Fibromiyaljiya keng tarqalgan og'riq, yallig'lanish, charchoq, kayfiyat va uyqu muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz fibromiyaljiya bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz tezda yengillikni xohlaysiz. Yaxshiyamki, siz kannabidiol (CBD) yog'i bilan simptomlaringizni yaxshilashingiz mumkin, garchi u hamma uchun ishlamasa va fibromiyaljiyani davolash uchun tasdiqlanmagan bo'lsa. Agar siz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, CBD moyini etkazib berishning eng yaxshi usulini tanlang. Keyin, siz uchun eng yaxshi dozani topmaguningizcha, dozani o'zgartiring. Bundan tashqari, turmush tarzingizni o'zgartirish orqali g'amxo'rligingizni qo'llab -quvvatlang. Ammo, CBD moyini ishlatishdan oldin yoki yon ta'siri paydo bo'lganda, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadamlar
4 -ning 1 -usuli: etkazib berish usulini tanlash
1 -qadam. Og'riqli joylarga CBD massaj moyini surting
Massaj moylari ba'zi odamlar uchun og'riqni engillashtiradi. CBD -ning dolzarb mahsulotlari odatda qo'llashni osonlashtirish uchun kokos moyi yoki asal mumi kabi tashuvchini o'z ichiga oladi. Bir qo'g'irchoq yog'ini barmoq uchiga surting, so'ng uni teringizga surting. O'zingizni massaj qilayotganda teri bo'ylab dumaloq harakatlar qiling.
- CBD yog'i darhol og'riqni engillashtirishi mumkin, lekin odatda mahsulotning ishlashiga 30 daqiqa vaqt ketadi. Shuni yodda tutingki, hamma ham CBD moyining ta'sirini sezmaydi, shuning uchun u siz uchun ishlamasligi mumkin.
- Agar siz sinab ko'rgan birinchi mahsulotning ta'sirini sezmasangiz, boshqa CBD massaj moyiga o'ting, u sizga mos keladimi yoki yo'qmi.
Maslahat:
Massaj fibromiyaljiya alomatlarini yengillashtirishga yordam berishi mumkinligi sababli, o'zingizni massaj qilish uchun CBD yog'idan foydalanish bu muqobil davolanishning har ikkalasining ham foydasini oshirishi mumkin.
Qadam 2. Butun vujudingizdagi og'riqni yo'qotish uchun CBD moy damlamasidan foydalaning
CBD moy damlamalari, agar ular siz uchun foydalansa, 15-30 daqiqada yordam beradi. 1-2 tomchi yog'ni o'lchash uchun CBD yog'ingiz bilan birga kelgan tomchilardan foydalaning. Keyin, tomchilarni til ostiga siqib, yutishdan oldin 30 soniya ushlab turing.
- Ba'zi damlamalar purkagich shishasida bo'ladi. Agar siz purkagichdan foydalansangiz, har bir yonoqning ichki qismiga 1 ta sprit qo'llang.
- Dorixonada, dispanserda yoki Internetda CBD moy damlamasini qidiring.
- Damlamalar tez -tez ta'mga ega bo'ladi, shuning uchun sizga lazzat izlang.
Variant:
Agar siz damlamangizning ta'mini yoqtirmasangiz, 1-2 tomchi damlamani bir stakan suvga yoki sevimli alkogolsiz ichimlikka aralashtirishingiz mumkin. Keyin, barcha ichimliklarni iloji boricha tezroq iching. Ta'sirni sezish uchun kamida 30 daqiqa kerak bo'ladi.
3-qadam. Og'riqni boshqarish uchun CBD kapsulalarini kuniga 1-3 marta oling
CBD kapsulalari-har tomonlama yengillik olishning oson usuli. CBD kapsulalarini mahalliy dorixonada, dispanserda yoki Internetda sotib oling. Keyin, yorliqni o'qing va CBD -ni ko'rsatmalarga muvofiq oling.
- 30-90 daqiqa o'tmaguncha siz simptomlarning yo'qolishini sezmaysiz. Kapsulalar ovqat hazm qilish tizimidan o'tishi kerak, bu vaqt talab etadi.
