq uchlarini bosib, qo'lingizni orqaga qaytaradi. Yelkangizni biroz bo'shating.
Qadam 4. Qo'lingizni iyagingizga o'rang
Qo'lingizni iloji boricha tanangiz bo'ylab, tirsagingizni iloji boricha og'zingizga yaqinlashtiring.
Qadam 5. Qo'lingizni orqaga suring/torting
Bu qiyin qism va ba'zi noqulayliklarga olib kelishi mumkin. Yelkangizni iloji boricha orqaga ushlab, o'ng qo'lingizni orqaga yo'naltirish uchun chap qo'lingizdan foydalaning.
Qadam 6. Bo'yiningizni oldinga burang
Iloji boricha bo'yiningizni oldinga, iyagingizni cho'zing. Tirsagingizni iyagingiz bilan ushlab olganday o'ylab ko'ring. Bu sizga cho'zilgan joydan maksimal masofani olishga yordam beradi.
7 -qadam. Tilingizni iloji boricha cho'zing
Agar sizda to'g'ri qurilish bo'lsa, siz bu holatda tilingizni tirsagingizga cho'zishingiz kerak.
Agar bu vaqtda siz tilingizni tirsagingizga tekkizolmasangiz, to'xtating. Ushbu cho'zish tirsagingizni iloji boricha og'zingizga yaqinlashtiradi. Agar qila olmasangiz, buning sababi shundaki, sizning yuqori qo'lingiz juda uzun va hech qanday cho'zish buni amalga oshirmaydi. Yelkangizni gipertek cho'zish bilan tavakkal qilmang
3 usul 2: yotish
Qadam 1. Oshqozoningizda yoting, qo'llaringizni yuzingiz oldida
O'zingizning supermeningiz kabi uching va qo'llaringizni cho'zing.
Umuman olganda, bu sizning qo'llaringiz uchun yaxshi cho'zish, bu urinish uchun elkangizni bo'shatish
Qadam 2. O'ng yoki chap qo'lingizni egib oling, shunda bilagingiz bitseplaringiz tepasiga mahkam bosiladi
O'zingizni eski filmda yovuz odam deb tasavvur qiling va yuzingizni shlyapangiz bilan yopib qo'ying. Boshqa elkama-pichog'ingizga tegishga harakat qilib, qo'lingizni o'rab oling.
Qadam 3. Qo'lingizni yuzingizga yaqinroq torting, iyagingizni bilagingizga qo'ying
Qattiq tortmang, aks holda siz elkangizni giperstektsiya qilish xavfiga duch kelasiz. Ammo qo'lingizni iloji boricha orqaga torting.
4 -qadam. Tilingizni pastga va pastga yopishtiring
Yana, kurashmang. Agar siz buning uchun qurilgan bo'lsangiz, siz to'g'ri pozitsiyadan tirsagingizga etib borishingiz kerak, tilning to'g'ri uzunligi va qo'llar qurilishi.
3 -usul 3: cho'zish va boshqa fokuslar
1 -qadam. Tilingizni cho'zish uchun tilni cho'zing
Bu sizning tilingizni uzoqroq qilishingizga kafolat bermaydi, lekin sizning mushaklaringizni kuchaytirib, uni kuchliroq va ehtimol kattalashtirishga yordam beradigan bir qancha isbotlangan metodlar mavjud.
Tilingizning uchini pastki old tishlaringiz orqasiga bosing va tilning o'rta va orqa qismini oldinga siljiting. Tilingizni cho'zish uchun bu holatda tabassum qiling. Og'izning orqa va tomog'iga bo'sh joy ajratishga harakat qiling, shunda tilingiz osongina siljiydi, sekin chiqib ketadi va sekin bo'shashadi
Qadam 2. Yelkangizni cho'zing
Yelka pichoqlaridagi kuch va egiluvchanlikni oshirib, sizga mos keladigan elkama -cho'zish tartibini ishlab chiqing. Agar sizning mushaklaringiz qattiq bo'lsa, qo'lingiz to'g'ri uzunlikda va sizda Sim Simon tili bo'lsa ham, buni qilolmaysiz.
- Qo'lingizni boshingizga qo'ying, bitta bilagingizni boshingizning tepasiga qo'ying. Boshqa qo'lingiz bilan tirsagingizni ushlang, qarama -qarshi tomonga torting. Bu pozitsiyani 15 sonigacha, so'ngra qo'llaringizni almashtiring.
- Qo'llaringizni orqangizdan ushlang va tirsaklaringizni sekin va qayta -qayta tekislang. Bu holatda yumshoq bo'ling va asta -sekin boring. 20 to'plamini sinab ko'ring.
3 -qadam. Chuqur nafas oling
Katta o'pka olish sizning diafragmani ko'taradi va bo'yningizni oldinga cho'zishga imkon beradi va tirsagingizni yalang.
Ogohlantirishlar
- Tirsagingizni majburan yaqinlashtirmang; Agar siz og'riq his qilsangiz, ehtimol to'xtashingiz kerak. Siz qo'lingizni bo'shatib qo'yishingiz mumkin. Bu mashqdan keyin sizning tilingiz haddan tashqari cho'zilib ketishini his qiladi, bu normal holat, siz qilganingizdan ko'p o'tmay to'xtaydi.
- Tirsagingizga hech qanday yuklamang.