- Shuni yodda tutingki, ba'zi CBD yog'lari ovqat hazm qilish paytida yo'qoladi, shuning uchun siz CBD kapsulalarini ishlatganda yuqori dozani qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Vape CBD yog'i sizning og'riqlaringizni bir zumda yengillashtirishga va dam olishga yordam beradi
Chekish - bu CBD moyining ta'sirini his qilishning eng tezkor usuli. Vape qalam - bu yog'ni chekishning eng oson va, ehtimol, eng xavfsiz usuli. CBD yog 'kartridjini vape qalamli batareyaga ulang. Keyin, CBD tutunidan nafas olish uchun vape qalam batareyasidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Vape qalamini puflaganingizdan keyin 30 soniya ichida simptomlar yengillashishini sezishingiz mumkin.
- Mahalliy tutun do'konida, dispanserda yoki Internetda siz vape qalamli batareyani va CBD yog 'kartridjini sotib olishingiz mumkin.
- Vape qalam batareyasi - bu qalamning asosi, u siz chekayotgan narsalarni ushlab turadigan kartridjga ulanadi.
Ogohlantirish:
Vape o'pka va nafas olish tizimiga zarar etkazishi mumkin. Bu nafas qisilishi va ko'krak og'rig'iga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi ilmiy dalillar mavjud.
5 -qadam. Sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun CBD bilan oziq -ovqat mahsulotlarini sinab ko'ring
Ovqatlanish - bu CBD moyini olishning qiziqarli usuli, lekin ular odatda uzoq vaqt ishlaydi. Bundan tashqari, siz har safar bir xil dozani olmaysiz va ovqat hazm qilish jarayonida CBD yog'ining bir qismi yo'qolishi mumkin. Agar siz ularning ta'mi va qulayligini afzal ko'rsangiz, ular sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun CBD taomlarini sinab ko'ring.
- Siz CBD-ni iste'mol qilganingizdan keyin 2-4 soat ichida og'riqni engillashtira olasiz.
- Siz oziq -ovqat mahsulotlarini dispanserda yoki Internetda sotib olishingiz mumkin.
- Har xil turdagi oziq -ovqat mahsulotlaridan namuna. Ba'zilar boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlashi mumkin, chunki hamma boshqacha.
4 -ning 2 -usuli: To'g'ri dozani topish
Qadam 1. Doktoringizdan sizga to'g'ri dozani tavsiya qilishini so'rang
Shifokor sizga eng xavfsiz dozani tavsiya qilishi mumkin. Ularga fibromiyaljiya alomatlarini yengillashtirishga harakat qilayotganingizni ayting, so'ngra qancha mahsulot ishlatishingiz kerakligini so'rang. Shuningdek, ular mahsulotni sinab ko'rishni tavsiya qilishlari mumkin.
Siz tanlagan etkazib berish usulini ham muhokama qiling. Shifokor, bu siz uchun eng xavfsiz variantmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi
Qadam 2. Sizning mahsulotingiz bo'yicha dozalash bo'yicha tavsiyalarga amal qiling
CBD mahsulotlarining ko'pchiligi qadoqdagi dozalash bo'yicha tavsiyalarni o'z ichiga oladi. Har bir mahsulot turlicha bo'lgani uchun siz uchun to'g'ri dozalash turlicha bo'lishi mumkin. Siz hozir foydalanayotgan mahsulot uchun to'g'ri dozani olish uchun yorliqni o'qing.
Agar siz uchun ishlamasa ham, mahsulotning tavsiya etilgan dozasidan oshmang. Agar mahsulot ishlamayotgan bo'lsa, uni ortiqcha iste'mol qilish o'rniga boshqa mahsulotni sinab ko'ring
3 -qadam. Tana vaznining 10 funtiga (4,5 kg) 1 dan 6 mg gacha qabul qilib, dozangizni taxmin qiling
Vazningizni kilogrammga 10 ga bo'lishdan boshlang. Keyin, bu raqamni boshlang'ich dozangiz sifatida ishlating. Agar bu siz uchun ishlamasa, bu raqamni 2 ga ko'paytirib ko'ring. Bu raqamni 6 ga ko'paytirmaguningizcha dozani oshirishda davom eting, bu sizning tavsiya etilgan maksimal dozangizdir.
Misol tariqasida, vazningiz 68 kg. Bo'ling 150/10 = 15. 15 mg dozadan boshlang. Agar bu ishlamasa, 15 x 2 = 30 mg ga ko'paytiring. Tavsiya etilgan eng yuqori dozani topish uchun siz 15 x 6 = 90 mg ni ko'paytirasiz
Qadam 4. Eng yaxshi dozani topish uchun onlayn CBD dozalari kalkulyatoridan foydalaning
Qulay hisob -kitob qilish uchun CBD yog'ining kalkulyatorlarini onlayn qidiring. Keyin mahsulot konteyneridagi ml miqdorini, mahsulot tarkibidagi CBD mg ni va vazningizni kiriting. Kalkulyator sizga mahsulot uchun tavsiya etilgan dozani beradi.
Agar siz CBD moyini Internetda sotib olsangiz, agar sizda eng aniq dozani olish uchun hisob bo'lsa, foydalanayotgan veb -saytingizdagi kalkulyatordan foydalaning
Qadam 5. Sizga yordam beradigan eng past dozaga rioya qiling
Har kimning o'ziga xos CBD moyi bor, shuning uchun siz o'zingiznikini topish uchun tajriba o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Mahsulotingiz uchun eng kichik dozadan boshlang. Agar kerakli natijaga erisha olmasangiz, dozani oshiring va bu sizga mos keladimi -yo'qligini bilib oling.
- Masalan, siz vape ruchkangizga 1 puflash, 1 tomchi damlamasi, 1 luqma ovqat yoki 1-2 kapsuladan boshlashingiz mumkin.
- Odatda, 10 mg - boshlash uchun xavfsiz joy.
4 -ning 3 -usuli: Sizning g'amxo'rligingizni qo'llab -quvvatlash uchun turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Belgilaringizni kamaytirish uchun stressni engillashtiruvchi vositalarni o'z kuningizga qo'shing
Stress hayotning odatiy qismi bo'lsa -da, juda ko'p stress fibromiyaljiya alomatlarini qo'zg'atishi yoki yomonlashtirishi mumkin. Sizning ahvolingizni boshqarishga yordam berish uchun, sizga mos kelishini bilish uchun turli xil stressni engillashtiruvchi vositalarni sinab ko'ring. Keyin stressni engillashtiradigan narsalarni kuningizga qo'shing. Mana bir nechta ajoyib variantlar:
- 10 daqiqa meditatsiya qiling.
- Rang kattalar kitobida.
- Do'stingiz bilan gaplashing.
- Uy hayvoningiz bilan o'ynang.
- Issiq hammom oling.
- Xobbi bilan shug'ullaning.
- Vaqtni ochiq havoda o'tkazing.
Qadam 2. Semptomlaringizni boshqarishga yordam berish uchun kuniga 30 daqiqa mashq qiling
Mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing va bu sizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar sizning shifokoringiz hammasi yaxshi deb aytsa, ko'p kunlar 30 daqiqadan engil va o'rtacha mashqlar qilib, jismoniy holatingizni yaxshilang va alomatlaringizni nazorat qiling.
Masalan, tez yurishga, suzishga, raqsga tushishga yoki aerobika darsiga boring
Qadam 3. 7-9 soat uxlashga yordam beradigan uyqu rejimiga rioya qiling
Fibromiyaljiya charchoqni keltirib chiqaradi, shuning uchun dam olish muhim ahamiyatga ega. Ammo sizning fibromiyaljiyangiz ham uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Uyqu jadvaliga rioya qiling, shunda tanangiz har kuni bir vaqtning o'zida yotishga odatlangan. Bundan tashqari, yotishdan kamida bir soat oldin ekranni o'chiring va dam oling.
Masalan, siz soat 10 da yotishingiz mumkin. har kecha va ertalab soat 6:00 da uyg'onish. Siz har kuni barcha ekranlaringizni o'chirib qo'yishingiz, iliq dush olishingiz, pijama kiyishingiz va yotoqda kitob bobini o'qishingiz mumkin
Qadam 4. Sizga ishni osonlashtirish uchun faoliyatingizni sekinlashtiring
O'zingizni tinchlantirishingiz og'riq, qattiqlik va charchoq kabi alomatlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Tozalash yoki kechki ovqat tayyorlash kabi vazifalarni bajarayotganda shoshmang. Bu sizning alomatlaringizni nazorat qilishga yordam beradi.
Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang. O'zingizni qattiq siqishdan ko'ra, yordam olish yaxshiroqdir
5 -qadam. Tanangizni oziqlantirish uchun sog'lom ovqatlaning
Plastinangizni sabzavot, meva, oqsil va murakkab uglevodlar bilan to'ldiring. Bu ovqatlar tanangizni oziqlantiradi va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Boshqa tomondan, yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan qayta ishlangan ovqatlar, shirinliklar va yog'li go'shtni cheklang yoki kesib tashlang. Bu sizning alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradi.
- Yog'siz oqsillarga tovuq, kurka, baliq, tofu, loviya, kam yog'li sut mahsulotlari, yong'oqlar va go'shtni almashtirish kiradi.
- Murakkab uglevodlarga kraxmalli sabzavotlar va to'liq donalar kiradi.
4 -usul 4: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. CBD yog'ini ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing
CBD yog'i umuman xavfsiz bo'lsa -da, hamma uchun ham to'g'ri emas. Bu ma'lum sog'liq holatini yomonlashtirishi va dori -darmonlaringizga xalaqit berishi mumkin. CBD moyini ishlatishdan oldin, bu sizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Doktoringizga fibromiyaljiyani boshqarishda CBD moyidan foydalanmoqchi ekanligingizni ayting
Qadam 2. Agar CBD yog'i sizga yordam bermasa, shifokoringizdan boshqa muolajalar haqida so'rang
CBD yog'i sizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, u hamma uchun bir xil ishlamaydi. Agar siz kerakli yordamni olmasangiz, shifokoringiz bilan davolanishning boshqa variantlari haqida gaplashing. Siz quyidagi davolash usullarini sinab ko'rishingiz mumkin:
- Ibuprofen (Advil, Motrin) va naproksen (Aleve) kabi retseptsiz nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) og'riq va yallig'lanishni boshqarishga yordam beradi.
- Antidepressantlar og'riq va charchoqni engillashtiradi, shu bilan birga uxlashga yordam beradi.
- Qichishishga qarshi ba'zi dorilar og'riqni engishga yordam beradi.
Qadam 3. Agar siz CBD yog'idan yon ta'sirga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Bu kamdan -kam hollarda, siz CBD yog'ini ishlatganda yon ta'sirga duch kelishingiz mumkin. Odatda, yog'ning yuqori dozasidan foydalanganda nojo'ya ta'sirlar paydo bo'ladi. Odatda, bu nojo'ya ta'sirlar engil bo'ladi va tezda o'tib ketadi. Ammo, quyidagi yon ta'sirlarni sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashing:
- Quruq og'iz
- Diareya
- Ishtahaning pasayishi
- Uyquchanlik
- Charchoq
Maslahatlar
- CBD moyi hozirda ko'p sohalarda qonuniydir, lekin ba'zi hududlarda u hali ham cheklangan. Xarid qilishdan oldin mahalliy qonunlarni tekshiring.
- CBD yog'i surunkali og'riq va yallig'lanishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi ilmiy dalillar mavjud bo'lsa -da, uning hamma uchun ishlashiga hech qanday dalil yo'q va tadqiqotlar davom etmoqda.
- Odamlar odatda CBDga nisbatan bag'rikenglikni rivojlantirmaydilar, shuning uchun dozangiz samarasiz bo'lib qolishidan xavotirlanishga hojat yo'q.
